班级心理健康活动方案与指导手册

班级心理健康活动方案与指导手册一、方案背景与核心目标青春期学生正处于心理发展的关键期，学业压力、人际适应、自我认同等议题常引发情绪波动与心理困惑。班级作为学生日常成长的核心场域，需通过系统化心理健康活动，构建支持性心理环境，助力学生提升心理韧性、掌握情绪管理技能、建立健康人际关系。核心目标：认知层面：帮助学生觉察自身情绪与行为模式，理解心理调适的科学方法；技能层面：掌握情绪调节、有效沟通、压力应对的实用技巧；关系层面：增强班级凝聚力，建立互助包容的同伴支持网络；预防层面：识别心理危机信号，形成“班级-家庭-学校”协同支持机制。二、分层活动设计与实施指南（一）初期破冰：建立安全联结（第1-2周）活动主题：《班级名片漂流记》形式：小组互动+集体分享流程：1.每人制作“个性名片”：包含姓名、3个关键词（如“咖啡爱好者/社恐星人/数学迷”）、一句“我的小愿望”（如“希望本学期能勇敢发言3次”）；2.以小组为单位（4-5人）交换名片，用3分钟向同伴介绍他人的名片内容；3.集体环节：随机抽取名片，由小组代表还原主人的特点与愿望，促进深度认知。指导要点：鼓励学生突破“标签化”认知，发现同伴的多元特质；若出现尴尬沉默，教师可分享自身“反差小秘密”（如“我看似严肃，其实超爱追动漫”）带动氛围。（二）情绪管理：觉察与调节（第3-6周）系列活动1：情绪气象站形式：每日晨间5分钟+每周复盘流程：1.班级设置“情绪气象墙”（贴纸/电子表格），学生用“天气符号”（晴/多云/雨/雷暴）标注当日情绪，并附1句简短原因（如“雨：数学考试没发挥好”）；2.每周五用10分钟小组讨论：“本周我的情绪曲线有何变化？哪些事让我感觉被‘充电’/‘耗电’？”延伸活动：情绪急救包制作——每人准备一个纸质/电子“急救包”，收录3件能快速调节情绪的事（如“听《孤勇者》+涂鸦5分钟”“找同桌说个冷笑话”），危机时可自主取用或互助。（三）人际互动：从冲突到协作（第7-10周）活动主题：优点轰炸&矛盾拆解局优点轰炸：1.随机抽取学生姓名，小组用“我欣赏你____，因为____”的句式进行“优点轰炸”（如“我欣赏你小李，因为你总能记住同学的小习惯，昨天还提醒我带伞”）；2.被轰炸者需用“谢谢你看到我的____，这让我觉得____”回应，强化正向反馈。矛盾拆解局：模拟班级常见冲突场景（如“小组作业分工不均”“误会同学抄袭”），学生分组演绎并提出3种解决思路，教师引导提炼“非暴力沟通公式”（观察事实+感受+需求+请求，如“我看到你这周三次小组讨论都迟到了（事实），我有点担心进度（感受），我们需要按时完成初稿（需求），你能每天提前10分钟到吗（请求）”）。（四）自我探索：成长的拼图（第11-14周）活动主题：我的人生小电影形式：绘画+叙事流程：1.用A4纸画出“人生时间轴”：标注3个最自豪的时刻（如“第一次独自坐公交”“帮助同学解出难题”）、2个遗憾时刻（如“和朋友吵架没道歉”）；2.小组内分享：“这个时刻教会我____，如果重来我会____”；3.班级墙展示：用关键词概括“我的成长力量”（如“勇气/包容/坚持”），形成“班级成长能量库”。（五）危机预防：心理安全网（长期）机制建设：1.班级心理委员培训：每月1次“倾听技巧工作坊”，学习“不评判回应法”（如“我感受到你现在很难过，愿意多说一点吗？”）；2.秘密树洞信箱：匿名投递烦恼，每周五由心理委员+班主任（或心理老师）联合回信，用温暖语气提供思路（避免直接给建议，如“你的纠结让我想到，很多人都会在‘应该’和‘想要’之间挣扎，或许可以试试列一张‘得失清单’”）；3.家校协同：每学期2次“心理主题家长会”，分享学生心理发展特点（如“青春期孩子为何爱‘冷战’”），教家长“情绪共情话术”（如“你摔门的样子，是不是觉得爸妈根本不懂你？”）。三、实施保障与指导策略（一）分层支持体系全员普适：活动设计兼顾不同性格学生，如内向者可通过“匿名便签”参与分享，外向者可担任“活动小主持”；重点关注：建立“心理关怀名单”（由班主任+心理委员观察记录：如连续一周情绪“暴雨”、社交退缩等），采用“同伴结对”（安排友善开朗的同学主动邀请参与活动）+“个别谈话”（用“我注意到你最近……”开启对话，避免质问）。（二）教师指导技巧1.过程引导：活动中避免“说教式总结”，多用提问引发思考（如“刚才的模拟冲突里，大家觉得哪种解决方式最让双方舒服？为什么？”）；2.情绪容纳：若学生分享痛苦经历（如家庭矛盾），先共情（“这听起来真的很难过”），再转介专业支持（“学校的心理老师很愿意听你说说，需要我帮你约时间吗？”）；3.文化营造：日常渗透“心理韧性”理念，如表扬学生“今天你主动和吵架的朋友说话，这种勇气超棒”，而非只关注成绩。四、评估与迭代（一）动态评估工具1.情绪晴雨表：每周统计“情绪气象墙”的“雨天”占比，若连续两周超过30%，需排查是否有集体压力源（如考试、班级矛盾）；2.同伴支持度问卷：每学期末用5题量表（如“我觉得在班级里有人愿意听我烦恼”“同学会主动帮我解决困难”），评估人际支持网络；3.个案追踪记录：对重点关注学生，记录其参与活动后的行为变化（如从“独来独往”到“主动加入小组讨论”）。（二）迭代优化每学期末召开“活动复盘会”，邀请学生代表（不同性格、性别、成绩段）、班主任、心理委员参与，用“彩虹反馈法”：红色（最有收获的活动）：如“优点轰炸让我发现自己被很多人喜欢”；黄色（需要改进的地方）：如“情绪气象站的原因分享，有些同学会写‘别问’，可能觉得隐私被侵犯”；绿色（新想法）：如“希望增加‘户外心理游戏’，比如团队解谜”。五、资源支持库（一）书籍推荐学生读物：《蛤蟆先生去看心理医生》（简化版解读）、《我的情绪小怪兽》（情绪认知绘本）；教师/家长读物：《非暴力沟通》（人际沟通）、《解码青春期》（心理发展规律）。（二）数字资源公众号：“简单心理”（科普文章+测试工具）、“KnowYourself”（青少年心理专题）；心理测试：“情绪稳定性测试”（北师大心理学部出品）、“人际关系类型评估”（简洁版）。（三）校内支持心理咨询室预