情绪管理讲座

情绪管理，快乐生活2025/7/31快乐生活2在心理过程中，情绪过程是最为稳定的影响力量。假如情绪没有处理好，就会一直的持续的对类似事件导致负性干扰。（对一种人有情绪，就会讨厌这一类人）

从心理学的角度而言，积极的心态带来积极的情绪，促发积极的行动，否则，会带来消极的行动。2025/7/313快乐生活总体框架情绪管理1觉察情绪接纳正常的情绪23表达情绪情绪管理42025/7/314快乐生活一、察觉情绪2025/7/315快乐生活1、情绪的定义情绪是指伴伴随认知和意识过程产生的对外界事物的态度，是对客观事物和主体需求之间关系的反应。2025/7/316快乐生活情绪态度反应外界事物2025/7/317快乐生活情绪积极情绪爱情

希望信心同情乐观忠诚消极情绪恐惧愤怒焦虑抑郁悲观冷漠影响智能的发挥影响学习和办事效率心理学的研究表明，青少年的情绪同其智力活动呈正有关。情绪乐观的人，智力发挥处在最佳状态，积极地情绪会激发人们学习办事的动机和热情，提高效率；情绪低沉，心情忧郁，影响正常水平的发挥。如不喜欢某教师或某学科影响听课效果等。2025/7/318快乐生活2、情绪对人的影响影响人际关系的协调2025/7/319快乐生活2025/7/3110快乐生活2025/7/3111快乐生活2025/7/3112快乐生活健康的情绪，才能维持正常的人际关系。一种微笑，一次握手，一种诚挚的眼神，一种友好的动作，一句温暖的话语，都会起到沟通心灵、增进友谊的效果；而冷漠、自卑、急躁等不良情绪会影响人际交往，阻碍团结和友谊。2025/7/3113快乐生活影响身心健康古代阿拉伯学者阿维森纳，曾做过情绪试验。他把一胎所生的两只羊羔置于不一样的外界环境中生活：一只小羊羔随羊群在水草地快乐地生活；而在另一只羊羔旁拴了一只狼，它总是看到自己面前那只野兽的威胁，在极度惊恐的状态下，主线吃不下东西，很快就因恐慌而死去。2025/7/3114快乐生活情绪的变化会引起生理上的变化，大量事实表明，良好的情绪是维护青少年生理机能正常运行的前提，是防病治病的重要原因。情绪处在高度的唤起状态，尤其是长期处在不良情绪之中，如愤怒、恐惊、悲伤、忧郁等，对青少年健康成长十分有害，有时甚至会诱发多种疾病包括精神病。“怒伤肝、喜难过、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”2025/7/3115快乐生活3、情绪管理情绪管理（EmotionManagement）是指通过研究个体和群体对自身情绪和他人情绪的认识、协调、引导、互动和控制，充足挖掘和培植个体和群体的情绪智商、培养驾驭情绪的能力，从而保证个体和群体保持良好的情绪状态，并由此产生良好的管理效果。2025/7/3116快乐生活二、接纳正常情绪2025/7/3117快乐生活健康情绪不是指时刻处在阳光状态。你所体现出的情绪应与你所碰到的事件展现出一致性。假如你失恋了，你难过是正常的；假如你碰到抢劫，你有恐惊是正常的；假如你的亲人离世了，你有悲伤是正常的；假如你被误会了，你的愤怒是正常的。2025/7/31快乐生活18因此，当你的情绪体验符合客观事件时，第一时间暗示自己：我目前的情绪是正常的，这样一暗示，情绪紧张度就会下降，内心自然恢复安静。诸多时候人的痛苦并不是来源于情绪自身，而是来源于对情绪的抵触。2025/7/3119快乐生活三、体现情绪2025/7/3120快乐生活说到体现情绪，估计同学们会说，我一直在发泄啊，谁惹我了，看着不爽，就修理他一顿。同学们，很遗憾的告诉你，你的体现情绪的措施只是不恰当的发泄，轻易伤人伤己，导致人际关系紧张。2025/7/3121快乐生活诸多同学跟家人沟通的时候，总是说：“你一点都不理解我。”换来的就是一顿骂、或一顿打。有的同学甚至怀疑自己不是父母亲生的。“你怎么样”之类的语句带有指责的语气，假如你想用恰当的情绪体现，就把主语换成“我”。见到父母不理解自己的时候，你可以说：“我也想做好，我多么但愿可以得到你们的理解啊”。这样的体现方式，加上温柔的语气，会让父母感觉到你对他们的依赖和爱，自然会关怀起你来，进而调整他们的行为。2025/7/3122快乐生活其实每个父母都爱自己的孩子，只是习惯性的望子成龙、望女成凤而已。2025/7/3123快乐生活四、情绪管理2025/7/3124快乐生活同样一件事，会因所持的人生态度不一样而有不一样的感受。要想积极地看待生活，应当变化自己的观念，使自己可以以乐观的态度去看待问题、思索问题。2025/7/3125快乐生活态度情绪1、情绪是可以调适的1、人有喜怒哀乐，但这并不意味着我们是情绪的奴隶，假如说情绪是飞跃的“洪水”，那么理智就是一道结实的“闸门”。2、情绪与个人的态度是紧密相连的。一种有积极乐观态度的人，往往有更多的积极健康的情绪体现。3、在生活中，我们可以通过变化自己的态度来控制自己的情绪。怎样调适情绪？2025/7/3126快乐生活（两秀才赶考遇棺材的故事）假设……假如你在公园里面放风筝，你累了，就把风筝放在一种长椅上。忽然，一种人走过来，一屁股坐在长椅上，你的风筝成了他的臀下牺牲品，你会有什么样的情绪反应？为何？假如你懂得这个人是盲人，你会有什么样的情绪反应？为何？假如他由于坐在你的风筝上屁股受了伤，还要去医院缝针，你又会有什么样的情绪反应？为何？2025/7/3127快乐生活那么……当一件不快乐的事发生时，我们不要急于生气和发火。也许，我们忽视了某些重要的信息，当我们理解了这些事件背后的事实后，我们会有不一样的情绪反应……2025/7/3128快乐生活2、情绪需要调控1、情绪会带给我们勇气、信心和力量，也会使我们冲动、消极、无所事事，甚至做出某些违反道德与法律规范的事情。2、因此情绪需要调控，对任何人都是同样，对我们情绪多变的青少年来说，则更是如此。为何情绪需要调控2025/7/3129快乐生活老奶奶哀愁：雨天－－－小儿子的扇子店晴天－－－大儿子的雨伞店老奶奶乐呵呵：雨天－－－大儿子的

雨伞店晴天－－－小儿子的

扇子店讨论：为何大家都说老奶奶像变了一种人？2025/7/3130快乐生活3、调整情绪的措施合剪发泄法转移不良情绪：1、变化注意焦点，分散注意力；2、做感爱好的事；3、变化环境。注意转移法理智控制不良情绪：1、自我安慰；2、心理暗示；3、情绪升华；理智控制法宣泄不良情绪：1在合适的场所哭；2向他人倾诉；3进行剧烈运动；4放声歌唱、大声喊叫2025/7/3131快乐生活如例美美睡一觉翩翩起舞挥笔作画玩玩电脑其他……措施之一注意转移法动喊哭诉这样发泄行不行？？？2025/7/3133快乐生活措施之二合剪发泄法打架吃东西睡觉喝酒2025/7/3134快乐生活情绪发泄方式合适的场所哭、运动大声唱歌、大声喊叫、找人倾诉

睡觉吃东西狂哭、狂睡、狂吃、喝酒、吸烟、扔东西、打架、生闷气2025/7/3135快乐生活措施之三理智控制法自我安慰心理暗示情绪升华2025/7/3136快乐生活你懂得“塞翁失马”的故事吗？请问塞翁用的是何种情绪调整法？塞翁用的是理智控制法中的自我安慰——变化对引起不良情绪的事物的见解，以变化我们的不良情绪。要学会换个角度看问题。2025/7/3137快乐生活望梅止渴古代魏国曹操的部队在行军路上，由于天气炎热，士兵都口干舌燥，曹操见此情景，大声对士兵说：“前面有梅林”。士兵一听精神大振，并且立即口生唾液。这是曹操巧妙地运用了“望梅止渴”的暗示，来鼓舞士气。2025/7/3138快乐生活曹操用的是理智控制法中的心理暗示

该图是徐悲鸿在抗日战争期间创作的，是他的情感寄托，画中奔马，姿态各异，意在鼓舞中国军民奋勇前进，消灭日本侵略军。徐悲鸿用的是情绪升华法2025/7/3139快乐生活战国时期孙膑双腿受刑后，写出《孙膑兵法》司马迁在遭受宫刑后完毕《史记》贝多芬在遭受双耳失聪的状况下，创作出《命运交响曲》。

2025/7/3140快乐生活尽量保持规律的生活习惯；培养至少2项爱好爱好；照顾或协助他人；时常听轻音乐或者大自然音乐；和情绪稳定的人交往；至少有2个可以谈隐私的知心朋友，实在没有，至少要有一种心理征询师。2025/7/3141快乐生活情绪管理能力需要一段时间