过程控制不了情绪-何以过程控制人生

控制不了情绪，何以控制人生

人人都会产生各种情绪，但并非人人都能管理好自己的情

绪。

管理情绪的第一步是在情绪产生时对情绪进行觉察与识别,

然后使用一定的技巧去控制它。

那些在生活中特别情绪化的人，不一定欠缺管理情绪的意

识，而是在情绪产生的时候并没有觉察出来，然后就被情绪所

支配，具体表现为：喜怒无常，极易受外界影响。

在一般人的认知里，情绪化不是一件好事。其实未必如此,

很多艺术家就是依靠大量的情绪和感觉进行创作的，因为某些

情绪往往可以激发他们的灵感。所谓艺术家气质，就是指一个

人对艺术较为敏感，因此对于艺术家来说，某些情绪能够激发

出他们的大赋。历史上有很多艺术家、文学家，都患有抑郁狂

躁症，这种人格特质给他们的生活带来了麻烦，却给他们的艺

术创作带来了极大的帮助。

所以，你如果也是一个十分情绪化的人，先不要急着否定

自己，而是看看这种情绪化是否给你带来了好处。比如，对世

界独特而强烈的感知，可能让你体验到了别人无法体验到的东

西，由此激发了你的创造力。你要相信，情绪化的你或许是拥

有创造天赋的。除了学习掌握调控情绪的技巧，你还可以把自

己情绪化的某些部分加以利用，让情绪来丰富你的生命，而不

是成为你的障碍。

情绪产生后，在其强烈程度与稳定性方面，并非人人都一

样。心理学上，根据希波克拉底的体液理论发展出四种人的气

质：黏液质、抑郁质、胆汁质和多血质。具有黏液气质的人，

可能天生就比别人钝感一些。而抑郁质和胆汁质的人，天生就

对某种情绪很敏感。抑郁质的人更容易产生悲痛、伤感等自怜

性情绪，并且情绪波动性较大，更容易情绪不稳定。胆汁质的

人天生对愤怒敏感，他们容易冲动，不过愤怒来得快去得也快,

俗称“急性子”。多血质的人容易产生乐观的情绪，心态较为

积极，情绪也相对稳定。

也是就说，除了后天的情绪控制技巧，天生的气质类型也

决定了一些人比其他人更容易情绪化或情绪失控，因此在关于

情绪控制的学习上，他们需要付出更多的努力。

一个人随着自身的成长以及社会阅历的增加，个性会日渐

趋于成熟和稳定，因此其情绪的管理能力也会逐步得到提升。

从这一点来说，情绪管理能力的提升是一个人适应外界环

境的结果，是一个人一次次地与世界、与他人互动，从而有意

识地调整自己的行为，以获得更好的适应能力的成果。

所以如果你总是情绪化，可能就是因为你的人格还不够成

熟，你的心理年龄还很小，依然在用一种孩子气的反应面对世

界。

为什么你会情绪化？

因为很可能你的原生家庭对情绪的认知是空白的，你的

父母本身就没有觉察情绪、管理情绪的意识。在这样的家庭

环境中长大，你自然也就不具备这种意识。

另外，也可能你一直被父母保护得很好，导致你的社会

经验严重不足，使你缺少反思自我、让人格走向成熟的机会。

很多人之所以表现得十分孩子气，是因为他们吃的苦头还不够

多，对自我的要求很低，如果在社会上锻炼几年，碰的壁多了,

他们对情绪的关注和调控自然就多了起来。

因此，你之所以情绪化，除了因为没有掌握控制情绪的技

巧，还有一个重耍的原因，就是你认为自己有任性的资本。

一个人成熟的过程，就是不再认为“自己可以任性”的过

程。以前的你总是以自我为中心，认为世界会围着你转，并且

应该围着你转。在社会上摸爬滚打几年之后，你才发现世界不

以任何人的意志为转移，不仅不会围着你转，而且需要你紧紧

地围着它转，即使如此，你也不一定能得到你想要的东西。你

发现生活处处充满危机、陷阱，需要提升自己的能力以应对各

种危机与陷阱。这个提升自己的过程，就是学习情绪控制的过

程。这时，你的情绪调控的动力已经满足，你需要的只是学习

一些方法和技巧。

本质上，学习情绪控制是一个人深度社会化的过程。

既然情绪管理是一种主要依赖后天训练养成的能力，自

然和家庭的教育、父母的影响密不可分。

有情绪化问题的人，很可能其父母也有同样的问题。遗

憾的是，在这样的家庭里，情绪化可能从来都没有被当作一

个问题。家庭成员各自的情绪化行为，往往被认为是正常的、

不需要改正的。生活在这样的家庭环境中，人自然不会有管

理情绪的意识。当他表现出暴躁、抑郁或者颓废的行为时，

他也不会意识到这是一种情绪化的体现，只会任由自己的情

绪泛滥，任由自己沉浸其中，听凭情绪的摆布，并且产生情

绪化推理的行为。

所谓的情绪化推理，就是指根据自己当前的情绪来评价外

界或他人。也就是说，我们心情好的时候，给什么都点赞；当

我们心情不好的时候，比如抑郁时，我们就觉得一切都毫无希

望。我们的理性认知受控于自己当前的情绪体验，所以我们对

待外界或他人的态度就会极度不稳定。

与人打交道水平越高的人，越能敏锐地觉察到自己内心

的细微波动。他们能够精细地区分自己内心的判断是由情绪

引发的，还是由理智引发的，这种高度冷静和理智的特质，

让他们在各种商业或者政治活动中游刃有余。这样的人情绪

管理能力非常强，他们不仅能管理自己的情绪，而且能破解对

方的招数，利用情绪向对方发起进攻，就是所谓的心理战术。

我们形容一个人城府深，常常会说他深藏不露。所谓“深

藏不露”，不仅仅是指一个人不随便表露自己的观点和态度，

更多时候是指他不轻易显露自己的情绪，因此让你无法揣测出

他内心的真实意图。

无法管理好自己的情绪的人，喜怒哀乐往往都挂在脸上，

他们甚至因为过于情绪化而影响自己的生活，给自己带来很多

麻烦。而情绪管理的高手，能不动声色地完成一场场情绪操控

大战。两者的差异就在于对情绪的认知程度、觉察程度的不同,

以及管理水平的高低

有一种观点认为，一个人如果控制不了自己的情绪，就控

制不了自己的人生。

事业遇到挫折时，控制不了自己情绪的人容易半途而废，

他们不肯为了自己的目标忍耐一下。很多情况下，他们并不清

楚自己真正想要的是什么，因此容易受外界环境的影响。

有人可能会说：“我就是不想过目的性太强的人生，只想

体验生活、感受生活.....”在我看来，这当然也是一种对自

己的认识和定位，说明他可能是拥有艺术家气质的人，所以适

合从事艺术工作。但是，任何艺术家艺术创作的背后，依然需

要面对大量琐碎的日常生活。所有任性的表象背后，都有着不

能任性的一面。

对于我们一般人来说，提升自己情绪管理的能力比较实

用的技巧是，加强对自己情绪的觉察意识，可以在日常生活

中通过记笔记的方式，对自己的情绪进行觉察、命名：当情

绪产生时自己经历了什么、有什么感受、做出了什么行为为什

么会这么做.