形体训练06课件

形体训练形体训练热身组合是形体训练课的重要组成部分，形体舞蹈的热身训练是在常规性热身的基础上，根据课程的需求，融入不同的形体舞蹈风格动作，以帮助练习者充分活动全身及培养基本姿态，舞感为目的的拉伸动作训练组合。热身运动的概念1热身运动的目的2热身运动的重要性和作用3热身运动的动作练习4ContentsPage目录页15423有短时间，低强度的简单动作让练习者的大脑皮层，神经细胞兴奋由安静状态，提高到一个适宜的水平增加全身的温度以及血液循环减少运动伤害发生

热身运动概念添加标题形体训练热身运动添加标题形体训练目的增加关节的运动范围和灵活性帮助肌肉收缩和放松，以及防止运动损伤提高随后激烈运动的效率，进而提升运动表现添加标题形体训练三、热身的重要性：避免运动损伤的发生，减少损伤的风险系数。热身运动的作用提高肌肉温度和体温，保证运动安全性1物质代谢和能量释放过程加强，加速燃脂2提高神经系统的兴奋性，提升运动效果3血流量增加，氧气扩散加快，肌肉供氧增加4调节心理状态，快速投入运动5形体训练热身是简单和轻松动作的开始，循序渐进的让身体接受更高强度的训练，促进身体和心理达到巅峰状态，尽可能是身体运动损伤的风险降到最大限度，因此，每个运动的人，都应该把热身纳入自己直接目标的重要部分。

动《热身组合》完整版示范与教授

学习《热身组合》《热身组合》示范与教授热身组合一共分为四节动作，这四节动作分别是头部运动、肩部运动、腰部运动、拉伸运动。1、头部运动头的动作大致可分为：低头、仰头、摆头、转头、涮头。头部动作是情感的传递低头思索歪头活泼抬头盼望做头的动作时，要以头顶来确定要找的方向，不要用下颌。站立基本姿态介绍舞之美热身组合：头部运动具体动作做法是：①低头:向前低头到最低，充分挤压颈前部、拉伸颈后，用下巴去找胸口，使颈椎伸长到最大程度，抬头回到头部直立位置。站立基本姿态介绍舞之美热身组合：头部运动具体动作做法是：②仰头:向后仰头，用后脑勺找后背，伸长到最大程度，充分挤压颈后部、拉伸颈前，回到头部直立位置。站立基本姿态介绍热身组合：头部运动具体动作做法是：③倾头：向右侧或左侧歪头，用耳朵找肩，伸长到最大程度。④转头：向右侧或左侧转头，由鼻尖带着向左或向右画一个平稳的“一”字，转到最大限度，尽量使下巴和肩在同一直线上。注意保持身体不要跟随转动。热身组合：头部运动具体动作做法是：⑤涮头：将前三个动作低头、左右倾头和仰头依次连贯起来完成，使头部在最大限度上做平圆运动。站立基本姿态介绍舞之美热身组合：肩部运动具体动作做法是：

食指交叉翻转掌心向前准备，向前向上推手臂至头上，手臂延长到最远，向后弹肩8次，幅度逐渐加大。站立基本姿态介绍热身组合：腰部运动

动作做法：手臂向上拎，延伸后背向右侧弯腰，一面掐腰、一面挑腰，手指间推向最远，身体向上翻，头望向天花板，保持静止，弹腰后回到初始位置。同样的动作，动作相同，方向相反再完成一次。站立基本姿态介绍热身组合：拉伸运动动作做法：

身体稍向左侧转动，右手在前，左手伸于旁侧，身体从尾椎骨开始，往前做延伸，延伸到最远，注意后背拉直，双手往最远的方向