了解身体长期疼痛

了解身体长期疼痛就要先认识我们的「神经系统」。神经系统包括了大脑、脊髓及分布在身体部大大小小的神经。神经系统使我们身体有感觉、可以思考、可以运动。如果我们身体失衡(例如发炎)，或者是身体被外力所攻击(如被打一拳、脚踢到石头)的时候，感觉神经就会把这些不正常的讯号，向电波一样的传到大脑或脊髓，让身体做出立即的反应。同样的，当神经系统失去正常功能(例如情绪低落、或者是肌肉紧绷)的时候，也会使原来身体的疼痛感变得更加严重身体为何会有「痛」的感觉疼痛是一种多层面的经验。慢性与急性疼痛不同，当疼痛持续3至6个月，而又没有明显的组织受伤，这便属于慢性疼痛本港人口最常见的严重痛症种类为头痛、关节痛、腰背痛、肌肉痛及神经痛。另一项调查显示，转介往痛症诊所接受治疗的最常见痛症为肌肉筋骨痛(46%)及神经痛(27%)。1日常生活/活动会受影响

2工作受影响，很多都要申请病假

3有焦虑或抑郁,情绪及睡眠

4自信较低长期痛症如何影响个人如果我有痛症，应看甚么医生？答：大部份的长期痛症都可在家庭医生或有关的专科医生，接受治疗。某些较为难治而复杂的痛症，则需要在综合痛症诊所接受评估及治疗。已经接受痛症治疗，包括物理治疗、药物治疗及不同种类的介入性治疗,都没有疗效!

反应是常见的!

你的痛症通常都不会恶化下去。

你的主诊医生已排除了一些可治理的致痛原因，而疼痛依然持续，那你便要学习如何处理你的痛患及活出一个丰饶而满足的人生。答：否应否避免活动或运动?如医生并无发现你的痛症有任何严重的成因，你应该继续保持活动，因为活动并不会引致任何损害。有证据证明活动能预防痛症恶化，但是在活动其间，你可能会感到痛楚有点加剧，但最重要是不要逃避活动在西方国家，有考虑长期痛症为长期病患的趋势，正如好像哮喘及糖尿病，是一个需要药物控制及改变生活方式的长期病患。对于一些被长期痛症引致残障的病人,药物并一起运用综合运动计划，认知行为法被证实对恢复病人的功能、情绪及生活质素方面有很好的效果。主要可以归因于四大原因：

姿势不良：长时间固定做一姿势工作:坐在计算机前、办公桌太高或太低、弯腰做家务……等。会让脊椎与盆骨倾斜，身体两边肌肉不协调，产生绷紧疼痛的现象。

缺乏运动：人类如果长时间都不活动，就会失去基本的柔软度和肌力，身体就会变成硬梆梆的石头，而这样的身体如果遇到突发状况，会较容易造成创伤。

情绪与压力失衡：身体与心理总是相互影响。心理压力太大，或是心情低落时，身体的疼痛会变得特别明显，而身体的疼痛会让你心情更不好，更提不起劲去改变现况。

饮食失衡：很多痛症的成因，除了遗传以外，很大的关键是在于骨骼的形成与营养的摄取。骨骼肌腱营养的摄取不只是钙质而已，还包括钾、镁、锌……等矿物质，还有各种不同的维他命，各种营养的均衡十分重要。为什么我的身体容易痠痛如何建立(无痛生活)

穿衣服或鞋时,可坐着进行,避免腰或颈部受不必要的压力.避免购买需要手洗或需的衣服,可减少家务的工作量.避免穿着过紧的衣服,影响血液循环.避免于一天内进行大量家务.重量较轻的日常用品可放置于较高的位置,较重的用品放于较低的位置,方便提取,防止肌腱劳损.地毯应黏贴在地板上,慎防地滑跌伤.可僱用家务助理进行较繁重的家务,例如抹窗,大扫除.选择一些较容易使用的厨房用具,避免肌肉腱劳损.购买日常用品时,例如洗洁精,选择较细容量的货品,使用时较为轻便,可避免肌腱劳损.习惯使用剪刀开封胶袋,防止上肢劳损.使用一些较轻的进食及烹调用具,如叉匙镬,较易提起及使用留意生活环境中,有没有引致身体出现敏感的物质,肌肉痛症很多时候因此引起,哮喘或鼻敏感亦会同时间出现.选择合适的家俬及坐椅注意使用计算机时的姿势是否正确管理慢性痛症步骤1.接受自己有慢性痛症这个事实2.定立目标(工作,娱乐,社交等)3.容许自己憎恨这个痛症4.慢慢减少服食止痛药及消炎药5.保持标准体型及良好体质6.学习如何减压7.维持充实的日常生活8.懂得如何分配时间完成各项繁重的事务9.家人及朋友的支持10.向你的医生坦诚表达你在治疗痛症方面的需要11.学习对待其他同様患有长期痛症的患者12.经常保持积极态度面对痛症多层面管理慢性痛症生理上的管理-使用冰袋或热袋,舒缓痛楚

-定时做伸展及强化肌肉运动情绪上的管理-保持情绪稳定,避免愤怒抑郁惊恐焦虑等不当情绪.

-經常放鬆你的緊張情緒

-保持正面的情绪,多与人说笑,有积极的人生观.心理上的管理-分散你的专注力远离于你的痛症,多投入于其他工作及活动上

-