华师大体育心理学教学指导第14章 运动中的认知干预方法

PAGEPAGE31第十四章运动中的认知干预方法一、教学目标通过本章教学，学生能够：（一）使学生掌握表象和表象训练的概念、种类和作用，了解表象训练的原理和机制，能掌握并在实践中学会使用表象训练的方法。（二）使学生了解认知训练法的历史，掌握认知训练法的原理，掌握不合理思维的特点，学会并在实践中应用认知训练方法。（三）使学生掌握暗示训练的概念和作用，了解暗示训练的原理，学会并能在体育实践中应用暗示训练方法（四）使学生了解自信训练的概念、有关自信的理论，学会并能在体育实践中应用自信训练的方法。二、教学内容框架图14图14-1运动中的认知干预方法教学内容框架体育与运动训练中暗示训练的作用运动中的认知干预方法表象训练暗示训练自信训练表象和表象训练的概念表象训练的作用表象训练的原理表象训练在体育教学与训练中的应用表象训练中应注意的问题认知训练认知训练方法的产生ABC基本原理不合理思维的特点体育教学中认知训练方法的应用自信的概念在体育教学与运动中自信训练方法唤醒注意理论暗示训练的概念暗示训练的依据暗示训练在体育教学与运动训练中的应用与体育运动有关的自信理论三、知识拓展与深化（一）表象训练1．表象的应用事例1968年，前苏联著名心理学家Luria在他所著的《超级记忆大师的心灵》一书中，描述了一个能改变自己脉搏的人。这个人可以把自己的脉搏从正常状态下的每分钟70次增加到每分钟100次，然后又从100次恢复到70次。Luria曾对这个大师的表演表示过怀疑：“你是如何做到这一点的呢？”这个大师回答说：“我只是看到我自己正跟着一个刚刚起动的火车后面跑，我一定要赶上最后一节车厢，就象我要实际这样做一样。象这样我的心跳加快还有什么奇怪吗？”Luria又提出了第二个疑问：“但是，后来你的脉搏又怎样慢下来的呢？”“在那以后，我看到我自己躺在床上，非常安静，马上要睡着了，我能够看到我自己开始睡着了。”这就是瑜珈大师的回答。近年来，有不少关于瑜珈信徒和气功大师表演各种特殊功夫的报道，如赤裸双脚在发红的燃煤上行走、睡在插有很多枪尖的床上，以及对自己自主神经系统的惊人控制，如控制心跳、呼吸、皮肤温度和其他一些身体功能。美国公共广播系统（PBS）曾上映过一部记录片，这部记录片讲述的是印度一位瑜珈大师的高超功夫。与其它别的报道所不同的是，在这部记录片中有一组科研人员监控表演的全过程。科研人员在瑜珈大师身上贴上一些电极，以监视他的心跳、呼吸、皮肤温度，并通过脑电图（EEG）监视他的脑电波。然后把他放在一个密不透气的铁皮仓之内，这个铁皮仓只能供应5分钟的氧气。关闭仓门的时候，该瑜珈大师的身体功能如下：心率每分钟68次，呼吸每分钟12次，皮肤温度华氏91度，脑电波为в型，说明是正常的脑活动。五分钟以后，该瑜珈大师的生命机能发生了戏剧性的变化：心率下降到每分钟24次，呼吸每分钟3次，皮肤温度华氏68度，脑电波变成了а型，正是入睡前大脑活动的特征。令人难以置信的是，这位瑜珈大师已经减缓了他的身体功能，大大超出了通常人们认为的意志控制能够达到的程度。该瑜珈大师在这个铁皮仓里呆了三十分钟，是一个正常呼吸的人在这种供氧条件下坚持时间的六倍。当打开铁皮仓门的时候，他的身体机能又很快恢复到正常水平，看起来和以前一样健康。瑜珈大师表演的这些绝技，这种对自己的自主神经系统的惊人控制能力实际也是通过多年的表象训练获得的。几百年来，医生们就一直在使用安慰剂。例如，因出血性溃疡而住院的病人，当医生给病人注射蒸馏水，但告诉病人这是一种能够治愈他们疾病的新药时，70％的病人显示出了惊人的治疗效果。安慰剂又是如何起作用的呢？心理分析学家Franck博士认为安慰剂是一种治愈的象征或符号，这种符号在病人身上可以引发了一种痊愈的视觉形象。医生给病人服用某种药物或注射某种药物时就为病人对药物效果的视觉形象提供了根据，这实际上也是表象的作用。表象在现代医学中最显著的应用之一可以推举美国德克萨斯州的Simonton博士对癌症病人的治疗。Simonton在他对癌症病人的早期治疗中观察发现，很多病人在发病前的好几个月都是处于精神压抑和情绪紧张状态，癌症只是在细胞水平上对经验到的绝望的一种反应。Simonton教他的病人在心理上想象一种内部战场，在这个战场上，可以看到健康的细胞把癌症细胞打得一败涂地。那些绝望的病人，很多人通过常规药物只能活几个星期或几个月。后来逐渐被Simonton说服并相信，只有以一种积极的态度，并通过生动的想象与自己的疾病作斗争，才是他们最后的希望。Simonton在进行药物治疗的同时辅以这种表象，使很多晚期癌症患者有了明显的减轻。（姚家新，1995）1987年的棒球世界联赛的第六场比赛为我们提供了一个很好的例子，借以说明职业运动员对表象法的使用。在第六场比赛中，明尼苏达“孪生兄弟队”的击球员Baylor要和圣路易斯“红衣主教队”的投球手Tudor对垒。这时已是第五局的下半局，圣路易斯的队员们以5︰3领先，没有人出局，第二垒还有一个人。上一次Baylor和Tudor对垒是在1983年，那时他还在“扬基队”，而Tudor在“红袜队”服役，在为这次势均力敌的经典性比赛做准备的时候，Baylor回忆到，“我回想起上次他向我投球时的情景，可以说我准备得要比他充足”（Wulf,1987）。结果历史记录下了Baylor截住了Tudor击出的第一球，打了一个两分的本垒打。成功的运动员都充分地运用表象和想象。Nicklaus，经久不衰的最伟大的高尔夫球手之一，曾对表象过程进行详细的描述，他说到：“在我打每一杆球之前，甚至在练习时，我都会在脑子里想象一幅清晰的图片。这有点像彩色电影。开始时，我“看见”球就在我希望它到达的地方……然后画面迅速转换，我又“看见”球就向那个方向滚去……然后画面淡出，下一幅图片就显示我击出一杆时，将想象变成了现实（Nicklaus,1974）还有许多伟大的运动员象篮球运动员Jordan、网球明星Evert、跳水明星Louganis和花样滑冰明星Kerrigan都曾提到在为比赛做准备时使用过表象法。另外曾经对花样滑冰运动员作过一项实验控制研究，研究他们如何使用表象法，这个例子也很有指导意义。Garza和Feltz（1998）把优秀花样滑冰运动员随机分成一个控制组和两个不同的实验组，实验组可以使用想象法。其中一个表象实验组把他们想象中的冰上轨迹用铅笔画出来，另外一个实验组按照他们想象中的轨迹在冰上走一遍，而控制组则直接进行滑冰。实验时，将3个组的滑冰结果进行比较，发现在两个表象组之间没有大的差异，而在控制组和表象组之间发现了显著差异，并且表象组的结果优于控制组。（Richard·Cox著，张力为等译，2003）2．表象训练与运动员的技术水平一项和心理练习相关的重要发现是：在进行心理练习时，熟练的运动员要比新手获益更多。Clark（1960）做了一项研究，研究运动员在学习单手篮球罚篮（PacificCoastone-handbasketballfoulshot）的时候，心理练习和身体练习的效果有何不同。他把144位高中男生按照他们在体育代表队中的经验水平（熟练组、中等水平组和新手组）分别分成身体练习组和心理练习组，在进行为期14天的练习（每天投30个球）之前和之后对他们分别进行前测和后测，每次测试投25个球。结果显示，对于中等水平组和熟练组来说，心理练习和身体练习几乎一样有效，但对于新手来说，身体练习要远比心理练习更为重要。Corbin（1967a,1967b）发现，在运动员完成用棍子变戏法的任务时，也表现出了类似的结果。从这些研究的结果看来，有一点很明显：要让心理练习对行为有促进作用，运动员需要一些技术基础。换句话说，教练或老师不要期望心理练习对那些没有技术基础的运动员也有效果。运动员的技术越熟练，心理练习就对他们越有效果。（Richard·Cox著，张力为等译，2003）3．时间因素和心理练习对于心理练习来说，并非练得越多越好。Etnier和Landers（1996）对篮球运动做了一项研究，结果显示如果运动员经常进行技能练习，进行1—3分钟的心理练习要比练习5—7分钟效果好。在他们的研究中还显示：在进行技能训练前进行心理练习要比在技能训练后进行心理练习效果好。这更支持了应该在比赛即将开始前进行心理演练的观点。对技能训练来说，练习得越多越好；但对于心理练习，并不一定是练得越多越好。在某种情景下，运动员对某项技能任务进行心理练习有一个最佳时间量。一旦超出了这一时间限量，继续进行心理练习反而会有损害。应当提醒运动员，在想象中练习一项技能任务时，如果注意力消减了，就应该停止练习，转向其他的事情。4．表象的测量人们编制了太多的调查问卷用于测量表象的不同方面。下表提供了一份不完全的表象调查问卷清单（见表14-1）。这份清单中先按照调查问卷的目的对它们进行了划分，然后在各个分类中又按照出版时间先后排列。表14-1表象调查问卷清单表象特点调查问卷来源可控性Gordan的表象控制测验（GTIC）团体心理旋转测验（GMRT）Richardson（1969）Vandenburg&Kruse（1978）喜欢的风格个体差异问卷（IDQ）喜欢的表象认知风格（PICS）Paivio（1971）Isaacs（1982）表象使用表象使用问卷（IUQ）足球表象使用问卷（IUQ-SP）运动表象问卷（SIQ）练习表象问卷—阿拉伯版本（EIQ-AV）Hall,Rodgers&Barr（1990）Salmon,Hall&Haslam（1994）Hall,Mack,Paivio&Hausenblas（1998）Hausenblas,Hall,Rodgers&Munroe（1999）表象生动性心理表象问卷（QMI）心理表象问卷简本（SQMI）视觉表象生动性问卷（VVIQ）运动表象问卷（MIQ）运动表象生动性问卷（VMIQ）运动表象问卷修正版（MIQ-R）Betts（1909）Sheehan（1967）Marks（1973）Hall&Pongrac（1983）Issac,Mark&Russell（1986）Hall&Martin（1997）表象可控性是指个体要改变和使用表象所需要的个人控制力，人们认为个体控制力越强，表象就越有效。表象风格反映了个体在选择表象时的个体差异。表象使用反映了运动员使用表象的频度和目的。表象生动性和表象的清晰度、力度和可辨别度有关。在进行关于表象的研究时，通常需要考虑从表象的可控性和生动性两方面测量运动员的想象能力。5．表象运用的4个W根据Munroe、Giacobbi、Hall和Weinberg（2000）的观点，表象运用的4个W是指地点、时间、原因和方式。在讨论表象运用的4个W时，运动员要集中在运动运用上，而不要集中在受伤康复上。记住了这一点，那么不难理解表象运用的地点是指在训练或比赛中，而且研究也表明，多数表象运用是在比赛当中。表象运用的时间是指训练或比赛当中何时使用表象。训练时是指在练习时或练习以外运用表象。比赛时指在比赛前、比赛中和比赛后对表象的运用，其中大部分是在比赛前以内心演练的形式进行的。表象运用的原因是指表象的功能。这些研究者所谓的“功能”就是指表象的不同用途或者不同类型的表象。运动员使用表象是为了引起认知或者动力上的变化。表象运用的方式是指运动员所用表象的内容或质量。主要包括时间、有效性、意象的本质、环境、表象类型和可控性6个方面。（Richard·Cox著，张力为等译，2003）6．表象训练的辅助设备在掌握动作技能方面的难题之一就是获得早期的心理模式或获得关于完成该技能的完整的概念。这样运动员才能够合理地接近完成这个动作。漫长的尝试错误的学习过程、教练员的重复指导、日复一日地尝试获得准确的心理模式，这也常常是令人感到不称心的事。如何使最完美的动作模式印刻到大脑中或强化这个最完美的模式，对运动员的表象来说也是一种挑战。这种挑战就是如何捕捉那一个最完美的投篮、传球、踢球或套路，然后把它们锁在大脑里，这样运动员就能在心理上演练它，并且稳定地把它表现出来。现在一种有效的方法就是运用录象带或电影胶卷为以后的重放捕捉那些为数甚少的几个最完美的动作。有些运动心理学家曾在运动员中试用过的方法就是拍摄运动员练习动作技能的电影或录象。胶片要仔细地编辑，通常要征求教练员和运动员的意见，确定最完美的或接近最完美的动作。然后，把这些动作重复地复制在胶片上，一遍一遍地放给运动员看。运动员在与表象训练时同样放松的情况下观看自己熟练的动作。观看这个胶片几分钟以后，运动员闭上双眼，表象这种技能。随着录象设备及技术的广泛运用，如高度分离式和能方便地进行编辑的技术，对帮助运动员掌握他们的运动技能肯定是大有应用前景的。当然，也有一个值得注意的问题，对那些技能的关键成分是动觉的而非视觉的范围而言，这种方法的帮助就可能不是太大，除非在心理演练时应用某种方法，使动作的观察可以帮助运动员重新体会与动作相联系的动觉。7．表象练习方法（1）表象的清晰性练习方法练习一：挑选一位你的好朋友或你周围经常与你接触的人作为鲜明生动性练习的对象。想象他坐在离你不太远的椅子上——表象出他鲜明的轮廓——表象他的面容、体形、穿着打扮、行为举止的习惯等细节部分——表象他正在和你说话——尽量听清楚他在说什么——注意观察他说话时的各种面部表情——努力表象出口形、音调、表情之间互相协调、形象逼真的形象——他站了起来，一步一步地走到你的面前，继续他的谈话——想一想你对他的印象，你对他是钦佩还是尊敬？你们之间有着深厚的友谊还是一般性的关系？练习二：想象自己置身于一个非常熟悉的地方，你经常在那里进行体育活动（体操、排球、足球、田径、篮球等）。表象你站在空无一人的场地的中央——缓慢地环顾四周并享受那一份空旷和宁静——竭尽全力去识别有关的细节部分，如你能听到什么？你能闻到什么？——表象你站在同样的地方，但这次的情景有所不同，你不再是独自一人——你仿佛看到自己做着准备活动，同学、教师等相继出现在你的眼前——来自运动场内外的噪音、同学的窃窃私语、教师的大声鼓励不绝于耳，运动所持有的声音（篮球进球后擦网的声音、排球扣球落地的声音等）也时常在耳边回响——当赛前或运动前那种急切的期望和兴奋的情景再现于你的脑海里时，你感受到了什么？练习三：挑选一件你经常使用的体育用品，如一只球、网球拍等，注视着它并表象其细微的特征。用手转动它，仔细地观察它的外形和材质——想象你使用这一体育用品进行体育活动，用你“心灵的眼睛“清晰地看着自己一遍又一遍地练习同一动作——将你的“目光”移至体外，就像看自己的动作录象一样观察动作练习——再一次将“目光”移至体内，重复你的内部表象——试着听进行这些运动时发出的声音，非常小心地听取所有的声音——将图象和声音组合成一系列与实际运动几乎相同的情景。练习四：从你参与的体育项目中挑选一个技术比较简单的动作，在你的头脑中反复进行这个动作的表象演练。以内部表象去体验完成动作过程中肌肉的各种感觉——比较动作过程中不同骨骼肌收缩和放松与身体运动之间的关系——想象自己一次又一次完美地完成这个动作，使动作技能达到了自动化程度。当掌握了以上练习后，你应该在此基础上有所变化和深入。表象的内容可以由简单动作向复杂动作，由单个动作向组合动作及成套动作，由表象练习情景向表象实战情景逐渐过渡，不断增加练习的难度，进一步提高运动表象的能力。（2）控制力训练表象的控制力是一个评价表象能力优劣的标准，即你能否按自己的意愿操纵你的表象。即使你的表象非常清晰和鲜明，但当你无法控制它们时，这样的表象只会成为一种障碍，它们会使操作无法流畅进行。如体操运动员总是“看”到自己在平衡木上摇摇晃晃，一不小心就从平衡木上掉了下来；篮球运动员投篮出手后怎么也“听”不到球应声入网的声音，那球或是被弹出来，或是转着圈儿滚出了篮筐。这些现象的产生正是练习者对表象缺乏控制的结果。控制力的具体练习方法如下：练习一：选择一个你还不太熟练的动作，在头脑中反复地进行表象演练。当表象的动作技术出现错误时，应立即停止表象活动，用外部表象和内部表象分别仔细地找出错在哪里以及引起错误的原因，按正确的动作要领从头开始实施表象演练，确保每一次表象演练都能很好地完成。练习二：想象你将和一位曾经有过粗暴行为的对手同场比赛，你根据对手的特点拟定一套应对措施。在比赛中以己之长克其之短，避其锋芒攻其不备，全面按计划实施战略战术，既避免了与对手的正面冲突，又发挥了自己的最好水平。无论你进行什么样的体育活动，关键是你能否在表象中按计划有效地控制你的运动。练习三：回忆起一段体育运动中经历过的焦虑体验。在头脑中再现那一幅情景，你看到了自己焦虑时的样子，感觉到了焦虑时特有的听觉反应，以及情绪变化所引起的生理反应，努力回忆出是什么引起了你的焦虑。将注意力集中在呼吸运动，放慢呼吸频率，加大呼吸深度，想象随着呼气和吸气，你的紧张和焦虑一点点地被吸入胸腔，然后又被一点点地排出身体。反复进行，直至焦虑消除，身体得到很好放松为止。（河南省高校体育教育专业专科教材编写委员会，2000）（3）专项表象练习表14-2短跑专项表象练习法短跑专项练习法短跑专项练习法目的提高跑步时的频率，即提高速度。方法1．放松预备：坐在椅子上，闭眼，放松。2．让运动员在暗示语的指导下，头脑中反复想象跑时蹬地、摆腿、送胯等动作的情境，建立以上动作的正确的动力定型。3．让运动员想象自己正在一块烧得很热的钢板上跑过，钢板被烧得通红，频率慢了，两脚将被烫坏。想象的动作情境尽量与比赛一致，如想象面对红色的跑道就象是面对被烧红的钢板，对手表现出紧张、害怕，自己却充满信心，奋力冲了过去。表14-3游泳专项表象练习法游泳专项练习法游泳专项练习法目的通过表象训练的启蒙练习，在自己熟悉的环境中体验完整的训练开始过程。方法对象：7—9岁男女儿童游泳运动员情境：每天训练的游泳馆1．放松预备：坐在椅子上，闭眼，放松。2．表象内容：每当进入游泳馆，迎面吹来潮湿而温暖的微风，闻到了游泳池水中的氯气和漂白粉刺鼻的气味，同时，听到了馆内游泳击水时发出的声响和间断的哨声，双脚踩在冰凉而粗糙的瓷砖上，感到一丝凉意，看着蔚蓝的水面，心中想着，又一次有趣的水上训练马上就要开始了。教练宣布完训练计划，我双脚有力地蹬踏着冰凉而坚硬的池壁，双臂做有力协调的配合，第一个奋力跃入水中，耳边一切嘈杂声消失了，水的压力压着耳膜和前胸，同时，感到皮肤接触水时的温差和惬意，眼前隐隐约约看到对面的池壁，好似自己进入了一个水中宫殿，双腿有力地打水，眼底的瓷砖块飞快地向后移动，同时，用力呼出体内的空气，双臂做有力的划水，清晰有力的第一次呼吸后，水上训练真正开始了……3．训练安排：每期为四周，每周2——4次练习，每次安排在正式水上课的前10分钟进行，表象练习时间3分钟，逐渐增加到5分钟。表14-4武术专项表象练习法武术专项练习法武术专项练习法目的熟悉自己的成套动作。方法1．放松预备：坐在椅子上，闭眼，放松2．表象内容：A．想象自己的头发今天梳理得格外光洁，红色的表演服领子已扣好，系上黑色的腰带，人显得特别精神、漂亮。袖口、裤角熨得很平整，穿起来很舒服，比赛鞋也正是最合脚的时候。一切停当，轻轻一抬头，“看见”了场地，周围坐满了注视着自己的观众。B．“我”沉着轻松地走进了场地中间，站在自己起式的位置上，调整一下呼吸，潇洒舒展地做了一个起式，第一段重点组合做得极完美（每个人的套路不一样，按自己的动作编排去表象，并伴有一定的肌肉动作）。第二段力点准确，动作稳健。第三段没感到累就轻松地完成了。第四段速度一点也没减，干净利落。停住！一秒，二秒，规范，沉稳，充分显示了自己的功底。收式非常精神。上步，轻灵地转身，向裁判示意，听到观众的热烈掌声。自豪地退场。说明准备工作中，如闭上眼睛后心情平静不下来，可以增加一些放松暗示或听音乐，或想象自己在淋浴，温暖的水从头上流下来，一直流到脚下……表14-5射击专项表象练习法射击专项练习法射击专项练习法目的使队员正确理解慢射动作要领，巩固地掌握技术动作。方法1．准备工作：首先通过5次慢射射击，找出一次最好的动作作为表象训练的内容，让运动员在安静的状态下去回忆这一动作。2．放松预备：坐在椅子上，闭眼，放松。3．表象内容：让队员自然站立在射击地线前合上双眼，静静地感觉身体的晃动，而且越晃越小，直到停止晃动（20秒）。感觉身体停得特别稳，身体丝毫晃动也没有，就象电线杆一样，脚下非常牢（20秒）。开始举枪，慢慢地举起枪，枪很重，抬臂很费力（10秒）。开始向瞄区靠近，枪是沉甸甸的，压着我的臂，慢慢地落进瞄区（15秒）。枪很自然地进入瞄区，枪重的感觉使我的臂也增加了沉稳的感觉（10秒）。食指在开始不停地用力，压板击的力量越来越大（10秒）。枪响的声音很沉很响，在耳边回荡着，枪响的同时没有了沉重的感觉（5秒）。之后，枪的重量又出现了，越来越沉（10秒）。很舒服地放下枪，慢慢地放下枪（5秒）。放下枪后产生了轻松和舒服的感觉（10秒）。（张力为，2004）（二）认知训练1．Ellis简介Ellis（1913-）是理性情绪治疗法的创始人，是接受精神分析训练，而后又强烈反对精神分析的人，是Freud之后，完全脱离Freud的思想体系而自立心理治疗门户的第一人，也是三十年代首先响应性解放运动的人。Ellis1913年生于美国宾西法尼亚州匹兹堡，在纽约长大。1934年从纽约州立大学毕业，1943年得哥伦比亚大学硕士学位后，在纽约市开业，从事婚姻、家庭以及性方面的咨询服务。据说在此数年期间，Ellis曾读遍心理学专著达万卷之多。1947年获哥伦比亚大学临床心理学博士，1949—1953年他应用精神分析治疗方法进行心理治疗和训练。由于效果不佳，使他怀疑并放弃了精神分析的方法，开始采用其他疗法。根据自己的经验，Ellis发现大多数人都是完美主义者，容易自我责备或受他人的评价左右，他们常常将自己的“欲望”（如被人称赞与爱戴、成功感等）误作自己的“需要”。这表明人有非理性的信念，而这些信念正是他们产生情绪困扰的根源。由于他对哲学的兴趣，尤其是他的现象学、实用主义和人本主义的认识倾向，使他融合了几种理论，将它们结合成一个整体。经过长时间的不懈努力，终于形成了一种独特的心理治疗理论——理性情绪疗法（rational-emotivetherapy,简称RET），并获得了心理学界和医学界的肯定。Ellis著作丰富，已出版的主要著作有TheAmericansexualtragedy(1961/1954),Howtolivewitha“neurotic”(1975/1957),Sexwithoutguilt(1965/1960),Reasonandemotioninpsychotherapy(1962),Sexandthesingleman(1963),Humanisticpsychotherapy(1973),Sexandliberatedman(1976),Theintelligentwoman’sguidetodatingandmarriage(1979),Rational-emotivetherapyandcognitivebehaviortherapy(1983)等。2．常见的非理性信念理性情绪疗法认为，非理性信念是一个人产生情绪困扰的主要原因。根据自己的临床经验，Ellis提出了11项常见的非理性信念。这些非理性信念普遍存在于西方社会中，对人们的情绪和行为影响甚大。（1）自己绝对要获得周围的人，尤其是周围重要人物的喜爱和赞许。Ellis不反对人需要别人的称赞与喜爱，而且认为能够得到生活中重要他人的喜爱与称赞是一件好事。但如果把这当做是绝对需要的话，就是一个非理性信念了。因为它是不可能实现的。假如一个人持有这个信念，就会花许多心思与时间曲意取悦他人，以求得对他的赞赏。这样不但会使人丧失自我，也会使人丧失安全感（如时时担心能否被别人所接纳或接纳的程度如何等），结果只能令自己感到失望、受挫、沮丧。（2）要求自己是全能的，只有在人生道路的每一个环节都有成就才能体现自己的人生价值。Ellis认为，一个有理性的人，凡事会尽力而为，但不会过分计较成败得失，因为重要的是参与的过程而不是结果。如果要求自己十全十美，或过分要求自己有成就，为自己制定不能达到的目标，只能让自己永远当个失败者，在自己导演的悲剧中徒自悲伤。（3）世界上有许多无用的、可憎的、邪恶的坏人，对他们应歧视和排斥，给予严厉的谴责和惩罚。Ellis认为，每个人都会犯错误，谴责与惩罚不但于事无补，而且会使事情更糟。所以对犯错误的人，要做的是接纳、帮助他，使之不再犯错误，而不能因此否定他的价值，对其采取极端的排斥与歧视态度。（4）当生活中出现不如意的事情时，就有大难临头的感觉。一个有理性的人应该正视不如意的事，寻求改善之法；即使无力改变，也要善于从困境中学习。（5）人生道路上充满艰难困苦，人的责任和压力太重，因此要设法逃避现实。逃避责任和压力，固然可以得到暂时的解脱，但问题并没有解决，而且会因延误时机使问题变得越来越难解决。所以，理性的人会通过实际的行动增加自信，使生活过得更加充实。（6）人的不愉快均由外在环境因素造成，因此人是无法克服痛苦和困扰的。Ellis认为，外在事物并不能伤害我们，倒是我们自己对这些事物的信念与态度让我们自己受了伤害。所以，只要我们尝试改变自己有关的非理性思维内容，就可有效地改变自己的情绪状态。（7）对危险和可怕的事情应高度警惕，时刻关注，随时准备它们的发生。考虑危险事物发生的可能性，计划如何避免，或思虑不幸事件一旦发生该如何补救，不失为明智之举。但过分忧虑，反而会扰乱一个人的正常生活，使生活变得沉重而缺乏生气。（8）过去的经历是影响人现在行为的决定因素，而且这种影响是永不可改变的。无可否认，过去的经历对人有一定影响，有的影响还比较大，但这并不是说它们就此决定了一个人的现在与未来。因为人是可以改变的，只要我们客观地分析过去对现在可能存在的限制，善用自己的能力与机会，就可突破这种限制，使自己的现在与未来充满希望与生机。（9）人应该依赖别人，而且应该依赖一个比自己更强的人。由于社会的分工、个人经历的多寡、闻道的先后等原因，有时我们确实需要他人的帮助，此时，如为了证明自己的所谓价值而拒绝他人的帮助，反而是不明智之举。但这并不是我们时时、事事都依赖他人的理由。在生活中，任何人都是具有独特价值的个体，在大多数时候，他需要独立面对生活中的种种问题，所以，独立自持能力的发展对一个人的成长是至关重要的。（10）人应该十分投入地关心他人的困难与情绪困扰，为他人的问题而伤心难过。关心别人是一种美德，但我们无须为别人的困难与不安感到难过，需要的倒是帮助他们面对自己的困难与情绪困扰，并早日走出阴影。（11）人生中的每一个问题，都要有一个精确的答案和完美的解决办法，如找不到这种办法，则是莫大的不幸。世界上有些事情根本就没有答案，凡事都要追求完美的解决是不可能的。完美主义只能使自己自寻烦恼。3．治疗方法理性情绪疗法采用的方法较为多样化。在它的治疗方法中，既有认知情绪治疗，同时也吸收了行为学派的一些技巧。最常用的方法与技术是与不合理信念的辩论，其次是认知家庭作业及为了督促完成家庭作业而提出的自我管理方法；合理的情绪想象技术也是最常用的方法之一。此外，还有一些其他辅助治疗方法，如角色扮演，自表训练，决断训练，社会技能训练，放松训练等。但这些方法使用时都纳入理性情绪疗法的框架之中，在治疗过程中强调改变来询者的认识和思维方式，而不仅仅着眼于情感和行为的改变。（1）认知家庭作业认知家庭作业是配合与不合理信念辩论的方法进行的。当事人的不合理信念并非偶然形成，从面对面的质疑辩论到使当事人改变其观念需要一个过程，应当给当事人一个反复思考的时间，让他有较充分的时间在自己的头脑中展开辩论，布置家庭作业就是为了促进当事人在面谈咨询以后，继续进行思考。并且约好下次谈话时检查作业完成情况。Ellis设计出一种理性情绪治疗的自助量表。量表中有ABCDE5项内容，5项内容均由当事人自己填写和完成。5项内容的基础是ABC理论。它们代表的内容是：A——诱发事件B——当事人在遇到后C——当事人的情绪与行为的反应D——对自己不合理信念的反驳E——辩论后的情绪与行为变化完成作业时首先找出A和C，然后再找B。找B时可以对照前述11种不合理信念，找出符合自己信念的B，如不属于11种之列，可另外列出。接着再找D，完成D的过程就是与自己不合理信念辩论的过程，也是进行心理治疗的过程。最后再填写E。E是经过自我辩论后的情绪与行为变化，这是对治疗结果的检验，如果变化明显，说明治疗有效，变化不明显，说明不合理信念仍在支配着当事人的情绪与行为，应继续进行治疗。（2）合理的情绪想象技术合理的情绪想象技术在理性思维的指导下通过想象来体验自己所不适应的情境，用想象来代替现实，然后再去适应现实。其基本步骤如下：第一，当事人需首先想象自己进入不适应情境中的消极情绪体验。第二，在想象的情境中调整情绪，用良好的情绪状态取代消极的情绪体验。第三，停止想象，分析在想象过程中的成功与失败，强化合理的观念与积极情绪，纠正不合理的观念与负性情绪。有时想象需要反复进行，在想象中逐步消除负性情绪，使积极的情绪状态占据主导地位。理性情绪想象技术可与认知家庭作业结合进行，如果求治者能在生活中主动进行合理的情绪想象，定会增强疗效。（3）角色扮演分析这一方法的核心也是与不合理信念辩论，但进行时让当事人与咨询师互换角色，即让咨询师扮做当事人，为不合理观念进行辩护，而让当事人扮演咨询师来进行反驳和质询。这样，咨询师实际上象镜子一样反映出当事人所持观念的不合理之处，同时当事人通过寻找理由和证据进行反驳的过程，为建立自己新的合理观念提供了依据和材料。4．理性情绪疗法的注意事项（1）以改变认知为重心理性情绪疗法虽然在具体的技术和方法中吸收了对认知、情感和行为进行干预的方法，但认知改变是其重点和关键所在，因此，干预者要将主要精力用于认知改变，将其它方法纳入理性情绪疗法的框架体系中。（2）把握辩论和质询的时机和分寸理性情绪疗法主要采用与不合理信念辩论的方法，而辩论与质疑技术具有尖锐、逼人的一面，可能会引起当事人心理上的抗拒。因此，咨询师一定要注意把握好时机和分寸，只能对事不对人地进行质询，不能将自己的价值观强加在对方身上，更不能给对方以控制和攻击的感觉。此外，咨询师应时刻注意建立和维持良好的干预关系，这会为治疗提供良好的基础和氛围。（3）保持耐心当事人的许多不合理观念来自于自己的生活经验和所受的教育。因此，咨询师期望以三言两语、几个回合的辩论，让当事人立即放弃其不合理的观念，显得不太现实。此时，咨询师的耐心显得尤为重要，尤其是当事人表现出动摇、反复，甚至出现沉默的时候，更应有耐心，给当事人充裕的时间去进行自我思考、自我辩论，让他清理、整合自己的思维方式和观念，并把握时机，促进当事人的认知转变。（4）防止新的认知偏差出现在帮助当事人放弃其原有的不合理信念，重建其新的合理观念时，应防止从一个极端走到另一个极端，即防止形成新的不合理观念。（5）进行新观念言语操练时，应注意某些非言语因素当事人最初可能不习惯进行新的合理观念的言语操练，因而在重复进行言语对话时，往往不大自信，声音显得漂浮。对此，咨询师一方面要从动机入手，坚定其信念；另一方面，也要训练当事人的非言语表达，如声音要实在有力、身体要站好站直、语速不要太快等等，以配合其言语操练。（6）把握理性情绪疗法的适宜对象理性情绪疗法对那些主要由认知偏差所引起的行为和情绪问题的当事人比较有效，对其中智商水平较高、受教育程度较高的当事人尤为有效，对那些不能做理性分析者、不愿接受该方法或对该方法有偏见者、智力太低者、年龄太大或太小者、与现实脱节而沉湎于幻想者，便不大适合。5．Beck认知疗法（1）Beck认知疗法的基本原理Beck认知疗法模型成熟于70年代的美国。这一咨询模型在基本原理、步骤、方法等方面都与Ellis的理性情绪疗法相似，但它不是去强调教授当事人理性思维，而是强调双方共同合作，采用言语质询和行为实验等方法检测当事人认知假说的虚假性，从而纠正其原有的认知曲解。此外，概念清晰、操作简洁、干预评估客观可靠，也是该疗法的特征。与Ellis一样，Beck也曾进行心理分析疗法的训练和实践，在他着重对抑郁进行心理分析时，他发现抑郁并非是一种“指向自身的愤怒”，而是由自我挫败（self-defeated）的思维方式所造成的。自我挫败的思维方式，是指个体消极否认自己的能力和着手做某事成功的可能性，在此假设前提下个体或是干脆放弃行动努力，或是行动时畏首畏尾，致使行动不尽如人意或彻底失败，而这又反过来强化了他的自我假设。Beck还进一步以实验研究来证实当事人的消极认知过程是抑郁的根源，进而他着重发展了认知干预的模型，来解释和治疗抑郁、焦虑症、自杀等问题，并获得了成功。Beck赞同社会学习理论关于人、环境和行为交互作用的观点。他认为，人有一种未被意识到的、自动化的信息加工过程，籍此可以预见其行为并分析其行为与环境的关系。个体早期的生活经验为他形成比较稳定的认知加工模式奠定了基础。不良的过去经验或精神创伤可导致功能失调的认知模式或称功能失调性假设（dysfunctionalassumptions），它使个体倾向于对自己采取消极的评价方式，构成了抑郁的易感性。又由于功能失调性的认知模式通常是潜伏的，个体难以清楚地意识到，但它却又实实在在地支配着他的日常行为，所以当某些重大事件发生时，个体会即刻产生大量负性的自动性想法（negativeautomaticthoughts），而负性自动想法的产生将导致个体情绪的失落，后者又进一步助长和加强了前者的力量。如此循环往复，致使问题持续不止。如，某运动员自幼接受了个人价值来自于成功的认知假设，这一假设促使他努力训练，积极求上进，也使他忌讳失败，一旦失败，便马上产生自己毫无价值的想法，激发了消极情绪，二者相互作用，以致恶性循环。负性自动想法是功能失调性假设的产物，因而个体一般能清楚觉知，只不过它与某些重大事件和行为的相互联系使个体觉得它有一定的道理，即体会不到它正是引发其情绪问题的直接原因。此外，它往往来得突然，内容消极又毋需逻辑推理。负性自动想法的消极性表现在三个方面：一是消极看待自己，否定自己的成就、价值和能力。二是消极解释自己的经历和经验，设定目标过高，而现实估价过低，以自我挫败的方式来思维和解释。三是消极看待未来，认为不只是现在、过去，而且未来也只有失败等待着他。Beck将常见的自动负性想法的表现形式归纳为以下几种：①任意推断。即缺乏足够的事实根据，草率下结论，如“他招呼都没打，肯定是对我有意见”。②过分概括。即以偏概全，如“我这次考试不及格，真不是一个好学生”。③选择性消极关注。即个体选择一个消极细节，并且总是记住这个细节，而忽略其他方面，以至觉得整个情境都染上了消极的色彩。例如篮球运动员4次投篮，有3次投中，他却把注意力放在不成功的那次上，抽取了让自己消极、抑郁的片面事实，“我真没用，又投不中。”④夸大或缩小。即任意夸大自己的失误和缺陷，贬低自己的成就和优点。如偶有一次说话说漏了嘴，就觉得这实在是糟糕透了。⑤两极思维。即将事情看成非黑即白，非对即错。如“除非我考得第一名，否则就是失败”。⑥个人化归因。即认为一切不幸、事故等都是自己造成的，因而内疚自责。如“教练今天心情不好，全是因为我的动作做得不好”。⑦乱贴标签。在错误的基础上给自己贴标签，形成对自己个性的错误评价。比如因为和一位队友闹翻，就认为“我这人不合群，是个孤独的怪人”。功能失调性假设的特点与自动负性想法差不多，但它更加一般、概括、抽象，更加隐匿于内心，因而也更加难以识别，它是自动负性想法的基础，因此在认知干预过程中，不仅要找到并检验自动负性想法，更要找到并检验功能失调性假设。只有这样，才能从根本上解决问题。（2）Beck认知疗法的主要步骤和方法Beck在临床中发现，在咨询师询问当事人负性自动想法的根据，或要求当事人用经验事实对这些想法加以检验时，当事人能够觉察这些想法的失真。一旦当事人认识到自己的负性自动想法是认知失调的表现，改变认知的过程随之开始，新的比较现实的积极认知将取代原先的不良认知，当事人的情绪将相应好转，态度与行为将有显著变化。具体步骤和方法如下：①向当事人说明认知疗法的原理和对他采取认知治疗的理由，调动当事人参与和配合治疗的积极性。②识别和检验自动负性想法。通常可以借助Ellis提出的ABC理论，找出A与C之间的B。检验负性自动想法的方法主要有两种：一种为言语盘问法，通过系统而敏锐的提问引导当事人重新评估自己的思考，寻找比较积极和现实的替代想法。向当事人提问的问题包括：这样想的证据是什么？有无可供选择的其他不同看法？这样想有什么好处和坏处？这样想在逻辑上是否出了什么错误？另一种检验方法叫做行为实验，即通过咨询师和当事人协作的方法设计一种行为作业，以检验当事人负性想法的真实性。③识别和检验功能性失调假设。识别功能失调性假设常常需要采取推论的方法，这是因为，它们是未予表达的一般性规则。常使用下列线索：查找负性自动想法的主题、逻辑错误、盘问追根法（咨询师反复提问“假如那是真的，对你意味着什么”）等。④布置作业或制定行为计划，以鼓励当事人进一步检验其原有假设，并巩固其新的功能性假设，使其思维模式或信息加工过程得以矫正。（3）Beck认知疗法的其他技术和方法①设计活动安排表。帮助当事人以小时为单位安排一天的活动，如早餐、训练、午休、读报、晚餐等，鼓励他坚持按计划完成，且将完成情况一一加以记录，这不仅可促使他进入活动状态，还为评定活动积累了事实材料。②进行行为评定。帮助当事人对每天执行和完成活动的胜任感和满意感进行自我观察，并及时进行记录和自我评定。对活动的难度也可同时进行自我评定，以相互对照。这种观察和评定既为当事人检验其自动负性想法和功能失调性提供了真实的事实材料，还直接冲击了当事人原有的认知体系和认知行为的逻辑序列。③布置作业。即根据当事人的能力和现实情况，有目的地设计一些活动，要求当事人努力完成（通常在作业布置之初，可要求当事人作想象性演练，即想象作业完成的可能性及其引起的情绪感受，当事人通常倾向于想象作业难以完成，其情绪结果是很糟糕）。然后，将活动分解为一个个小单元，鼓励、指导当事人一步一步地、一个单元一个单元地完成活动，以检验其原有假设的不合理性。（4）Beck认知疗法的注意事项Beck认知疗法在原理、步骤和方法上与Ellis的理性情绪疗法有许多相似之处。因此，在使用该疗法时，干预者也应认识到干预的关键在于认知重构，须以认知干预为核心，在此基础上吸取行为干预的方法，作为辅助手段和方式。与Ellis理性情绪疗法重视质辩不同，Beck认知疗法强调检验，更加重视推理和行为事实，以证实原有假设的不合理性。因而，它在同样具有说服力的同时少了一些尖锐和咄咄逼人的态势。与Ellis理性情绪疗法一样，干预者应保持充分的耐心，把握时机，不要急于求成、求变。此外，应该指出的是，Beck认知疗法对多种由认知偏差引发的情绪障碍颇为有效。6．Meichenbaum的自我指导训练Meichenbaum积极提倡自我指导训练。他认为自我指导训练能有效地影响行为变化。Meichenbaum认为，出现消极情绪之前当事人一定有消极性质的自我陈述，或是默默自语，或是内心独白。他主张此时当事人应该用正面的、积极、陈述教导自己去对抗消极陈述和消极情绪。同时也结合使用松弛训练等其它行为治疗技术。当事人首先应做到的是学会跟自己说理。例如当一位初次参加国际大赛的运动员心跳加快、四肢发抖时，应说服自己：“这并不意味着我害怕，这是第一次参加国际比赛时的正常反应，这种反应可以使自己精神振奋把对手打败。”其次，训练当事人松弛全身肌肉，松弛是“对抗”紧张焦虑情绪的有效措施。在自我指导的同时全身放松，可以使效果更令人满意。（三）暗示训练1．自我暗示的种类自我暗示是控制思想、影响感觉的一种有效的技巧。思想和感觉又可以影响自信心以及竞技表现。运动员在比赛过程中脑海中所出现的思想既可以是积极的，也可以是消极的。这些思想是自我暗示的一种形式。运动员必须学会控制自己的思想，理清思想，使它们对自己有利。这个目的可以通过自我暗示来达到。运动员必须认真地预先挑选自我暗示中使用的词和短语，并仔细考虑，以期达到最好的效果。在这方面，教练或运动心理学家可以给予运动员帮助。自我暗示主要要3种，包括与任务有关的自我暗示、鼓励和努力，以及情绪语言。对这三种形式还可进行进一步的细分：（1）和任务有关的自我暗示与技巧有联系这种自我暗示指能够加强技巧的话语。比如说，在网球赛中截击空中球时，就可以用“转”这个词。（2）鼓励和努力这种自我暗示指那些鼓励自己要坚持或更加努力的话语。比如“你能够”就可以用于垒球，准备本垒板击球的时候。（3）情绪语言这种自我暗示指那种刺激、激励情绪的话语。比如“努力”、“加油”等词就可以用在足球或橄榄球比赛中。2．选择自我暗示的内容为了让自我暗示更有效，内容最好是：（1）简单精炼、容易发音；（2）逻辑上与包括的技巧有关；（3）与当前任务的进程相符合（见表14-6）。在Landin和Herbert（1999）的调查中，运动技巧是网球中的截击空中球。在截击空中球过程中，重要的两个部分就是分离停顿（指截击前双脚的位置），以及击球前转肩膀的动作。因此自我暗示的关键词就是“分”和“转”，说这两个字的时候要和动作的起伏合拍。表14-6自我肯定话语 运动员使用的一些自我肯定话语运动员身份自我肯定的话足球守门员“什么球都不会从我身边入门”网球发球方“我能击出一个有力而准确的一发”投篮者“我的面前除了蓝筐没有别的”排球接球手“我是一个始终如一的准确的传球手”橄榄球四分卫“我的胳膊可以象大炮一样投掷”摔跤运动员“我象牛一样健壮”高尔夫选手“我一定能击一个好球”3、自我暗示训练方法自我暗示训练有6个主要步骤：（1）使学生理解认识及其表现方式——语言对情感和行为的决定作用。（2）确定体育运动中经常出现的消极想法，如这个动作我是学不会了。（3）确定如何认识这种消极想法。（4）确定取代这种消极想法的积极提示语，如世上无难事，只怕有心人。可让学生将第2、第3和第4的内容写在卡片上，每张卡片只涉及一个问题，有多少种主要的消极想法就填写多少张卡片。卡片正面为经常出现的消极想法，背面上方为对这种消极想法的认识，下方为对抗消极想法的积极提示语。学生填写卡片时应注意：第一，测验和比赛时的提示语应多考虑过程性问题，少考虑结果性问题。过程性提示语：发别的落点——动手腕，多向前摩擦；上手快点。结果性提示语：胜利——我准能赢这场球。第二，第3条很重要，它标志着人的整个思维方式和行为习惯的基础，应认真填写。第三，提示语应是有针对性的，具体化的。有针对性的提示语：固定拍型，掌握击球点；要耐心追，咬住；要冷静，只有冷静下来才能打球。无针对性的提示语：遇到困难——解决困难；遭遇逆境——摆脱它。第四，提示语应为积极词汇，不应为消极词汇。如“放松，稳住”，“我有信心踢进去”，“对方比我还紧张，主动权在我手里”。（5）不断重复相应的对子，如这下完了——还有机会，拼搏到底。可以视情况具体规定重复的时间，如可规定每天早、中、晚各重复两次。（6）通过不断重复和定时检查（训练日记、比赛总结和平时生活），举一反三，在生活中养成对待困难的积极态度和良好习惯。（河南省高校体育教育专业专科教材编写委员会，2000）（四）自信训练1．Harter的胜任感动机理论Harter（1978）提出了一个关于成就的动机理论（见图14-2），它是建立在运动员对自己个人能力的感觉的基础之上的。按照Harter的说法，人们都在内部被激励去在人类成就的各个领域取得成功。为了满足在某个领域，比如象在运动中成功的强烈愿望，一个人会尽力去掌握某事。一个人在这些尝试掌握方面的自我意识到的成功可以引起积极的或是消极的效果。如下图所说，在尝试掌握方面的成功可以促进自我效能，以及个人对自己能力的感觉的发展，这些又会促进胜任感动机的产生。随着胜任感动机不断增加，运动员又会被鼓励去尝试掌握新的技能。相反地，如果一个年轻运动员努力去掌握的尝试导致的结果是拒绝和失败，那么最终就会产生较低的胜任感动机和负面的影响。人们推断较低的胜任感动机会导致一个年轻人中断运动。成功的表现成功的表现不成功的表现消极情感低胜任动机掌握企图更少高胜任动机自我效能积极情感和胜任感运动中先天的胜任动机：掌握企图中途退出运动图14-2胜任感动机理论和运动有关的研究对Harter的胜任感动机理论提供了支持。在每一项调查当中，测量胜任感的工具都是Harter（1982）的儿童胜任感尺度（PCSC）。在其中，强调从三个方面来评价孩子的胜任感：认知（在学校的胜任感），社会（和同伴关系的胜任感），以及体育（运动技巧）等。通过27个条目的胜任感量表，也得出了一个自我价值的总的评价。Weiss和Horn（1990）曾经检验过运动中发展胜任感动机的重要性。他们的调查强调了正确评价个人胜任感的重要性。那些低估自己胜任感的男孩和女孩倾向于放弃参与运动，低估自己能力的女孩倾向于退出运动，而且一般为特质焦虑所困扰。她们更喜欢挑战性不强的活动，并且容易被外部因素所控制。男孩子当中低估自己能力所造成的影响似乎小一些。总的说来，能够正确评价自己能力的孩子能更好地控制形势，而且更愿意参与到挑战性很强的活动当中去。Black和Weiss（1992）的一项调查也证实了年轻运动员发展胜任感动机中重视他人作用的重要性。那些认为自己的教练能给予积极的反馈意见和鼓励的年轻运动员，也能够认识到自己有很强的动机。即使这样，教练或是老师的重要性也不能够被过高估计。教练、老师和领导都必须认识到，帮助年轻人建立自信心要花一定时间。在Harter的理论当中，很强的胜任感动机会导致成功的表现，很象自我效能导致成功的表现一样。最近三项相关的调查提出了一些加强个人的胜任感动机的方法。Weigand和Broadhurst（1998）证明，胜任感动机要受到内部动机、从事训练的时间和其他控制的影响。Allen和Howe（1998）证明，在控制女子曲棍球选手的能力之后，不同的训练和指导会导致不同的胜任感动机。具体来说，在运动员好的表现之后，表扬和技术信息会增加胜任感动机。相反地，如果运动员表现不好，那么表扬和技术信息只会降低胜任感动机。这个结果表明在运动员表现不好时，适时的沉默也许是促进胜任感的最好的策略。在Harter的理论基础之上，Smith（1999）进行过一项调查，提出在加强年轻运动员的胜任感动机方面，友谊和同伴的接受都是重要的变量。朋友们的接受和支持对于青少年来说是非常重要的。提高同伴对一个年轻运动员的接受是一种很好的方法，能够对态度和自信心产生积极的影响。2．Vealey的运动信心模型Vealey（1986,1988b）的运动信心模型在使运动中的动机和自信心概念化过程中，是一种独一无二的方法。也许Vealey模型的真正力量在于它是与特定情境相联系的，且代表了一种在运动心理学中理论发展的合理尝试。客观运动情境客观运动情境特质运动自信（SC-Trait）比赛定向状态运动自信（SC-State）行为反应（结果）主观结果：·满意·成功·结果图14-3运动信心模型在上图（图14-3）的模型中，Vealey把运动信心定义为“个体对其在竞技运动中获得成功的能力的信念或确信程度。”运动员对于客观的竞技局面有一种运动信心的人格特点和特别的竞技指向。这两种因素对于在竞技运动中运动员表现出来的和环境相联系的运动信心水平有着预示的作用。和环境相联系的运动信心又决定着运动员的表现，或者说是明显的行为反应。行为反应又会引起对于竞技结果的主观感觉。主观感觉包括满意、对成功的认可（不在乎得失）以及竞赛结果的原因等等。然后主观感觉又会影响运动员的竞技指向和运动信心的个性特点，并反之也被这些因素所影响。Vealey（1986）对她自己提出的模型的基本原则进行了测试，发现是可行的。在其间，她还发展了测量特质运动信心的工具（特质运动信心目录），以及测量状态运动信心的工具（状态运动信心目录），还有测量竞技指向的工具（竞技指向目录）。Vealey的运动信心模型在解释整体运动信心和情境运动信心之间关系方面是非常有用的。在某一项运动中非常成功的运动员可以把他从成功的体验中获得的许多自信心转移到其他的运动情境中去。（Richard·Cox著，张力为等译，2003）3．性别和自信对于美国的从事体育运动的女性来说，1972年是一个里程碑。这一年政府通过了联邦第九法案，要求政府资助的教育项目当中消除性别歧视。这个历史事件对于妇女从事体育运动大大增加了机会。在这个方面，美国历史上之前或以后的任何其他事件或社会变化的组合都比不上这个法案的作用。美国体育运动中的许多方面都以在第九法案通过之前或之后这个尺度来衡量。关于成就环境中女性和自信心的问题大部分来自于Lenney（1997）的经典著作。Lenney的著作和结论是建立在1977以前进行的调查研究基础之上的，而且许多著作都早于上面提到的第九法案的通过时间。因此，许多人都怀疑随着时间的推移，有关Lenney观察的结论是否也有一些变化呢？Lenney在某种程度上可以说是一个修正主义者，她得出结论，尽管总的说来男性在自信心方面优于女性，但并不是在所有的成就环境下都是这样。Lenney对成就环境进行了界定，在其中进行的是社会比较。按照这个定义，竞技体育就是一种成就环境。Lenney指出，当3个情境变量中的一个或多个出现的时候，女性的自信心水平就会降低。如果这些变量不出现，女性的自信心水平就会和男性一样。3个情境变量和下列3项有关：（1）任务的性质，（2）反馈是否明确，以及（3）社会比较线索。任务的性质到底是什么样的任务和自信心水平降低有关系还不是十分清楚，但是女性确实对一些任务信心十足，而对另一些任务却缺乏信心，这一点似乎是明确的。比如说，对于一项女性认为与她的性别不相称的运动，人们普遍认为她会缺乏信心。女性们认为与自己性别不相称的运动也许也是因人而异。健美运动曾被认为不适合妇女，但是这种观点正在迅速地改变。反馈是否明确女性的自信心水平取决于能否获得清晰明确的信息。那些得到了关于自己的表现的清楚反馈的女性，其自信心水平会和男性一样高。然而，如果反馈不清楚或是含糊不清，那么女性对自己的能力就会比较低调，且她们的自信水平会低于男性。举例说明，如果让女队员来完成一个排球中的侧滚翻，而不告诉她们什么样是好的，什么样是差的，也不告诉她们做的目的是什么，那么她们就很可能缺乏信心。社会比较线索当女性单独工作或者是处在一个不包括社会比较的环境中时，她们的自信心水平就有可能和男性相当。这表明合作而不是竞争的环境更受欢迎。当女性被置于一种环境下，其中她们的表现被拿去与社会上其他人进行比较时，她们的自信心水平一般会比相同环境下的男性低。Lenney关于女性和自信心的假设主要来自于研究认知（非运动）任务的一些调查研究。Lirgg（1991）进行了一项分析，来考察包含体育活动的研究是否也支持Lenney的假设。被检验的是Lenney的理论，即当任务更适合男性或者处在竞技状态下时，女性不如男性有自信。最后分析的结果支持了Lenney的理论，也就是在进行一些更适合男性的任务时，女性普遍缺乏自信。然而，分析并不支持Lenney关于在竞争环境（社会比较）下女性比男性自信心更低的观点。尽管调查显示女性并不是在所有的情况下都缺乏自信心，但是，用于提高女性自信心的策略还是有用的。这方面的策略包括：（1）通过参与模型来保证成功（2）避免与性别不相适宜的活动（3）通过有效的交流尽量避免含糊、不清楚（4）利用正确的运动表现的有效模型（5）在学习的过程中降低环境的竞争气氛。由Lirgg、George、Chase和Ferguson（1996）报告的一份最近的调查，为与性别不相适宜的任务和自信心（自我效能）之间的关系提供了进一步的检验。认为男性和女性的自我效能是和在对能力的不同信念的情况下，进行更为男性化的运动（武术）或更为女性化的运动（健美操）相关的。结果显示，对于男性运动员来说，与性别不相适宜的任务以及他们对自己能力的信念都不能影响表现。相反，这两者都可以影响女性的成绩。如果女性进行一项男性化的运动，并认为自己的能力是不能改变的（天生的），这就会导致较低的自我效能。然而，如果女性相信男性化运动的能力或技巧是可以被学会的，那么她们的自我效能水平就会显著提高。知道了制约女性自信心的因素之后，运用某些策略来控制这些因素就成为可能。女性应该被允许自己选择她们参与和竞争的运动项目。对于所有的学习阶段的人来说，都应该给予他们清楚的反馈信息。在学习期间，还应降低竞争的激烈程度。应该强调以合作为主而不是以竞争为主的学习经历。4.有效的目标设置原则（1）把目标定得具体、可测量且易观察。例如，“射门达到80%的命中率”就是一个具体的、可测量且易观察的目标，而“成为一个更好的足球运动员”就不具体。（2）清楚地确定时间限制。例如，“到本赛季末，首发命中达60%”。（3）运用中等程度的目标，它们优于容易的或者是高难的目标。（4）把目标写下来并定期检查进展情况。（5）运用过程目标、表现目标以及成绩目标的组合。（6）利用短期的目标去实现长期目标。（7）既设置团队表现目标，又设置个人表现目标。（8）既设置训练目标，又设置竞技目标。（9）确保目标被运动员内化。（10）考虑目标设置中的人格及个体差异。（Richard·Cox著，张力为等译，2003）（五）心理技能量表有几种量表可以测量运动员的心理技能。下面提到的每一个量表都能准确区分运动员在心理技能水平方面的差异。在使用一个具体量表之前，实施者应该熟悉其信度、效度和心理测量的性质。1.运动心理技能量表运动心理技能量表（PSIS-5）是由Mahoney、Gabriel和Perkins（1987）设计的。PSIS-5（第5版本）是一个包含45个条目的量表。它测量焦虑控制、注意力、自信心、心理准备、动机和团队精神等心理技能。PSIS-5能够区分技巧性的运动员的水平，但最近的研究对他测量的这6种因素的基本结构表示置疑（Chartrand,Jowdy&Danish,1992）。2.运动应对技能量表运动应对技能量表（ACSI-28）是由Smith、Schutz、Smoll和Ptacek（1995）设计的。ACSI-28是包含28个条目的量表，测量的内容包括应对逆境、极大压力下的高峰体验、目标设置、心理准备、注意力、摆脱焦虑、自信心和成就动机、可训练性（coachability）等心理技能。ACSI-28可对职业棒球运动员的击球和投球行为做出恰当的预测（Smith&Christensen,1995）。3.行为策略测验行为策略测验（TOPS）是由Thomas、Murphy和Hardy（1999）研制的。TOPS是一个包含64个条目的量表，对运动员运用策略的方法和技能的总和进行测量。在比赛环境下，TOPS测量的因素包括：自我暗示、情绪的控制、自动性、目标设置、表象、激活、负面思维和放松。除了用注意力控制代替负面思维之外，在训练环境中TOPS测量的因素与在比赛环境中的一样。在64条目中有32条与比赛情景有关，而剩余的32条和训练情景有关。（Richard·Cox著，张力为等译，2003）四、教学重点与难点（一）教学重点1.体育教学与训练中表象训练的方法、应遵循的原则及注意事项2.认知训练的原理、不合理思维的特点与体育教学中认知训练方法的应用3.体育教学和运动训练中心理暗示的形式与方法4.体育教学与运动中自信训练的方法（二）教学难点1.表象训练在体育教学与训练中的实际运用2.认知训练在体育教学与训练实践中的应用3.心理暗示在体育教学与训练中的实际运用4.自信训练在体育教学与运动中的实际运用五、教学指导建议（一）教法指导1.表象训练（1）一部分学生在日常生活中运用过表象训练的方法，对表象训练具有感性的认识，但对表象训练的原理、表象训练在体育教学与训练中的应用还缺乏全面系统的理解。本部分教学内容主要立足于学生在体育教学与训练中表象训练应用能力的培养。具体阐述时，具有从经验总结到科学实验验证、从原理到操作的特点。在教学中应注意引导学生全面地掌握表象训练的方法、原则和注意事项，为学生在实践中灵活地运用表象训练奠定基础。（2）在实施教学时，应注意多媒体演示法、讲授法、讨论法和练习法等多种教法的结合。在导入教学时，可采用举例、提问等形式激发学生探究表象及表象训练的学习动机，引导学生积极思考和讨论探索，在此基础上进行相应的讲解。（3）采用多媒体演示法，指导学生进行表象训练练习。（4）布置作业，要求学生在课下进行表象练习，记表象训练日记，详细记载进行表象训练的过程、心得和体会。2.认知训练（1）以理论讲授的形式介绍认知训练方法的产生和基本原理（2）采用观看案例录像的方法进行认知训练方法的教学（3）教师进行现场示范，采用角色扮演的方法，教师扮做咨询师，同学作为持有不合理信念的当事人，进行认知训练方法的演练。（4）在教师指导下，学生两两之间进行小组演练。学生在演练之后，进行讨论，谈谈自己的心得、感受，发现问题并提出问题，教师进行解答和总结。（5）布置作业，要求学生在课下相互之间进行反复练习，