临师院体育心理学课件05-3心理技能训练（三）

第六节暗示训练

第七节模拟训练第五章

心理技能训练教授目录：

第六节暗示训练

(self-suggestiontraining)第七节模拟训练

(simulationtraining)内容回顾1、表象训练与注意训练的概念2、表象训练与注意训练的作用3、表象训练与注意训练的原理4、表象训练与注意训练的注意事项5、表象训练与注意训练的练习方法与步骤第六节暗示训练(self-suggestiontraining)一、概念它是利用内部语言对自己的心理施加影响，进而控制行为的过程。分类：他人暗示和自我暗示举例：气功、瑜伽、射击二、起源来自19世纪初,德国学者舒尔茨的《自我暗示训练》书。他专程到印度研究了瑜珈功的暗示法，回国对病人进行治疗，并进行了实验研究，发现此方法对疾病治疗有显著效果。意义：体育心理学引用此方法用于运动者控制动作，提高其动作的稳定性和成功率。三、原理暗示训练的依据:是利用语言等作为刺激物对学生的心理施加影响，进而控制行为的过程。人们可以接受言语和代表内外环境的一切事物和现象的言语来调节认识、情感和意志过程。试验：巴浦洛夫的第二信号系统学说。自我暗示就是利用语词，即第二信号系统的作用来调节中枢神经系统兴奋水平，从而调节人体内部过程，可以调节人的心境、情绪、意志和信心，改变内脏活动，提高和降低体温，加速或减缓新陈代谢过程。举例：“我刚吃了一颗酸酶”、“菠萝的味道好极了”、“我在微笑”、“好凉快呀”。四、自我暗示训练的程序1、练习者理解、认识并相信——语言对人的情感、思维及行为起着决定性的作用。2、找出在体育活动中经常出现的消极想法

——例:“我学不会这个动作”，“我一做到这就不行”3、指出这个消极想法的危害（认识到消极想法的危害性）4、确定取代这个想法的积极性提示语——例：“我一定能掌握这个动作”“我能克服这个困难”。5、不断重复相应的对子6、定期检查、形成模式、养成这种思维习惯五、注意事项：A、对测验和比赛的提示语要写出过程性问题，不要写结果性问题。B、提示语要有针对性，要具体化，具体到每个动作的细节。C、提示语要使用积极性词汇，不要使用消极性词汇。D、填写好卡片后（正面是消极的，反面是积极的）的词汇对子每天都要练习。时间可安排在早（醒来之后）、中午（午觉之前）、晚（睡觉之前）各重复2次。E、要定期检查，自我监督。成为一种积极思维模式，固定下来。养成积极的态度、良好的习惯。从而战胜生活中的磨难、精神上的挫折、情感上的打击。思考：1、为什么说自我暗示训练在众多心理技能训练中效果是最好的？2、如何评价自我暗示训练的效果？讨论题：自我暗示训练能否用于其他领域？为什么？第七节模拟训练(simulationtraining)一、概念它是针对比赛中可能出现的情况或问题进行模拟实战的反复练习过程，目的是为学生参加各类比赛作好适应性准备的方法。核心思想：适应含义——是指个体为自身的生存和发展，在生理机能或心理结构上产生改变，以便与环境保持平衡的过程。二、作用：提高参赛者对比赛应激情境的适应性，在头脑中建立合理的动力定型结构，以便使技、战术在千变万化的情况下得到正常发挥。三、分类：[1]实景模拟

——是设置竞赛的情景和条件对学生进行训练。如：对手特点；比赛的不同起点；比赛时间；比赛时的观众。[2]语言、图象模拟——利用语言、图像描述比赛的情景。如：用电影、录象、播放器口语描述裁判的错、漏判；对手的技战术特点四、模拟训练方法1、对手特点的模拟2、比赛的不同起点的模拟3、比赛实景的模拟4、裁判错判、漏判的模拟5、对比赛时的观众影响的模拟6、对气候条件影响的模拟7、对不同区域时差的模拟[讨论题]1、在现实中哪些方法可以应用？2、能否将心理技能训练推广到生活的其他领域？3、你还知道哪些心理技能训练的方法？[思考题]：1、根据我们地区的条件还可以创设哪些模拟训练的方法？2、为什么说心理技能训练要遵循一般技能训练的规律？3、运动项目、运动水平、年龄、个性等因素会对心理技能训练的实施和效果产生哪些影响？4、如何评价心理技能训练的效果？[讨论与作业]1、什么是模拟训练？在比赛中有什么作用？2、模拟训练都有哪些类型？各方法有什么特点？补充——新知识点1、生物反馈训练—是利用电子仪器把身体内部微弱的生理电变化放大，如脑电、肌电和皮肤电等，使我们可以“看见”或“听见”机体这些内在活动的变化情况，并能同时通过人们自己的主观意愿对这些反馈信息加以改变，进而可以学会随意控制自己的内脏或肌肉的活动。这一训练方法是20世纪30年代，美国学者雅各布森在指导病人进行渐进性放松训练的过程中发现的，利用肌电监测病人肌电活动，并让病人从肌电活动水平上了解自己肌肉紧张和放松的程度，可以帮助病人较快地进行肌肉放松。

20世纪70年代，生物反馈训练开始被应用于竞技体育中来。利用它来帮助运动员掌握精细动作，调整动作节奏，纠正错误动作，以及促进运动员肌肉损伤后的恢复，还和放松方法结合起来提高运动员对抗比赛时紧张情绪。2、认知训练法

（认知调整或思维控制训练）20世纪60年代美国学者提出了情绪的认知理论，认为在情绪发生过程中认知因素起着重要作用。理论观点：以改变人的认知来改变人的情绪和行为。研究者：一、艾利斯（A.Ellis）的合理情绪疗法二、贝克(A.T.Beck)的认知疗法三、梅钦鲍姆(D.Meichbaum)的认知行为疗法艾利斯的理论模型A——是诱发事件；B——是个体遇到诱发事件后所产生的信念，即：他对这件事的看法、解释和评价；C——是相应的情绪及行为反应结果。艾利斯解释道：诱发性事件A只是引起情绪及行为反应的间接原因，而人们对于诱发事件所持的信念才是引起人的情绪及行为的直接原因。艾利斯在ABC理论基础上提出了合理情绪疗法（RationalEmotiv