《高职体育与健康》课件-第四章 排球技术

排球运动

排球运动简介

排球运动是参与者以身体的任何部位，（手、手臂为主），在空中击球，使球不落地既可隔网进行集体的攻防对抗性比赛，也可不设球网，互相进行击球游戏的一种体育运动项目。排球运动形式多种多样，主要以竞赛规则比赛形式参与人数运动目的等的不同而分类。一般来说，通过运动训练来提高技、战术水平，以获取最佳竞赛成绩为目的，并在国际上有统一竞赛规则的运动形式称为竞技排球。如六人制排球、沙滩排球、残奥会坐式排球等等。主要以健身，娱乐为目的进可享受技击的乐趣，国际上还没有统一竞赛规则的运动形式，成为娱乐排球。如软式排球、气排球、四人制排球、九人制排球、草地排球、泥地排球、雪地排球等等。排球运动的特点

空中击球且触球时间短促排球竞赛规则不允许“持球”。1允许身体任何部位击球所有球类运动都有其规则限定的身体合法触球位置，唯独排球竞赛规则规定运动员全身任何部位都可触球。2战术配合特点排球比赛双方都在利用规则允许的3次击球机会，在瞬息间完成战术组合和攻防转换。3竞赛规则的特点在比赛中过程中，各项排球技术既能得分，又能失分，具有攻防两重性。4排球运动的功能具有振奋民族精神的作用培养勤奋、助人、团结拼搏的优秀品质培养人的信息意识、提高配合及应变能力培养与锻炼良好的心理素质增进健康、强壮体魄排球运动的起源与传播排球运动的起源排球运动1895年起源于美国，由美国马萨诸塞州霍利沃克城的基督教青年会干事--威廉·摩根首创。19世纪末的美国，盛行橄榄球、篮球等项目，由于这些运动比较激烈紧张，适合年轻人参加，对多数中老年人来说是可望而不可及。为此，摩根在经过一段时间的摸索之后，创造了一种较为和缓，活动量适当的运动方式来满足他们需要的新游戏。即在网球场上把球网架在5英尺6英寸的高度上，然后让人们用篮球内胆隔着网来回拍打，使其在空中飞来飞去，这就是排球运动最早的雏形。排球运动的起源与传播排球运动的传播

美国创始了排球运动后，通过教会的传播和美国军队的军事活动，逐渐把排球运动传播到世界各地。由于各地传入排球运动的时间及采用的比赛规则不同，所以其开展该项运动的形式及运动水平的提高程度也不尽相同。沙滩排球沙滩排球诞生于20世纪20年代美国西部的加利福利亚海岸，它最初是作为闲暇游戏形式出现的。1排球运动的繁衍软式排球软式排球于20世纪80年代起源于日本，同一时期欧洲也有类似的软式排球运动，随后逐渐在世界范围流行，但目前还没有统一的国际比赛规则。29人制排球我国开展的情况是：1905-1919年是16人制，1919-1927为12人制，1927-1951为9人制，1951年以后，6人制。1排球运动的繁衍残疾人排球为了丰富残疾人体育活动的内容，残疾人排球顺应而生，根据残疾人的生理特点，残疾人分为坐式排球、立式排球、盲人排球3种形式。2气排球气排球是我国土生土长的一项群众性排球活动。1984年呼和浩特铁路分局为了开展老年人体育活动，在没有规则的条件下，用气球在排球上打，为气排球的雏形。1排球运动的繁衍墙排球是在长12.19米，宽6.1米，顶高6.1米的墙球场地上架起高2.13米的网，采用三打三、二打二或四打四的形式，打法和普通排球一样，但可以利用墙的反弹，只要球不落地就可以继续打。2排球运动发展概况1.世界排球运动发展的阶段及其特点a.从娱乐排球向竞技排球过渡阶段b.竞技排球的迅猛发展c.竞技排球的多元化和娱乐排球的再兴起2.促进排球运动发展的主要因素a.观念的转变促进排球技战术的发展b.排球竞赛规则的修改，使竞技排球运动发展得更理想、更完美。排球运动在我国的发展项目名称的改变在我国，排球运动的历史可以追溯到20世纪初，作为文化教育的体育，伴随着西方文化传入我国，美国传教士在传教布道之时，把排球运动带了进来，1905年排球活动，首先在广州南武中学和香港华仁书院流行，后来主要通过基督教青年会体育部、留学生、外籍人士等以教学游戏训练班及表演等方式传播，排球运动逐步在我国部分城市的一些学校中开展，人们根据Vol-leyball的译音，称为“华利波”。6人制排球在我国的推广与发展a.推广、普及、发展b.冲出亚洲，走向世界c.走出低谷，重振雄风d.重夺冠军，任重道远我国排球技战术指导思想

我国排球技战术指导思想的确立，是经过长期实践，逐步的认识排球运动的规律。特别是经过国际排球比赛的锻炼，在总结正反两方面的经验和教训的基础上，逐步完善和发展，探索出一条适合我国排球发展的道路。1955年，原国家体委召开第一次运动员训练工作会议，提出了积极主动、灵活快速的技战术指导思想。这一指导思想，不仅符合我国运动员的身体特点和技术特点，也体现了我国排球运动员继承九人制排球中“快板球”的绝招。1958年，原国家体委在排球训练工作会议提出“技术全面，战术多样”的训练方针，技术全面是六人排球最基本的特点，战术多样是我国排球技术的发展方向。1972年，进一步明确了技战术指导思想，提出在技术全面的基础上，以攻为主，积极防守，发展高度，坚持快速、密切配合，实现快转变这一指导思想。1978年重新修正了我国排球运动的技战术指导思想及技术全面的基础上，发挥各队的特点，向全攻全守型发展坚持快速发展，高度狠抓扣篮发三项得分技术，力争完善优势，已全面快速高度灵活准确的打法，争取主动夺取胜利的新的指导思想。2001年全国排球训练工作会议上，指导思想又增加了“加强体能”的内容。

我国学校排球运动的现状1.排球运动在高校的开展a.竞技排球进课堂b.建立了高水平运动队c.校内排球竞赛活动丰富多彩d.校际排球竞赛交流开展活跃2.排球运动在中、小学的开展随着德智体美全面发展的教育方针，进一步的深入贯彻学校体育。活动蓬勃的开展起来，中国女排夺得五连冠，在中小学掀起了排球活动的热潮，广大中小学生都比较喜欢该项运动，许多中小学体育课中都把排球当作教学内容，在课外体育活动中也把排球作为学校业余训练的主要项目。世界排球大赛与成绩1.世界锦标赛2.世界杯赛3.奥运会排球赛、奥运会沙滩排球赛、残奥会坐式排球赛4.世界男排联赛和世界女排大奖赛5.世界沙滩排球锦标（巡回）赛6.世界青年锦标赛7.世界少年锦标赛计算机技术在排球运动中的运用

现代科学技术的迅猛发展，使现代运动训练发生了巨大的变化，传统主观性因素逐渐减少，高新科技含量日益增加，特别是计算机技术和信息处理技术成功地应用于排球运动训练竞赛和体育教学。20世纪80年代初，美国女排教练与艾里尔博士合作，采用生物力学和电脑分析系统，对各种情报资料信息进行处理，然后将结果用于指导美国女排的训练。从而使美国女排一跃进入世界先进行列，并开创了排球运动领域的电子时代。在对排球技术动作分析方面，科研人员研制了计算机技术动作分析系统，运用计算机技术、计算机图像处理技术、计算机数据库软件、图形学、录像技术与运动生物力学分析方法结合起来，用现代科学方法描述运动的过程。把运动特征数量化规格化，然后精确，完整地进行分析和比较。排球运动员的营养恢复与伤病预防1.运动员的营养恢复排球运动要求运动员尤适宜的兴奋性，比较快的节奏完成技术动作，以娴熟的技艺和高涨的热情投入比赛，为此，高超的技术战术和良好的体力，体能是一支高水平的排球队不可缺少的两个方面。良好的体力和体能状况又是训练出运动员的高超技艺，并使其在实战中充分发挥的重要保证，为能够在接球和击球时快速反应，排球运动员需要无氧的快速供能系统。为打好第五局的比赛获取最后的胜利，排球运动员需要有良好的有氧能力功能系统。为达到发球扣球和拦网的威慑力，排球运动员需要强劲的肌肉力量和爆发力，这些都说明排球运动离不开良好的体力和体能。

营养学恢复在教学训练期与比赛其同样的重要，因为比赛中运动员能力技术和战术的临场发挥依赖于循序渐进的科学的训练安排，成功的训练会造就一名具有良好的多种功能系统，超人的力量和反应速度的运动员，超量的训练负荷要依赖于长期的营养学恢复的保证，为此，营养学恢复也如同训练一样，要成为训练计划中的一个重要组成部分，并放在仅次于训练的重要位置。过去，教练员和运动员只重视训练，认为只要做到苦练就会出成绩，对运动员的膳食和特殊营养补充从来没有提到议事日程。现代运动训练要求科学安排和调节饮食，因为及时，适当的补充营养是机能恢复的重要方面，可以说营养是训练的物质保证，培养一名世界级的排球选手就必须让他承受超生理极限的训练负荷，而且得到及时的恢复。排球运动员的营养恢复与伤病预防

2.排球运动员的伤病预防排球运动是瞬间运动。技术动作大部分是腾空跳起或半蹲状态下完成，所以膝盖的伤病发病率最高。起跳，虽然是由下自上来完成，当扣球拦网跳发球等都需要上肢的配合，连接上下肢动作的枢纽是腰腹，所以腰伤在排球运动员中比较常见，此外，踝关节、腕关节、肩关节、手指关节以及肌肉的劳损和急性损伤也比较常见。

对运动伤病问题最主要的方法是预防，其次是治疗和伤病后的合理训练，安排预防的方法包括以下内容：训练前充分的准备活动和训练后的整理放松。手指腕肘膝踝等易受伤，关节可用胶布或支持带固定。必须护具的佩戴，如防守时用厚护膝。拦网时用手套或护腕护肘身体训练实用皮腰带等。训练内容，运动负荷的合理安排。训练中的自我保护。运动补剂营养品的充足补充。用以防止运动疲劳和运动机能下降。

对于已经发生的运动伤病，应经过专业医生诊断后进行积极的治疗和适当的休息，以达到早日康复的目的，相反，如果生病后强行训练，不仅会加重伤病并延期恢复，而且会出现其他新的损伤。甚至影响运动员的运动寿命，伤后的合理训练却可以加快伤病的恢复，而且可以集中时间解决一些身体的其他薄弱环节，对于一些劳损性伤病也有了恢复的时间2.排球准备姿势与移动2025Templateforeducational准备姿势讲解01基本准备姿势脚部：两脚开立比肩稍宽，脚尖内扣约15度，避免外八字或完全平行。

膝盖与重心：屈膝半蹲，膝盖不超过脚尖，重心压在前脚掌，臀部后坐，身体前倾约15度，背部挺直。

手臂：双臂自然弯曲，双手放松置于胸前或大腿前侧，掌心相对。

视线：抬头目视前方，紧盯来球或对手动作，下巴微收，保持颈部放松。”

常见错误与纠正错误①直腿站立表现：膝盖未弯曲，重心在脚跟上。

后果：启动速度慢，无法快速移动。

纠正：“想象坐在一把隐形的椅子上，臀部向后下方‘坐’，膝盖弯曲至少120度。”

错误②手臂僵硬.表现：双臂紧绷伸直或紧贴身体。

后果：影响平衡和接球动作流畅性。

纠正：“双手像托着一本书，肘关节放松微屈，随时准备向各个方向伸展。”错误③低头或后仰表现：视线看向地面或身体后仰。

后果：无法预判来球，失去平衡。

纠正：“用额头正前方‘假想一个目标点’，始终用余光观察全场。”

移动技术讲解02移动步伐分解与纠错1.滑步（并步）动作要点：

-短距离横向移动，如接扣球或补位。

-以向右滑步为例：

1.右脚向右跨半步（约30厘米）；

2.左脚迅速向右脚并拢，保持低重心；

3.连续动作时，双脚“贴地滑动”，减少上下起伏。

常见错误与纠正：

错误：并步时跳起，重心上下波动。

纠正：“想象膝盖上放着一杯水，移动时不能让水洒出来。”

2.交叉步动作要点：

长距离快速移动，如救吊球或大范围补位。

以向左移动为例：

1.右脚从左脚前方向左交叉迈一大步；

2.左脚迅速向左跟进，身体转向来球方向；

3.结束动作后立即还原准备姿势。

常见错误与纠正：

错误：交叉步后重心不稳，无法及时回位。

纠正：“交叉步最后一步要‘踩实’，像钉子钉入地面，快速屈膝缓冲。”

3.跑步移动动作要点：

-处理远距离高球时使用，如后场救球。

1.启动时前两步小步快频加速；

2.接近球时减速，最后一步脚掌用力“刹车”；

3.急停时重心压低，身体前倾控制惯性。

常见错误与纠正：

-错误：跑步时身体直立，急停时摔倒。

纠正：“跑步时想象有人在背后推你，身体前倾15度，用前脚掌‘抓地’急停。”

三、综合纠错强调“最后提醒三个高频错误：

1.移动前忘记降低重心：所有步伐启动前，必须先屈膝压重心！

2.步法混用：短距离用滑步，长距离用交叉步，不要‘小步跑大距离’！

3.移动后不还原姿势：接球后必须像弹簧一样弹回准备位。3.排球正面双手垫球2025汇报人：Templateforeducational动作讲解01一、动作分解讲解1.准备姿势（边示范边讲解，语言清晰）

“垫球前，先进入标准准备姿势：

脚部：两脚前后开立（左脚前、右脚后，或根据惯用手调整），略宽于肩，脚尖内扣，重心压低。

身体姿态：屈膝半蹲，上身前倾约15度，肩膀放松，双臂自然下垂，目视来球方向。”

口诀强化：

“前脚后脚开立稳，屈膝降重心，抬头盯球准！”

2.垫球手型与触球部位

（举起双臂，展示手型）

“双手垫球的核心是‘叠掌式’手型：

1.动作要领：

-右手握拳，左手包住右手（左撇子反之），两拇指平行并拢，掌心相对。

-两臂伸直，手腕下压，形成平整的“击球平面”。

2.触球点：用前臂桡骨内侧（手腕上方10厘米至肘关节区域）触球。”

除了我们刚才说的‘叠掌式’手型，还有

抱拳式、互靠式手型，同学们可以跟我一起了解一下。3.击球动作与发力（分解动作慢速演示）

“完整垫球动作分为三步：

1.迎球：判断来球后，快速移动至球下方，双臂夹紧提前伸向来球。

2.击球：

蹬地送髋：双脚蹬地，重心从后脚转移至前脚，髋关节前送。

抬臂顶肘：以肩为轴，大臂带动小臂向前上方抬送，肘关节绷直不弯曲。

触球瞬间：手腕下压，用前臂正面“撞击”球的后下方，控制球反弹角度。

3.跟随动作：击球后手臂顺势跟随球的方向送出，身体重心保持前倾。”

常见错误及纠正02错误①屈臂垫球

表现：肘关节弯曲，用手臂“撩”球。

后果：球飞行轨迹不稳定，容易旋转或向后场飞。

纠正：

“夹紧腋下，想象腋下夹住一张纸不能掉落！练习时用绷带绑住肘关节（演示辅助工具），强制伸直手臂。”

错误②击球点偏离表现：触球位置过高（靠近肘部）或过低（靠近手腕）。

后果：控球方向不准，易失误。

纠正：

“在手臂正确区域贴一条彩色胶带（示范标记法），要求每次触球必须碰到胶带位置！”

错误③身体后仰或僵硬

表现：重心靠后，仅用手臂发力，下肢不动。

后果：力量不足，球无法送到目标点。

纠正：

“练习时喊出口令‘蹬-送-顶’（蹬地、送髋、顶肘），强调全身协调发力！”

总结强化03总结与强化（集合队伍，总结关键点）

“今天的内容浓缩成三句话：

1.手型紧：叠掌夹臂，绷直前臂；

2.击球准：触球点在桡骨，发力像弹簧；

3.全身动：蹬地送髋，告别‘木头人’！

4.排球发球技术2025Templateforeducational正面上手发球技术01动作分解讲解①准备姿势站位：面向球网，两脚前后开立（左脚前，右脚后），重心落在后脚。

持球：左手掌心托球于胸前，右臂自然弯曲于体侧，目视对方半场。

口诀：

“前脚后脚分开站，左手托球稳如山，目光锁定攻击点！”

②抛球与引臂（慢动作示范）

1.抛球：左手垂直向上抛球，高度约1米（高于头顶），球稍偏右前方（右肩上方）。

2.引臂：抛球同时，右臂向后上方抬起，肘关节高于肩部，手掌自然张开，身体呈“反弓形”。

关键点：

“抛球是核心！高度不够会导致击球下网，抛偏会失去控制。想象把球‘挂’在右肩前上方！”

③挥臂击球（分解动作强调发力链）

1.蹬地转体：后脚蹬地，重心前移，转髋转肩带动右臂向前挥动。

2.击球点：右臂伸直，在右肩前上方最高点，用全手掌击球中下部。

3.扣腕：触球瞬间手腕快速下压，给球施加前旋。

比喻强化：

“挥臂像甩鞭子，从蹬地、转体到扣腕，力量一节节传递到指尖！”

常见错误与纠正错误①抛球不稳定表现：抛球过低、过偏或旋转。

纠正：

“无球练习抛球动作，要求球垂直上升下落，落回左手掌心，每天练习50次！”

错误②击球部位不准表现：用手掌根部或手指击球，球旋转不足。

纠正：

“用球中下部贴胶带标记，击球时瞄准标记点，喊出‘中下’口令！”

错误③身体脱节表现：仅用手臂发力，未转体蹬地。

纠正：

“徒手练习蹬地转体动作，强调‘先转髋再挥臂’，可用阻力带增加力量感知。”侧面下手发球技术02动作分解讲解①准备姿势

站位：侧对球网，两脚左右开立（左脚在前，右脚在后），重心在两脚之间。

持球：双手持球于腹前，身体放松微前倾。

口诀：

“侧身对网站，双手抱球在腰间，重心平稳准备发！”

②抛球与摆臂

（慢动作示范）

1.抛球：左手将球轻抛至身体前侧，高度约30厘米（与腰同高），同时右臂向后下方摆动。

2.摆臂：右臂直臂由后下方向前上方摆动，像“钟摆”轨迹，重心从右脚转移至左脚。

关键点：

“抛球要低平，摆臂要流畅！想象用右臂画一个半圆，从裤兜甩到额头！”

③击球与送球

（强调击球手法）

1.击球点：在身体前侧（左脚尖前方），用掌根或半握拳的拳面击球后下部。

2.送球方向：击球后手臂继续向目标方向送出，身体顺势转向球网。

比喻强化：

“击球像推铅球，用身体转动带动手臂，把球‘送’过网！”

常见错误与纠正错误①抛球过高或过远

表现：球抛起超过腰部，导致击球时机不准。

纠正：

“在抛球手背放一本轻书，要求抛球时书不掉落，强制低抛练习！”

错误②直臂击球表现：手臂僵硬，未形成钟摆摆动。

纠正：

“徒手模仿摆臂动作，在体侧放标志物（如矿泉水瓶），要求手臂绕过标志物画弧线。”

错误③身体未转动

表现：仅靠手臂前推，球速慢且方向失控。

纠正：

“练习时喊出‘转-摆-推’口令，强调转髋带动手臂！”

总结“两种发球各有所长：

正面上手：‘狠’字当头，发力要连贯；

侧面下手：‘稳’字为先，控制是关键。5.排球正面上手传球2025Templateforeducational动作讲解01动作分解讲解1.准备姿势（边示范边讲解，强调动态调整）

“传球前先进入‘随时启动’模式：

脚部站位：两脚前后开立（右脚稍前），与肩同宽，膝盖微屈，重心落在前脚掌。

身体姿态：上体稍前倾，双臂自然屈肘抬起，双手置于额前上方约20厘米处，掌心斜相对。

视线焦点：紧盯来球，预判落点，像雷达一样追踪球的轨迹！”

口诀强化：“两脚开立像弹簧，手在额前等球来，目光锁定不松懈！”

2.手型与触球部位

（高举双手，分解手型细节）

“上手传球