医院培训课件：《中医体质调护》

中医体质调护

平和质性格特点：稳定的心理素质，肌体适应环境的能力以及抵抗疾病的能力较强精神调摄保持平和心态，维持健康稳定达标的情绪生理特点：阴阳和调，血脉畅达，五脏平衡饮食调护：平衡膳食，食物搭配多样化气味调和，因时施膳起居调适：人的生命活动与大自然同步起居有常，不妄作劳，顺应四时运动养生根据年龄、性别、个人兴趣爱好选择不同的锻炼方法运动量以中等强度为宜，循序渐进，持之以恒气虚质性格特点:思虑过度，事必躬亲，精神调摄：乐观豁达，避免过度紧张和劳累饮食调护：健脾益气之品如大米，扁豆、小米、红枣，瘦肉饮食宜清淡易消化，避免滋腻药膳推荐：红枣瘦肉粥起居调摄注意保暖，避免汗出当风活动四肢流通气血，促进脾胃运化不可过于劳作，耗伤正气运动养生不宜做大负荷和大出汗运动按摩足三里健脾益气

阳虚质性格特点：沉静内向，易于悲哀精神调摄：尽量排解不良情绪，懂得倾诉饮食调护：温补脾肾如羊肉，狗肉，鸡肉韭菜，香菜。少食鸭肉、鱼肉、芹菜、绿豆等药膳推荐：当归生姜羊肉汤起居调护：保暖养护阳气，不食生冷，避免大汗伤阳，避免在阴冷潮湿的环境工作和生活运动养生：运动以在阳光充足的室外，运动量不宜过大。可艾灸气海、足三里、神阙等穴阴虚质性格特点：心情急躁，心烦易怒精神调摄：保持平淡平和的心情饮食调护：多食滋阴潜阳的食物。如龟、鳖、鸭肉、牛奶、猪皮、乌梅等。少食肥甘厚腻、辛香燥烈之品。药膳推荐：皮蛋鸭肉粥起居调适：睡眠充足以养阴气、节制房事以保肾精运动养生：习练“六字诀”中的“嘘”字功，锻炼时要控制出汗量，及时补充水分。

痰湿质性格特点：温和，善于忍耐精神调摄：增加社会活动，舒畅情志，条畅气机。饮食调护：多食宣肺、健脾、益肾、通利、化湿的食物如冬瓜、荷叶、扁豆药膳推荐：山药扁豆粥起居调适：多进行户外活动，多晒太阳或进行日光浴舒展阳气运动养生：散步，慢跑、乒乓球、羽毛球等微微汗出的运动湿热质性格特点：性情急躁，外向好动情志调摄：安神定志，舒缓情绪饮食调护：清利化湿的食物如莲子、绿豆苦瓜、鲫鱼等。忌食辛辣燥烈肥腻之品药膳推荐：绿豆汤起居调适：戒烟限酒，保持二便通常。运动养生：适合大运动，大强度的锻炼。如中长跑、游泳、爬山各种球类等以消耗体内多余的热量，排泄多余的水分，达到清除湿热的目的。血瘀质性格特点：心烦急躁、忧郁健忘、苦闷多疑情志调摄：加强心性修养，培养生活情趣，明确现实的追求目标饮食调护：食用活血化瘀功效的食物如山楂、油菜、金桔、黑木耳、洋葱等，可适当饮用红葡萄酒。药膳推荐：山楂红糖汤起居调适：避免寒冷刺激，避免情绪波动，积极参加社会活动。运动养生：可采用一些促进气血运行的运动项目如吐纳导引、八段锦、太极拳等通畅经络，调和气血。气郁质性格特点：忧郁脆弱、敏感多疑精神调摄：学会与人交往，培养兴起爱好，积极参加社会活动。饮食调护：多食用具有疏肝理气功效的食物如陈皮、大麦、萝卜、菊花、玫瑰花等药膳推荐：药膳推荐：玫瑰花茶起居调适：增加户外活动和社会交往，放松身心，和畅气血，减少抑郁情绪。运动养生：增加户外活动，可选择登山、跑步、打球、体操等大强度、大负荷的运动，以利于鼓动气血，舒发肝气，促进食欲，改善睡眠。特禀质是由于先天性和遗传因素造成的特殊体质，具有环境适应能力差，内向、敏感、多疑、焦虑、抑郁等心理问题。饮食调