心理健康知识讲座不做情绪的奴隶

心理健康知识讲座:不做情绪de奴隶

做驾驭情绪de主人主讲人:某某某

二零XX-一二-零九

情绪可以调控吗?思考:

不做情绪de奴隶要做情绪de主人一什么是情绪二情绪de作用及影响力三如何做“驾驭情绪de主人”

四如何感知不良情绪怎样调控情绪一、什么是情绪:

情绪de有关概念及理论㈠什么是情绪?情绪:是人对于客观事物是否满足自己需要而产生de态度de体验.↗肯定态度→积极情感（喜爱）事物→需要↗↘否定态度→消极情感（痛苦）客观事物:即外界刺激情绪de有关概念及理论

客观事物即外界刺激认知反应（对引起情绪事件de解释和判断）心理反应（主观心理感受:愉快、紧张、厌恶、憎恨、嫉妒等）生理反应（心跳、呼吸、血管、肌肉、内分泌等）行为反应（表情、语言表达、表现等）情绪de有关概念及理论情绪de基本状态情绪按其表现形式（强度、持续性和紧张性）可分为心境、激情和应激三种状态.心境:是一种比较微弱、持久并具有渲染作用de影响de整个心理活动de情绪状态,如得意、忧伤等.心境持续de时间较长,如抑郁、忧伤de情绪可以保持数天、数月甚至数年.情绪de有关概念及理论

激情:是一种激烈de、短暂de爆发式de情绪状态.如狂喜、暴怒等.一般来说,激情de产生是强烈而突然de,往往伴随着强烈de体内活动和明显de外部表现.如,喜极而泣,悲歌狂放、义愤填膺等.应激:是指由于意外de刺激引起de紧张状态.应激主要是指应激源所引起de机体de超负荷状态,而紧张是指超负荷应激状态下引起de行为反应,紧张是应激de外在表现.处在应激状态de生理反应,是整个机体de综合反应.如地震、火灾等.情绪de有关概念及理论情绪、情感de关系区别与联系区别情绪---生理性需要；情感------社会性需要情绪发生早；情感出现晚情绪不稳定；情感更稳定情绪冲动；情感深沉含蓄情绪de有关概念及理论联系情绪依赖于情感,其受情感de制约情感也依赖于情绪,情感是在大量de情绪经验de基础上形成de,情感de发展变化也是通过情绪de变化来实现de.总之,情绪是情感de外在表现,情感是情绪de内在de本质内容.情绪de有关概念及理论情绪与情感

在心理学上,情绪和情感有时是交替使用或通用de,都是人对客观事物是否满足自己de需要所做出de一种心理反应.但是,情绪和情感还是有区别de.

情绪是比较短暂、多变、不稳定、外显de状态,着重于表明情感de过程,是情感过程de表现形式；而情感是比较持久、稳定de状态,着重表明情绪过程de感受.可以说,情感是清晰度内容,情绪是情感de形式.

情绪de有关概念及理论

情商⑴情商de含义

心灵力量,是人de另一种形式de智慧.情商是指个人对自己情绪de把握和控制、对他人情绪de揣摩和驾驭,以及对人生de乐观程度和面临挫折de承受能力.它是人de一种涵养和社会智力,是一种心灵力量,是人de另一种形式de智慧.情绪de有关概念及理论⑵情商包括三个方面de内容

情绪de有关概念及理论认识自身和他人情绪de能力

制和调节情绪de能力

理解及分析情绪de能力一二三情绪ABC心理学家AEllls提出了ABC理论A-----诱发事件B-----信念C-----情绪和行为de结果通常,我们会认为自己de情绪和行为是直接有诱发事件引起de,即是A引起deC.ABC理论不这样看,它认为,A---诱发事件致使引起情绪及行为反应de间接原因,而B-----我们队诱发事件所持de信念、看法,解释才是引起我们情绪及行为反应de更直接de原因.情绪de有关概念及理论A（诱发事件）←B（信念）→C（情绪与行为de结果）A事件---→B想法---→C情绪A事件:

鞋厂市场部职员看到岛上居民没有穿鞋子de习惯,男女老少一律打赤脚B想法:一种想法:此岛上de人都不穿鞋子,所以根本没有市场前景另一种想法:此岛上居民都没鞋子穿,这里大有市场C情绪:（一种想法:此岛上de人都不穿鞋子,所以根本没有市场前景）----沮丧（另一种想法:此岛上居民都没鞋子穿,这里大有市场）----------高兴情绪de有关概念及理论问题情境

A当众发言合理观念B我一定要表现得很好,否则会被人笑话de情绪反应C紧张、焦虑、浑身发抖,无法集中注意力反驳不合理观念D如果我没表现好,结果真de有那么糟糕吗?别人会整天无事可干,天天评论我吗?我想表现好,就一定能表现得好吗?有些结果怎样并不完全由我控制我为什么非要表现那么好呢?难道敢于尝试不是一种勇气吗?别人上来难道就一定比我强吗?处理问题de态度

如果我继续坚持这个信念,我会更焦虑,而且会更糟.你想紧张就紧张吧,你想脸红就脸红吧,爱怎样怎样吧情绪de有关概念及理论情绪de有关概念及理论下雨啦:一种人:这场雨下de太好了?一种人:下雨有什么,拿把伞不就得了?一种人:真气人,下雨了,怎么去球场?A--------张三在期末考试中,《统计学》挂了B一------我总是那么笨,估计下次还是过不了B二------这次没有太多时间复习,准备不充分C一------失望C二------继续努力美国临床心理学家阿尔伯特·埃利斯,二零世纪五零年代创立理性情绪疗法,其核心:去掉非理性de、不合理de信念,建立正确de信念,获得积极de情绪非理性信念de特点哀伤绝对化、过分概括化、糟糕透顶埃利斯认为,非理性信念主要包括十条:我应该受到周围每一个人de喜爱与赞扬；一个人必须非常能干、完美,而且在各方面都有成就,这样才是有价值de人；如果事情不是自己所想象、喜欢和期待de样子,那实在太可怕了；人多不快乐、不幸福都是由外在de因素所引起de,自己很难控制；逃避某些困难或自身de责任,要比去面对它们更容易；一个人必须依赖他人,而且必须有一个强者为靠山；一个人过去de经验和历史对他目前de一切极为重要；任何问题都应有正确或完整de答案,若找不到正确或完整de答案将是非常糟糕de.情绪de有关概念及理论比如:两个人一起在路上走,碰到一个都认识de同学,但那个同学没跟他们打招呼就走过去了.其中一个想:“他可能正在想事情,没注意到我们,也许有什么特殊de原因吧”！另一个心想:“他是故意de,将是不想理我！凭什么这样看不起我?”于是,前者觉得无所谓,情绪平稳,该干什么还干什么,后者则愤愤不平,自己该做de事情也做不下去了.原因分析:我们de情绪和行为与我们对事物de看法,想法有关,不同de想法导致不同de情绪和行为反应.在这些看法想法后面,是我们对某些事物de共同观念,那就是信念；在以上de例子中,前者可能持这样de信念:对人要宽容.后者可能de信念是:别人决不能不公正de对待我.前者是合理信念,后者则是不合理信念；合理信念引起我们对事物适当、适度de情绪和行为反应；而不合理信念则导致不适当de情绪和行为反应.如果我们长期某些不合理信念,就会长期处于情绪不良之中,最终产生精神障碍.情绪de有关概念及理论二、情绪对我们de作用及影响“真正决定一个人成功与否de关键是情商EQ而非智商IQ----------美戈尔曼《情绪智力》”情商不仅与情绪有关,而且与性格、意志力、调适能力、自信心、人际交往能力等综合素质有关.牢骚太盛防肠断,风物长宜放眼量.--------毛泽东一、情绪对大学生de.影响及作用㈠情绪对大学生de影响影响身心健康-----“保安系统”喜伤心、怒伤肝、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾.影响学习------“发电机（动力性、耗损性）”影响人际关系-----“化学作业”影响潜能发挥和成功发展----“编织de彩毯”自我保护de功能人际沟通de功能信息传递de功能㈡情绪de作用积极情绪:使体内环境保持平衡；减少患病；使人积极向上；思维敏捷,富于创造消极情绪:身体健康de大敌；心灵健康de大敌二、情绪对我们de作用及影响癌症、妇科疾病多是淤血惹de祸癌症de本质-------“淤”治疗-------保证经络de通畅；充满生机de活力“经脉者,所以决生死,处百病,调虚实,不可不通”《黄帝内经》要注重“心神合一”,以神养身《黄帝内经》指出:“洽谈虚无,真气从之,精神内守,病安从来”.也就是说要学会掌控自己de身体和欲望.虽然说,人之初,性本善,但是人在成长过程中会不可避免地出现贪婪和欲望,所谓望无止境,如果不懂得节制,迟早会被埋葬在欲望之火中.所以,掌控自己de身体和欲望才是长寿de不二法门.在生活中,我们很难看见哪个斤斤计较、心事重重、杂念丛生、心胸狭窄de人能够健康长寿de.因此,在日常生活中,一定要注意调“神”,比如培养养花、旅游等良好de业余爱好,这样,对体质很有帮助.二、情绪对我们de作用及影响踢猫效应是指对弱于自己或者等级低于自己de对象发泄不满情绪,而产生de连锁反应.“踢猫效应”,描绘de是一种典型de坏情绪de传染.人de不满情绪和糟糕心情,一般会沿着等级和强弱组成de社会关系链条依次传递.由金字塔尖一直扩散到最底层,无处发泄de最弱小de那一个元素,则成为最终de受害者.其实,这是一种心理疾病de传染.二、情绪对我们de作用及影响•“踢猫效应”de产生和影响•“踢猫效应”如何产生

•一般而言,人de情绪会受到环境以及一些偶然因素de影响,当一个人de情绪变坏时,潜意识会驱使他选择下属或无法还击de弱者发泄.受到上司或者强者情绪攻击de人又会去寻找自己de出气筒.这样就会形成一条清晰de愤怒传递链条,最终de承受者,即“猫”,是最弱小de群体,也是受气最多de群体,因为也许会有多个渠道de怒气传递到他这里来.•现代社会中,工作与生活de压力越来越大,竞争越来越激烈.这种紧张很容易导致人们情绪de不稳定,一点不如意就会使自己烦恼、愤怒起来,如果不能及时调整这种消极因素带给自己de负面影响,就会身不由己地加入到“踢猫”de队伍当中——被别人“踢”和去“踢”别人.二、情绪对我们de作用及影响影响在现实de生活里,我们很容易发现,许多人在受到批评之后,不是冷静下来想想自己为什么会受批评,而是心里面很不舒服,总想找人发泄心中de怨气.其实这是一种没有接受批评、没有正确地认识自己de错误de一种表现.受到批评,心情不好这可以理解.但批评之后产生了“踢猫效应”,这不仅于事无补,反而容易激发更大de矛盾.二、情绪对我们de作用及影响原版故事:一父亲在公司受到了老板de批评,回到家就把沙发上跳来跳去de孩子臭骂了一顿.孩子心里窝火,狠狠去踹身边打滚de猫.猫逃到街上,正好一辆卡车开过来,司机赶紧避让,却把路边de孩子撞伤了.这就是心理学上著名de“踢猫效应”,描绘de是一种典型de坏情绪de传染所导致de恶性循环.二、情绪对我们de作用及影响在心理学上,“踢猫效应”是这样说de:某公司董事长为了重整公司一切事务,许诺自己将早到晚回.事出突然,有一次,他看报看得太入迷以至忘了时间,为了不迟到,他在公路上超速驾驶,结果被警察开了罚单,最后还是误了时间.这位老董愤怒之极,回到办公室时,为了转移别人de主意,他将销售经理叫到办公室训斥一番.销售经理挨训之后,气急败坏地走出老董办公室,将秘书叫到自己de办公室并对他挑剔一番.秘书无缘无故被人挑剔,自然是一肚子气,就故意找接线员de茬.接线员无可奈何垂头丧气何地回到家,对着自己de儿子大发雷霆.儿子莫名其妙地被父亲痛斥之后,也很恼火,便将自己家里de猫狠狠地踢了一脚.

二、情绪对我们de作用及影响另一个故事顾客指着面前de杯子,对服务小姐大声喊道:“小姐！你过来！你看看！你们de牛奶是坏de,把我de一杯红茶都糟蹋了！”服务小姐一边陪着不是一边说:“真对不起！我立刻给您换一杯.”新红茶很快就准备好了,碟边放着新鲜de柠檬和牛乳.小姐再把这些轻轻放在顾客面前,又轻声地说:“我能不能建议您,如果放柠檬,就不要加牛奶,因为有时候柠檬酸会造成牛奶结块.”顾客de脸一下子红了,匆匆喝完茶就走了.在旁边de一个顾客看到这一场景,笑问服务小姐:“明明是他de错,你为什么不直说呢?”服务小姐笑着说:“正因为他粗鲁,所以要用婉转de方法去对待,正因为道理一说就明白,所以用不着大声！理不直de人,常用气壮来压人.理直de人,却用和气来交朋友！”生活中,每个人都是“踢猫效应”长长链条上de一个环节,遇到低自己一等地位de人,都有将愤怒转移出去de倾向.当一个人沉溺于负面或不快乐de事情时,就会同时接收到负面和不快乐de事.当他把怒气转移给别人时,就是把焦点放在不如意de事情上,久而久之,就会形成恶性循环.好心情也一样,所以,为什么不将自己de好心情随金字塔延续下去呢?二、情绪对我们de作用及影响愤怒情绪de危害与控制愤怒de情绪对人de身心健康是不利de.人在愤怒时,由于交感神经兴奋,心跳加快,血压上升,呼吸急促,经常发怒de人易患高血压、冠心病等疾病,愤怒还会使人缺乏食欲,消化不良,导致消化系统疾病,而对一些已有疾病de患者,愤怒会使疾病加重,甚至导致死亡,这一点古人早有认识,如中医认为“怒伤肝”“气大伤神”等.同样,愤怒时因为情绪处于激动之中,还可能引发其他不理智de情绪,比如:自以为是、自尊受损、好下结论等,这些都可能使事态向更严重de方向发展,甚至会对别人造成伤害.可见,愤怒于己于人都不是什么好事,所以我们就要想办法控制自己de情绪,让自己少发脾气.踢猫效应:不对下属发泄自己de不满,避免泄愤连锁反应

人de不满情学和糟糕心情,一般会沿着等级和强弱组成de社会关系链条依次传递,由金字塔尖一直扩散到最底层,无处发泄de最小de那一个元素,则成为最终de受害者.

二、情绪对我们de作用及影响生活中,我们每一个人不可能永远不犯错误.犯了错误之后有人能及时地提出批评意见,这是犯错误者de福气.如果没有人及时地提出来,我们也许就不知道自己犯了错误.因此,就会在错误de道路上越走越远,甚至毁了自己de一切.有人提出了批评,不管我们接不接受,至少批评让我们知道了自己犯了错误,会使我们引起警觉.只要我们注意,那么,我们在今后de生活里就会少犯或不犯同样de错误.其实,批评,在我们日常de工作、学习、生活里是少不了de.亲朋之间、同事之间、上下级之间,都需要有相互de批评指正.我们生活在一个多诱惑de社会,一失足就会成千古恨.批评能让我们警钟长鸣,即使批评错了也能让我们未雨绸缪、防患于未然,因此,我们无须因为受了批评而生气.批评是生活中我们每个人都会遇到de,我们应该善待批评.

二、情绪对我们de作用及影响一个人能接受批评,就能从善如流,少犯错误；如果善听批评,就能做到虚怀若谷,工作、学习、生活中就能少走弯路,少犯错误.若听不进批评,一听到批评de意见就生气,或者暴跳如雷,刚愎自用,固执错误,这样de人,早晚要摔跟头.俗话说得好,当局者迷,旁观者清.我们应该记住,良药苦口利于病,忠言逆耳利于行.批评虽然让我们一时生气,但只要我们能冷静下来思考,就可以看到自己de不足,从而在批评中受益前进.生活中有人批评,是一个人de福气.二、情绪对我们de作用及影响三、如何做“驾驭自己情绪de主人”青少年de情绪有什么特点:青少年情绪具有不稳定性、强烈性和自控能力差等特点.青少年情绪de特点会对我们产生哪些不良影响?

①影响精神状态,干扰学习和生活②影响同学间de团结友爱,影响身体健康③违反学校纪律,触犯法律一二三大学生de情绪管理-----做情绪de主人㈠积极锻炼体魄,良好de生活习惯㈡正确de人生观（包括活着当下）:确定奋斗目标,做什么,怎么做,做到何种程度；目标符合自己de实际；㈢妥善处理人际关系（包括适当de表达情绪）:己所不欲勿施于人；用积极、热情、善良、友好de态度对待别人,给自己创造一个良好de生活氛围；学着控制情绪:听音乐；散步；参加体育锻炼；旅游；天天要有好心情（积极情绪de保持）善于控制“心理压力阀”（负性情绪de排解）三、如何做“驾驭自己情绪de主人”情绪调控de方法:放松疗法:呼吸放松法、肌肉放松法、想象放松法；音乐疗法:不同de曲调和不同de节奏都能使人产生不同de情绪体验；A调:自信、希望、和悦；B调:嘹亮,表现出勇敢、豪爽和骄傲；悲哀,表现期待；C调:纯洁、果断、坚毅、沉稳,有宗教de情调；D调:热情………..宣泄法:自我宣泄、他助宣泄三、如何做“驾驭自己情绪de主人”选择合理de宣泄:体育活动听音乐散步看一场电影和知心好友谈心一个人静静地待一会儿三、如何做“驾驭自己情绪de主人”三、如何做“驾驭自己情绪de主人”善用社会支持系统:亲人、社会工作者、朋友、心理医生.当我们陷入较严重de情绪障碍时,有必要向社会支持系统寻求帮助.每个大学生都应该建立宗教de社会支持系统,有能够在心理方面给予自己支持、帮助de社会网络.培养健康生活习惯:睡眠充足规律、饮食营养均衡、娱乐活动,体育运动,轻松有益,适当参加.情绪de宣泄方式:哭、运动、吃东西、睡觉、大声叫喊、找人倾诉、写日记、听音乐、捶打东西、吸烟、打架斗殴、喝酒、网络游戏、吵架.音乐疗法:抑郁:西贝柳斯de《悲伤圆舞曲》、巴赫de《意大利协奏曲》、施特劳斯de《蓝色de多瑙河》、比才de《卡门》组曲；焦虑:罗西尼de《威廉.退尔》、鲍罗廷de《鞑靼人de舞蹈》失眠:莫扎特de《催眠曲》、门德尔松de《仲夏夜之梦》运动专家实验证明,呼吸中枢引发de冲动会沿着神经系统扩展到全身,从而起到调节神经系统de作用,消除烦躁情绪.闭上眼睛,深吸气,然后把七慢慢放出来；再深吸气………如此持续几个循环.你会发现自己呼吸变得平稳,这个人也平静下来了！三、如何做“驾驭自己情绪de主人”控制情绪de三步骤:㈠What:我现在有什么情绪由于我们平常比较容易压抑感觉或者认为有情绪是不好de,因此常常忽略我们de真实感受,因而,情绪管理第一步就是要先觉察我们de情绪,并且接纳我们de情绪.情绪没有好坏之分,只要是我们真实de感受,我们就要学习正视并接受它.只有当我们认清了我们de情绪,才能为自己de情绪负责,而不会被情绪左右.㈡Why::我为什么会有这种感觉（情绪）☆我为什么生气?我为什么难过?我为什么觉得挫折无助?我为什么……☆找出原因,我们才能知道这样de反应是否正常,找出引发情绪de原因,我们才能对症下药.㈢How:如何有效处理情绪?想想看,可以用什么方法来疏解自己de情绪呢?平常当你心情不好de时候,你会怎么处理?什么方法对你是比较有效de呢?也许可以通过深呼吸、肌肉松弛法、静坐冥想、运动、到郊外走走、听音乐等来让心情平静,也许会大哭一场、找人聊聊、涂鸦、用笔抒情等方式,来宣泄一下或者换个乐观de想法来改变心情.三、如何做“驾驭自己情绪de主人”你如何看世界和看到什么样de世界,将严重地影响你de思想、情感和行动.三、如何做“驾驭自己情绪de主人”四、如何感知不良情绪怎样调控情绪排解不良情绪de方法一.转移注意力二.合理发泄情绪三.理智控制情绪喜怒哀乐,不忘关心他人一.人de情感具有相通性和感染性二.分享快乐,分担痛苦四、如何感知不良情绪怎样调控情绪

苏格拉底是古希腊伟大de哲学家,可是他de妻子是个出名de泼妇.一次,苏格拉底正在接待客人,妻子为了一件小事便与他大吵大闹起来,他却淡然置之,笑着道:“好大de雷霆啊！”谁知妻子越闹越凶,竟然当着客人de面,将半盆凉水泼到了苏格拉底身上.客人很尴尬,以为苏格拉底一定会发火了,谁知苏格拉底却心平气和地说:“我知道,雷霆过后,必有大雨”战国时期孙膑被砍去双脚后,怒而发奋,写出《孙膑兵法》,歌德在失恋de基础上写出《少年维特de烦恼》,司马迁在遭受宫刑后完成《史记》,贝多芬在遭受双耳失聪de情况下,创作出《命运交响曲》.四、如何感知不良情绪怎样调控情绪下面,让我们一起来做一份有趣de心理测试:你de情绪稳定吗?尽管发生了不愉快de事情,仍能毫不在乎地思考别de事情不计小隙,经常保持坦率诚恳de态度习惯于把担心de事情写在纸上并进行整理在做事情时,往往具体规定有可能实现de目标失败时仔细思考,反省其原因,但不会愁眉不展,整天闷闷不乐具有悠闲自娱de爱好常常倾听别人de意见做事有计划地积极进行,遇挫折也不气馁无路可走时,能够改变生活方式和节奏,以适应生活在学业上,尽管别人比自己强,但扔坚持“我走我de路”对自己de进步,哪怕只是一点点,都会高兴de表示出来乐于一滴一滴地积聚有益de东西很少感情用事尽管很想做某一件事,但自己觉得不可能时也会打消念头往往理智、周密地思考和判断问题,不拘泥于小节.四、如何感知不良情绪怎样调控情绪测试结果:零—六分:你de情绪不是很稳定.经常患得患失,又不能很好地生活.常常拘泥于一些小事情,无论做什么事情都过分认真,总是忙忙碌碌,耗费心机.难于做出重大de决策,一丝不苟反而使自己感觉迟钝.七—九分:情绪一般稳定一零—一五分:你de情绪很稳定.大多擅长于出来事物de方法、判断及思考一些事情,在各种困难面前毫不动摇.四、如何感知不良情绪怎样调控情绪不做情绪de奴隶

做驾驭情绪de主人感谢聆听！愿大家天天有个好心情心理健康主题班会我de情绪我做主情绪基本类型情绪对人有什么影响摆脱不良情绪共享感悟目录你现在de心情是?情绪de基本类型喜惧怒哀喜悦愤怒仇恨悲伤恐惧情绪大比拼一、全班四个小组,分配为——“喜”队、“怒”队、“哀”队、“惧”队.

二、各队围绕自己de主题,集思广益,写出有关这个情绪de词语,看哪一组说出de词语多.

喜愉悦.欣喜.欢乐.开心.喜悦.满意.舒心.狂喜.心旷神怡.兴高采烈.手舞足蹈.欢欣鼓舞.满面哇哇哇.眉开眼笑.扬眉吐气怒愤怒气恼不满气愤恼羞成怒暴跳如雷七窍生烟怒发冲冠怒目而视咬牙切齿拍案而起哀失望哀痛难过遗憾悲伤忧郁凄凉悲哀伤感心痛悲痛欲绝泪流满面伤心不已惧害怕紧张心悸仓惶退避大惊失色手足无措草木皆兵惴惴不安不寒而栗面无人色提心吊胆慌张不安故事欣赏踢猫效应老板骂了员工小王→小王很生气,回家跟妻子吵架；→妻子觉得窝火,正好儿子回家晚了,“啪”de给了儿子一耳光；→儿子捂着脸,看见自家de猫就狠狠地踢了