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文档简介

2、把你的椅子换成健身球

你可能会觉得这么做很傻，但坐在健身球上看电视确实有助于加快你腹部的新陈代谢。因为要想一直坐在球上，你必须使用你的肌肉，尤其是你的腹部第一页，共十七页。肌肉。

3、仰卧起坐

你可能听说过仰卧起坐可以减肥，事实上，仰卧起坐确实可以帮助对抗松弛。尽管不会立即看到变化，但如果每天坚持做10～15个仰卧起坐，你会慢第二页，共十七页。慢地看到变化。做这个动作时，不要用手抓住你的头后面，而是抓住你的耳朵，这样你就不需要拉紧你的颈部或背部，以免造成肌肉拉伤。

4、反向卷曲

如果你觉得仰卧起坐第三页，共十七页。很困难，可以尝试一下反向卷曲。首先，躺在地上，将你的双手放在身体两侧。利用你的腹部肌肉抬起你的屁股，并保持你的手臂和肩膀一直在地板上。这个动作保持几秒钟，然后回第四页，共十七页。复原位，重复15～20次。

5、瑜伽

瑜伽并不只是明星的专利，任何人都可以学，都可以做。瑜伽中所涉及的呼吸法，可以帮助你调整呼吸，打造平坦迷人的小腹！

6第五页，共十七页。、检查你的姿势

为了保持腹部的平坦，你需要保持背部直立，因为这个动作也需要腰部肌肉的支持。因此，站立时，绷紧你的背部和腹部肌肉。

7、紧缩和扭曲

一旦你已第六页，共十七页。经习惯了仰卧起坐，你会发现重复同样的动作已经变得轻松了许多，但是不要放弃，不只是增加数量，也要试着做不同的动作。把手放在耳朵上，利用腹部的力量〔不是背部或肩膀〕第七页，共十七页。抬高自己，然后慢慢地扭动身体。尝试用不同侧的肘部触摸你的膝盖，即你的右肘触摸你的左膝盖，并回复到你的起始位置，每边重复10～15次。

8、触摸你的脚趾

如果第八页，共十七页。你觉得仰卧起坐很无聊，可以尝试这个练习。躺在地板上，手臂向上伸直，指向天花板。慢慢地卷曲自己，使你的手指向脚趾，并尽量触摸你的脚趾。然后慢慢地回复到你的起始位置第九页，共十七页。，重复15～20次。

9、按住你的胃

如果你觉得懒的做运动，可以试试这个，而且走路或等车时都可以做。

10、难道仅仅是腹胀？

如果是的话，那么几乎一夜之第十页，共十七页。trxbaTRX安装TRX训练trx训练视频jkl第十一页，共十七页。trxbaTRX安装TRX训练trx训练视频jkl第十二页，共十七页。间你就可以重获苗条腰肢。把碳酸饮料换成酸奶，增加身体的肠道有益菌。多吃水果和蔬菜，并慢慢咀嚼，以减轻腹胀。

〔责任编辑：严毓芳〕

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