挑战拖延症课件

挑战迟延症向与生俱来的行为宣战ProcrastinationWhydoyoudoitWhattoDoAboutItNow赶在截止日期前完成任务A不能完成计划好的事情B一再推迟节食减肥计划D迟迟不向女神表白E熬夜完成论文和复习考试C想一想你中枪了吗？除了这件事情，我什么都乐意做。做事之前先娱乐一下吧！劳逸结合？先苦后甜？我在焦急中迟延，在迟延中焦急。无法享有各类休闲活动……任务明确，时间富余。不过我避而不做。取而代之做其他某些事情，忙得不亦乐乎。情景再现其实我忙地要死……面对一堆任务，问题出现了，先做什么？后做什么？不懂得？？！！我已经忙得四脚朝天了，我需要休息。不是尚有明天嘛！虽然感到羞愧，我永远认为尚有明天，要是明天再做，事情会轻而易举地被我完毕。今天先等等，等届时机成熟再做。你也许是这样想的……

伟大的政治家、思想家、哲学家------是什么？知己知彼，百战不殆为什么？拖延症的运作原理怎么办？应对措施+相应行动我们的逻辑是—二、你有迟延症吗？三、迟延症的危害一、什么是迟延症？拖延症四、怎样对抗迟延症1拖延症的定义2拖延症产生的原因一、什么是迟延症？

3关于拖延症的误解4拖延怪圈1.迟延症的定义迟延症（Procrastination）：不能在规定期间内完毕既定目的并由此产生负面情绪，如自我否认，自我贬低等。迟延从主线上来讲不是智力问题复杂的心理问题要弄清晰迟延有无成为你的问题，最简朴的措施是：看它有无让你烦恼不已。不是道德问题不是时间管理问题1拖延症的定义2拖延症产生的原因一、什么是迟延症？

3关于拖延症的误解4拖延怪圈2.迟延症产生的原因对取得成功信心不足A讨厌被人委派的任务B注意力分散和易冲动C目标和酬劳太过遥远D掩盖自己的无能E彰显自己的能力F2.导致迟延症产生的原因之一

对取得成功信心不足恐惊失败，假如我付出所有努力，成果还是不够好，我无法承受此成果。2.导致迟延症的原因之二

讨厌被人委派的任务2.导致迟延症的原因之三

注意力分散和易冲动2.导致迟延症的原因之四

目标和酬劳太过遥远2.导致迟延症的原因之五

掩盖自己的无能小徐是心理征询中心的常客，他每次进入心理中心都是抱着同一种问题：迟延。小徐也从不避讳告诉他人自己的问题。他常常说：“是的，我有迟延症，很严重，假如不是由于这个，我早就进入年级的top10了，我早就刊登3篇SCI了，我早就完毕导师交给我的研究任务了……”总之，一切失败都是由于自己没能掌控好时间，没有足够的时间来完毕。

彰显自己的能力2.导致迟延症的原因之五小高一直被周围的朋友称之为“奇人”，由于他总可以在最终一刻爆发出惊人的战斗力，出其不意地完毕在他人看来已经不也许完毕的任务。为了赶在最终期限之前完毕任务，小高可以持续工作36个小时，虽然最终完毕的成果并不多杰出，不过小高仍然可以获得周围人的赞扬和承认，认为他可以发明奇迹。只不过大家都忽视了这样一种事实，这些让小高摩拳擦掌的所谓紧要关头，都是他自己一手导致的，他一直在迟延，把自己逼到了墙角，然后再饰演这种转危为安的英雄角色。换句话说，假如不迟延，他就没有什么问题好处理，也就没法让自己感到与众不一样。1拖延症的定义2拖延症产生的原因一、什么是迟延症？

3关于拖延症的误解4拖延怪圈3.有关迟延症的误解

拖延是低智商的表现

女人往往更拖拉

年纪大的人才会做事慢吞吞

某些学科和职业的人更容易拖延1拖延症的定义2拖延症产生的原因一、什么是迟延症？

3关于拖延症的误解4拖延怪圈4.迟延怪圈挑战迟延症二、你有迟延症吗？三、迟延症的危害一、什么是迟延症？拖延症四、怎样对抗迟延症小测试：你有迟延症吗？注意下面的问题选“是”得1分选“否”不得分。请用笔记录下来！

小测试：你有迟延症吗？1、不到最终期限不交活。

小测试：你有迟延症吗？2、上班时间总在网上瞎逛，快到下班才开始忙工作。

小测试：你有迟延症吗？3、没工作计划，不懂时间管理。

小测试：你有迟延症吗？4、总是“伪加班”，白天可做完的事，总是拖到下班后加班。小测试：你有迟延症吗？5、总是认为时间尚有，用不着着急。小测试：你有迟延症吗？6、懒散，日复一日，总想着明天再做。

明.钱鹤滩小测试：你有迟延症吗？7、每当同事或上司问询工作进展时，常常说“让我再看看”。小测试：你有迟延症吗？

8、办公室里零食一大堆，上班时间常常吃零食。小测试：你有迟延症吗？9、要做事时，脑子里能冒出多种理由：目前先做别的事，这个稍后。小测试：你有迟延症吗？10、自我麻痹：还来得及，不行就彻夜赶工。小测试：你有迟延症吗？11、处理问题不分主次，忙了半天，最紧要的事没做。

小测试：你有迟延症吗？12、常常由于时间过于紧迫，草草交差，成果被同事或老板责怪：小测试：你有迟延症吗？13、厚脸皮，无论他人怎么催也定力十足，习认为常了。小测试：你有迟延症吗？14、从不积极汇报工作。小测试：你有迟延症吗？15、团体合作时，同事都面露难色，不愿和你合作。

测试结果0分—4分轻度拖延要当心了，快点找到原因，将它扼杀在萌芽中。5分—11分中度拖延拖延成为你的一种习惯，改变要时间和耐力。12分—15分重度拖延建议重新审视自我，找到自己的特长和兴趣。我们的逻辑是—二、你有迟延症吗？三、迟延症的危害一、什么是迟延症？拖延症四、怎样对抗迟延症三、迟延症的后果2.内在后果：内心的煎熬1.外在后果：生活和事业

外在后果：事业和生活1.没有按时归还图书馆图书，导致支付罚款。-金钱损失2.迟迟不为四六级复习，裸考没过。-学业挫折4.一直没联系老友，关系变得疏远。-失去朋友3.没有提前收拾好行李，错过班车、火车、飞机-耽误行程5.不能按时赴约或者上班。-信誉度下降6.错过征文比赛，因为迟迟不动笔。-丧失机遇7.减肥计划从来没有真正开始，从微胖变肥胖。-健康损失类似的情况，不胜枚举。。。。。

内在后果：内心的煎熬挫败和后悔

自我谴责

恼怒

绝望我就是一个失败者。我该早点开始动手做事。重蹈覆辙，真是历史的悲剧。我本有充足时间完成任务。我是一个懒惰的人，。我有毛病，不配拥有成功。我这次是没希望了。我永远也完不成任务。拖延症要伴随我一辈子。我完了，日子过不下去了。我受不了自己了。我讨厌自己这样拖延我恨自己，我没用。我该严厉惩罚自己。挑战迟延症二、你有迟延症吗？三、迟延症的危害一、什么是迟延症？拖延症四、怎样对抗迟延症3

怎样对抗迟延症--处理迟延症技巧汇编

1盘点你的挣扎2一个靠谱的计划4

5利用身体来减压学会“拒绝”和“接受”对的认识和运用时间

盘点你的挣扎之一：写2～3个自己的迟延经历，想想为何迟延？是什么诱发了它？你的感受是什么？它们之间有什么共性么？盘点挣扎

盘点你的挣扎之二：迟延带来的恶果内在外在对自己对他人

盘点你的挣扎之三：迟延的领域迟延往往是具有选择性的，确定自己迟延的领域。→

盘点你的挣扎之四：迟延的风格你在迟延的时候会做什么？只有注意到自己独特的风格，才能在它出现的时候及时发现并加以制止。→购物吃东西看小说查邮件看电视睡觉

浏览网页新闻喂猫……

盘点你的挣扎之五：迟延的借口找到自己迟延的借口，当借口再次不经意出现的时候，抓住它，并且反驳它。→

等我有了热情再干吧我已经干得很努力了，休息一下是应当的我尚有诸多时间呢，不必着急我得先准备充足才行这个东西很轻易的，等一下再做完全来得及3

怎样对抗迟延症--处理迟延症技巧汇编

1盘点你的挣扎2一个靠谱的计划4

5利用身体来减压学会“拒绝”和“接受”对的认识和运用时间

靠谱计划四要素之一：目的应当可以被观测，以某个行为来界定与否完毕。可观测性→我要写新歌×从明天起，做一种幸福的人喂马，劈柴，环游世界×√√

靠谱计划四要素之二提成几种小环节脚踏实地一步一步来，生活就会一帆风顺→

靠谱计划四要素之三最小目的非常轻易到达，不过会给你成就感和满足感。→晚餐后散步吃水果购置新文具倒垃圾值得注意的细节发明合适的环境试着去发明适合的环境，看书还是别在寝室去图书馆吧！…坚守时间期限计划每天背单词一小时，不要心血来潮背三个小时，切忌消耗自己的耐心和爱好。小心你的借口借口出现时花几分钟关注下自己的感受，是逃避，是生气，是内心在对抗，还是真的需要休息。定期回头处理困难定一种详细的时间地点回头处理困难吧，在对抗迟延的道路上，轻装前进！自我奖赏自我奖赏是正面鼓励，是对自己完毕任务的奖励，因此完毕任务后给自己点奖励吧！看剧、购物、出游、美食等。3

怎样对抗迟延症--处理迟延症技巧汇编

1盘点你的挣扎2一个靠谱的计划4

5利用身体来减压学会“拒绝”和“接受”对的认识和运用时间对的认识和运用时间之一练习判断时间精确预测完毕一件事情需要花费你自己多少时间一分钟有多久？可以做什么？对的认识和运用时间之二学会运用零碎时间不积跬步无以至千里排队时间入睡之前在交通工具上对的认识和运用时间之三找出你的最佳时间培养你的最佳时间四级：9：00-11：20六级：15：00-17：20对的认识和运用时间之五享有你的“自由”时间你不是上了发条的机器人，开心和愉悦在生活中极为重要！！！看剧时间小说时间发愣时间聊天时间花痴时间3

怎样对抗迟延症--处理迟延症技巧汇编

1盘点你的挣扎2一个靠谱的计划4

5利用身体来减压学会“拒绝”和“接受”对的认识和运用时间

学会“拒绝”和“接受”拒绝没故意义的事接受他人的协助

学会拒绝对不必要的事情说不

完美主义者：过度追求完美，导致效率低下。强迫症：假如…不…我就不能…

学会拒绝对不合适你的人说不长期处在负面情绪的人

热衷倾诉心事的人游手好闲者

学会拒绝对电子上瘾说不

你真的需要每分钟都刷次微博？