高中背越式跳高训练教案详解

高中背越式跳高训练教案详解一、教案设计背景与目标背越式跳高是高中田径教学的重要内容，其技术复杂度（弧线助跑、起跳衔接、背越过杆）与体能要求（爆发力、协调性、空间感知）符合高中学生的身心发展特点。本教案以核心素养为导向，聚焦“运动能力、健康行为、体育品德”三维目标，通过分阶段、递进式训练，帮助学生掌握规范技术，提升专项素质，培养勇敢尝试、团队合作的体育精神。（一）教学目标1.知识与技能：掌握背越式跳高“助跑—起跳—过杆—落地”的完整技术环节，能独立完成1.2-1.5米（女生）、1.4-1.7米（男生）的试跳；理解弧线助跑的力学原理（离心力与起跳的协同）。2.过程与方法：通过“分解练习—组合练习—完整练习”的梯度设计，学会用“自我观察+同伴反馈+视频分析”调整动作；在游戏与竞赛中提升动作协调性与应变能力。3.情感态度与价值观：在挑战高度中培养自信心与抗挫折能力；通过小组合作练习，体会团队支持的重要性；树立“科学训练、安全第一”的运动意识。（二）教学重难点重点：助跑与起跳的衔接（最后3步的节奏控制、起跳腿的爆发蹬地）；背越式过杆的身体形态（反弓展体、腿臂协调）。难点：起跳时的“重心前移+向上蹬伸”同步性；过杆时的“重心低于横杆”空间感知（避免“坐杆”或“碰杆”）。二、训练阶段划分与课时安排根据高中学生的认知规律与技术形成阶段，将训练分为入门阶段（3课时）、提高阶段（4课时）、巩固阶段（3课时），总课时10节（每节40分钟）。（一）入门阶段：兴趣培养与基础技术构建（第1-3课时）目标：消除对“背越式”的恐惧，掌握助跑路线、起跳准备姿势，建立“弧线助跑+起跳”的初步肌肉记忆。▌第1课时：弧线助跑技术练习教学内容：1.准备活动（10分钟）：动态拉伸：弓步走（激活大腿前侧）、侧弓步（拉伸内侧肌群）、高抬腿（提升心率）；专项游戏：“曲线追逐”（学生沿篮球场边线做弧线跑，追逐者需保持同样路线，培养弧线跑的空间感）。2.技术讲解与练习（25分钟）：步骤1：明确助跑路线（教师示范）：采用“直线+弧线”的组合路线（直线段4-6步，弧线段3-4步），弧线半径约3-5米（根据学生身高调整）；步骤2：分解练习：原地模仿弧线跑姿势（身体向圆心倾斜，手臂自然摆动）；慢速度弧线跑（强调“步幅均匀、重心稳定”，每组5次，做3组）；直线接弧线跑（从起点出发，直线跑4步后转入弧线，终点设置标志桶，要求“转弧时身体自然倾斜”，每组6次，做3组）。步骤3：游戏巩固：“弧线接力赛”（每组4人，依次完成直线+弧线跑，用时最短且路线规范的小组获胜）。3.放松与总结（5分钟）：静态拉伸：侧压腿（放松大腿内侧）、肩部绕环（放松手臂）；学生分享：“弧线跑时身体倾斜的感受”，教师强调“倾斜是为了克服离心力，为起跳做准备”。器材准备：标志桶8个、卷尺1把。练习密度：约60%。▌第2课时：起跳技术基础练习教学内容：1.准备活动（10分钟）：动态拉伸：后踢腿（激活小腿后侧）、纵跳（唤醒爆发力）；专项游戏：“跳格子”（用粉笔在地面画格子，学生单脚跳，提升脚踝力量与平衡感）。2.技术讲解与练习（25分钟）：步骤1：明确起跳腿与摆动腿（教师示范）：通常以“有力腿”为起跳腿（如右撇子用右腿起跳），摆动腿为另一侧腿；步骤2：分解练习：原地起跳练习（起跳腿微屈，摆动腿向前上方摆动，手臂配合向上摆，体会“蹬地+摆腿”的协同，每组8次，做3组）；一步起跳练习（从标志线出发，跨出一步后起跳，要求“起跳腿充分蹬直，摆动腿抬至水平”，每组6次，做3组）；三步起跳练习（直线走三步后起跳，逐渐加快速度，强调“最后一步重心降低，起跳腿积极蹬地”，每组5次，做3组）。步骤3：组合练习：弧线跑（3步）+起跳（教师喊“跳”的信号，学生在弧线段终点完成起跳），每组4次，做3组。3.放松与总结（5分钟）：泡沫轴放松：滚动小腿（缓解起跳腿肌肉紧张）；教师点评：“起跳时要‘蹬’而不是‘跳’，蹬地的力量越大，跳得越高”。器材准备：粉笔、泡沫轴4个。练习密度：约65%。▌第3课时：助跑与起跳衔接练习教学内容：1.准备活动（10分钟）：动态拉伸：弓步跳（激活大腿肌群）、侧跳（提升横向移动能力）；专项游戏：“反应起跳”（教师喊“左”“右”，学生快速转向并起跳，培养反应速度与起跳协调性）。2.技术讲解与练习（25分钟）：步骤1：复习弧线助跑与起跳（学生分组展示，教师纠正错误：如“转弧时身体倾斜不够”“起跳腿蹬地不充分”）；步骤2：衔接练习：低强度衔接（慢速度弧线跑+起跳，重点体会“最后3步的节奏”：第1步大、第2步小、第3步起跳，每组5次，做3组）；中等强度衔接（逐渐加快速度，教师用秒表记录助跑时间，要求“节奏稳定”，每组4次，做3组）；标志线练习（在弧线段终点设置“起跳点”标志线，要求学生“脚踩标志线时起跳”，培养空间判断能力，每组3次，做3组）。步骤3：趣味竞赛：“起跳高度挑战”（用橡皮筋代替横杆，高度设置为学生身高的1/2，学生完成助跑+起跳，碰不到橡皮筋者获胜，增强参与感）。3.放松与总结（5分钟）：瑜伽放松：婴儿式（放松背部与腿部）；学生反思：“助跑时如何调整节奏才能准确踩到起跳点？”，教师强调“眼睛看前方，不要低头看脚”。器材准备：橡皮筋2根、秒表1个。练习密度：约70%。（二）提高阶段：技术细化与专项素质提升（第4-7课时）目标：强化“助跑—起跳—过杆”的连贯性，解决“坐杆”“碰杆”等常见错误，提升爆发力与柔韧性。▌第4课时：背越式过杆技术练习（上）教学内容：1.准备活动（10分钟）：动态拉伸：体前屈走（拉伸腘绳肌）、肩部绕环（放松手臂）；专项游戏：“反弓展体”（学生躺在海绵垫上，双手抱头，尽量抬起上半身，体会“反弓”动作，每组10秒，做3组）。2.技术讲解与练习（25分钟）：步骤1：过杆动作示范（教师用慢动作展示：起跳后身体呈“反弓”状，背部先接触横杆，手臂向头顶方向伸展，双腿自然下垂）；步骤2：分解练习：原地反弓练习（站立位，双手向上举，身体向后仰，感受背部肌肉的拉伸，每组10次，做3组）；跳上海绵垫练习（从低台阶跳下，落地时呈“反弓”状，背部贴紧海绵垫，每组8次，做3组）；辅助过杆练习（用橡皮筋代替横杆，高度设置为学生身高的2/3，学生完成起跳后，教师扶着学生的腰部，帮助保持“反弓”姿势过杆，每组5次，做3组）。3.放松与总结（5分钟）：静态拉伸：肩部拉伸（放松手臂）、腰部扭转（放松背部）；教师强调：“过杆时要‘展’而不是‘缩’，反弓的幅度越大，越不容易碰杆”。器材准备：海绵垫4块、橡皮筋2根、低台阶1个。练习密度：约70%。▌第5课时：背越式过杆技术练习（下）教学内容：1.准备活动（10分钟）：动态拉伸：高抬腿跑（提升心率）、侧踢腿（拉伸大腿外侧）；专项游戏：“平衡挑战”（学生单脚站在平衡垫上，保持10秒，提升核心稳定性）。2.技术讲解与练习（25分钟）：步骤1：复习过杆动作（学生分组展示，教师纠正错误：如“过杆时弯腰”“腿抬得太高碰杆”）；步骤2：强化练习：无杆过杆练习（学生完成助跑+起跳后，模仿过杆动作，背部贴紧海绵垫，每组6次，做3组）；低高度过杆练习（横杆高度设置为1米，学生尝试完整动作，教师在旁边保护，每组4次，做3组）；视频分析（用手机拍摄学生的过杆动作，播放慢动作，让学生自己找出“弯腰”“腿抬太高”等问题，每组2次，做3组）。3.放松与总结（5分钟）：泡沫轴放松：滚动背部（缓解过杆时的肌肉紧张）；学生分享：“过杆时如何保持身体的反弓？”，教师强调“起跳后要‘主动展体’，不要让身体自然下落”。器材准备：横杆1副、海绵垫4块、平衡垫4个、手机1部。练习密度：约75%。▌第6课时：专项素质训练（爆发力与柔韧性）教学内容：1.准备活动（10分钟）：动态拉伸：弓步跳（激活大腿肌群）、纵跳（唤醒爆发力）；专项游戏：“蛙跳接力”（每组4人，依次蛙跳10米，用时最短的小组获胜）。2.素质练习（25分钟）：爆发力训练：原地纵跳（膝盖微屈，快速蹬地起跳，手臂配合向上摆，每组15次，做3组）；台阶跳（从低台阶跳下，立即跳上更高的台阶，强调“落地缓冲+快速蹬地”，每组10次，做3组）；单腿跳（单脚连续跳5米，换腿重复，提升单腿爆发力，每组8次，做3组）。柔韧性训练：体前屈（双腿伸直，双手尽量触摸脚尖，保持10秒，做3组）；压腿（前压腿、侧压腿、后压腿，每组保持10秒，做3组）；肩部绕环（顺时针、逆时针各10次，放松肩部肌肉）。3.放松与总结（5分钟）：瑜伽放松：下犬式（拉伸腿后侧与背部）；教师强调：“爆发力是跳高的基础，柔韧性是完成反弓动作的关键，两者都要坚持练习”。器材准备：低台阶2个、高台阶2个。练习密度：约80%。▌第7课时：完整动作组合练习教学内容：1.准备活动（10分钟）：动态拉伸：高抬腿跑（提升心率）、侧跳（提升横向移动能力）；专项游戏：“助跑起跳接力”（每组4人，依次完成助跑+起跳，碰不到橡皮筋者得1分，得分最高的小组获胜）。2.技术练习（25分钟）：步骤1：复习完整动作（教师示范：助跑—起跳—过杆—落地，强调“动作连贯，没有停顿”）；步骤2：分组练习：低强度完整练习（横杆高度设置为1.1米（女生）、1.3米（男生），学生完成完整动作，教师在旁边保护，每组5次，做3组）；中等强度完整练习（横杆高度提升0.1米，学生尝试挑战，教师记录每个学生的成功次数，每组4次，做3组）；同伴反馈练习（两人一组，一人练习，另一人观察，指出“助跑节奏”“起跳蹬地”“过杆动作”中的问题，每组3次，做3组）。3.放松与总结（5分钟）：静态拉伸：腿部拉伸（放松大腿与小腿）、肩部拉伸（放松手臂）；教师点评：“完整动作的关键是‘连贯’，助跑、起跳、过杆要像‘流水’一样，没有断点”。器材准备：横杆1副、海绵垫4块、橡皮筋2根。练习密度：约75%。（三）巩固阶段：比赛适应与综合提升（第8-10课时）目标：适应比赛场景，提升心理抗压能力，优化动作细节，实现成绩突破。▌第8课时：模拟比赛练习（上）教学内容：1.准备活动（10分钟）：动态拉伸：弓步跳（激活大腿肌群）、纵跳（唤醒爆发力）；专项游戏：“节奏跑”（学生跟随教师的掌声做助跑，培养“听节奏”的能力）。2.模拟比赛（25分钟）：规则设置：采用“资格赛”模式，横杆高度从1.2米（女生）、1.4米（男生）开始，每轮提升0.1米，每人有3次试跳机会；流程：学生抽签决定试跳顺序；试跳前，学生做“准备活动”（如原地纵跳、拉伸）；试跳时，教师喊“各就各位”“跑”的信号，学生完成动作；试跳后，教师与同伴给予反馈（如“助跑节奏有点快”“过杆时腿抬得太高”）。3.放松与总结（5分钟）：泡沫轴放松：滚动小腿（缓解起跳腿肌肉紧张）；学生反思：“模拟比赛时，你有哪些紧张的地方？如何克服？”，教师强调“深呼吸可以缓解紧张，专注于动作本身”。器材准备：横杆1副、海绵垫4块、抽签纸若干。练习密度：约70%。▌第9课时：模拟比赛练习（下）教学内容：1.准备活动（10分钟）：动态拉伸：高抬腿跑（提升心率）、侧踢腿（拉伸大腿外侧）；专项游戏：“反应起跳”（教师喊“跳”，学生快速起跳，培养反应速度）。2.模拟比赛（25分钟）：规则调整：采用“决赛”模式，横杆高度从1.3米（女生）、1.5米（男生）开始，每轮提升0.1米，每人有2次试跳机会；重点关注：心理调节（教师在试跳前给予鼓励：“你已经练得很好了，放松跳”）；动作细节（用手机拍摄学生的试跳动作，赛后与学生一起分析“助跑与起跳的衔接”“过杆时的反弓”等问题）。3.放松与总结（5分钟）：瑜伽放松：婴儿式（放松背部与腿部）；教师总结：“比赛时，动作的稳定性比‘求高’更重要，只要把平时练的动作做出来，就能取得好成绩”。器材准备：横杆1副、海绵垫4块、手机1部。练习密度：约75%。▌第10课时：总结与成果展示教学内容：1.准备活动（10分钟）：动态拉伸：弓步走（激活大腿前侧）、侧弓步（拉伸内侧肌群）；专项游戏：“集体跳”（学生围成圈，一起做纵跳，培养团队凝聚力）。2.成果展示（20分钟）：个人展示：学生自愿报名，挑战自己的最佳高度（教师记录成绩）；小组展示：每组推荐1名学生，完成“助跑—起跳—过杆”的完整动作，由教师与学生代表评分（评分标准：动作规范性、高度、连贯性）；颁奖环节：颁发“最佳进步奖”“最佳技术奖”“最佳团队奖”（用奖状或小奖品鼓励）。3.总结与反思（10分钟）：教师总结：“通过10节课的训练，大家不仅掌握了背越式跳高的技术，更学会了‘坚持’‘合作’‘勇敢’，这些品质会让你们受益终身”；学生分享：“训练中最难忘的事情是什么？”“你对自己的表现满意吗？为什么？”；布置作业：“回家后，每天做10次原地纵跳和10次体前屈，保持专项素质”。器材准备：横杆1副、海绵垫4块、奖状若干、小奖品（如笔记本、笔）。练习密度：约60%。三、教学注意事项1.安全第一：海绵垫要铺厚（至少3层），避免落地时受伤；练习时，教师要站在学生旁边，随时准备保护（如过杆时扶着学生的腰部）；禁止学生