儿童饮食营养健康指南提醒设计

儿童饮食营养健康指南提醒设计一、引言

儿童时期是身体和智力发育的关键阶段，合理的饮食营养对儿童的健康成长至关重要。本指南旨在提供科学、实用的儿童饮食营养建议，帮助家长和监护人了解如何为儿童设计均衡的饮食方案，促进其全面发展。

二、儿童饮食营养基本原则

（一）多样化饮食

1.确保食物种类丰富，涵盖谷物、蔬菜、水果、蛋白质和奶制品。

2.每日摄入不同颜色的蔬菜水果，例如红（番茄）、黄（胡萝卜）、绿（菠菜）等。

3.控制高糖、高盐、高脂肪食品的摄入频率。

（二）适量摄入

1.根据儿童年龄、体重和活动量调整食物分量。

2.学龄前儿童每日约需1200-1500千卡热量，学龄儿童约1500-1800千卡。

3.采用小份量、分餐制，避免过量进食。

（三）均衡搭配

1.谷物类：每日至少摄入全谷物50克（如全麦面包、燕麦）。

2.蛋白质类：每周摄入120-200克瘦肉、鱼、蛋或豆制品。

3.奶制品：每日300克牛奶或等量乳制品，提供钙质。

三、分年龄段饮食建议

（一）婴幼儿（0-3岁）

1.0-6个月：纯母乳喂养，每日约800-900毫升。

2.6-12个月：添加辅食，每日4-5餐，包括米粉、蛋黄、蔬菜泥。

3.1-3岁：逐渐过渡到家庭饮食，确保蛋白质、铁、锌摄入。

（二）学龄前儿童（3-6岁）

1.每日三餐加两餐点心，避免零食代替正餐。

2.重点补充维生素D和钙质，可通过户外活动和奶制品摄入。

3.限制含糖饮料，鼓励饮用白开水。

（三）学龄儿童（6-12岁）

1.增加蛋白质和膳食纤维摄入，如鸡肉、鱼类、粗粮。

2.控制油炸食品，优先选择蒸、煮、烤等烹饪方式。

3.每日定时进餐，培养规律饮食习惯。

四、常见饮食误区纠正

（一）误区1：多喝牛奶能长高

-骨骼发育受遗传、运动等多因素影响，过量牛奶可能导致消化不良。

（二）误区2：水果越贵越营养

-营养价值与价格无关，应优先选择当季新鲜水果。

（三）误区3：孩子挑食是天性

-通过多样化烹饪和榜样作用逐步引导，避免强迫进食。

五、健康饮食习惯培养

（一）家庭示范

1.家长带头选择健康食物，避免在儿童面前抱怨饮食。

2.与孩子一起准备食物，提高其参与感。

（二）逐步改变

1.每周新增一种新食物，观察孩子接受程度。

2.将蔬菜混入孩子喜爱的菜肴中（如蔬菜饺子、肉丸）。

（三）规律作息

1.确保每日7-8小时睡眠，避免因疲劳导致食欲异常。

2.进餐前后1小时内避免剧烈运动。

六、结语

科学的饮食营养是儿童健康成长的基础。家长应结合本指南，根据孩子的具体情况调整饮食方案，并持续关注其生长发育指标。定期体检可及时发现营养问题，必要时咨询专业营养师。通过家庭共同努力，为儿童打造健康的饮食环境。

一、引言

儿童时期是身体和智力发育的关键阶段，合理的饮食营养对儿童的健康成长至关重要。本指南旨在提供科学、实用的儿童饮食营养建议，帮助家长和监护人了解如何为儿童设计均衡的饮食方案，促进其全面发展。营养不仅关乎体格的强健，也影响着认知能力、情绪状态和免疫系统的功能。因此，掌握科学的儿童饮食营养知识，是每一位家长和监护人的责任。本指南将系统阐述儿童饮食的营养原则、分年龄段的具体建议、常见误区的纠正以及健康饮食习惯的培养方法，力求为儿童的健康饮食提供全面的指导。

二、儿童饮食营养基本原则

（一）多样化饮食

1.确保食物种类丰富，涵盖谷物、蔬菜、水果、蛋白质和奶制品。多样化的饮食能够确保儿童摄入更全面的营养素。具体来说：

谷物类：应优先选择全谷物，如全麦面包、糙米、燕麦、小米等，这些食物富含膳食纤维和B族维生素，有助于维持肠道健康和提供能量。每天应保证至少摄入50克全谷物。

蔬菜类：鼓励摄入多种颜色的蔬菜，例如深绿色的菠菜、羽衣甘蓝，橙黄色的胡萝卜、南瓜，红色的番茄、草莓，紫色的茄子、紫甘蓝等。不同颜色的蔬菜含有不同的维生素和矿物质，每天应摄入300-500克蔬菜，其中深绿色蔬菜应占相当比例。

水果类：水果是维生素、矿物质和膳食纤维的重要来源，但应注意选择新鲜、当季的水果，并控制摄入量，每天约100-200克。避免过量摄入高糖分水果。

蛋白质类：包括瘦肉、禽肉、鱼类、蛋类、奶制品、豆制品（如豆腐、豆浆）等。优质蛋白质对儿童的生长发育至关重要，每天应摄入适量的蛋白质，约120-200克，其中应包括足量的鱼类（特别是富含Omega-3脂肪酸的深海鱼，如三文鱼、鲭鱼，每周2-3次）和蛋类。

奶制品类：牛奶、酸奶、奶酪等奶制品是钙和维生素D的优质来源，对骨骼健康非常重要。学龄前儿童每日建议摄入300克奶或等量的奶制品，学龄儿童则可能需要更多。

2.每日摄入不同颜色的蔬菜水果，例如红（番茄）、黄（胡萝卜）、绿（菠菜）等。通过颜色编码可以帮助儿童和家长更容易地实现食物多样化，确保营养素的全面摄入。例如，红色的食物通常富含番茄红素和维生素C；黄色的食物富含胡萝卜素和维生素C；绿色的食物富含叶酸和维生素K；紫色的食物富含花青素等抗氧化物质。

3.控制高糖、高盐、高脂肪食品的摄入频率。加工食品、甜点、含糖饮料、油炸食品等往往含有较高的糖分、盐分和脂肪，过量摄入会对儿童的健康造成负面影响。家长应限制这些食品的购买和提供频率，并教育儿童认识到其不健康。

（二）适量摄入

1.根据儿童年龄、体重和活动量调整食物分量。每个孩子的需求都是独特的，家长需要根据孩子的具体情况来调整食量。一般来说，学龄前儿童每日约需1200-1500千卡热量，学龄儿童约1500-1800千卡，但这只是一个大致的参考范围，实际需求可能会有所不同。可以通过观察孩子的食欲和生长发育情况来判断食量是否合适。

2.采用小份量、分餐制，避免过量进食。使用小碗、小勺等餐具可以帮助控制食量。同时，将一日三餐加上1-2次健康的点心，有助于稳定血糖，避免因饥饿过度而暴饮暴食。

3.避免边吃边玩或边看电视。这些行为会分散孩子的注意力，导致他们无法准确感知自己的饱腹感，从而容易过量进食。

（三）均衡搭配

1.谷物类：每日至少摄入全谷物50克（如全麦面包、燕麦）。全谷物含有更多的膳食纤维和B族维生素，有助于改善肠道功能，提供持久的能量。可以将全麦面包作为早餐的主食，或者将燕麦片加入牛奶中食用。

2.蛋白质类：每周摄入120-200克瘦肉、鱼、蛋或豆制品。蛋白质是身体组织生长和修复的重要原料，也是酶、激素和免疫球蛋白的重要组成部分。瘦肉可以选择鸡胸肉、牛肉、猪肉等，鱼类可以选择三文鱼、鲭鱼、鳕鱼等，蛋类可以选择鸡蛋、鸭蛋等，豆制品可以选择豆腐、豆浆、豆干等。

3.奶制品：每日300克牛奶或等量乳制品，提供钙质。钙是骨骼和牙齿的重要组成部分，奶制品是钙的最佳来源之一。除了牛奶，酸奶和奶酪也是很好的选择。如果孩子对牛奶不耐受，可以选择酸奶或奶酪，或者通过其他富含钙的食物（如绿叶蔬菜、豆制品）来补充。

三、分年龄段饮食建议

（一）婴幼儿（0-3岁）

1.0-6个月：纯母乳喂养，每日约800-900毫升。母乳是婴儿最好的食物，它含有婴儿生长发育所需的所有营养素，并且能够提供天然的免疫力。纯母乳喂养可以满足婴儿的所有营养需求，无需添加任何辅食。每日建议母乳喂养8-12次，根据婴儿的需求进行调整。

2.6-12个月：添加辅食，每日4-5餐，包括米粉、蛋黄、蔬菜泥。在婴儿6个月大时，应该开始添加辅食，以补充母乳中某些营养素的不足，并帮助婴儿适应固体食物。辅食应该从单一食物开始，逐渐增加种类和数量。初始辅食应该是易于消化的泥状食物，如米粉、蔬菜泥、水果泥等。每天应该提供4-5餐，包括2-3次母乳喂养和2-3次辅食。

3.1-3岁：逐渐过渡到家庭饮食，确保蛋白质、铁、锌摄入。在这一阶段，婴儿应该逐渐过渡到与家庭成员相同的饮食，但食物应该切成小块或软烂的形式，易于婴儿咀嚼和消化。家长应该确保婴儿摄入足够的蛋白质、铁和锌，这些营养素对于婴儿的生长发育至关重要。可以通过食用瘦肉、鱼、蛋、豆制品、绿叶蔬菜等食物来补充这些营养素。

（二）学龄前儿童（3-6岁）

1.每日三餐加两餐点心，避免零食代替正餐。学龄前儿童应该遵循一日三餐加两餐点心的饮食模式。三餐应该包含主食、蛋白质和蔬菜，点心应该选择健康的食物，如水果、酸奶等，避免用零食代替正餐。

2.重点补充维生素D和钙质，可通过户外活动和奶制品摄入。维生素D和钙质对于骨骼和牙齿的健康至关重要。可以通过让儿童多进行户外活动，接受阳光照射来补充维生素D，也可以通过食用奶制品、绿叶蔬菜等食物来补充钙质。

3.限制含糖饮料，鼓励饮用白开水。含糖饮料会对儿童的健康造成负面影响，因此应该限制含糖饮料的摄入。鼓励儿童饮用白开水，白开水是最佳的选择。

（三）学龄儿童（6-12岁）

1.增加蛋白质和膳食纤维摄入，如鸡肉、鱼类、粗粮。随着儿童年龄的增长，他们的活动量也会增加，因此需要更多的能量和营养素。可以通过食用鸡肉、鱼类、粗粮等食物来增加蛋白质和膳食纤维的摄入。

2.控制油炸食品，优先选择蒸、煮、烤等烹饪方式。油炸食品含有较高的脂肪和热量，应该尽量控制其摄入。优先选择蒸、煮、烤等健康的烹饪方式。

3.每日定时进餐，培养规律饮食习惯。每日定时进餐有助于维持血糖稳定，培养规律饮食习惯。家长应该与孩子一起制定进餐时间表，并尽量遵守。

四、常见饮食误区纠正

（一）误区1：多喝牛奶能长高

-骨骼发育受遗传、运动等多因素影响，过量牛奶可能导致消化不良。牛奶确实富含钙质，对骨骼健康有益，但并不是喝越多牛奶就越高。骨骼发育主要受遗传因素影响，此外还需要适量的运动、充足的阳光照射等。过量饮用牛奶可能会导致消化不良，甚至影响其他营养素的吸收。每天适量的牛奶摄入（如300克）即可满足儿童对钙质的需求。

（二）误区2：水果越贵越营养

-营养价值与价格无关，应优先选择当季新鲜水果。水果的营养价值与其价格没有直接关系。一些价格较高的水果可能并不比价格较低的水果更有营养。家长应该优先选择当季新鲜的水果，这些水果不仅营养价值高，而且价格也相对较低。

（三）误区3：孩子挑食是天性

-通过多样化烹饪和榜样作用逐步引导，避免强迫进食。挑食确实是很多孩子都会遇到的问题，但这并不是无法改变的。家长可以通过多样化烹饪、让孩子参与食物的准备过程、树立良好的榜样等方式来引导孩子克服挑食。避免强迫进食，因为这可能会导致孩子对食物产生抵触情绪。

五、健康饮食习惯培养

（一）家庭示范

1.家长带头选择健康食物，避免在儿童面前抱怨饮食。家长是孩子的榜样，他们的饮食选择会直接影响孩子的饮食行为。家长应该带头选择健康食物，并避免在儿童面前抱怨饮食或表达对某些食物的厌恶。例如，如果家长喜欢吃蔬菜，孩子也更有可能喜欢吃蔬菜。

2.与孩子一起准备食物，提高其参与感。让孩子参与食物的准备过程，可以提高他们对食物的兴趣和接受度。例如，让孩子帮忙洗菜、切菜（使用安全的刀具）、搅拌等，都可以让孩子对食物产生更积极的情感。

（二）逐步改变

1.每周新增一种新食物，观察孩子接受程度。不要强迫孩子吃他们不喜欢的食物，而是可以每周尝试introduce一种新的食物，观察孩子的接受程度。如果孩子不喜欢，可以过一段时间再尝试，或者换成另一种类似的食物。

2.将蔬菜混入孩子喜爱的菜肴中（如蔬菜饺子、肉丸）。将蔬菜混入孩子喜爱的菜肴中，可以让孩子在不经意间摄入更多的蔬菜。例如，可以将切碎的蔬菜混入饺子馅、肉丸馅中，孩子就不会注意到蔬菜的存在。

（三）规律作息

1.确保每日7-8小时睡眠，避免因疲劳导致食欲异常。充足的睡眠有助于维持正常的食欲和代谢。如果孩子睡眠不足，可能会导致食欲异常，如暴饮暴食或食欲不振。

2.进餐前后1小时内避免剧烈运动。进餐前后1小时内避免剧烈运动，以免影响消化。剧烈运动会加快新陈代谢，可能导致消化不良或胃部不适。

六、结语

科学的饮食营养是儿童健康成长的基础。家长应结合本指南，根据孩子的具体情况调整饮食方案，并持续关注其生长发育指标。定期体检可及时发现营养问题，必要时咨询专业营养师。通过家庭共同努力，为儿童打造健康的饮食环境。儿童的健康成长需要家长的关注和呵护，合理的饮食营养是其中至关重要的一环。希望本指南能够帮助家长和监护人更好地了解儿童饮食营养的重要性，并为儿童的健康成长提供科学的指导。记住，每一个小小的改变，都能为孩子的健康带来巨大的影响。让我们从今天开始，为孩子们打造一个充满营养和健康的未来。

一、引言

儿童时期是身体和智力发育的关键阶段，合理的饮食营养对儿童的健康成长至关重要。本指南旨在提供科学、实用的儿童饮食营养建议，帮助家长和监护人了解如何为儿童设计均衡的饮食方案，促进其全面发展。

二、儿童饮食营养基本原则

（一）多样化饮食

1.确保食物种类丰富，涵盖谷物、蔬菜、水果、蛋白质和奶制品。

2.每日摄入不同颜色的蔬菜水果，例如红（番茄）、黄（胡萝卜）、绿（菠菜）等。

3.控制高糖、高盐、高脂肪食品的摄入频率。

（二）适量摄入

1.根据儿童年龄、体重和活动量调整食物分量。

2.学龄前儿童每日约需1200-1500千卡热量，学龄儿童约1500-1800千卡。

3.采用小份量、分餐制，避免过量进食。

（三）均衡搭配

1.谷物类：每日至少摄入全谷物50克（如全麦面包、燕麦）。

2.蛋白质类：每周摄入120-200克瘦肉、鱼、蛋或豆制品。

3.奶制品：每日300克牛奶或等量乳制品，提供钙质。

三、分年龄段饮食建议

（一）婴幼儿（0-3岁）

1.0-6个月：纯母乳喂养，每日约800-900毫升。

2.6-12个月：添加辅食，每日4-5餐，包括米粉、蛋黄、蔬菜泥。

3.1-3岁：逐渐过渡到家庭饮食，确保蛋白质、铁、锌摄入。

（二）学龄前儿童（3-6岁）

1.每日三餐加两餐点心，避免零食代替正餐。

2.重点补充维生素D和钙质，可通过户外活动和奶制品摄入。

3.限制含糖饮料，鼓励饮用白开水。

（三）学龄儿童（6-12岁）

1.增加蛋白质和膳食纤维摄入，如鸡肉、鱼类、粗粮。

2.控制油炸食品，优先选择蒸、煮、烤等烹饪方式。

3.每日定时进餐，培养规律饮食习惯。

四、常见饮食误区纠正

（一）误区1：多喝牛奶能长高

-骨骼发育受遗传、运动等多因素影响，过量牛奶可能导致消化不良。

（二）误区2：水果越贵越营养

-营养价值与价格无关，应优先选择当季新鲜水果。

（三）误区3：孩子挑食是天性

-通过多样化烹饪和榜样作用逐步引导，避免强迫进食。

五、健康饮食习惯培养

（一）家庭示范

1.家长带头选择健康食物，避免在儿童面前抱怨饮食。

2.与孩子一起准备食物，提高其参与感。

（二）逐步改变

1.每周新增一种新食物，观察孩子接受程度。

2.将蔬菜混入孩子喜爱的菜肴中（如蔬菜饺子、肉丸）。

（三）规律作息

1.确保每日7-8小时睡眠，避免因疲劳导致食欲异常。

2.进餐前后1小时内避免剧烈运动。

六、结语

科学的饮食营养是儿童健康成长的基础。家长应结合本指南，根据孩子的具体情况调整饮食方案，并持续关注其生长发育指标。定期体检可及时发现营养问题，必要时咨询专业营养师。通过家庭共同努力，为儿童打造健康的饮食环境。

一、引言

儿童时期是身体和智力发育的关键阶段，合理的饮食营养对儿童的健康成长至关重要。本指南旨在提供科学、实用的儿童饮食营养建议，帮助家长和监护人了解如何为儿童设计均衡的饮食方案，促进其全面发展。营养不仅关乎体格的强健，也影响着认知能力、情绪状态和免疫系统的功能。因此，掌握科学的儿童饮食营养知识，是每一位家长和监护人的责任。本指南将系统阐述儿童饮食的营养原则、分年龄段的具体建议、常见误区的纠正以及健康饮食习惯的培养方法，力求为儿童的健康饮食提供全面的指导。

二、儿童饮食营养基本原则

（一）多样化饮食

1.确保食物种类丰富，涵盖谷物、蔬菜、水果、蛋白质和奶制品。多样化的饮食能够确保儿童摄入更全面的营养素。具体来说：

谷物类：应优先选择全谷物，如全麦面包、糙米、燕麦、小米等，这些食物富含膳食纤维和B族维生素，有助于维持肠道健康和提供能量。每天应保证至少摄入50克全谷物。

蔬菜类：鼓励摄入多种颜色的蔬菜，例如深绿色的菠菜、羽衣甘蓝，橙黄色的胡萝卜、南瓜，红色的番茄、草莓，紫色的茄子、紫甘蓝等。不同颜色的蔬菜含有不同的维生素和矿物质，每天应摄入300-500克蔬菜，其中深绿色蔬菜应占相当比例。

水果类：水果是维生素、矿物质和膳食纤维的重要来源，但应注意选择新鲜、当季的水果，并控制摄入量，每天约100-200克。避免过量摄入高糖分水果。

蛋白质类：包括瘦肉、禽肉、鱼类、蛋类、奶制品、豆制品（如豆腐、豆浆）等。优质蛋白质对儿童的生长发育至关重要，每天应摄入适量的蛋白质，约120-200克，其中应包括足量的鱼类（特别是富含Omega-3脂肪酸的深海鱼，如三文鱼、鲭鱼，每周2-3次）和蛋类。

奶制品类：牛奶、酸奶、奶酪等奶制品是钙和维生素D的优质来源，对骨骼健康非常重要。学龄前儿童每日建议摄入300克奶或等量的奶制品，学龄儿童则可能需要更多。

2.每日摄入不同颜色的蔬菜水果，例如红（番茄）、黄（胡萝卜）、绿（菠菜）等。通过颜色编码可以帮助儿童和家长更容易地实现食物多样化，确保营养素的全面摄入。例如，红色的食物通常富含番茄红素和维生素C；黄色的食物富含胡萝卜素和维生素C；绿色的食物富含叶酸和维生素K；紫色的食物富含花青素等抗氧化物质。

3.控制高糖、高盐、高脂肪食品的摄入频率。加工食品、甜点、含糖饮料、油炸食品等往往含有较高的糖分、盐分和脂肪，过量摄入会对儿童的健康造成负面影响。家长应限制这些食品的购买和提供频率，并教育儿童认识到其不健康。

（二）适量摄入

1.根据儿童年龄、体重和活动量调整食物分量。每个孩子的需求都是独特的，家长需要根据孩子的具体情况来调整食量。一般来说，学龄前儿童每日约需1200-1500千卡热量，学龄儿童约1500-1800千卡，但这只是一个大致的参考范围，实际需求可能会有所不同。可以通过观察孩子的食欲和生长发育情况来判断食量是否合适。

2.采用小份量、分餐制，避免过量进食。使用小碗、小勺等餐具可以帮助控制食量。同时，将一日三餐加上1-2次健康的点心，有助于稳定血糖，避免因饥饿过度而暴饮暴食。

3.避免边吃边玩或边看电视。这些行为会分散孩子的注意力，导致他们无法准确感知自己的饱腹感，从而容易过量进食。

（三）均衡搭配

1.谷物类：每日至少摄入全谷物50克（如全麦面包、燕麦）。全谷物含有更多的膳食纤维和B族维生素，有助于改善肠道功能，提供持久的能量。可以将全麦面包作为早餐的主食，或者将燕麦片加入牛奶中食用。

2.蛋白质类：每周摄入120-200克瘦肉、鱼、蛋或豆制品。蛋白质是身体组织生长和修复的重要原料，也是酶、激素和免疫球蛋白的重要组成部分。瘦肉可以选择鸡胸肉、牛肉、猪肉等，鱼类可以选择三文鱼、鲭鱼、鳕鱼等，蛋类可以选择鸡蛋、鸭蛋等，豆制品可以选择豆腐、豆浆、豆干等。

3.奶制品：每日300克牛奶或等量乳制品，提供钙质。钙是骨骼和牙齿的重要组成部分，奶制品是钙的最佳来源之一。除了牛奶，酸奶和奶酪也是很好的选择。如果孩子对牛奶不耐受，可以选择酸奶或奶酪，或者通过其他富含钙的食物（如绿叶蔬菜、豆制品）来补充。

三、分年龄段饮食建议

（一）婴幼儿（0-3岁）

1.0-6个月：纯母乳喂养，每日约800-900毫升。母乳是婴儿最好的食物，它含有婴儿生长发育所需的所有营养素，并且能够提供天然的免疫力。纯母乳喂养可以满足婴儿的所有营养需求，无需添加任何辅食。每日建议母乳喂养8-12次，根据婴儿的需求进行调整。

2.6-12个月：添加辅食，每日4-5餐，包括米粉、蛋黄、蔬菜泥。在婴儿6个月大时，应该开始添加辅食，以补充母乳中某些营养素的不足，并帮助婴儿适应固体食物。辅食应该从单一食物开始，逐渐增加种类和数量。初始辅食应该是易于消化的泥状食物，如米粉、蔬菜泥、水果泥等。每天应该提供4-5餐，包括2-3次母乳喂养和2-3次辅食。

3.1-3岁：逐渐过渡到家庭饮食，确保蛋白质、铁、锌摄入。在这一阶段，婴儿应该逐渐过渡到与家庭成员相同的饮食，但食物应该切成小块或软烂的形式，易于婴儿咀嚼和消化。家长应该确保婴儿摄入足够的蛋白质、铁和锌，这些营养素对于婴儿的生长发育至关重要。可以通过食用瘦肉、鱼、蛋、豆制品、绿叶蔬菜等食物来补充这些营养素。

（二）学龄前儿童（3-6岁）

1.每日三餐加两餐点心，避免零食代替正餐。学龄前儿童应该遵循一日三餐加两餐点心的饮食模式。三餐应该包含主食、蛋白质和蔬菜，点心应该选择健康的食物，如水果、酸奶等，避免用零食代替正餐。

2.重点补充维生素D和钙质，可通过户外活动和奶制品摄入。维生素D和钙质对于骨骼和牙齿的健康至关重要。可以通过让儿童多进行户外活动，接受阳光照射来补充维生素D，也可以通过食用奶制品、绿叶蔬菜等食物来补充钙质。

3.限制含糖饮料，鼓励饮用白开水。含糖饮料会对儿童的健康造成负面影响，因此应该限制含糖饮料的摄入。鼓励儿童饮用白开水，白开水是最佳的选择。

（三）学龄儿童（6-12岁）

1.增加蛋白质和膳食纤维摄入，如鸡肉、鱼类、粗粮。随着儿童年龄的增长，他们的活动量也会增加，因此需要更多的能量和营养素。可以通过食用鸡肉、鱼类、粗粮等食物来增加蛋白质和膳食纤维的摄入。

2.控制油炸食品，优先选择蒸、煮、烤等烹饪方式。油炸食品含有较高的脂肪和热量，应该尽量控制其摄入。优先选择蒸、煮、烤等健康的烹饪方式。

3.每日定时进餐，培养规律饮食习惯。每日定时进餐有助于维持血糖稳定，培养规律饮食习惯。家长应该与孩子一起制定进餐时间表，并尽量遵守。

四、常见饮食误区纠正

（一）误区1：多喝牛奶能长高

-骨骼发育受遗传、运动等多因素影响，过量牛奶可能导致消化不良。牛奶确实富含钙质，对骨骼健康有益，但并不是喝越多牛奶就越高。骨骼发育主要受遗传因素影响，此外还需要适量的运动、充足的阳光照射等。过量饮用牛奶可能会导致消化不良，甚至影响其他营养素的吸收。每天适量的牛奶摄入（如300克）即可满足儿童对钙质的需求。

（二）误区2：水果越贵越营养

-营养价值与价格无关，应优先选择当季新鲜水果。水果的营养价值与其价格没有直接关系。一些价格较高的水果可能并不比价格较低的水果更有营养。