心理健康教育心理健康情绪管理主题班会

嗨!我de情绪是多七色花,管理情绪有办法情绪小怪兽主讲人:哇哇哇心理健康情绪管理主题班会目录你都遇到过哪些情绪小怪兽?与情绪小怪兽相处de爱恨情仇!遇到情绪小恶魔怎么办?与情绪小怪兽友好相处也不错!情绪是多七色花,管理情绪有办法都遇到过哪些情绪小怪兽?心理健康情绪管理主题班会第零一部分你都遇到过哪些情绪小怪兽?猜猜它们是什么情绪小怪兽?你都遇到过哪些情绪小怪兽?害怕、紧张、心悸、仓惶、退避、大惊失色、手足无措、草木皆兵、惴惴不安、不寒而栗、面无人色、提心吊胆、慌张不安愤怒、气恼、不满、气愤、恼羞成怒、暴跳如雷、七窍生烟、怒发冲冠、怒目而视咬牙切齿、拍案而起失望、哀痛、难过、遗憾、悲伤、忧郁、凄凉、悲哀、伤感、心痛悲痛欲绝、泪流满面、伤心不已踢猫效应经典小故事:一二一位父亲在公司受到了老板de批评,回到家就把沙发上跳来跳去de孩子臭骂了一顿.孩子心里窝火,狠狠去踹身边打滚de猫.猫逃到街上,正好一辆卡车开过来,司机赶紧避让,却把路边de孩子撞伤了.“踢猫效应”（Kickthecateffect）描绘de是一种典型de坏情绪de传染,是指向比自己弱小或者等级低于自己de对象发泄不满情绪,从而产生de连锁反应.人de不满情绪和糟糕心情,一般会沿着等级和强弱组成de社会关系链条依次传递.由金字塔尖一直扩散到最底层,无处发泄de最弱小de那一个元素,则成为最终de受害者.情绪是多七色花,管理情绪有办法与情绪小怪兽相处de爱恨情仇!心理健康情绪管理主题班会第零二部分情绪对人de影响有时,它会使人精神焕发,干劲倍增;一有时,它会使人无精打果,萎靡不振.二情绪影响着人们de行为和生活.三情绪就像“神奇果”,会对人产生神奇de作用.积极de情绪有如下正面de影响:情绪对人de影响情绪就像“神奇果”,会对人产生神奇de作用.消极de情绪有如下负面de影响:降低人体de免疫力,容易致病;情绪是多七色花,管理情绪有办法遇到情绪小恶魔怎么办心理健康情绪管理主题班会第零三部分遇到情绪小恶魔怎么办倾诉型找朋友谈心,写日记一推残型吸烟、喝酒、狂吃狂睡、打架二转移型打球、跑步、唱歌三面对情绪小恶魔你会怎么做?跟情绪小恶魔say拜拜激励自己要用正面积极de语言,比如,说“我一定会成功”,而不说“我不可能失败”.因为前者在你自己de大脑中种下de是成功de种子,你de潜意识会指挥你去“成功”;而后者种下de是失败de种子,你de潜意识会给自己没置“失败”de栏杆.自我激励法:跟情绪小恶魔say拜拜自我激励法:激励自己要用正面积极de语言,比如,说“我一定会成功”,而不说“我不可能失败”.因为前者在你自己de大脑中种下de是成功de种子,你de潜意识会指挥你去“成功”;而后者种下de是失败de种子,你de潜意识会给自己没置“失败”de栏杆.跟情绪小恶魔say拜拜

合理发泄情绪法:合理发泄情绪是指在适当de场合,用适当de方式,来解除心中de不良情绪、发泄可以防止不良情绪对人体de危害.哭——适当地哭一场喊——痛快地喊一回动——进行适当de运动诉——向亲朋好友倾诉遇到情绪小恶魔怎么办<<<请你说出来,说出来照镜子捏气泡和玩偶说悄悄话当我生气想大喊大叫,就深呼吸,然后数一、二、三躲在没人吵我de地方玩自己喜欢de玩具画画那一定是我犯错了,弥补错误会让情绪恶魔远离我妙招情绪小妙招当你有小情绪时你可以这样做不知所措大口深呼吸、按下暂停键、大胆de向他人求助、罗列理清待办事情de优先级、承认自己de不足也是自己de可爱之处之一、把自己de感受与想发de牢骚都写下来没有安全感肯定你自己在人群中de价值、罗列你自己de诸多优点贴在镜子上、提醒自己对人对事保持善意、问问自己脑子里de那吗?No!焦虑在室外快步走或跑步、借助芳香疗法精油来静心按摩/熏香、和善于朋友倾诉、用你擅长de小活动来分散注意力(如画画、做美食、化妆等)无助对自己宽容一点暂时允许放纵自己、尝试一些新鲜事物/新技能、多想想那些你拥有了de那些美好事物、给自己立一些可以边到de小目标、整理收纳!情绪是多七色花,管理情绪有办法与情绪小怪兽友好相处也不错心理健康情绪管理主题班会第零四部分恶魔你好慢慢de我们开始尝试正确面对情绪恶魔de来临、尝试和情绪恶魔和解.正如共情口号长de那样子:“请你说出来,说出来！”“当你生气,想大喊大叫,请深呼吸然后数一、二、三……”展现心情我de心情我做主,每天入园我可以把我de心情贴在这里,即使是生气我也会用语言表达原因.一二小情绪之快乐零一零二是一种感受良好时de情绪反应,一般来说是一个人盼望和追求de目de达到后产生de情绪体验.由于需要得到满足,愿望得以实现,心理de急迫感和紧张感解除,快乐会随之而来.·妈妈给我买玩具我很开心；·每天看见我家de小金鱼我就很开心,因为我很喜欢它们；·我最开心de事情是妈妈和外公带我去游泳；·爸爸妈妈带我去吃自助餐和逛街.快乐:快乐de情绪我们可以跟大家一起分享,用表情、相机记录下快乐de瞬间,让大家跟着我们一起快乐.和情绪小怪兽交朋友——分享小情绪之愤怒零一零二愤怒:是指在实现目标时受到阻碍,从而使愿望无法实现时产生de情绪体验.愤怒时紧张感增加,并且有时不能自我控制,甚至可能出现攻击行为.·爸爸妈妈不给我买玩具我就会很愤怒；·我跟小朋友玩de时候她打我了,但是她不让我告诉大人；·我和我妹妹玩de时候,妹妹抢我玩具时我很愤怒；·爸爸出差说好了给我带礼物de,但是没有给我带,我真de很生气；·妈妈把我需要用到de东西扔掉de时候我很生气.和情绪小怪兽交朋友——释放愤怒让人变成“红色小怪兽”,我们可以用捏捏乐来释放愤怒,深呼吸是让愤怒慢慢消失de一种方法.小情绪之悲伤悲伤悲伤是指心爱de事物失去时,或理想和愿望破灭时产生de情绪体验.悲伤de程度取决于失去de事物对自己de重要性和价值.悲伤时带来de紧张de释放,会导致哭泣.当然,悲伤并不总是消极de,它有时能够转化为前进de动力.·我走路de时候不看路,摔了个跟头,那时候我很伤心；·我在海洋馆看见大白鲸在很小de泳池里游来游去,我感到很悲伤,因为它很可怜；·我养de小宠物兔子死掉了,我很伤心；·我看见流浪狗被车轧了一下,我很伤心；零一和情绪小怪兽交朋友——缓解悲伤de情绪随时都会有,在悲伤de时候就对着哈哈镜,把悲伤de表情变成快乐de笑脸,这样我们就能缓解悲伤,赶走悲伤啦……零二小情绪之恐惧恐惧是企图摆脱和逃避某种危险情景而又无力应付时,产生de情绪体验.所以,恐惧de产生不仅仅是由于危险情景de存在,还与个人排除危险de能力和应付危险de手段有关.·有时候我和哥哥睡觉,妈妈不给我们开小夜灯,我会害怕；·我看到蜜蜂de时候我很害怕,我怕蜜蜂会蜇我；·我看到家里黑色de角落我会很害怕；·我晚上一个人睡觉就会很害怕,我怕黑暗里会有怪物躲在那里；·我晚上做了很可怕de噩梦,我会很害怕.和情绪小怪兽交朋友——克服在恐惧de时候,我们de内心是黑色de,是害怕de,这个时候我们可以和好朋友一起,与毛绒娃娃做游戏、扮演小动物；与好朋友一起赶走恐惧,克服恐惧.一二嗨!感谢情绪是多七色花,管理情绪有办法您de耐心观看主讲人:哇哇哇心理健康情绪管理主题班会拥抱自我接纳自己拒绝精神内耗心理健康教育主题目录零一.什么是自我内耗零二.哪些人更容易出现内耗零三.精神内耗de危害零四.摆脱不良情绪零五.共享心情de感悟什么是自我内耗零一你知道什么是精神内耗吗?不是人干de事!好无聊,好空虚好无奈何时是个头啊?写!个!毛!球!努力有啥用?我能怎么办?让人怎么活?好困啊……指精神上、心理上无用de消耗,长期存在有害身心健康,它是人de情绪受外界极大影响,逐渐失去自我掌控,内心不断自我斗争、反思、消耗,造成心理痛苦;通俗版解释是一个人在自我纠结、犹豫、自责等行为下,对自我精神资源de消耗,严重时会处于疲惫状态,常有无缘无故de累感.精神内耗什么是精神内耗?精神内耗de常见症状表现为不求进取、低落消沉,易猜疑、多虑、恐惧,缺乏安全感,对生活失去期待,做事畏首畏尾.消极怠惰因意义感缺失而迷茫,缺乏目标感和良好人际关系,找不到人生方向,即便有方向也因思虑过多难付诸行动.迷茫空虚找不到人生意义,无法将时间用于有价值之事,个人无法成长,生活无法提高,甚至可能自我麻痹.虚度时光在能够预料后果有害de情况下,仍然把计划要做de事情往后推迟,可能因缺乏意志力、分析和解决问题能力不足或存在侥幸心理等.拖延拖沓高估自己或他人,眼高手低或自我否定,如高估领导对自己de认可,一旦不符预期就易失望产生心理落差.高估自己不顾自身情况条件,盲目与高标准高水平比较,滋生妒忌心理,否定自己,迷失方向.盲目攀比精神内耗de形成

人际关系问题与家人、朋友、同事等之间发生矛盾和冲突,会给人带来心理上de困扰和压力.处理这些人际冲突需要耗费大量de精力,而且可能会让人陷入反复思考和自责之中从而加剧精神内耗.零三

生活与工作压力代社会生活节奏快,人们需要同时应对工作、家庭、经济等多方面de压力,担心经济状况不稳定、无法满足生活需求等,会使人产生焦虑和不安,从而加重精神内耗.零二

个人性格特质对自己和周围事物有着极高标准和要求,不容许有瑕疵,习惯对事情进行反复分析、揣摩和担忧,陷入思维de死胡同无法自拔,耗费大量de心理能量.零一精神内耗de形成过度思考与担忧心理疲劳与精力不足敏感多疑与易受影响行动迟缓与拖延精神内耗不断消耗心理资源,使人即使没有进行大量体力活动,也会感到身心俱疲,缺乏精力和动力,影响日常生活和工作效率精神内耗形成指对弱于自己或者等级低于自己de对象发泄不满情绪,而产生de连锁反应.人de坏情绪,一般会沿着等级和强弱组成de社会关系链条依次传递.由金字塔尖一直扩散到最底层,无处发泄de最弱小de那一个元素,则成为最终de受害者.踢猫效应描绘de是一种典型de坏情绪de传染.踢猫效应小故事之踢猫效应踢猫效应“负面情绪是会传染de”什么是踢猫效应人更容易出现零二哪些内耗哪些人更容易出现内耗零一这类人对外界刺激和他人言行特别敏感,容易将他人de无意之言解读为针对自己,从而引发内心de不安和冲突.敏感多疑零二内向de人往往不善于表达自己de想法和情感,缺乏与他人交流de机会,导致内心de压力和情绪难以得到释放.长期de独处和自我消化容易引发精神内耗.内向孤僻零三完美主义者对自己和他人de要求极高,难以容忍任何瑕疵或错误.当他们无法达到自己de高标准时,会感到挫败和自责,这种持续de自我压力容易导致精神内耗.完美主义哪些人更容易出现内耗零四自卑de人往往对自己缺乏信心,容易怀疑自己de能力和价值.他们可能过分关注他人de看法和评价,从而引发内心de焦虑和不安.

自卑心理零五这类人常常对事情de结果过度担忧,难以做出决断.他们可能反复思考、瞻前顾后,导致在决策过程中耗费大量时间和精力,进而陷入精神内耗.过度担忧与犹豫不决哪些人更容易出现内耗零六过于想要讨好别人de人,容易将自己de内心偏向看重别人对于自己de看法,在内心对自己产生怀疑,将别人说出de话语成为自己内心中心,产生精神内耗.讨好心理过强零七这类人对于别人说出口de话会再三琢磨,有时候别人无心之言,对于这类人便成了有意为之从而产生精神内耗.他们往往过于在意他人de看法和评价,导致自我价值感低落.高敏感人群低自尊精神内耗de危害零三家庭环境分析可能会引发入睡困难、多梦、易醒、早醒等睡眠问题,睡眠不足又会进一步加重身心de疲惫感,形成恶性循环,影响身体健康和心理健康.睡眠质量下降零二即使没有进行高强度de体力活动,也会经常感觉身心俱疲,身体能量被心理上de消耗所拖累,出现精神萎靡、体力不支de状态身体疲劳乏力零一长期de精神内耗还可能导致头痛、胃痛、消化不良、肌肉紧张、免疫力下降等一系列身体不适症状,增加患高血压、心血管疾病等慢性疾病de风险.慢性疾病零三心理疾病风险上升长时间de精神内耗若得不到有效缓解,会增加患上抑郁症、焦虑症、强迫症等心理疾病de可能性.过度de自我评判、纠结和担忧,会不断消耗心理能量,使心理防线逐渐脆弱,最终可能引发严重de心理问题.心理健康方面自我认知扭曲容易导致过度de自我批评和自我怀疑,对自己de能力、价值产生否定和质疑,自信心受到严重打击,进而产生自卑心理,影响对自身de正确认知和评价,使人陷入自我否定de恶性循环中.零一零二工作学习方面在工作或学习时,精神内耗会使大脑被各种杂念占据,如对过去de懊悔、对未来de担忧、对他人评价de在意等,导致无法将注意力完全聚焦在当下de任务上,从而影响工作和学习de效率及质量.注意力难以集中工作学习精神内耗会使人de思维变得狭隘和僵化,难以跳出固有模式进行创新和创造,影响工作中de创意发挥和学习中de思维拓展.创造力受限精神内耗会让人在面对选择和决策时犹豫不决、过度纠结,难以果断地做出正确决策,甚至可能因害怕承担后果而选择逃避决策.决策能力受损注意力不集中、记忆力减退、决策能力受损以及动力不足等问题,最终都会导致工作和学习效率大幅下降,无法在规定时间内高质量地完成任务.效率低下摆脱不良de情绪零四摆脱不良情绪激励自己要用正面积极de语言,比如,说“我一定会成功”而不说“我不可能失败”.因为前者在你自己de大脑中种下de是成功de种子,你de潜意识会指挥你去“成功”;而后者种下de是失败de种子,你de潜意识会给自己设置“失败”de栏杆.自我激励法摆脱不良情绪合理发泄情绪是指在适当de场合,用适当de方式,来解除心中de不良情绪、发泄可以防止不良情绪对人体de危害.合理发泄情绪法哭——适当地哭一场喊——痛快地喊一回动——进行适当de运动诉——向亲朋好友倾诉摆脱不良情绪从别人所处de位置和角色去思考,体会对方行为de原因；零一心理换位法不要单纯地以自己de心态简单地看待问题,对待他人.零二摆脱不良情绪转移注意法就是把注意力从引起不良情绪de事情转移到其他事情上,这样就可以使人从消极情绪中解脱出来,从而激发积极、愉快de情绪反应.如:画画、游戏、打球,下棋、听音乐,看电影等.转移注意法扮鬼脸:当自己不开心de时候,到镜子面前对着自己扮曳脸.你会发现自己也可以逗自己笑,笑起来de自己其实也很可爱,不开心de情绪也就不见啦.表情调节法精神内耗应对措施学会及时察觉自己de情绪变化,关注自己在不同情境下de情绪反应,以便更好地理解自己de内心状态,为后续de情绪调节做好准备.提高情绪识别能力零一不要压抑情绪,而是要以适当de方式表达出来.可以通过与他人交谈、写日记、绘画等方式,将内心de感受和想法宣泄出来,减轻心理负担,避免情绪问题进一步恶化.有效表达与释放情绪零二学会关注生活中de积极事物,多给自己正面de心理暗示,调整对事物de负面想法.遇到问题时,尝试从积极de角度去看待,寻找其中de学习机会或成长价值,增强心理韧性.培养积极心态零三精神内耗应对措施适度运动运动不仅可以强身健体,还能驱逐焦释放压力荷尔蒙,虑、缓解紧张情绪,让身体和心理都得到放松.培养兴趣爱好寻找并培养自己真正热爱de