“三减”控三高：开启健康密码的关键

开启健康密码的关键“三减”控三高

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0607减糖计划平稳血糖的核心要点认识“三高”警惕无声的健康威胁“三减”登场健康饮食的关键密码减盐行动为血管“松绑”之旅减油策略让血液“轻盈”起来“三减”融入生活

实用案例与妙招行动起来共筑健康防线认识“三高”警惕无声的健康威胁PART

01高脂血症患病率约40.4%兰

叩

公众

一●●认识“三高”,警惕无声的健康威胁发心梗发

脑

梗等等.….沉积成斑块使血管狭究长期血脂过高·●

认识“三高”,警惕无声的健康威胁伤血管和神经等长期血糖过高危害心脑肾眼底等高血压患病率约

27.9%PPT·●认识“三高”,警惕无声的健康威胁伤血管血压过高危害心脑肾mmo/t糖尿病患者胰岛素不足时，会使血脂增高回

票

槃

游畑团糖尿病

高脂血症高血糖易引起血压升高9.5!

30.05.18·●认识“三高”,警惕无声的健康威胁糖尿病和高血压可能存在共同的基因高血压血脂增高极易引发高血压血压升高

又会造成血脂异常姐妹病你知道身边有哪些生活习惯容易引发三高吗t高血F商n“三减”登场健康饮食的关键密码PART

02减盐降低血液中脂质含量改善血脂异常状况降低血容量，减轻血管压力帮助控制血压有效控制高血压/高血脂/高血糖降低心血管疾病风险·“

三减”登场，健康饮食的关键密码减油减糖稳定血糖水平预防和控制糖尿病减盐行动为血管“松绑”之旅PART

03·●减盐行动，为血管“松绑”之旅-高盐危害每天多摄入2克盐高血压风险增加25%<5g高血压高

血

压

建

议

少

吃含钠调味料：盐

酱油

酱料等腌制食品：咸菜

火腿

咸鱼等其他：酒新鲜蔬菜含钾食物：全谷物：优质蛋白与脂肪：·●减盐行动，为血管“松绑”之旅--减盐标准与技巧糙粮、燕麦等鱼肉适量坚果世界卫生组织和中国居民膳食指南推荐的每日食盐摄入量，成人不超过5克西红柿等菌菇等卷心菜豆类菠菜香蕉高血压适合吃初始体检每日盐摄入量远超5克常吃咸菜、腊肉等高盐食物180100高血压减盐1个月使用限盐勺控制用盐量；减少高盐食物摄入；尝试香料代替部分食盐调味15095高血压城盐2个月进一步顺少客使用量：增加新鲜画聚摄入；偶尔嘴傍时也尽量克制14590接近正常城盐3个月习惯清须口味，主动拒绝高盐粟希开始现律腹步锻炼14088接近正常●●

减盐行动，为血管“松绑”之旅-案例分享王大爷原本口味重，每日盐摄入量远超标准，体检时血压高达180/100mmHg。在医生建议下，开始减盐，使用限盐勺，减少咸

菜、腊肉等高盐食物摄入。信喜好重口味饮食→

体检血压高↓

节点

减盐措施与生活改变

收缩压

舒张压

血压状况持续保持低钠饮食偏尔和老友聚餐也会注意菜品选择巩固健康饮食习惯参与社区健康活动交流心得正常高值正常血压减盐4个月羸盆

5个月8685135130减油策略让血液“轻盈”起来PART

04

我该怎么办??油饮食会使过多脂肪进入身体，在肠道分解吸收后于肝脏重新组装，一分堆积在血管壁引发高血脂，多余的则储存为脂肪导致肥胖同时还会影响代谢、加重器官负担原本通畅的血管内壁附着大量油腻斑块，变得狭窄僵硬血液流动缓慢、拥堵不畅，如被淤泥堵寒的河道般失去生机·●减盐行动，为血管“松绑”之旅-高盐危害检测不出才有感觉

猝死◆血管堵塞动物脂肪：猪油

黄油等反式脂肪酸：膨化食品奶油糕点烘焙面包高糖饮食：含糖饮料

糖果新鲜蔬菜全

谷

物：优质脂肪：·●减油策略，让血液“轻盈”起来-减油标准与方法菠菜

卷心菜

西红柿等高血脂适合吃高

血

脂

建

议

少

吃鱼

肉

适量坚果糙粮、燕麦等减油前减油2周常吃油炸食品炒菜多油尝试橄榄油凉拌菜转移对油炸食品注意力7574.57.23.54.8减油1

个月减油2个月诚油

4

个

月更换烹饪工具减少外出就要研究低脂食谱养成散步习惯丰富低脂烹妊方式747372B.86.23.22.54.54.0减

油

6

个

月体重、血脂指标显著改善，分享经验705.21.83.0

●●

减油策略，让血液“轻盈”起来-案例分享案例详情张女士的情况，她热爱油炸食品，体重超标，血

脂各项指标异常。在营养师指导下，改变烹饪方

式，用橄榄油凉拌蔬菜，减少外出吃油炸食物次

数。时间节点

具体生活改变体重(公斤)总胆固醇(mmol/L)甘油三酯(mmol/L)低密度脂蛋白胆固醇(mmol/L)喜好油炸/煎/烤食品少油烹饪方式修腐黄减糖计划平稳血糖的核心要点PART

05●●减糖计划，平稳血糖的核心要点-高糖危害1超连头含糖80克一杯奶茶含糖50g1块蛋糕含糖30g1支冰激凌含轴20g1个甜甜密含整60g高糖饮食使糖分快速入血引发血糖骤升长期过度刺激胰岛素分泌导致胰岛素抵抗，增加糖尿病风险生活中的高糖场景无处不在不仅奶茶、蛋糕等甜品含糖量惊人，悄无声息地威胁着健康高

血

糖

适

合

吃新鲜蔬菜菠菜

卷心菜

西红柿等豆类：黄豆

四季豆等全谷物：糙粮、燕麦等低升糖水果(适量):苹果樱桃草莓等精致主食：含添加糖加工食品：含糖量高的饮食：●●

减油策略，让血液“轻盈”起来-减油标准与方法含糖饮料山楂等膨化食品果汁甜点鲜枣高血糖

建

议

少

吃精米

精面等时间节点空腹血糖(mmol/L)身体感受生活改变减糖前10.5午后犯困皮肤爆痘日均1杯全糖奶茶第

3

天8.4强烈口渴注意力难集中改用黑咖啡提神，失败第7天7.3精神状态改善攀握水果茶基础配方第14天6.1皮肤出油减少主动拒绝奶茶邀约第

3

0

天5.8精力充沛成为办公室健康饮食“推广大使”●●减油策略，让血液“轻盈”起来-案例分享案例详情小李是个“奶茶控”,每天至少一杯奶茶，体检发

现血糖偏高。在朋友建议下，开始减糖，用自制

水果茶代替奶茶。喜好甜品/奶茶低糖水果原味坚果无糖酸奶