被凝视的焦虑：如何摆脱他人的目光枷锁

POWERPOINTDESIGN被凝视的焦虑如何摆脱他人的目光枷锁主讲人：时间：凝视带来的“降智”现象01套上变蠢枷锁的“元凶”02摆脱凝视的方法03目录Contents01凝视带来的“降智”现象POWERPOINTDESIGNSTEP.01工作场景中的干扰当同事盯着你改方案时，大脑会分出一部分带宽去思考对方对自己的看法，如“他是不是觉得我慢”“刚才那个操作专业吗”，导致留给正经干活的脑细胞所剩无几，就像手机同时开多个APP，再强的处理器也会卡死，这就是认知带宽被劫持的表现。认知带宽被劫持STEP.02公开演讲的恐惧绝大部分人都害怕公开演讲，因为聚光灯一亮，被无数双眼睛凝视，大脑的认知带宽被大量用于应对这种被关注的压力，无法集中精力进行正常的表达和思考，从而出现紧张、忘词等现象。认知带宽被劫持运动员的案例篮球运动员库里在正常比赛时有着高超的投篮技巧，但当教练拿摄像机怼脸拍摄，拍每一个表情、每一个分解动作时，他的命中率会大幅暴跌。过度关注动作细节会让原本的自动化技能崩解，就像突然思考“走路该先迈哪条腿”，结果连路都不会走。动作变形日常生活中的体现在日常生活中，当我们被他人过度关注某个动作时，也会出现类似的情况。比如在众人目光下写字，可能会写得歪歪扭扭；在被注视下拿东西，可能会手抖甚至拿不稳。动作变形十年前，作者去买房，楼盘销售中心人很多，大家焦虑地等待。售楼处工作人员在作者还没认真思考时就问是否要买，还焦急地催促，作者在压力下鬼使神差地定下了一套房子。这种在被他人关注和催促下做出的决策，往往不是经过深思熟虑的，容易导致决策瘫痪。购房场景中的体现决策瘫痪决策瘫痪会让人在关键时刻无法做出正确的选择，可能会错过更好的机会，或者做出让自己后悔的决定。长期处于这种状态下，还会让人对自己的决策能力产生怀疑，进一步影响自信心和生活、工作的质量。决策瘫痪的影响决策瘫痪02套上变蠢枷锁的“元凶”POWERPOINTDESIGN“爸妈供你读书不容易”这句话往往意味着“你的人生选择权已经不由你自己决定”。比如作者的朋友，因为父亲说“我们就你一个女儿，我和你妈只想在老家，不想跑那么远”，就放弃了一线城市的offer回老家省考公。这种亲情绑架让子女在做人生选择时，很难按照自己的意愿和规划去行动。人生选择的受限亲情绑架争辩时的无力感每次和父母争辩时，对方一句“我这都为了你好”就能立马堵上子女的嘴。子女在这种情况下，很难表达自己的真实想法和感受，只能无奈地接受父母的观点和安排，自己的想法和意愿被压抑。亲情绑架01领导的不合理要求领导深夜发消息，表面上说“知道你在加班，年轻人就是要拼搏”，实则塞来超额任务。当员工忙到凌晨交工，第二天领导又叹气说“你这方案，需要做到那么晚吗？平时还是多学习业务知识”。这种职场PUA让员工在高强度的工作压力下，还要承受领导的不合理评价和指责。职场PUA02对员工健康的忽视在职场中，领导往往只关注工作任务的完成情况，而忽视员工的身体健康和心理感受。比如在酒桌上，领导会不顾员工的身体状况，大言不惭地要求员工喝酒，却没人关心员工因熬夜加班导致的睡眠障碍、因焦虑而掉落的头发以及喝过酒后胃痛的挣扎。职场PUA世俗成功的定义大众眼中，世俗意义上的成功是名和利，是开豪车、住豪宅。对女孩子来说，是找个有钱的男朋友。闺蜜会说“你男友条件一般”，相亲对象会问“你存款多少”，这些看似关心的话，实则都在给人们套上社会价值评判的枷锁，让人们不知不觉中用这套规训去衡量自己的行为和选择。社会价值评判对个人价值的扭曲这种社会价值评判让人们过于关注物质和外在的成功标准，而忽视了个人的内心感受和真正价值。很多人为了追求所谓的成功，而放弃了自己的兴趣爱好和理想，活在别人的价值观里，失去了自我。社会价值评判03摆脱凝视的方法POWERPOINTDESIGN物理降噪在办公室，当有同事打电话处理家事等制造噪音时，可以戴上耳塞，屏蔽掉这些干扰声音，让自己能够专心工作，这是一种物理降噪的方法，能够有效减少外界环境对工作的影响。01开启“降噪模式”视觉降噪用文件夹在工位筑起矮墙，圈出自留地，这样可以减少视觉上的干扰，让自己更专注于自己的工作区域，避免被周围人的目光或动作所影响。02开启“降噪模式”精神降噪当评价声浪袭来时，默念“关你屁事”三遍，这是一种精神降噪的方法，能够帮助我们调整心态，不被他人的评价所左右，保持内心的平静和专注。03开启“降噪模式”反问应对尴尬问题被亲戚问“什么时候结婚”时，可以笑着反问“你儿子什么时候结婚啊”，这种反问的方式能够巧妙地转移话题，避免自己陷入尴尬的境地，同时也是一种制造反凝视的方法，让对方意识到自己的问题。制造反凝视用数据说话汇报方案时，把“我觉得”换成“数据显示”，用图表筑起一道防火墙。这样能够增强自己观点的说服力，减少他人对自己主观判断的质疑，同时也避免了因个人情感因素而受到过多的关注和评价。制造反凝视遇到事儿或负面情绪时，首先要自我接纳，包括错误也要接纳。就像鲁迅先生说的，“事已至此，不必难过，好在天无绝人之路”。只有先接纳自己，才能更好地面对生活中的各种问题和挑战，不会因为外界的评价而否定自己。01自我接纳的重要性自我接纳，跟随我心当自我接纳成为日常后，他人审视就失去了杀伤力。这时，开始问问自己的内心，followyourheart。无论是加缪的《局外人》，还是毛姆的《月