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文档简介

熬夜的危害THEHAZARDSOFSTAYINGUPLATE熬夜的危害基础知识科普汇报人：

时间：20XX.XX熬夜的五宗罪熬夜后的及时补救教学目的与要求熬夜是一种现代生活经常听到或者做到的一种现象，是一种危害人的身体的不良习惯，可导致一些疾病，降低效率。熬夜是不良习惯的一种，容易缺乏内源氧。一种是继续白天的事情，不断工作或从事活动，直至半夜以后的时间；另一种是白天休息，晚上集中精力工作或从事活动，直至半夜以后，甚至到第二天，还有是连续两天以上等等，称之为“熬夜”！长期熬夜当心熬成“婆”LongtermstayinguplateBecarefulandbecomea“woman”记忆力下降

视力下降

影响生育力抵抗力下降

皮肤受损

五宗罪

后援篇及时“补养”不可懈怠防守篇重视“晚餐”营养进攻篇重视穴位按摩恢复体力三篇章怎样在熬夜后快速恢复体力？防守篇——拒绝伪提神食品

杜绝吃辛辣食品和酒精类饮料

不要抽烟喝酒

忌吃油腻生冷

严格控制甜食

摒弃提神口服液

拒食“垃圾”食品

专家支招关于熬夜重视晚睡前的“晚餐”辛辣食品酒精类饮料少食海鲜晚餐禁忌晚餐包括：

大量的水果中都富含维生素C，或者口服1～2片维生素C片或富含胶原蛋白的食物如“动物肉皮”，如水果和肉皮。还可以多吃偏凉性的食物，如瓜类苹果、小米、薏米等。可以多饮用些鲜果榨汁或豆浆等。1、不要吃“垃圾’食品来填饱肚子，以免火气太大。最好尽量以水果、面包、清粥小菜来充饥。2、开始熬夜前，来一颗维他命B营养丸。3、提神饮料，最好以茶为主，让您神清气爽。但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，专家建议：4、涂抹保养品时，先按摩脸部五分钟5、熬夜时如果用眼较多，最好间隔40分钟休息10分钟左右，或者每隔一小时休息15分钟左右。可以选择远眺、做眼保健操等方式。6、熬夜时，大脑需氧量会增大，应时时做深呼吸。7、睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸（可使用保湿面膜），来补充缺水的肌肤。进攻篇——精力复原美食搜捕行动

维持人体总热量

熬夜族药膳调养

注意补充维生素A

饮菊花茶

在熬夜过程中或者之前、之后，可经常性地泡菊花茶喝。可以用晒干的菊花做成枕头，每日枕着它入睡，醒来时也会感觉目光清澈。另外，将泡过的绿茶茶包敷于双眼之上，能够缓解眼部疲劳引起的眼睛发痒。食补调养后援篇——及时“补养”不可懈怠

后方护理：清洗超级后援：睡觉

缓解疲劳膳食调理

后方护理：清洗

用热水烫一烫脚，让紧绷的神经得到放松。熬夜前一定要记得把用过化妆品或护肤品的脸洗干净以免粉层或油渍在熬夜后引发满脸痘痘。皮肤晚10点到11点晚间保养超级后援：睡觉熬夜之后，第二天中午时千万记得补个小觉。但不能蒙头大睡，熬一夜睡十几个小时甚至20小时，这样对身体其实是有害的。熬夜

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