二十四节气养生-春

二十四节气养生篇－－春百朗健---周春季如何养生Ⅰ春季从立春开始，历经雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨共六个节气，止于立夏前一天，春季阳气生发、大地回春、万象更新、生机盎然，是一年中最好的季节。春天也是“百草发芽，百病发作〞的季节。

一、顺应气候春季乍暖还寒，气候多变，要保暖防寒，不使阳气受阻。“春捂秋冻〞就是顺应气候的保健经验。民间流传着“二月休把棉衣撇，三月还有梨花雪〞、“吃了端午粽，再把棉衣送〞的俗称。

春季如何养生Ⅱ二、坚持锻炼春天，万木吐翠，空气清新，正是采纳自然之气养阳的好时机，而“动〞为养阳最最重要的一环。如散步、慢跑、做操、打球等，或到近郊踏青、风景区春游等。不仅能畅达心胸、怡情养性，而且还能使气血通畅、郁滞疏散，提高心肺功能，强体防病。三、注意养肝“春夏养阳，秋冬养阴〞。五行学说中，肝属木，与春天相应，主生发，喜畅达疏泄而恶抑郁。所以，养肝首要是调情志，不良的情绪易导致肝气郁滞不畅，使神经内分泌系统紊乱，免疫功能下降。

春季如何养生Ⅲ春季如何养生Ⅳ五、药物调养：要考虑脾胃升降生化机能，用升发阳气之法，调补脾胃。可选用沙参、西洋参、决名子、白菊花、首乌粉及补中益气汤等。

六、精神调摄：“凡愤怒、悲思、恐惧，皆伤元气〞，气缺乏的人常表现出情绪不佳，善恐或善悲。因此在精神调摄方面要静心寡欲、不妄作劳，以养元气。人要善于调节自己的情绪，多听音乐，多交朋友。

一、立春廿四节气表示气候变化，物象差异，它的制定综合了天文学、气象学和庄稼生长的规律等诸方面的知识，不仅指导农业生产，也指导人们的养生。因为人的生命活动也必然与廿四节气紧密相联。这无论是祖国的传统医学还是现代医学的研究都证实了，人的养生要顺从自然，顺从春暖、夏暑、秋凉、冬寒的变化，顺从廿四节气的变化。所以自古以来，我国民间就根据廿四节气的不同，形成了种种保健习俗，这习俗代代相传，对中华民族的健康起着巨大的作用。2月4日为廿四节气的头一个节气———“立春〞，为每年2月4日前后太阳到达黄经315°时开始。立是见，春是蠢动，是植物开始有生气的意思。?月令七十二候集解?说：“正月节，立，建始也……立夏秋冬同。〞这就是说，它表示冬天即将结束，象征春天的开始，可谓“律回岁晚冰霜少，春到人间草本知〞。●立春的特点●立春的养生●立春的养生●立春的养生养生汤水宜以滋阴养肝、补肾益气为主，但由于春日多变，要注意多方面，如在养肝方面宜枸杞子猪肝汤；湿冷驱风时宜饮用胡椒根三蛇汤、川芎白芷炖鱼头；防风湿痹痛时宜饮用鸡血藤、黑豆煲猪骨汤等。二、雨水雨水是二十四节气中的第二个节气，是反映雨量变化的节令，表示从这以后，我国广阔地区将停止降雪，开始下雨。?月令七十二候集解?中说：“正月中，天一生水。春始属木，然生木者必水也，故立春后继之雨水。且东风既解冻，那么散而为雨矣。〞雨水时节，天气也渐渐回暖，气温将有所升高。

中医学称脾胃为“水谷之海〞，有益气化生营血之功。人体机能活动的物质根底，营卫、气血、津液、精髓等，都化生于脾胃，脾胃健旺，化源充足，脏腑功能才能强盛；脾胃又是气机升降运动的枢纽，脾胃协调，可促进和调节机体新陈代谢，保证生命活动的协调平衡。而人身元气是健康之本，脾胃那么是元气之本。元代著名医家李东垣提出：脾胃伤那么元气衰，元气衰那么人折寿的观点。中医认为肝主生发，故春季肝气旺盛，肝木易克脾土，故春季养生不当容易损伤脾脏，从而导致脾胃功能的下降。在雨水节气之后，随着降雨有所增多，寒湿之邪最易困着脾脏。同时湿邪留恋，难以去除，故雨水前后应当着重养护脾脏。春季养脾的重点首先在于调畅肝脏，保持肝气调和顺畅，在饮食上要保持均衡，食物中的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等要保持相应的比例。同时还要保持五味不偏，尽量少吃辛辣食品，多吃新鲜蔬菜、水果等。其次，要注意健脾利湿。内以养护脾气，外以清利湿邪，从而到达养脾的目的。春寒料峭，湿气一般夹“寒〞而来，因此雨水前后必须注意保暖，切勿受凉。同时少食生冷之物，以顾护脾胃阳气。平时可多吃些诸如鲫鱼、胡萝卜、山药、小米等食物，以到达健脾的目的。雨水时节，还要防治“倒春寒〞。这是因为初春的降雨会引起气温的骤然下降，这尤其对老年人和小孩的身体健康威胁较大，特别是温度骤然下降的时候，老年人的血压会明显升高，容易诱发心脏病、心肌堵塞等；小孩那么容易因气温的改变而引起呼吸系统疾病，导致感冒和三、惊蛰

惊蛰，是“立春〞以后天气转暖、春雷初响、惊醒了蛰伏在泥土中冬眠的各种昆虫的时候，此时过冬的虫卵也要开始卵化，由此可见惊蛰是反映自然物候现象的一个节气。但真正使冬眠动物苏醒出土的，并不是隆隆的雷声，而是气温上升到一定程度时地中的温度。不但各种动物开始活动，微生物〔包括能引起疾病的细菌、病毒〕也开始生长繁殖，所以人们需要进行调养，增强体质以抵御病菌或病毒的侵袭按照一般的气候规律，惊蛰前后天气已开始转暖，并渐有春雷出现，雨水渐多，平均气温能到达16℃—18℃。虽气候日趋暖和，但阴寒未尽，所以气候变化较大，有时降雨量也不少，突然其来的冷空气亦较强，且早晚与中午的温差很大，乍暖还寒。惊蛰天气明显变暖，饮食应清温平淡，多食用一些新鲜蔬菜及蛋白质丰富的食物，如春笋、菠菜、芹菜、鸡、蛋、牛奶等，增强体质抵御病菌的侵袭。惊蛰时节，乍暖还寒，气候比较枯燥，很容易使人口干舌燥、外感咳嗽。生梨性寒味甘，有润肺止咳、滋阴清热的成效，民间素有惊蛰吃梨的习俗。梨的吃法很多，比方生食、蒸、榨汁、烤或者煮水，特别是冰糖蒸梨对咳嗽具有很好的疗效，而且制作简单方便，平时不妨把其当作甜点食用。另外，咳嗽患者还可食用莲子、枇杷、罗汉果等食物缓解病痛，饮食宜清淡，油腻的食物最好不吃，刺激性的食物，如辣椒、葱蒜、胡椒也应少吃。“春困〞和“春捂〞在这节气里尤为突出和重要。此时人们常感到困乏无力，昏沉欲睡，早上醒来比任何一节气都迟，这就是民间常说的“春困〞，这是人体生理功能随季节变化而出现的一种正常的生理现象。春回大地，天气渐暖，人体皮肤的毛孔和血管也逐渐舒张，需要的血液供给增多，汗腺分泌也增多。但人体内血液的总量是相对稳定的。供给外周的血液增多了，而供给给大脑的血液就会相对减少，所以出现了所谓“春眠不觉晓〞的“春困〞。此节气冷暖变幻无常，因而“春捂〞尤为重要，不宜过早脱去御寒的衣物。感冒不是在寒冷时容易染上的，往往是在气温上升或出汗时脱去过多的衣服，突然着凉时染得的。从祖国医学上说，惊蛰时节人体的肝阳之气渐升，阴血相对缺乏，养生应顺乎阳气的升发、万物始生的特点，使自身的精神、情志、气血也如春日一样舒展畅达，生机盎然。饮食起居应顺肝之性，助益脾气，令五脏和平。老人更要注意身体的保养。如元代著名养生家丘处机在?摄身消息论?中说：“当春之时，食味宜减酸益甘，以养脾气……〞春季与肝相应，如养生不当那么可伤肝。现代流行病学调查亦证实了中医这一观点，尤其在惊蛰里，属肝病的高发季节。此外，不少的传染病都易流行爆发。四、春分春分，“春分者，阴阳相半也。故昼夜均而寒暑平。〞一个“分〞字道出了昼夜、寒暑的界限，春分是春季90日的中分点，是指春天过了一半的意思，从这一天开始，南北半球的昼夜相等。在这样的节气里，营养专家提醒大家应注意保持体内阴阳平衡。春分对人体而言，其重要意义仅次于夏至、冬至，对健康有较大的影响。此时人体的血液和激素活动正处于相对的顶峰期，而气候的骤变会导致人体的平衡失调，诱发高血压、心脏病及月经失调。同时易产生眩晕、失眠等症，是精神病的多发时间，所以要防止情绪的波动，调理情绪颇为重要。人们应利用生机盎然的好时机，多做户外活动，放松身心。春分节气的饮食调养，应当根据自己的实际情况选择能够保持机体功能协调平衡的膳食，禁忌偏热、偏寒、偏升、偏降的饮食误区，如在烹调鱼、虾、蟹等寒性食物时其原那么必佐以葱、姜、酒、醋类温性调料，以防止本菜肴性寒偏凉，食后有损脾胃而引起脘腹不舒之弊；又如在食用韭菜、大蒜、木瓜等助阳类菜肴时常配以蛋类滋阴之品，以到达阴阳互补之目的。在思想上要保持轻松愉快，乐观向上的精神状态。在起居方面要坚持适当锻炼、定时睡眠、定量用餐，有目的地进行调养，方可到达养生的最正确效果。一是注意养肝。传统中医理论认为，春应于肝、夏应于心、长夏应于脾、秋应于肺、冬应于肾。春季是肝病的高发季节，需要注意养肝，协调肝的阴阳平衡。甘味食物能补肝益肾，如枸杞、核桃、花生、大枣、桂圆等。而酒会伤肝，春季更不宜饮酒。泡点菊花茶、薄荷水能起到去除肝热的作用，或是饮用电解质丰富的饮料，也是春季的佳饮。二是食物的阴阳互补。食物分寒、热、温、凉、平五种属性。如在烹调鱼、虾、蟹等寒性食物时，需要添加葱、姜、酒、醋类温性调料，以防止菜肴性寒偏凉；又如在食用韭菜、大蒜、木瓜等助阳类菜肴，配上蛋类等滋阴食材，到达阴阳互补之目的。多吃春季时令菜三是多吃时令菜。每个季节都有符合其气候条件而生长的时令菜，得天地之精气，营养价值高。吃有养阳成效的韭菜，可增强人体脾胃之气；豆芽、豆苗、莴苣等食材，有助于活化身体生长机能；而食用桑椹、樱桃、草莓等营养丰富的晚春水果，那么能润肺生津，滋补养肝五、清明清明是一个重要的节气，此节气的养生对身体健康有着重要的意义。此时的天气，除交节的几天有可能出现倒春寒的情况，根本上不会再有寒流出现了。只不过多雨也是这一季节的特点，所以说气温会随着降雨而降低，雨过天晴后，气温的大趋势是在不断升高。在八卦中，此时为央卦，卦象中五阳一阴，可见阳气已十分充足。有道是否极泰来，物极必返，所以在此节气中不可对肝脏进补。古人所谓“食酸咸甜苦，即不得过分食。春不食肝，夏不食心．，秋不食肺，冬不食肾，四季不食脾，如能不食，此五脏万顺天理。〞即是在告诫人们，养生中对五脏的食物进补要适中，不可过度。其中所说的“四季不食脾〞，指的便是农历一年中的三月、六月、九月及十二月四个季月，不应吃脾，或对脾进行过度的进补，这只是大至的说法，精确地说，每个季月的最后十八天，才是脾旺的时节，所以说清明节气中尽管处于三月，但肝脏在此时仍处于极其旺盛的状态中，所以防止补肝过度才是此节气养生的重点。常见类型有：阴虚阳亢(头痛头晕，耳鸣眼花，失眠多梦，腰膝酸软，面颊潮红，四肢麻木)；肝肾阴虚(头晕眼花，目涩目干，耳鸣耳聋，腰酸腿软，足跟疼痛)；阴阳两虚(头目昏花，行走如坐舟船，面白少华，间有烘热，心悸气短，腰膝酸软，夜尿频多，或伴有水肿)。患有高血压的人在进行养生时，应针对阴阳失调，本虚标实的病理，以调和阴阳，扶助正气为宗旨，采用综合调养的方法，如情志调摄。因为本病与情志因素关系密切，在情志不遂，喜怒太过之时，常常影响肝木之疏泄、肾水之修养。现代医学研究亦说明，外界的不良刺激，长时间的精神紧张、焦虑和烦躁等情绪波动，都可导致和加重高血压病的病症。因此，在调摄过程中的情志方面，应当减轻和消除异常情志反响，移情易性，保持心情舒畅，选择动作柔和，动中有静的太极拳作为首选锻炼方式；防止参加带有竞赛性的活动，以免情绪冲动；防止做负重性活动，以免引起屏气，而引起血压升高等。其次，旺木伤金，金为肺，所以这一节气中对呼吸系统疾病也要予以高度的重视才行。此时春暖花开，人们脱去厚厚的冬装倍感清爽。可令人烦心的是，过敏症也悄悄地随之而来，令人坐卧不宁。在此提醒有过敏症的朋友特别注意加强“保护〞，让过敏症远离你。在自然界，花粉是一类主要的致敏原，每当春暖花开之季容易引起花粉过敏的多为种子树，以法国梧桐居多，这些植物花粉量大体积小，空气中含量高，在风起的日子更容易传播，所以春天郊游时出现花。粉过敏者更多。花粉中含有的油质和多糖物质被人呼人后，可被鼻腔黏膜的分泌物消化，随后释放出l0多种抗体，如果这种抗体和入侵的花相遇，并大量积蓄，就会引起过敏。过敏病症以流稀涕、鼻塞、打喷嚏、流眼泪为主，同时眼、鼻、耳多处发痒。且发病时痛苦，假设进一步可诱发肺炎，不但影响正常的工作和休息，而且严重的会有生命危险。因为“春瘟〞并不是今天才有的，而是自古以来就存在的。古人的养生之道在于顺应四时使身体的精、气、神充盈，认为这样便可抵御各种疾病的侵害。而现在社会中，却有很多病症易发生在青壮年人．如结核病、风疹、麻疹、肾衰竭、糖尿病、花粉过敏及“非典〞等，这是为什么呢?其实很简单，因为现在的青壮年并不“年青〞也不“强壮〞，身体是极其虚弱的。现在的年青人不注重养生学，他们的生活不是工作压力大，劳动强度大，便是生活起居不节制、没有规律。这样使身体机能过早衰退，只留下一个青春的空壳，而其真实的体质却早已衰老了。这样的“青春〞当然不堪疾病一击了。所以说加强锻炼，增强身体素质，提高机体免疫能力对疾病的预防有着重要的意义。“久视伤血，久卧伤气，久立伤骨，久行伤筋，久坐伤肉〞。六、谷雨谷雨，斗指癸。太阳黄经为15度。公历每年的四月二十日前后为谷雨节气。谷雨，有“雨水生百谷〞的意思，是二十四个节气中的第六个节气，也是春季的最后一个节气。常言道“清明断雪，谷雨断霜〞，我国大局部地区的平均气温都在12度以上。谷雨后的气温上升速度加快，从这一天起，雨量开始增多，其丰沛的雨水使初插的秧苗、新种的作物得以灌溉滋润，五谷得以很好地生长。池塘里的浮萍开始孳生，桑树也张出了翠绿的新叶，正是养蚕人家开始忙碌的时候。此时，春茶也在这时节的前后开始采收，长江以南地区，从丘陵到高山，处处可见汗流满面的茶农们在辛勤地忙着采茶，茶农家里忙着制茶，飘香四溢的茶香弥漫着山野村庄。谷雨后的农业生产已经进入到繁忙时期。因此，抓住时机，精耕细作，注意天气变化，抢种抢栽，不误农时对秋后收成至关重要。

谷雨节气后降雨增多，空气中的湿度逐渐加大，此时我们在调摄养生中不可脱离自然环境变化的轨迹，通过人体内部的调节使内环境〔体内的生理