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文档简介

健身运动记录表肌肉锻炼日志序号运动日期锻炼部位锻炼动作组数次数重量（kg）备注12345678910表格说明：运动日期：记录每次锻炼的日期。锻炼部位：填写本次锻炼针对的肌肉部位。锻炼动作：填写本次锻炼的动作名称。组数：填写本次动作的组数。次数：填写每组动作的次数。重量（kg）：填写每次动作使用的重量。备注：填写本次锻炼的其他信息，如运动强度、感受等。运动日期部位锻炼动作集数次数重量（kg）休息时间（min）感觉/备注YYYYMMDD胸部平板卧推3122060稍感疲劳YYYYMMDD胸部俯卧撑315045轻微酸痛YYYYMMDD背部引体向上381290强度适中YYYYMMDD背部坐姿划船3101575感觉到肌肉刺激YYYYMMDD腿部深蹲4102560腿部有压迫感YYYYMMDD腿部硬拉382075肌肉紧绷YYYYMMDD肩部哑铃肩推3121245肩部有酸感YYYYMMDD肩部立式划船3101060稍微疲劳YYYYMMDD腿部站立跳跃31530活跃度高YYYYMMDD核心区山羊式31545腹部肌肉紧绷YYYYMMDD核心区平板支撑3160持久力提升表格说明：运动日期：记录每次锻炼的具体日期。部位：指本次锻炼主要锻炼的身体部位。锻炼动作：具体执行的锻炼动作名称。集数：每次动作的重复次数。次数：每组动作中重复的次数。重量（kg）：执行动作时所使用的重量，无重量动作请标注为“”。休息时间（min）：每组动作之间休息的时间长度。感觉/备注：记录在锻炼过程中的感觉，如疲劳、酸痛程度，或者特殊的锻炼体验和改进点。日期部位练习动作重量(kg)重复次数组数组间休息(min)记录/备注YYYYMMDD胸部俯卧撑1015330无疼痛YYYYMMDD胸部斜板哑铃推1512340感觉到肌肉酸胀YYYYMMDD背部引体向上8350手臂轻微不适YYYYMMDD背部坐姿划船1210345肌肉有明显的紧张感YYYYMMDD腿部深蹲2510460肌肉有疲劳感YYYYMMDD腿部腿举1515340腿部轻微不适YYYYMMDD肩部侧平举1012335肩部轻微酸痛YYYYMMDD肩部俯身哑铃推1210345肩部肌肉紧张YYYYMMDD核心区卷腹20330腹部肌肉酸胀YYYYMMDD核心区平板支撑60345耐力有所提升YYYYMMDD手臂杠铃弯举1012340肱二头肌有酸痛感YYYYMMDD手臂三头肌下压1512335肱三头肌感觉紧张表格说明：日期：记录每次锻炼的日期。部位：锻炼的具体身体部位。练习动作：执行的具体锻炼动作名称。重量(kg)：完成动作时所使用的重量，对于自重或无重量动作请标注为“”。重复次数：每个动作的重复次数。组数：每个动作的完成组数。组

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