《体育与健康》课件第六章大球运动

第一节足球第二节篮球第三节排球体育运动实践篇第一节足球一、足球基本技术技术动作复杂多变是足球运动的主要技术特点。在足球比赛中不仅需要使用支配球、争抢球的有球技术动作，还需要为能够支配球和争抢球而采取各种行动的无球技术动作。因此足球技术可分为有球技术和无球技术两大类。（一）无球技术无球技术是指比赛中，运动员在不结合球的情况下所完成的各种技术动作。据统计，一个控制球能力很强的优秀足球运动员在90分钟比赛时间内所能控制球的时间也只有2～3分钟左右，其余的大部分时间都处于无球情况下的活动。因此无球技术的掌握与运用是否合理在比赛中具有很重要意义。1.起动与跑起动是指运动员由静止或活动中突然加速快跑,占据有利空间或地域的一种技术；跑动，要求运动员必须能随时急停或减速，并能随时改变运动方向。起动分为原地起动、活动中起动，跑动则包括快跑、冲刺跑、侧身跑、后退跑、折线跑、曲线跑等。2.急停和转身急停是指运动员在快速运动状态下突然转换成静止状态的一种制动方式；转身是指运动员利用脚步的移动和身体的转动来改变身体原来所处状态的一种方法。急停分为正面急停、转身急停；转身分为前转身和后转身。3.跳跃跳跃是指运动员在比赛中为获得有利的空间而采取的一种腾空方法。跳跃主要有双足跳和单足跳两种方式。4.假动作假动作是指运动员在比赛中，为了摆脱对方的紧逼或者抢夺对方控制的球，运用快速而逼真的身体虚晃动作，使对方产生错觉，做出错误的判断和动作，从而达到自己的预期目的。（二）有球技术有球技术主要包括：踢球、停球、头顶球、运球、假动作、抢截球、掷界外球、守门员技术等。1.颠球技术颠球是指运动员用身体的各个有效部位连续地击球，使球不落地的技术动作。它是运动员熟悉球性的一种练习手段，熟练掌握颠球技术，有利于运动员在比赛中随心所欲地控制、处理各种状态的球。颠球技术分为脚背颠球、脚内侧颠球、脚外侧颠球、大腿颠球、头部颠球等。（1）脚背颠球：脚向前上方摆动，击球时踝关节固定，用脚背击球的下部。（2）脚内侧、外侧颠球：抬腿屈膝，脚内侧或外侧向上摆动，击球的下部。两脚内侧或外侧交替击球。（3）大腿颠球：抬腿屈膝，用大腿的中前部位向上击球的下部。（4）头部颠球：两脚开立，膝关节微屈，用前额部位连续击球的下部。（5）身体各部位连续颠球：依据各颠球技术要领，用身体各部位配合连续颠球，颠球的部位越多，难度就越大，球感就越好。2.踢球技术踢球是指运动员有目的地用脚的不同部位把球踢向预定目标的技术。踢球的方法很多，但主要有脚内侧踢球、脚背内侧踢球、脚背正面踢球、脚背外侧踢球、脚尖踢球和脚后跟踢球。（1）脚内侧踢球：是用脚内侧部位踢球的一种方法。其特点是脚接触球面积大，出球准确平稳，并且容易控制触球方向。踢球时，要求大腿前摆到一定程度时屈膝外展，故大腿和小腿的摆幅和摆速都受到限制，因而出球力量相对较小，常用于近距离传球配合和射门。踢定位球时，直线助跑，支撑脚落在球的侧面约15厘米处，脚尖指向触球方向，膝关节微屈，踢球腿以髋关节为轴由后向前摆动，在前摆过程中大腿外展，脚底与地面平行，踝关节紧张使脚型固定，小腿做爆发式前摆，用脚内侧触击球的后中部。（2）脚背内侧踢球：脚背内侧踢球是用脚背内侧部位触击球的一种踢球方法，常用于中、远距离传球和射门。踢定位球时，斜线助跑，助跑方向与出球方向约成45度，最后一步稍大，脚尖指向出球方向，与球距离保持大约30厘米。支撑脚着地的同时，踢球腿以髋关节为轴，大腿带动小腿由后向前摆动，当膝关节摆到靠近球的内侧上方时,小腿加速向前摆，此时足尖稍外转，脚面绷直，脚趾扣紧，足尖指向斜下方，以脚背内侧击球的后中下部。踢球后，踢球腿和身体随球继续前摆。（3）脚背正面踢球：脚背正面踢球又称正脚背踢球，是用脚背正面部位触击球的一种踢球方法。其特点是踢球力量大、速度快、准确性也较高，常用于长距离传球和射门。踢定位球时，直线助跑，最后一步稍大，支撑脚积极主动地以脚跟先着地，踏在球的侧面约15厘米处，脚尖正对出球方向，膝关节微屈，踢球腿屈膝后摆，支撑脚着地的同时，踢球腿以髋关节为轴，大腿带动小腿由后向前摆动。当膝关节摆至接近球的垂直上方时，小腿加速向前摆，踝关节紧张，脚背绷直，脚趾紧扣，用脚背正面部位击球的后中部。踢球后，身体要有随前动作（图6-1-2）。（4）脚背外侧踢球：脚背外侧踢球是用脚背外侧部位触击球的一种踢球方法。此种方法的特点是难度大，但变化多、突然性强，运用范围广，常用于中、短距离传球和射门。踢定位球时，助跑、支撑脚站位以及踢球腿的摆动这三个环节与脚背正面踢球技术相同，只是在触球的一瞬间，脚背绷直，脚趾用力下扣，膝盖和脚尖内转,以脚背外侧部位触击球的后中下部，使球的外旋力量加大。踢球后，踢球腿随球向前继续摆动。3.停球技术停球是指运动员有目的地运用身体的合理部位将运行中的球停接下来，控制在自己的活动范围以内，以便更好的处理球。常用的停球方式有：脚掌停球、脚背内侧停球、脚背外侧停球、脚背正面停球、大腿停球、腹部停球、胸部停球和头部停球等。根据球的活动状态可分为停地滚球、停反弹球和停空中球。（1）脚底停球：支撑脚站在球的侧后方，膝关节微屈，停球腿向前提起，脚背略屈，脚尖翘起高于球，脚跟离地低于球，用前脚掌触球的中上部，常用于接正面地滚球和反弹球。（2）脚内侧停球：脚内侧停球又称脚弓停球，这种动作比较容易掌握,脚接触球的面积大，易将球停稳，便于和下一个动作衔接，一般用来停地滚球、反弹球和空中球。接地滚球时，支撑脚正对来球方向，膝关节微屈，上体稍向前倾，接球腿屈膝外展并前迎，足尖稍翘起，脚与球接触前的刹那开始后撤，在后撤过程中用脚内侧接触球，把球控制在衔接下一个动作需要的位置上。停反弹球时，支撑脚踏在球的落点的侧前方，膝关节微屈，上体稍前倾并转向停球方向，停球脚提起，踝关节放松，用脚内侧对准球的反弹路线。支撑脚位于球落点的侧前方，接球脚的前掌对准球的反弹方向，触球的后中上部，当球刚离地弹起时，用脚内侧轻压球的中上部，将球停留在便于衔接下一个动作的控制范围内。停空中球时，根据来球的高度将停球脚举起前迎，脚内侧对准来球路线，在脚和球接触前的刹那迅速后撤缓冲，将球控制在自己所需要的位置。（3）脚背正面停球：脚背正面停球又称正脚背停球，适用于停空中球。停球前，判断来球方向，身体正对来球，身体重心放在支撑腿上，膝关节微屈，停球腿屈膝上抬，脚与球接触前的刹那小腿和脚腕放松下撤，缓冲来球力量，使球落在体前需要的位置上。（4）脚背外侧停球：脚背外侧停球又称外脚背停球，常用于停地滚球和反弹球。停地滾球时，支撑腿微屈，停球脚稍提起，膝关节和脚内转，用脚背外侧正对来球，在支撑脚的前侧方接触球的侧后方，在脚与球接触的瞬间向停球脚外侧轻拨，将球停在侧前方或侧方。停反弹球时，身体面对来球，支撑腿的膝关节稍屈，停球脚在支撑脚前方稍提起，脚内翻，使小腿与地面成一定角度，踝关节放松，当球刚离地弹起时，用脚背外侧触球的侧上部，将球停在体侧。（5）胸部停球：因为胸部面积大、有弹性、位置高，适宜停高球和空中平直球。胸部停球有挺胸停球和收胸停球两种。收胸停球一般用来停速度快力量较大的平直球。停球时,身体正对来球，两脚前后站立，两臂自然张开，重心前移，挺胸迎球，当球接触胸部的瞬间,重心迅速后移，收胸，收腹，用胸部触压球的中上部来缓冲来球的力量，将球停在身前。挺胸停球一般用于停高于胸部的下落球。停球时,身体正对来球，两脚前后站立，重心落在两脚之间，双臂自然张开，收下颌，两膝微屈，当球运行到与胸部接触前的瞬间，两脚蹬地，挺胸憋气，脚跟上提，使球触胸后向前上方弹起,改变运行方向然后落于体前。（6）大腿停球：一般用于停高空下落球或与大腿高度平行的来球。停球时，身体正对来球，停球大腿抬起，以大腿中部对准下落的球，在大腿与球接触前的瞬间，大腿随球下撤，肌肉适当放松，将球控制在自己所需要的位置。4.头顶球技术头顶球是指运动员在比赛中为了争取时间和取得空中优势，用头部的前额部位将球击向预定目标的技术动作，常用来传球、抢截球和射门，是进攻和防守中不可缺少的重要技术之一。头顶球分为前额正面顶球和前额侧面顶球。这两个部位都可以做原地顶球、跑动中顶球、跳起顶球和鱼跃顶球等。（1）前额正面顶球：两脚前后站立，两臂自然张开，身体对准来球方向，身体重心放在后脚上，膝关节微屈，上体后仰成弓形，两眼注视来球，颈部保持紧张。当球运行到身体垂直部位前的瞬间，两脚用力蹬地，以腰腹和颈部的快速摆动主动迎击来球,用前额正面部位顶球的后中部。（2）前额侧面顶球：动作与正面顶球基本相同，不同点在于，顶球时上体迅速向出球方向的反方向扭转，当球运行到出球方向同侧肩上方时，屈体甩头，用前额侧面顶球的后中部。（3）跳起向前或向后顶球：当球运行到头顶上空时，跳起、收腹、挺胸、扬头，顶球瞬间颈部做爆发性振摆，用前额正面击球（图6-1-11）。5.运球技术运球是指运动员在跑动中用脚连续地推拨球，使球处于自己控制范围内的触球动作。它是完成个人突破与集体战术配合必不可缺的技术，运球的方法分为脚内侧运球、脚背正面运球、脚背外侧运球和脚背内侧运球等。（1）脚内侧运球：脚内侧运球是速度最慢的一种运球技术方法。运球时，支撑脚向前踏在球的侧前方，膝关节稍弯曲，上体前倾向里转，另一条腿提起屈膝，用脚内侧连续推球的后中部。（2）脚背正面运球：用于直线快速运球。运球时，身体正对运球方向，上体稍前倾，运球腿的脚跟提起，脚尖向下，在脚迈步前伸着地前，用脚背正面推拨球的后中部。（3）脚背外侧运球：用于直线和弧线变向运球，其特点是易于掌握运球方向和发挥运球人的奔跑速度，还具有掩护球的作用。运球时，支撑脚保持在球的侧后方，运球腿脚跟提起，脚尖稍内转，使脚背外侧正对运球方向，在脚迈步前伸着地前，用脚背外侧推拨球的后中部。（4）脚背内侧运球：多在改变方向并需要用身体掩护球的情况下使用，此动作幅度较大，速度较慢。运球时，上体稍前倾并稍向运球方向转动，运球腿提起外展，膝关节弯屈，脚跟提起，脚尖外转，使脚背内侧正对运球方向，在脚迈步前伸着地前，用脚背内侧推拨球。6.抢截球技术抢截球技术是指比赛中运动员在规则允许的范围内，运用身体的合理部位将对手的控球权夺过来或破坏掉，抢截球技术是防守技术的综合体现。抢截球技术分为正面抢截、侧面抢截以及侧后抢截多种。（1）正面抢球：进攻人运球正面对着抢球者而来，为了将对手所控制的球抢过来或破坏掉所采用的动作方法称为正面抢球。包括正面跨步抢球和正面倒地铲球。①正面跨步抢球：两脚前后站立，两膝稍屈，身体重心下降并放在两脚之间，面向对手。在对手运球脚触球的瞬间，支撑脚后蹬发力，抢球脚以脚内侧对着球跨出，膝关节弯曲，上体前倾，身体重心移至抢球脚上，另一脚立即前跨。如果双方的脚同时触球，则要顺势提拉，使球从对方脚背滚过，同时身体重心也要迅速跟上，把球控制好。在离球稍远抢不到的情况下，则可用脚尖捅抢。②正面倒地铲球：两脚前后站立，两膝稍屈，身体重心下降并放在两脚之间，面向对手。在对手运球脚触球的瞬间，一只脚后蹬发力，另一脚沿地面向前滑铲，同时上体侧转后仰倒地，接着蹬地脚迅速沿地面呈弧形扫踢球，将球留下或破坏掉，铲球后屈肘用手扶地或接着侧滚。（2）侧面抢球：是指与运球人平行跑动或从后面追成平行位时所实施的抢球动作。主要包括合理冲撞抢球、同侧脚铲球和异侧脚铲球三种情况。①合理冲撞抢球：当与运球人并肩跑动时，用肘关节以上部位冲撞对手的相应部位，使对手失去平衡，乘机将球控制住。②同侧脚铲球：当控球者拨出球的瞬间，防守者异侧脚用力蹬地，同侧脚以脚外侧沿地面向前外侧滑出，用脚背或脚尖将球踢或捅出。然后，小腿外侧、大腿外侧和臀部依次着地。③异侧脚铲球：当控球者拨出球的瞬间，防守者同侧脚用力后蹬地，异侧脚以脚外侧沿地面向前内侧滑出，用脚底蹬球。然后，小腿外侧、大腿外侧和臀部依次着地。（3）侧后抢球：多是在对手突破情况下，防守队员进行的回追反抢技术。防守队员由于位置上的劣势，必须靠铲抢动作争取主动。侧后抢球分为同侧铲球和异侧铲球两种，其铲球技术与侧面抢球技术相同（同侧脚、异侧脚铲球），但要特别注意铲球的时机与动作，不能先铲到人而犯规。7.掷界外球技术比赛中，任意一方队员将足球碰出边线，则另一方队员掷界外球。掷界外球，是继续开始足球比赛的一种方式。掷界外球是全身协调配合的动作，通常分为原地和助跑掷界外球两种。（1）原地掷界外球：身体面对出球方向，两脚前后或左右开立，屈膝后仰，两手自然张开，拇指相对，持球侧后部，屈肘将球举至头后。掷球时，后脚(或两脚)用力蹬地，迅速摆体、收腹、挥臂，当球摆至头上时用力甩腕，迅速有力地将球掷向预定目标。在掷球过程中，后脚可沿地面滑动，但两脚均不得离地（2）助跑掷界外球：助跑轻松自然，两手持球于胸前，在助跑迈出最后一步时，上体后仰成背弓，同时双手将球举至头后，当最后一步落地时，后脚开始蹬地，按照原地掷界外球的方法将球掷出。8.守门员技术足球守门员技术是指守门员围绕球门所采取的有效防御性行动和在接球后所做的有助于本队进攻的动作技术。守门员的技术主要有选位、准备姿势、接球、扑球、拳击球、托球和发球等。（1）选位：一般情况下，守门员应站在两球门柱与射门时球所在位置所形成的夹角的平分线上，为了扩大防守面，可根据射门距离适当前移。（2）准备姿势：守门员两脚左右开立与肩同宽，两膝自然弯曲，稍内扣，身体稍向前倾，两脚跟提起，重心落在前脚掌上，两臂自然弯曲，手指张开，掌心向下，两眼注视来球。（3）接球：守门员接球前应做好准备，接球时两手间和两腿间的距离原则上不能让球漏过。①接地滚球：守门员接地滚球有两种：直腿式接球和单腿跪撑式接球。直腿式接球时，上体前屈，两腿左右分开约一拳，足尖正对来球，两臂并肘前迎，两手小指靠近，手掌对着球。当手触球的瞬间随球后引并屈肘、屈腕、两臂靠近，接球的后底部，将球抱于胸前。单腿跪撑式接球时，身体正对来球，上体前屈，两脚前后稍开立，一腿弯曲支撑身体重心，另一腿内转跪撑，小腿内侧接近地面，膝盖靠近前脚脚踵，两臂下垂，手掌对正来球，当手触球的瞬间，两臂靠近随球后引，接球的后底部，将球抱于胸前。②接平直球：身体正对来球，两脚左右开立，两臂屈肘前迎，手指张开，掌心向上，当手触球时，屈肘后引缓冲，将球抱于胸前。③接高球：两臂上伸迎球，手指张开，拇指相对呈八字形，当手触球后，屈肘回缩下引，翻掌将球抱于胸前。（4）扑球：扑侧面球时，异侧脚用力蹬地，双手快速向侧面伸出，一手置于球后，另一手置于球的侧后上方，同时身体向同侧脚方向倒地，接着以小腿、大腿、臀部、肘外侧依次着地，落地后立即团身。扑平空球时，两膝弯曲，重心下降，在身体向扑球方向侧倒的同时，同侧脚用力蹬地跃出，挺胸使身体展开，手指用力抓住球，接球后以球、肘、肩、上体、臀、腿外侧依次着地并迅速团身。（5）拳击球：准确判断来球路线，身体迅速移动到位，握紧拳，在接近球的刹那快速出拳击球，以拳面将球击向预定目标。拳击球分单拳击球和双拳击球。单拳击球动作灵活，摆动幅度大，击球力量大，拳击球拳面与球接触面积大，准确性高。（6）托球：判断来球路线后，向后跃起身体伸展成背弓，一臂快速上伸，掌心向上，用手掌前部或手指触球的下部，用力将球向后上方托起，使球越过球门横梁。（7）发球：守门员发球技术分为手掷球和脚踢球两种。①手掷球：单手肩上掷球时，两脚前后开立，两膝弯曲，单手持球屈臂于肩上，持球手臂后引，同时身体侧转，重心移到后脚上，利用后脚蹬地、转身和挥臂甩腕的力量将球掷向预定目标。侧身勾手掷球时，两脚前后开立，身体侧对出球方向，单手持球后引，手臂微屈，同时重心移到后脚上，接着后脚用力蹬地、转体，重心移向前脚，当持球手臂由后经体侧沿弧线摆至肩上时，手指和手腕用力将球掷向预定目。②脚踢球：踢空中球时，将球置于体前，在球自由下落的过程中踢球，它多用于远距离或雨天场地泥泞时。踢反弹球时，将球在体前抛起，球落地反弹起来的瞬间将球踢出，它比踢空中球准确性高、速度快、出球弧度低、隐蔽性强。二、足球基本战术在足球比赛中，为了战胜对手，比赛双方根据具体情况而采用的个人和集体配合手段的综合表现。按照攻防的基本特点，足球战术可分为比赛阵形、进攻战术、防守战术三大部分。在进攻和防守战术中，又分别包括个人、集体、全队的攻防战术和定位球战术等。（一）比赛阵形比赛中根据攻守战术的需要，场上队员位置排列和职责分工的形式称为战术阵形。阵形的名称是根据队员排列的形状而定的。1.“532”阵形“532”阵形的后场由5名后卫组成，侧重防守，一般较适合打防守反击战术。进攻时，边后卫可插上助攻，增强攻击力，但必须迅速回位，如回位不及时，前卫和后卫线之间要相互协调，互相补位。2.“442”阵形“442”阵形的中场4名队员基本上有一字形横向排开或菱形排列两种，具体分工是一名为防守型前卫，一名为进攻型前卫，另两名为边前卫。3.“433”阵形“433”阵形（也可演变为“4123”和“4213”）的中场三名队员有明确分工，根据情况可一个侧重进攻，两个侧重防守，或者相反。（二）进攻战术1.个人进攻战术个人进攻战术是指在比赛中，场上队员为了取得胜利而采取的个人行动和方法。运动员无球时的摆脱、跑位和有球时的传球、射门、运球突破等都属于个人进攻战术。提高个人战术水平对比赛的成败有着重要意义。2.集体进攻战术集体进攻战术是指两个或两个以上队员在比赛中为了完成全队攻防任务而采用的局部协同作战的配合方法，它包括“二过一”战术配合、“三过二”战术配合和传切配合等进攻战术。（1）“二过一”战术配合：是两个进攻队员，通过传球配合突破一个防守队员。“二过一”战术是集体配合的基础，可以在任何场区、任何位置上运用这种方法来摆脱对方的抢截或突破防线。（2）“三过二”战术配合：是在比赛中局部地区三个进攻队员通过连续配合突破两个防守者的防守。由于这种配合有两个同队队员可以同时接应传球，持球人的传球路线更多，且进攻面扩大。3.全队进攻战术与局部进攻战术相比较，整体进攻战术的进攻面比较广，包括边路进攻、中路进攻和快速反击等。（1）边路进攻战术：充分利用球场两侧地区发起进攻的方法叫边路进攻。边路进攻是全队进攻战术的主要形式之一，其主要特点是有利于发挥进攻速度，可以充分利用场地的宽度，拉开对方的防线。（2）中路进攻战术：中路进攻是充分利用球场中间的区域组织进行进攻。这种进攻虽然能够直接的射门，但是难度很大，因为中路的防守人数较多，是最为严密的，进攻队员必须具备速度快、技术好、意识强、反应敏锐等素质。比赛中，边路进攻和中路进攻必须密切结合运用，这样才能更好地发挥进攻的威力。边路和中路的结合主要是通过长、短传球转移进攻方向来实现。（3）快速反击战术：比赛中当攻方全力进攻而疏于防守时，利用对方在进攻中失球后回防不及时、防守阵形不稳之际，采用快速传递或长距离直线传球，突然发动反击，利用尖刀人物快速插进对方后场薄弱之处，往往能取得良好的效果。快速反击是最有威胁的进攻手段，有效的进攻重点在于突然快速地反击，但其难度较大，要有准确、快速的传切配合技能。4.定位球战术定位球战术是指在比赛中，出现“死球”后重新开始比赛所采用的战术配合方法。定位球进攻战术可分为中圈开球、球门球、角球、点球、直接任意球、间接任意球、掷界外球等。比赛中，势均力敌的双方定位球战术有时起决定胜负的作用。在配合上要利用简练的一次配合取得射门机会，配合越复杂成功率就越低。（三）防守战术1.集体防守战术（1）补位：足球比赛中，补位是局部地区集体配合进行防守的一种方法。当防守过程中一名防守队员被攻方队员突破时，另一名防守队员应立即上前进行封堵。（2）围抢：围抢是指比赛过程中在某局部位置上，防守一方利用人数上的相对优势（经常是两三名队员）同时围堵对方的控球队员，达到在短暂时间内抢断或破坏对方控球的目的。（3）造越位战术：造越位战术是防守一方利用规则而设计的一种防守战术，是一种以巧制胜的省力打法，因此也是一种重要的防守手段，但是因其配合难度较大，配合不好会适得其反，所以此种战术往往是水平较高的球队所运用，且在一场比赛中也不能多次运用。2.全队防守战术全队防守战术主要有人盯人防守、区域盯人防守和综合防守。（1）人盯人防守：是指在规定的防守范围内采取盯人紧逼，不交换防守的方法。要求每名防守队员盯住进攻方一名相应的对手，封锁对方的进攻活动，不给对方任意活动、传球或控球的机会。这种防守方法虽然积极，但如果防守队员不能看住自己的对手，就会使防线出现很大漏洞，同时消耗体力较大，因此，在比赛中单纯采用人盯人防守方法的比较少。（2）区域盯人防守：是指防守一方根据场上队员位置的分布，每名防守队员防守一个区域，在对方某一队员进入本区时，就用盯人的方法限制对方的进攻。这种防守方法虽然节省体力，但缺点是对方可以任意交叉换位或传接球，造成局部地区以少防多的被动局面。目前这种比较消极的防守方法，在比赛中已很少采用。（3）综合防守：它是盯人和区域防守相结合的一种防守方式，也是现今足球比赛中流行的一种防守方式。综合防守就是把人盯人和区域盯人防守结合起来，有的队员进行区域盯人，有的队员进行对号盯人；或者在有的区域进行人盯人防守，有的区域采取区域盯人防守。三、足球竞赛规则简介1.足球比赛场地足球比赛场地必须是长方形的场地，球场总长度不得小于90米或大于120米，总宽度不得小于45米或大于90米。国际足联规定世界杯决赛阶段的比赛场地为长105米、宽68米。在任何情况下，球场的长度必须大于宽度。2.比赛用球比赛所用足球球体必须要圆，球的圆周为68~71厘米，重396~453克，充气后的压力等于0.6~1.1帕的大气压。3.球员人数每队上场比赛不得多于11名球员，最少亦要有7名球员，其中有一名守门员，而且守门员的球衣颜色必须与两队球员的球衣颜色不同。正式比赛只限三人替补场上队员。4.比赛时间足球比赛分为上下两个半场，上下半场各为45分钟。半场休息时间不得超过15分钟。上下半场由于某些原因而消耗的时间都要补足。5.任意球任意球分直接任意球和间接任意球两种。直接任意球又称“一脚球”，将球直接射入对方球门有效。间接任意球又称“两脚球”，球直接射入球门无效，只有触及其他球员后方有效。罚任意球时，防守方队员必须退出距球9.15米以外的范围，如果罚球地点距球门不足9.15米时，允许防守队员站在球门线上。6.罚点球罚点球时，裁判员鸣哨后，主罚队员方可射门，在球被踢出前，守门员的两脚必须站在球门线上，不得移动，否则，球未踢进，则重罚。7.掷界外球整个球体在空中或地面越出边线时，在越出边线的地点，由最后触球球员的对方球员掷球入场，比赛重新开始。掷界外球的球员须站在边线外、两脚着地、面对球场，并用双手掷球。掷界外球直接进入对方球门，不算得分。界外球掷入场内，未经其他队员触及前，掷球队员不得再触球。8.球门球球由攻方球员触及，整个球体在空中或地面，全部越出球门线时，则判球门球。由守方球员在球门区内任何一点踢球门球。踢球门球时，必须直接把球踢出罚球区才算进入比赛。球门球直接射人对方球门，算得分。9.角球球由守方球员触及，整个球体在空中或地面，全部越出本方端线时,判对方踢角球。踢角球时，不得移动旗杆，必须将球放在角球区内执行。踢角球可以直接射门得分。10.越位（1）越位位置：队员较球更接近于对方端线且在对方半场，并且防守方不足两人，该队员即处在越位位置。（2）判罚：裁判员认为：处在越位位置的队员，当其同队队员踢或触及球的一瞬间正在干扰比赛、干扰对方或企图从越位位置获得利益，此时裁判判罚。（3）不判罚：队员仅仅处在越位位置，直接接得球门球、角球、界外球时不判罚。11.犯规与不正当行为（1）裁判员认为，队员故意违反下列九项规定中的任何一项，由对方罚直接任意球；防守队员在本方罚球区内违反其中任何一项规定者，应被判罚“点球”：①踢或企图踢对方队员。②绊摔对方队员。③跳起冲撞对方队员。④猛烈地或带有危险性地冲撞对方队员。⑤从背后冲撞对方队员。⑥打或企图打对方队员，或向对方队员吐唾沫。⑦拉扯对方队员。⑧推对方队员。⑨手触球。（2）队员违反下列任意一项规定，由对方队员在犯规地点罚间接任意球：①裁判员认为其动作有危险。②球不在其控制范围以内而进行所谓的合理冲撞。③队员不去踢球而故意阻挡对方。④冲撞守门员。⑤守门员在本方罚球区内违例。（3）比赛出现下列情况，运动员应被给予警告：①比赛开始后，未经裁判员允许进场或离场。②连续违反规则。③用语言或行动对裁判员的判决表示不满。④有不正当行为。(4)在比赛中，有下列情况，运动员应被罚出场：①有恶劣行为或严重犯规。②使用粗言秽语或进行辱骂。③经黄牌警告后，又被第二次黄牌警告。第二节篮球一、篮球基本技术篮球技术是篮球战术的基础，是指运动员在比赛中为了达到一定的目的，所采用的各种专门动作方法的总称。它分为进攻技术和防守技术两部分，进攻技术包括传球接球、运球、投篮、持球突破等；防守技术包括防守对手、抢球、打球、断球等。无论进攻技术还是防守技术都含有移动和抢篮板球的基本技术。（一）移动移动是篮球技术的基础，是运动员在比赛中，为了控制身体，改变位置、方向、速度等所采用的各种脚步动作方法的总称，移动是比赛中运用最多的一项基本动作。1.基本站立姿势运动员在场上保持正确的基本站立姿势，是及时移动以便更好地完成各种攻防技术的保障。动作要领：两脚前后或左右开立，与肩同宽，重心保持在两脚之间，上体稍向前倾，两膝微屈，两臂弯曲自然置于体侧，抬头含胸，两眼注视场上的情况。2.起动起动是队员改变静止状态的一种方法，也是进攻队员摆脱防守的有效方法之一。动作要领：用起动方向的后脚或者异侧脚前脚掌迅速用力地蹬地，同时上体迅速前倾或侧转，向跑动方向移动重心，手臂协调摆动，两脚连续交替蹬地，在短距离内把速度充分发挥出来。3.跑跑是运动员在场上改变位置、提高速度的方法，是篮球比赛中运用最多的一种移动方法。（1）变向跑：是运动员在跑动中突然改变方向来摆脱防守的一种方法。动作要领：跑动中从右向左变向时，右脚前脚掌内侧用力蹬地，屈膝降低重心，左脚加速向左前方跨出一小步，同时上体向左侧转，右脚迅速向左侧前方跨出一大步。（2）变速跑：是运动员在跑动中利用速度的变换来完成攻守转换任务的一种方法。动作要领：加速时，前脚掌短促而有力地蹬地，上体稍向前倾，前两步要小步幅高频率。减速时，前脚掌用力抵住地面，减缓重心前移，上体稍直立，从而降低跑速。（3）侧身跑：是运动员为了观察场上情况，快速摆脱防守所采用的一种跑动方法。动作要领：跑动中，头和上体自然转向有球方向，脚尖朝向跑的方向。(4)后退跑：是运动员在场上背对前进方向的一种跑动方法，为了了解场上攻守情况。动作要领：两脚提踵，用前脚掌交替蹬地向后跑动，抬头，身体稍前倾，两臂协调摆动，保持身体的平衡。4.跳跳是运动员在比赛场上控制空间、争取高度和远度的有效手段。（1）双脚起跳：比赛中经常用于跳球、抢断球、投篮和抢篮板球等。动作要领：起跳前两脚自然开立，两膝弯曲，身体重心下降，上体稍前倾，两臂弯曲且肘外张。起跳时，双脚用力蹬地，提踵、提腰，两臂用力上摆，使身体向上腾起。落地时屈膝缓冲，保持平衡。（2）单脚起跳：比赛中多用于改变方向、投篮、接球、冲抢篮板球等。动作要领：单脚起跳多在跑动中进行。起跳时，最后一步要小步幅，用脚跟先着地过渡到前脚掌，屈膝降重心，用力蹬地，同时两臂用力上摆，另一腿屈膝上提。落地时屈膝缓冲，保持平衡。5.急停急停技术是比赛中运动员在快速奔跑中突然停住的一种技术。在篮球比赛中，球员们常用急停技术来摆脱防守。（1）跳步急停：向前进方向忽然跳一步使身体停住，也叫做一步急停。动作要领：在跑动中，用单脚或双脚起跳，两脚同时落地，落地时屈膝降低重心，上体稍向后仰，两肘自然张开，保持身体平衡。（2）跨步急停：急停时向前跑两步使身体停住，也被叫做两步急停。动作要领：在快跑过程中先向前跨出一步，用全脚掌着地并抵住地面，屈膝的同时让身体稍后仰。第二步着地时，脚尖稍向内转，用脚掌内侧用力蹬地，屈膝降低重心，两眼平视，两臂自然张开，维持身体平衡。6.转身转身技术是运动员利用一只脚做中枢脚，另一只脚蹬地向不同方向跨移，改变原来身体方向的一种动作方法。转身在比赛中运用很广泛，常常用于转身摆脱、转身跳投、转身保护球、转身抢篮板球等。（1）前转身：是指移动脚向中枢脚前面跨步而使身体改变方向。动作要领：转身时，移动脚向中枢脚前的方向跨步移动，中枢脚提踵脚掌碾地，移动脚用力蹬地跨步，腰部扭转带动身体平稳转体。（2）后转身：是指移动脚向中枢脚后面跨步而使身体改变方向。动作要领：转身时，移动脚向中枢脚后的方向跨步，中枢脚膝关节内扣，前脚掌碾地，腰部扭转带动身体向后转。（二）传接球传接球技术是篮球运动的重要技术之一，是进攻队员之间相互联系和组织进攻的纽带，也是实现战术配合的具体手段。传接球必须做到及时、准确，而且要具有隐蔽性。传球可分为肩上、头上、胸前、体侧、跨下、背后等多种传球方式；接球主要有单手和双手接球两种方式。传接球的好坏直接影响着进攻的效果，在比赛中要根据场上情况的变化合理地选择传接球方式。1.传球（1）双手胸前传球：是比赛中最基本、最常用的一种传球方法。它的特点是传出的球速度快、准确性高（图6-2-1）。动作要领：身体成基本站立姿势，两手手指自然分开，两手拇指相对成“八”字形，用指根以上部位持球的侧后方，掌心是空的，两臂屈肘，自然下垂，将球置于胸腹之间。传球时，后脚蹬地身体重心前移，同时两臂前伸，拇指下压，手腕翻转，用食、中指拨球，将球传出，球出手后，两拇指和手心向下，其余手指向前。（2）单手肩上传球：是比赛中经常运用的一种远距离的传球方法。动作要领：双脚平行站立，双手持球于胸前。右手传球时，左脚向传球方向跨出半步，左肩对着传球方向，同时双手将球引到右肩侧上方，重心落在右脚上。出球时，右脚用力蹬地，同时转体带动上臂向前挥摆，手腕前屈，通过食指、中指、无名指拨球将球传出。（3）双手头上传球：是比赛中运动员经常运用的一种传球方法。动作要领：双手持球置于头上，两肘弯曲向前，近距离传球时，小臂前摆，手腕前扣并外翻，同时拇指、食指、中指用力向前拨球。传球距离较远时，要用蹬地和腰腹力量带动上臂发力，小臂前甩，腕、指用力前扣，将球传出。2.接球（1）双手接球：这是篮球比赛中最基本的接球方法，它的优点是控球较稳，便于衔接下一动作。动作要领：两眼注视来球，两臂迎球伸出，两手手指自然分开，两手拇指相对成“八”字形，其他手指向前上方。当手指触到球时，两臂顺势屈肘后引，缓冲来球的力量，两手持球于胸腹前，成基本站立姿势。（2）单手接球：接球控制范围大，但接球的稳定性不如双手接球好。动作要领：原地单手接球时，接球手迎着来球向前伸出，五指自然分开，掌心正对来球，手腕、手指放松。当手指触到球时，顺着球的来势迅速收臂置球于身前或体侧，另一手迅速扶球，保持身体平衡。（三）运球运球是持球队员在原地或移动中,用单手连续按拍从地面反弹起来的球。运球技术是篮球技术中的基础技术，也是比赛中组织进攻战术配合、投篮和突破防守等所必需的手段。1.高运球高运球：是在比赛中一般没有防守阻挠的情况下，用于行进间快速运球。动作要领：运球时，两眼目视前方，两腿微屈，上体稍前倾，以肘关节为轴，手用力向前下方按拍球。球的落点在身体侧前方，高度在腰腹之间，手脚协调配合。2.低运球低运球：在篮球运球技术中，低运球是常用于摆脱防守的一种方法。动作要领：运球时,两腿弯曲，重心下降，上体前倾，用上体和腿保护球，以肘关节为轴，用手短促地按拍球。球的反弹高度在膝关节以下，便于更好地控制球和摆脱防守继续前进。3.运球急停急起动作要领：在快速运球中，突然急停时，手拍按球的前上方，同时两脚做跨步急停，降低身体重心来维持身体平衡。急起时，后脚用力蹬地，身体重心迅速前移，用手拍按球的后上方，运球前进。4.运球转身运作要领：以右手运球为例,运球转身时，左脚在前为轴，右手按拍球右侧上方，将球拉至身体的后侧方，然后换左手运球，加速前进。5.体前变向换手运球体前变向换手运球：是队员在比赛中利用突然改变运球方向突破防守的一种运球方法。动作要领：从对手右侧突破时，先向对手左侧变向运球，然后突然改变方向向右侧运球。变向时，右手拍按球的右后上方，使球落点靠近自己左侧，同时左脚向左前方跨出，上体向左扭转并侧肩，用臂、腿和上身保护球，然后用左手拍按球的后方，右腿迅速跨出从对手的右侧突破。（四）持球突破持球突破是指持球队员合理的运用脚步动作和运球技术，快速超越防守队员的一项攻击性很强的进攻技术。它分为面对防守和背对防守两种：面对防守又分为同侧步突破、异侧步突破两种；背对防守又分为前转身突破、后转身突破两种。1.同侧步突破动作要领：同侧步突破也叫顺步突破。持球队员以左脚做中枢脚，突破时，左脚掌内侧用力蹬地，右脚迅速向右前方跨出一步，同时上体稍右转，在右脚侧前方用右手按拍球，左脚迅速跨步抢位，突破对手。2.异侧步突破动作要领：异侧步突破又叫交叉步突破。持球队员以右脚做中枢脚，突破时，左前脚掌内侧用力蹬地，上体稍向右转，重心向右前方移动，左脚向右前方跨出，在右脚离地前，在左脚的侧前方用右手按拍球，然后右脚迅速蹬地跨步，加速超越对手。（五）投篮投篮是进攻队员将篮球投入对方篮圈所采用的各种动作方法。投篮是篮球运动中最重要的技术。1.原地投篮原地投篮是篮球运动中最基本的投篮方法，也是行进间投篮和跳起投篮的基础。（1）单手肩上投篮：是篮球比赛中应用最多的一种投篮方法。（2）双手胸前投篮：指持球者用双手将球从胸前投向篮筐的动作，是双手投篮技术中最基本的投篮方法。比赛中女子多采用这种投篮方式。其优点是投篮的力量大，距离远，又能够和运球、传球、突破很好地结合。2.行进间投篮（1）行进间单手低手投篮。（2）行进间篮下单手肩上投篮。比赛中快攻或突破到篮下时常用这一种投篮方法，投篮命中率较高。3.跳起投篮（1）原地跳起单手肩上投篮。（2）急停跳起投篮。（六）防守防守是指防守队员合理运用脚步移动和手臂动作，及时抢占有利位置，阻挠和破坏对手进攻，争夺控球权的各种动作的总称。具体运用时，要“以球为主，人球兼顾”，随时根据场上对手和球的动向及时调整防守位置。1.防守无球队员动作要领：当对手处在强侧(有球侧)时，应采取错位防守，站在球与对手传球路线的内侧位置，采用面向对手侧向球的斜前站立姿势，靠近有球一侧的手臂向斜前伸出，干扰对手接球，异侧手臂侧向伸出；当对手处于弱侧(无球侧)时，应向球和篮圈方向靠近，采用侧向对手面向球的站法，借助手臂的动作，扩大防守面积。2.防守有球队员动作要领：站在对手与篮筐之间适当的位置上，与对手保持适当距离。根据有球对手的意图及与篮圈的距离，采用平步或斜步防守姿势，并合理运用抢球、打球、断球等技术。二、篮球基本战术篮球运动战术是指在篮球比赛中队员个人技术的合理运用和场上队员之间相互协调配合的组织形式和方法。所有战术的目的都是为了更好地发挥本方队员的技术与特长，制约对方，掌握比赛的主动权，争取比赛的胜利。篮球运动战术分为进攻战术和防守战术两部分。进攻战术和防守战术又分为基础配合和全队战术。（一）进攻基础配合进攻基础配合包括传切配合、掩护配合、策应配合、突分配合等配合方法。1.传切配合传切配合是进攻队员之间利用传球、切入等技术组成的简单配合，包括空切和一传一切两种。传切配合要求切入队员根据赛场情况掌握切入的时机，果断快速地摆脱对手，切入的同时注意接同伴的传球。当切入队员已摆脱对手且处于有利位置时，传球队员应及时、准确地把球传给他。2.掩护配合掩护配合是指掩护队员合理地运用自己的身体挡住防守同伴人的移动路线，使同伴借此摆脱防守，或者自己利用同伴的身体摆脱防守，从而接球进攻的一种配合方法。掩护配合可以由无球队员给有球队员掩护，也可以由有球队员给无球队员掩护，或无球队员给无球队员掩护。根据掩护位置和方向的不同，可以将掩护分为前掩护、侧掩护和反掩护三种。3.突分配合突分配合是指持球队员成功突破后，利用传球与同伴配合的方法。突破要快速、突然，在突破过程中要做好投篮的准备，同时也要注意观察场上攻守队员的位置和行动，以便能够及时、准确地将球传给位置好、更有利进攻的队友。（二）防守基础配合防守基础配合包括挤过配合、关门配合、穿过配合、交换防守配合、绕过配合、夹击配合等配合方法。1.挤过配合挤过配合是指在进攻队员采用掩护配合时，被掩护者的防守队员利用快速的脚步移动，上步靠近对手，挤到两个进行掩护配合的队员之间，继续防守自己的进攻对手。挤过时必须贴近对手。2.交换防守配合交换防守配合通常是指当进攻队员利用掩护已经摆脱防守时，防掩护的队员应及时和同伴交换各自的防守对象。交换防守配合的关键是两个防守队员之间的默契，在对方掩护时，防守掩护者的队员要及时通知同伴，并紧跟自己的对手，当对方切入时，突然换防。3.关门配合关门配合是指临近的两个队员靠拢协同防守对手突破的配合方法。当进攻队员运球突破时，防守突破的队员向侧后方移动挡住其移动路线，临近突破一侧的防守队员，应及时向突破队员的前进方向移动，与突破的队员靠拢，两个队员像两扇门一样关起来，堵住进攻者的前进路线。4.夹击配合夹击配合是指当进攻队员向边角运球或在边角停球时，临近的防守队员突然上前协助夹击封堵传球角度，限制持球队员的正常传球路线和活动范围。三、篮球竞赛规则简介1.比赛场地篮球比赛场地应是一个长方形的、坚实的、无障碍物的平面。奥运会篮球比赛和世界篮球锦标赛的比赛场地长度为长28米，宽15米，从界线的内沿量起。比赛场地是由两条端线(短边)和两条边线(长边)组成的界线所限定，但这些线不是比赛场地的部分。2.比赛用球标准男子比赛用球：球的圆周为75~76厘米，重量为600~650克；标准女子比赛用球：圆周为70~71厘米，重量为510~550克。3.队员人数和号码每队一般由12名队员组成，上场比赛为5人。队员服装号码是4~15号，目的主要是避免把队员得分（1~3分）、3秒违例与队员犯规后的罚球次数等在判罚手势中混淆不清。4.比赛时间每场比赛分上、下半场，共4节，每节比赛时间为10分钟。上下半场之间休息15分钟，节与节之间休息2分钟。如果在第4节比赛时间终了时两队比分相等，为打破平局，需要一个或多个5分钟的决胜期来继续比赛。NBA每场比赛时间为48分钟，分4节进行，每节12分钟。5.暂停每队每半场准许暂停2次，每次1分钟，每一决胜期准许暂停1次。未用过的暂停次数不准挪到下半场或决胜期内使用。请求暂停的时机：（1）球成死球并停止比赛计时钟时。（2）对方投篮得分，也可给予一次暂停，但必须在投篮队员球离手前提出。6.替换替补队员进场前应向记录员报告，并须立即做好比赛的准备。请求替换的时机：（1）球成死球并停止比赛计时钟时。（2）违例后，只有掷界外球的非违例队可要求替换，被允许后，对方也可要求替换。7.违例违例是违反规则的行为。当有队员出现违例行为时，判该队失去控球权，由对方队员在违例地点就近的边线外掷界外球。比赛中常见的违例有带球走、球出界、两次运球、脚踢球、球回后场、掷界外球违倒、3秒违例、5秒违例、8秒违例、24秒违例、干扰球等。（1）带球走：持球队员移动，必须以一只脚为中枢脚方能转身、跨步等。中枢脚不可离地，若要离地，必须在离地前将球抛出，否则视为带球走。（2）球出界：持球队员球触及界线或界线以外的区域为出界。场外发球时触及界线或场内地面也是违例。（3）两次运球：两手同时运球；运球时有明显的翻腕动作或球在手中有明显的停留现象；运球后将球接住又继续运球；运球结束后，球自行离手而又重新将球拿住。以上情况均为两次运球。（4）有关时间的违例：①3秒为例：控球一方队员在对方限制区内停留超过3秒。②5秒为例：在罚球、掷界外球和持球队员被夹击时5秒内未将球掷出。③8秒为例：进攻一方从后场控制球开始，8秒内球未进入前场。④24秒为例：控球一方队员在24秒内未完成投篮进攻。8.犯规犯规是违反规则的行为，含有身体接触或违反体育道德的举止。犯规包括侵人犯规、技术犯规等。（1）侵人犯规：是指球进入比赛状态，不管在活球还是死球时，涉及与对方队员非法接触的队员犯规。罚则：登记犯规队员一次侵人犯规。对非投篮队员犯规，判发界外球。对投篮队员犯规判两次罚球（3分线外的投篮判罚3次）；如果投中得分有效，再判给一次罚球。（2）故意犯规：裁判员认为队员不是为了抢球，而是蓄意与对方队员发生身体接触。罚则：登记犯规队员一次侵人犯规。如对未做投篮动作的队员犯规，判给两次罚球后，由罚球一方队员在中场边线外发界外球。对投篮队员故意犯规，若投中有效，再判给一次罚球，如未投中，则根据投篮的地点判给两次或三次罚球，无论罚球中与否，均由罚球一方队员在中场边线外发界外球。（3）技术犯规：场上队员、替补队员、场外教练员等违反规则，不服从裁判，影响比赛顺利进行的犯规。罚则：视犯规情节轻重，可判罚为劝告、提醒、警告；同时判罚球两次后在中场边线外由罚球一方发界外球，直至取消比赛资格。（4）每节全队4次犯规：篮球比赛每节（决胜期作为下半场的继续）全队累计犯规达4次以后，每一次犯规均判罚球。罚则：对投篮队员犯规，如投中有效，再判给一次罚球；对不投篮的队员犯规，判给两次罚球。（5）5次犯规：队员在全场比赛中各种犯规累计达5次。罚则：自动退出比赛，不得再参加本场比赛，由其他队员替换。（6）取消比赛资格的犯规：情节十分恶劣的侵人犯规（含替补队员、教练员严重技术犯规）。罚则：令其退出比赛，并按故意犯规的罚则进行判罚。第三节排球一、排球基本技术排球技术是运动员在排球比赛规则允许的条件下运用的各种合理的击球动作和配合动作的总称。它是排球运动的基础和重要组成部分，主要包括准备姿势和移动、发球、垫球、传球、扣球、拦网等。（一）准备姿势和移动准备姿势和移动是排球技术中各项技术的基础技术，属于无球技术。它是完成发球、垫球、传球、扣球和拦网等各项有球技术的前提和基础,并对各种有球技术的运用起着串联和纽带的作用。在排球比赛中任何一种技术动作都要结合准备姿势和移动进行。1.准备姿势准备姿势按身体重心高低，分为半蹲准备姿势、稍蹲准备姿势和低蹲准备姿势三种，运用最多的是半蹲准备姿势。（1）半蹲准备姿势：两脚左右开立比肩略宽，一脚稍前，两脚尖适当内收，脚跟稍微提起，两膝弯曲成半蹲，上体前倾，重心靠前，两臂自然弯曲，双手置于腹前，身体适当放松,两眼注视来球，两脚保持微动状态。（2）稍蹲准备姿势：身体重心比半蹲准备姿势稍高，两膝弯曲程度小于半蹲准备姿势，动作技术方法与半蹲准备姿势相同。它一般多用于扣球之前。（3）低蹲准备姿势：身体重心比半蹲准备姿势更低、更靠前，两脚左右、前后的距离更宽一些，膝关节弯曲程度更大一些；肩的垂线过膝，膝的垂线过脚尖，两手置于胸腹之间。低蹲姿势主要用于防守和各种保护动作之前。2.移动移动是指队员从起动到制动的过程。移动的目的是及时接近球，保持好人与球的位置关系，便于完成击球动作。移动由起动、移动步法和制动三个环节所组成。移动步法分为并步、滑步、交叉步、跨步和后退步等步法。（1）并步和滑步：当身体与来球有一步左右的距离时，应采用并步移动。如果向前移动，前脚向前跨出一步，后脚迅速跟上，做好击球前的准备姿势。若来球离身体稍远时，并步不能接近球，可连续快速并步接近来球，快速的连续并步称为滑步。并步的特点是容易保持平衡，但移动速度慢，适宜在短距离移动中运用。并步和滑步主要用于传球、垫球、拦网等技术。（2）交叉步：当来球距队员身体3米左右时，可采用交叉步移动。以向左移动为例，身体稍向左转，右脚先向左脚左前方跨出一步，然后左脚再向左跨出，同时身体转向来球方向，做好击球前的准备姿势。交叉步的特点是步子大、动作快、制动效果好。它主要用于二传、拦网和防守。（3）跨步：当来球较低时，采用跨步移动技术。一只脚用力蹬地，另一只脚向来球方向跨出一大步，同时膝部弯屈，上体前倾，身体重心下降并移至前腿上，做好击球准备。（4）跑步：当来球离队员身体较远时，应采用跑步移动。跑步时手臂要配合两腿协调摆动，在接近来球时，要降低身体重心并减速制动，做好击球准备。球在侧方或后方时，应边转身边跑动。（二）垫球垫球是排球运动的基本技术之一，它是在身体协调用力的基础上用双手或单手小臂的前部的坚硬部位击球，使来球从垫击面上反弹出去的一项击球动作技术。垫球是用于接发球、接扣球、接吊球、接拦回球等的主要方法，是组织进攻战术的基础。垫球技术一般可以分为正面双手垫球、体侧垫球、背向垫球、跨步垫球、单手垫球和鱼跃垫球等。1.正面双手垫球正面双手垫球是最基本的垫球方法，是各种垫球技术的基础，适合接速度快、弧度平、力量大、落点低的各种来球。2.体侧垫球体侧垫球是指当来球飞向体侧，队员来不及移动身体面对来球时，用双臂在体侧垫击球的方法，它也常用于接追胸球。体侧垫球可以扩大控制范围，但不易控制垫球方向和落点，所以比赛中尽量采用正面垫球。3.背向垫球背向垫球是指队员背对垫出球的方向，从体前向背后垫球的一种方法。一般是为了接应同伴打飞的球或第三次处理球过网时采用，远距离救球也常采用背向垫球。4.单手垫球单手垫球是指当来球落点距离身体较远，来不及用双手而采用单手垫球的一种方法。单手垫球的优点是动作快，手臂伸得远，可以扩大控制范围。不足之处是击球面小，控制能力差，应在无法用双手垫球时采用。（三）传球传球是在身体胸部及以上部位用双手（或单手）借助蹬地、伸臂动作，通过手指手腕的弹击力量来完成击球的技术动作。传球是排球运动的一项重要技术，是组织进攻战术的基础。它主要用于二传，用来衔接防守和进攻。由于传球是用手指和手腕的动作击球，而手指手腕比较灵活，感觉能力强，两手手指控制的面积大，因此传球的准确性较高。传球的种类很多，主要有正面双手传球、侧传、背传、跳传和单手传球等。1.正面双手传球正面双手传球是指队员身体面对出球方向的传球，是排球运动最基本的传球方法，是掌握、运用其他传球技术的基础。2.背传背传是指背对传球目标，将球传向自己身体背后上方的技术动作。它的一个主要特点就是隐蔽性强，主要用于组织进攻，是二传队员必须掌握的主要传球技术之一。（四）发球发球是指后排指定队员，在发球区域内自己抛球，用一只手将球击过网进入对方场地的技术动作。它是比赛的开始，也是进攻的开始，是排球比赛的重要进攻手段。排球发球技术主要有正面下手发球、正面上手发球、正面上手飘球、勾手飘球和跳发球等。1.下手发球下手发球的球速比较慢、攻击性差、威胁小，但难度较低。分为正面下手发球和侧面下手发球。正面下手发球：以右手发球为例，发球队员面对球网站立，两脚前后开立，左脚在前，重心偏右脚，两膝稍屈，上体稍前倾，左手将球从腹前右侧平稳地向上抛起，高度适中，抛球的同时，右臂向后摆动。击球时，右脚蹬地，身体重心随着右手向前摆动击球而移至前脚上，在腹前以全手掌击球的后下方，触球时，手指手腕紧张。击球后，随击球动作，重心前移，迅速进场比赛。2.正面上手发球正面上手发球准确性大、易于控制落点，适用于大力发球。身材高大臂部力量和手臂爆发力强的运动员采用这种方法发球更具有威胁性。（五）扣球扣球是排球的基本技术之一，也是攻击性最强、最有实效的进攻手段，它在比赛中占有重要地位。扣球是队员跳起在空中，将本方场区上空高于球网上沿的球有力地击入对方区域内的一种技术动作。扣球是在二传配合的基础上，完成进攻战术得分的重要手段。强有力的、富有战术目的的扣球，可使对方难以防守和组织反击，从而掌握比赛的主动权。扣球动作包括助跑、起跳、空中击球、落地等几个环节。扣球技术可分为正面扣球、扣快球、单脚起跳扣球、自我掩护扣球、后排扣球等。正面扣球是最基本的扣球技术，也是最好的进攻方法，是比赛中运用得最多的一项进攻技术。它适用于近网和远网扣球。由于正面扣球时扣球队员面对球网站位，因此便于观察，能根据对方的防守布局，随时改变扣球线路和力量，有利于控制击球落点，准确性较高（六）拦网拦网是指队员在球网上空拦阻对方击来的球。它是排球运动的基本技术之一，是防守的第一道防线，是反攻的重要环节，也是主要的得分手段。成功的拦网可直接得分或使本方由被动变为主动，削弱对方的进攻力量，减轻本方防守的压力。此外，有效的拦网还可以给对方心理造成很大的压力。所谓有效拦网就是防守方通过拦网这种手段来使进攻方的来球减速、减力和变向，使得后排防守队员能够起球，为本方创造防守反击机会的拦网。拦网是具有攻击性的防守，是由防守转入进攻最快、最直接的技术。拦网技术分为单人拦网和集体拦网两种。拦网动作由准备姿势、移动、起跳、空中拦击和落地五部分组成。1.单人拦网单人拦网是排球运动拦网技术最基本的形式，它是集体拦网的基础。2.集体拦网集体拦网是指两人或三人的协同配合拦网。集体拦网的目的在于扩大拦网面积，比赛中常采用双人拦网。二、排球基本战术排球战术是指队员在比赛中根据排球运动的比赛规律和规则要求，以及比赛双方的具体情况和临场的变化，合理地运用技术，采取的有目的、有组织、有意识的个人行动和集〖HJ*4/7〗体配合行动。全面、熟练、准确和实用的技术是组织战术的基础，而合理的战术运用又能更加充分的发挥技术的威力。排球战术可分为个人战术和集体战术两大类。个人战术是指个人根据临场情况有目的地运用技术的过程；集体战术是指两个或两个以上队员之间，有组织、有目的地集体协同配合的过程。集体战术又分为：进攻战术“中一二”进攻形式，“边一二”进攻形式，插上进攻形式；防守战术接发球站位阵形，接扣球防守阵形，接拦回球保护阵形，接传、垫球防守阵形。（一）排球阵容排球阵容是排球战术运用的基础，是比赛时场上人员的搭配布置。阵容配备的目的是根据本队的战术思想以及队员的技术特长，合理地安排队员在场上的位置，以最大限度地发挥该队技术和战术水平。阵容配备主要有“五一”配备和“四二”配备两种。（二）排球进攻战术排球进攻战术是指在接对方发过来、拦过来、扣过来和传、垫过来的球后，全队所采取的有目的、有组织的配合进攻行动。进攻战术又分为进攻阵形和进攻打法两种。1.进攻阵形排球进攻战术阵形也就是进攻时所采用的队形。（1）“中一二”进攻阵形：前排3号队员作二传手，把球传给两边的2、4号位队员进攻的阵形叫“中一二”进攻阵形。当二传在2、4号位时，对方球发出后可以换到3号位。此进攻阵形的优点是队员分工明确，战术易组成，适合初学者采用；缺点是两点攻，战术变化少，对方易识破进攻意图（2）“边一二