2020男人健康养生方案

目强者”的光环“炼第——“祸起萧墙”八节中年男性的房事生活第“长寿”食品榜首世界卫生组织规定男性健康的10在此基础上，世界卫生组织还提出了男性健康的1010根据社会学家统计，共和国刚刚成立的时候，男人比女人的寿命长3岁；到了20世纪60年代，男女的寿命基本上持平了；70年代，女人的寿命比男人反而长了1岁；80年代，女人的寿命要比男人长两岁；到了90年代，女人比男人的寿命长4岁了。照这个趋势发展下去，21人就没有活路了。者、弱者之分。但人类文化制造了男子优越的种种神话，使男人为此付出了不可估量的代价，使男人死得越来越快了。为了维护男子汉对于女人来说也越来越短。在我国短4岁，日本短6岁，俄罗斯男性比女性短寿13岁。男人的寿命为什么会比女人短，单从医学角度上是解释不了的。最终社会学家通过社会调查得到了答案。男人比女人寿命短，有4第一条：男人有泪不轻弹。男儿有泪不轻弹”、女人才爱哭鼻子”，女人的眼泪让人同情，男人的眼泪让人反感。女人难受可以哭，女人越哭越显得小鸟依人。男人一哭不是窝囊，就是废物，所以男人不敢哭。第二条：男人有话不爱说。为保持男子汉的形象和在竞争中取胜，男人在互相交往中总是保持高度警惕和戒心，难于开诚布公，坐怕暴露自己的缺点和弱点，变得封闭和孤独。有苦不爱说，打掉了牙往肚子里咽。第三条：男人有病不去看。国家统计局有个数字，同一种病，男人去看医生的比女人少40。男人有病拖着、扛着、挺着，实在不行了才去医院，去了才发现，晚了。有一个大款，开公司董事会时，突然胸痛发作。疼极了，不说，忍着，实在忍不住了，自己偷偷用手按摩，还疼，捶捶胸口，还不行，喝热水……最后越来越厉害，出冷汗，脸色苍白。别人一看不对了，3个人把他送到医院。一做心电图，心肌梗死，打一针1.5万元，不行了，晚了，抢救不过来了。第四条：男人有家不爱回。对现在的许多男人而言，下班就回家像是一种无能的表现，所以他们中的许多人更愿意下班在外面玩，在酒吧里度过夜晚的时间。第四节男人都是带病工作的“拼命三郎广州某文化事业单位今年初先后有两名中年干部发现患了癌症后，今年5月的单位年庋体检参检率高于历年。不检不要紧，一检吓一跳。600多名知识分子员工心电图异常的达28，包括心肌劳损、高血压、冠心病等异常，比去年增加了一倍。这次体检新发现了3例晚期癌症患者，全部是4555岁的中年骨干，有的癌症已经转移。无独有偶，广州某大医院今年的员工体检新发现3例晚期肝癌患者，全部是4142业人才，一人最近已经死亡。公务员、新闻从业人员、教师、科技人员，这些令人羡慕的行业里，中年知识分子的健康问题到了令人十分担忧的地步：科技人员在嫉妒。这时候，牵来另一只狗，没人捆住它，它轻轻松松、有滋有味地把肉吃了。没吃上肉的那条狗更生气了：我这么费劲都吃不上，你倒好，这么轻松就得到了。这样一来，生气加嫉妒使狗血压更高，心跳更快，浑身哆嗦，而且出现频发室性早搏，几乎危及生命。俄罗斯著名剧作家契诃夫说的好：要是火柴在你的衣袋里烧起来，那你应当高兴，而且感谢上苍：多亏我的衣袋不是火药库。要是你的一颗牙痛，那你应该高兴：幸亏不是满口牙痛。朋友，照我的劝告去想吧，你的生活就会欢乐无穷了！”汉字结构很巧妙，女加子等于好，即一男一女在一起，事情就美好，常言说：男女搭配，干活不累。家是身体健康的滋润地；家是能感悟人生。在家里有人听你的牢骚，有人安慰你，有人鼓励你，可以帮助你化解情绪。食物也可稳定情绪，钙具有安定情绪的作用，能防止攻击性和破坏性行为的发生。脾气暴躁者应该借助牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及鱼干、骨头汤等含钙食物以平和心态。当人遇到巨大的心理压力时，所消耗的维生素就会明显增加。因此，精神紧张的人可每天吃35备足够的维生素，应付紧张的工作环境。“强者”“炼”人是感情动物，在内外环境压力下，人的感情需要有宣泄释放的窗口。男人压力大，但通过语言交流宣泄的窗口少，男人有苦不爱说，因而烟、酒、吃、喝、夜生活成了男人宣泄情感的方式，其中酒精的刺激、兴奋、释放和麻醉功能尤其符合男人的需要。人类学家维特通过对美洲印第安部落人群心理行为的研究发现，酒的消耗量是一些民族焦虑程度的指标，越是焦虑的人群，酒的消耗量越大，并认为这个观点适用于所有饮酒民族。但千万剐忘了，酒绝非谦谦君子，只要稍一过量，即一步之遥，酒立刻凶相毕露，把饮酒者送人地狱。酒精促使动脉粥样硬化斑块的表层破裂，而只要斑块一破裂，脂质内容物释放出来，在几分钟，几十分钟内就台皂吸引大量血小板聚集，形成白色血栓，继而红细胞聚集形成红色血栓，使直径为23.5毫米的冠状动脉迅速狭窄甚至完全堵塞，造成临床上的心绞痛，急性冠脉综合征，急性心肌梗死，。直至猝死。这就是中年早逝的重要原因危险三联症：饱餐、酗酒、激动的病理基础。酒造成了无数的脂肪肝、肝硬化和肝癌，一位著名演员在朋友家中聚会饮酒欢笑间，猝死在客厅里。只要想一想，酗酒造成了监狱罪犯的50，交通事故的40和医院重症病人的25，酗酒之害就叫人不寒而栗了。笔者一位美国医生朋友，其父是里根总统高级幕僚，该朋友从哈佛大学医学院毕业不久，一次周末晚宴，年轻气盛，酒后驾车，在高速路上冲出护栏不仅不提倡以少量饮酒来预防冠心病，更在不久前把对酒的口号改为：酒，越少越好。"酒的两面性也充分反映在饮者的不同表现上。起初喝半两至一两白酒时，血中酒精浓度为0.02，饮者神清气爽气色好，有欢快感，是最佳状态，属君子阶段；再往下喝，酒使饮者逐渐变成动物样状态，当血中酒精度达0.04时，饮者表现如孔雀，开屏炫耀，展示自己，开始吹嘘；再往下，当浓度为0.08时，饮者表现如狮子，因酒能壮胆，饮者骄傲自大，自吹自擂，处长说成局畏；再往下，浓度达0.12时，表现如猴子，失去自控力，酒杯一千，政策放宽，什么话都敢说，什么事都敢做，什么字都敢签，是酒后误事期；再喝下去，浓度达0.时，表现如蠢猪，思维混乱，语无伦次，步履蹒跚，东歪西倒，嚎咙困倦，渐入昏睡。丝绸之路举世闻名，然而茶叶之路影响更广，因为有三条不同出口途径使茶叶在国外有三种不同的译音。从华北出口的用中原音茶叶，，在前苏联等国沿用；从厦门出口的沿用闽南音（茶），如英、美之；从广东出口的沿用广东音，如葡萄牙的及越南的等，可见茶叶作为中国文化使者影响之深远。和缓，心旷神怡的感觉，如鲁迅先生说的：有茶喝，会喝茶是一种清福。与灯红酒绿的酒会和盛宴造成的现代病、代谢综合征形成鲜明的对比。含有300多种化学成分，但主要的活性物质是咖啡碱、茶碱，还有可可碱。咖啡碱对神经系统有广泛的兴奋作用，饮茶后，首先是兴奋大脑皮层，使精神兴奋，思维活跃，提高对外界的感受性，消除困倦，减少疲乏。态，粗鲁无礼，有本质区别。因此，当一个人心情抑郁苦闷时，不该举杯浇愁愁更愁，而应通过品茗的正、清、和、静的内省和吃茶讲理的话聊来改善和缓解，品茗是很好的心理治疗方法。大自然是伟大的母亲，回到她身边，人类有一种回家的感觉，使你放松，使你宁静，使你压力得到释放，使你精神得到抚慰。为什么人类有回归自然的天性呢？因为人的基因和黑猩猩的基因有99.2出而作、日落而息的生活习性。但基因的缓慢进化难以适应社会环境的迅速变化，形成了基因——环境间的巨大落差，正是这种不适应成了生活方式疾病高发的总根源。现代医学研究表明：冬天是冠心病、脑卒中，呼吸道疾病及情绪抑郁的高发期，怎么预防呢？古人真有高明之处，那就是食补，通过食物又补营养又防病，一箭双雕。原来天气立秋至霜降的90天中，气温下降15~20氧增多，心脑血管呼吸道疾病增多，这时最迫切的需要是给肌体补充营养和热量。研究表明：补充高蛋白最好。因为蛋白质有一种特殊热力效应，即摄人后有3040的热量要消耗放出，而糖类只放出4556，也就是说，食补时补充蛋白质会使身体觉得暖和不怕冷，正符合肌体秋末冬初的需要，同时补充蛋白质还会使人觉得兴奋，有精神。那什么肉含的蛋白质最高呢？营养分析表明：蛋白质比例由高到低依次为：羊肉、兔肉、鸡肉、牛肉、鸭肉、猪肉。其中羊肉为20.5，猪肉为14.6。令人惊奇的是，古人竟早已知道这个规律。中医认为羊肉属大热之品，。眭温味甘，有补肾壮阳，温中祛寒功效。中医讲究阴阳平衡，要热则寒之融营养、食疗和美味于一锅，萝卜羊肉汤便成了理想冬补佳肴。无独有偶，《大长今》养生御膳中的美味营养豆腐火锅中也是豆腐、牛腿肉、白萝卜、香菇、豆芽等，与萝卜羊肉汤以食为药，阴阳合一，而韩国御膳青出于蓝地把古老鲁菜发扬光大了。遇事常问“怎么办理由是：只要感情有，茶水也当酒；只要友情在，荤素都是菜。明，只喝到君子或是孔雀阶段，鲜有进入狮子，更没有达到猴子和蠢猪阶段的。应酬不超过一小时，既尽了情谊，皆大欢喜，还省了时间，不伤身体。如果你比他们还忙，那么至少可以在上午10点，下午4点在办公室内各做10分钟左右的深呼吸，下蹲起、10点10分去看戏的运动以预防颈椎病、肩周炎、腰背痛和改善植物神经调节功能。深呼吸是用腹式呼吸，使横膈下降，使腹内脏器受到温和的按摩，改善微循环；下蹲起通过体位改变可以增强交感和副交感神经调节血管的功能，是消除许多症状的有效办法；10点10分是指两手由平伸（如时钟9点15分）到上抬度（如时钟的10点10分），此动作每次做50100次，可以非常有效地预防治疗颈椎病、肩周炎；“去看戏指踮起脚，伸长脖子向前，也是防治颈椎病的有效方法。乎没有胖子。只要保持五六分饱、六七分饱，但要吃好（学家总结改善睡眠有三个方法：1按时早起，这样才能防止夜间失眠，使生理节律尽量正常；2白天不要睡或午间小睡一会儿；3增加肌肉部热、头部冷有助人眠，房间温度适当低些更好。还可以做些安静的瑜珈，内养气功，使身心宁静。睡前一杯奶也有助睡眠。但是，难的恰恰就是行动。为什么知行统一那么难呢？可以做一个比喻性的解释，人的一切行为都是由大脑控制的，成人大脑平均1400克，其中约1300克是主管基本生理机能的，食、色代谢及内脏功能调节及欲望，只有大脑皮层薄薄的约0.5厘米厚、大约100克左右是主管理性、智慧、意志和自制力的。正如胳膊拧不过大腿，理性的100克常常不能控制感性的1300克，自制常常不能控制住欲望，毕竟寡不敌众。怎么办呢？提高大脑皮层的控制能力，使其以一当十，以一当百就可以了。这就需要不断地陶冶情操和感悟修养。知识和技术很容易学习，但意志和情操则必须陶冶和磨砺。“放下”“修齐治平”“不时，不食”只有心先静下来，全身才能静下来。要心静下来，就要少点欲望。常做5什么是“慢养生慢养生就是慢用脑、慢动作、慢吃、慢睡、慢说话、慢做家务、慢散步……再看看蜜蜂，更神奇了，2金庸先生学识渊博，著作等身，但他不尚奢华，而是羡慕且自逍遥没人管的生活，饮食简单清淡，七八分饱，衣着自然简朴。他说：要善于有张有弛。武打小说打一会儿，就要吃饭，谈情说爱，不能老是很紧张，要像《如歌的行板》韵律一样，有快有慢。这样对健康很有好处。"徐徐缓缓的他做出了很大的事业，为表彰他的杰出贡献，2001年国际天文学联合会把一颗小行星命名为“金庸星”慢养生是“在家族”现在呆在家中的中老年人很多，有年纪大的，有离退休的，有下岗的，有无业的，有生病的……总之，每年都在增多，他们～慢养生的关键在“心慢所以，心该慢的时候一定要放慢；心急时，心跳、呼吸都会加速……+生理健康=——第五，孔子重视“礼”第八，孔子人生“三戒”就是说，30岁开始已步人中年，事业上就应该开始追求成就了。40岁各方面都成熟了，不会再受欺骗050岁就应该警惕健康状况，知天第九，孔子的君子胸怀是当今改善人际关系，促进心理养生的良方孔子提出：“君子坦荡荡，小人常戚戚”，是和谐人际关系的最高境界。此法可以治疗因心理高压引起的紧张、焦急、心跳、血压、失眠……——中医认为，七情内伤既可引起心神病患，也可诱发形体疾患。如癫狂、失眠（不寐）梦多、心悸、郁证（抑郁症）有问题，谋虑就会受到影响，即所谓肝主谋虑。肝魂与心神是互为相关的，其特点是魂受制于神，神劳则魂荡，这就是说，神魂虽分主于心和肝，但主宰在心。中医用清心除火方法减轻躯体症状而有助于消除心理障碍。方用导赤散加减（生地、竹叶、玄参、栀子、连翘、黄连）（陈皮、茯苓、半夏、枳实、胆南星、菖蒲、人参、竹茹）脾虚湿困者，恶心呕吐，食欲不振，头重如裹，多眠，四肢困重，大便黏滞不爽，舌质淡苔白腻，脉濡弱，用四君子汤（苓、甘草）加三仁（薏苡仁、白蔻仁、砂仁）小红虫。他的父亲很着急，就去请来了医生，老中医了解情况后，就想了一个办法，用巴豆2个，捣烂，再加入一把剪断了的红线，然后跟饭水的便盆，这个人拉了肚子后，见若干“小红虫在便盆中游荡，从此疑心尽去，开始进食。角——肝（木）：徵——心（火）：青——肝（木黄——脾（土琴：拨琴对陶冶心情十分有益。弹琴人随琴声仿佛进入了另一个天地，可以忘却人间痛苦，所以弹琴可以治抑郁症、头痛“心理健康”甘麦大枣汤（甘草、小麦、大枣）治疗脏躁病，主要症状：喜悲伤欲哭，像如神灵所作，数欠伸（老打哈欠）半夏厚朴汤（半夏、厚朴、茯苓、生姜、苏叶）百合知母汤（百合、知母）甘草泻心汤（炙甘草、黄芩、黄连、干姜、半夏、人参、大枣）癫狂梦醒汤（桃仁15克、柴胡10克、香附6克、木通6克、赤芍10克、半夏10克、陈皮10克、青皮6克、桑皮10克、苏子10克、甘草克）治疗癫狂（精神分裂症）安宫牛黄丸（牛黄、郁金、黄连、朱砂、山栀、雄黄、黄芩、水牛角各30克，冰片、麝香各7.5克，珍珠15克。金铂衣做成丸剂，成人克，小儿1.5克，儿童173丸）主治神昏谵语（精神分裂症），越鞠丸（苍术、香附、川芎、神曲、栀子）柏子养心丸（柏子仁120克，枸杞子90克，麦冬、当归、石菖蒲、茯神各30克，玄参、熟地各60克，甘草15克。研末、蜜为丸）。酌加珍珠母30克，合欢花10克，蜈蚣2条。感到精神疲惫，活力下降，可时常嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，对恢复体能有神奇的功效，因为它们含有大量丰富的蛋白质、B量，能保护并强化肝脏，不妨多吃一些。维生素具有平衡心理压力的作用，感到心理压力较大时可以多吃一点富含维生素时多8倍的维生素，所以此时要尽可能地多摄取富含维生素的食物，如菜花、菠菜、芝麻、水果等。工作压力大的人，服用维生素片剂，会获得比较理想的效果。空巢老人，心“房”20岁时你每天可以跑10公里，一口气能做30个俯卧撑，但到了40强体力、增强肺功能及保持肢体灵活性的锻炼方案，每个人都可以按照这个方案进行锻炼，每周三次，每次4560分钟，坚持下去你就不必为体质不佳和身材臃肿而烦恼。20可在星期一、三、五隔天进行一次，每次大约30分钟，方法是试举重物，负荷量为极限肌力的60，一直练到肌肉觉得疲劳为止（大约每次做1012次）。如多次练习并不觉得累，可以加大器械重量10，必须使主要肌群（胸肌、肩肌、背肌、二头胍、三头肌、腹肌、腿肌）得到锻炼。304040岁以后怎么办？与20岁相比，40岁以上的人肌肉的可锻炼性已下降25，体力逐渐下降，肌肉逐年萎缩，身体开始发福。发福与肌肉总量的减少有关，肌肉少，脂肪的消耗就少，而饭量并不比年轻时少，于是肚子便开始凸起来。因此，超过40保持良好的体型，而且能预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管病等。锻炼每星期一、五进行，内容包括：253050不超过130140次。1015分钟的器械练习，器械重量要比30岁时轻一些，重量太大会损害健康，但次数不妨多些。为防止意外，最好不使用哑铃，用健身器。510分钟的伸展运动，尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。周三加一次45分钟增强体力的锻炼，不借助器械，可采取俯卧撑、半下蹲等，重复多组，每组约20次，数量依自己的承受力而定。到每周3次、4次……从每次500米开始，增加到每次1000米、2000米．．慢跑时应逐渐由慢变快，持续时间由短逐渐变长。初练时慢跑5~10分钟，如果不觉胸闷气短，可以逐渐增加到15~20分钟，每天或隔天一“长寿运动以一辆汽车行驶一年计算，大约可排放苯并芘200公斤左右。这些有毒的致癌物质，大多弥散在路面上两米的空间内，而这恰好是人们经癌或其他癌症。3你可以利用早晨起床后或进行其他运动后，进行此动作：平躺于地板上，将两腿并拢自然伸直，两臂于头后自然伸直。起坐时，两腿两臂同时上举下压，向身体中间靠拢，以胯为轴使身体形成对折，再恢复原状，一组连续做1015次，每次练习做23组，每周锻炼35可以增加腰腹力量，提高身体的协调性。跑步结束时不宜“急刹车叫胞壁酸的特殊物质，这种物质不仅可促进睡眠，而且还能增强人全身的免疫功能，对感冒患者有一定的好处。感冒患者发热也是一种促进体内胞壁酸产生的过程。因此，若感冒时剧烈运动或睡眠减少，则体内的胞壁酸生成就会减少，这样，肌体的抵抗力下降，病毒便会伺机繁殖，以致病期延长或并发多种疾病。及症状消失时为止。休息期间，应以卧床为主，也可在房间或庭院里散散步。每日应保持8小时睡眠，同时注意多饮水，吃一些营养丰富和易消化的食物，身体才会很快恢复。10健身运动中的基础营养是能量。有关碳水化合物、脂肪、蛋白质在食谱中的营养比例说法不尽相同。一般蛋白质20、碳水化合物60、脂肪20等，这样既造成浪费，又损害了身体。——第一节“吸烟有害健康”据资料统计，吸烟者精索静脉曲张发生率比不吸烟者高2倍以上。精索静脉曲张症是引起男性不育症的常见原因之一。精素静脉曲张症之所以会引起不育是因为它可以引起少精症。在吸烟者的精索静脉曲张症中，少精症占50占5.3，两者相差近10倍。多吃含维生素C每吸1支烟，就会使人体损耗25毫克维生素C。常食含维生素C丰富的食物，不仅可以补充体内维生素C，还可消除体内的尼古丁，提高身体的糖分的食物，这既刺激胃肠分泌消化液，也刺激了胰岛p细胞分泌大量胰岛素。此时肌体本应补充更多的葡萄糖，可是，饮酒时因糖或淀粉类食物的摄入甚微，结果使血糖浓度急剧下降，从而会导致低血糖。能产生7.1千卡热量。人如果喝下50克60度的白酒，其产生的热量仅相当于3个鸡蛋或25克油或50克白糖。这点热量对人体温度的影响是微乎其微的。同时，乙醇会引起血管扩张、血液循环加快，使人体内大量的热量通过皮肤散失，反而会使体温下降。研究小组负责人、西澳大利亚大学的雷纳特齐尔肯斯说：酒的作用小一些，这个问题仍存在争议。一些饮酒者或许希望，红葡萄酒中的抗氧化物能抵消酒精使血压升高的效果。但齐尔肯斯和同事在美国心脏学会的杂志上发表论文说，他们在实验中并未发现此种效果。男人小心“啤酒病男性必知10性味甘、寒，人心、肝、肾经，具有滋阴补血，生津润肠功效。《本草纲目》中有捣汁饮，解酒中毒的记载。解酒可取鲜桑葚150克，捣饮用方法：每天2次，每次5~10毫升。滤除药渣，再放置7~10研究小组发现夜间睡眠不安稳、睡眠时间不超过5个小时的男性，糖尿病发病率升高近3倍，睡眠困难的男性糖尿病发病率几乎升高5睡前111睡眠的产生，主要靠大脑分泌的激素——因此，我们建议，没有睡眠障碍的成年人在晚上10点半前开始进行睡前准备工作，如洗漱、放松、上床，保证11点前入睡，1个小时后顺因此，药物专家建议，老年男性，尤其是50我的邻居张阿姨最近膝盖老疼，到骨科门诊看病时，医生说：“这是关节炎，吃点消炎药吧。张阿姨赶忙说：酸、头孢，吃哪种呢？”医生笑着说：你说的这些都是抗生素，和我说的消炎药可是两回事。生素画等号；一听到炎症就会想到吃抗生素。事实上，导致炎症的原因有很多种，包括感染、物理、化学等多种因素。病因不同，用的药也不同。别让药物影响你的“性”一直以来，男人的形象永远都是强者型的，但是，男性越是要求自己是强者，就越会强烈地感受到自己是弱者。于是那些性无能者一听说“伟哥维护了。“传导”慎防“电视综合征预防“电视综合征，关键是控制看电视的姿势与时间。看电视时，人与电视机的距离应保持在2—4制在2小时左右。对于你认为好的节目，需要连续观看的节目，可每隔一段时间站起来活动活动，或闭目养神片刻。进餐时不宜看电视，看电视时也尽量不吃或少吃零食。嚼口香糖嚼出的不“性” 为此，有关研究人员明确建议，人们每天的甘草酸摄人量不要超过100的男人离开商场后，都有心跳和血压大大升高的现象，女人则每4人才有1自由基，让男人越来越“不自由如今，人们生活水平不断在提高，可是男性精液质量却明显降低、精子数逐渐减少、不育人数也在不断增加，50岁以下男性睾丸癌的发病率以每年上升2040由了。损害生育能力静脉曲张还可能发生在男性阴囊上，尤其当男性坐得太久、站立太久时，最易出现这个问题。据有关专家统计显示，约10%的30～40岁男其具体操作为：将40℃左右的水（手放人不感到烫）倒人盆内，约半盆即可，每次坐103分钟。水温降低时再添加适量的热水，使水保持恒定的温度，每天1次，10天为1浴，可促进药物的吸收，提高疗效。男性排尿“两不要显然，如果男人彬彬有礼地凝视一位漂亮的女性，就好像欣赏优美的风景一样，有助于身心的健康。专家证实，凝视美丽的女人10分钟，相当于做了30目前市场上的牙签多为木制和竹制两种，一些牙签的外包装上虽然标注“高级牙签、高温消毒”等字样，但大多是“三无产品，根本没有染病你都不知道。《黄帝内经》称做食岁谷。就是说，是什么样的气化就吃什么样的食物。如《黄帝内经》运气理论说厥阴司天则酸化就多吃酸的东西，这样对肝很好，因为风气通于肝。又说：少阴司天则苦化，那就是说火年就多吃苦的东西，这样对心好，因为熟气通于心，苦人心的缘故。做个杂食“动物”味过于苦：苦味补心，味过于苦，反能伤心，导致心肺功能障碍（火克金）味觉先兆意味着什么？口甜：提示脾热。20303030岁男人正处在吃什么都香的时候，今天“重庆火锅”，明天“水煮鱼”，量：每日10毫克。进补途径：富含维生素E的食物有杏仁、花生和山核桃。为了获得是够的维生素E，可以同时服用维生素E片。40纤维素：富含高纤维素的饮食能够加速肠道毒素和致癌物质的清除，减少结肠癌的发病率（结肠癌在男人易患的癌症中位居第三）；膳食纤维能够控制糖尿病人的糖指数，降脂降压；能够增加肠蠕动，刺激有益菌生长，治疗便胆汁成分比例。膳食纤维分为不溶性膳食纤维和可溶性膳食纤维两类。不溶性膳食纤维主要存在于蔬菜中，主要功能是让人有饱腹感，延缓胃排空时间；可溶性膳食纤维主要存在于燕麦、魔芋、荞麦、水果等食物中，它吸水性强，可延缓和减少糖、脂肪吸收速度及吸收量，还可减低餐后血糖。需要摄人量：每日理想的摄人量是18～35克，折合蔬菜约500克。进补途径：含纤维素较多的食物有全麦面包、黑米、草莓、梨以及各种茎部可食用的蔬菜，如花椰菜和胡萝卜。插两碗麦片粥加脱脂牛奶和一个香蕉的早餐中可以获得每日镁需要量的273。进补途径：烤白薯、豆类、坚果、燕麦饼、花生酱、绿叶蔬菜和海产品中都含有丰富的镁。有利男性健康的10黄豆据统计，常吃黄豆制品的男人，患前列腺癌的概率比不常吃黄豆制品的男人低。黄豆还对改善男性的骨质流失有效。男性过了全麦面包要对抗压力，族维生素是最重要的。族维生素包括维生素1、2、6、12增加能量的代谢，有助于对抗压力。全谷类的食物如全麦面包、糙米、胚芽米等，都有丰富的族维生素。全麦面包是复合性碳水化合物，可以缓慢释放能量，具有镇定作用，使人放松、不紧张。男人最需要的4维生素维生素没“锌”不做“胆固醇男人要想长肌肉，要补维生素维生素2主要存在于动物内脏中，如肝、肾、心等。此外，牛奶、蛋类和红肉类也含有维生素20但由于动物内脏所含脂肪量比较高，因此食用时不要过量。而绿叶蔬菜、豆类、野菜及坚果类食品（如核桃、栗子、花生、瓜子等）也含有维生素2的人来说，无疑是很好的选择。是人体的清道夫又是守护神，每天经由肾、肺、肠及皮肤等流失的水分至少有900毫升。人体所有代谢活动都离不开水。因此，水是维持肌体健康的最基本物质。其主要做法是，先将绿豆60克拣去杂质，淘洗干净，备用。然后将白菊花10泡片刻后用大火煮沸，改用小火煨煮1小时，待绿豆酥烂，取出菊花纱布袋即成。可以在早、晚2次分服，代茶频频饮用，并将酥烂的绿豆同时喻人口内，缓嚼而咽下。这道茶有清热解毒、清暑降脂之功效，适用于肝经湿热型脂肪肝。 根据美国哈佛大学医学院的研究表明，一些喜欢吃奶制品的男性与同年龄不常吃的男性相比，患前列腺癌的危险要大些。这项研究对21000名男性进行了为期11列腺增生的症扶，也促进前列腺癌原位癌向临床癌的转变。而动物蛋白是酸性食物，可增加肾脏的负担，在体内产生大量的氧自由基，这样就会大大地促进前列腺的衰老。“性”羊肉、菟丝子、核桃仁各150克，肉苁蓉100克，淮山药120克，葱白10猪肾1对剖开，然后将核桃仁10克，山萸肉9克，补骨脂8鹿肉50羊肾1对，肉苁蓉12克，枸杞子10克，巴戟8克，熟地10克，将上述材料一同炖熟，去掉药渣，食肉饮汤，每日1狗肉250克，黑豆50狗鞭10克，煎服，每晚1清理干净的麻雀2只，菟丝子、枸杞子各25清理干净的公鸡1只，切碎，加油、盐炒熟，盛碗内加糯米酒500猪肾1个，淮山药、枸杞子各15克，山萸肉12韭菜子、菟丝子、五味子、女贞子、覆盆子、枸杞子各10克，共研细末，每次10克，每日24男人最便捷的补脑途径——男人数字健康餐：从1/2到l/21苹果能在肠道内分解出乙酸，乙酸有利于胆固醇的代谢。荷兰科学家发现，每天吃1个苹果，就可将冠心病的患病率降低50%2341020另人在外奔波很容易患上关节炎。美国研究人员研究表明，每天吃2050败“性”世界卫生组织经过3年的研究，最近评选并公布了10——灵芝30克、鸡1黄精30克、山药150克、鸡1复杂一点的做法可以是，将猪肚外表油脂膜洗净，去净肚尖片成6厘米长3厘米宽的片，用食用碱拌匀腌漂至白色，然后下沸水氽一下捞出，用纱布包挤干水分。把山药去皮洗净，切成长条片；香菇、冬笋切片，下沸水氽熟捞出备用。葱白切片，与鲜菇片盛于碗内，放人番茄片、姜、糖、料酒、盐、味精、湿淀粉、芝麻油，调匀拌成卤料。将猪肚、山药、冬笋、香菇放人砂锅内，倒人卤汁芡汁，加水适量，用旺火煮沸，改用小火慢煨至熟即成，切片装盘，可帮助脾虚者延缓衰老。制附片10克（用纱布包上缝好）先煎2小时，再加羊肉200克，再煮1小时。将制附片用纱布袋装上扎口，先单独煮1水洗净，人沸水锅，加姜、葱一半，焯至断红色，捞出起锅剔去骨，沥干水分，切3厘米见方的块；再人清水中浸漂去血水，骨头拍破；姜洗净拍松，葱切段。把锅注入清水1000毫升，置于武火上，下人姜、葱、胡椒、羊肉，再投入熟附片药袋和药液。先用武火加热30分钟，再改用文火炖煮1小时即成。该方最适于肾阳虚的人抗衰老。人参10克、鸡1只、淮山药15克、大枣15克（适于气虚者）。将鸡宰杀，去毛及内脏，洗净，切块。人参、淮山药、大枣洗净；姜切片；味精、盐调味即成。心理素质好的三个标志：自信心强，自强不息的人应变能力、适应能力、自制能力强的人胸襟开阔、乐观豁达、理想远大的人。第三节职场男人，要谨防“祸起萧墙一般而言，全家人中，只要有一个人不愉快（尤其是家中顶梁柱），有人对长期使用空调的男性做了一项试验，试验数据显示：有空调试验组的男性精液量大于2.5毫升的比例为35.6%，远低于无空调试验组的64.4%，有空调组的精子密度也较无空调组差。键盘是个新的“垃圾场有人说，键盘是一个新的垃圾场，此话一点也不为过。一些专家通过采样分析发现，寄生在键盘和鼠标上的有害细菌，比在一般公共场所的细茵多400倍，许多人反复使用而未作清洁处理的键盘，其表面的病原微生物平均每只竟达1 0万个以上，种类也是五花八门，如肝炎毒、结核杆菌、流感病毒、沙眼衣原体等等。这些病原微生物可通过电脑使用者的手部汗液、唾液和键盘沉积的灰尘等介质引起疾病传播。因此，电脑操作者增强自我防病意识是很有必要的。因为这样做只能算是一种懒惰休息，是一种被动的休息。事实上，人们需要的是积极休息，只有积极休息才是合理的休息，才能起到迅速恢复体力的作用。男性工作餐的4芫荽（香菜）将新鲜的海鱼洗净，蒸熟取肉480克。冬笋40克、草菇40克和鸡肝20克洗净，汆水过冷水，分别切成小块。红辣椒2菱形块。将上汤放锅内，下冬笋、草菇和鸡肝，以盐调味，加人海鲜肉，待煮沸后下红辣椒，倒人鸡蛋白1只推匀，撒上芫荽（香菜）叶少许即可。每隔30分钟，远望窗外1即提肛运动，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做捉肛运动50“房事养生二是清晨，也就是6持这一看法的人认为，现代人的生活节奏较快，经过一天8小时的学习、工作，大都叱较疲劳，而到了晚间还想享受一下轻松的夜生活，段时间必要的休息，那体力、精力都得到恢复，性交后还可以睡上几个小时。临睡前，在侧卧状态下把睾丸收藏在大腿内侧，保持睡眠时双腿轻轻夹住睾丸，使其积累精气；还有一种闭精益肾法：排尿时，深吸一口气纳入丹田，而后闭息，意想此气由丹田至会阴，沿督脉，上百会，即守住百会穴，复想此穴有一绿色的水气徐徐呵出，并意百会处水字随气下行于丹田。排尿时去掉一切杂念，呵气即可。云：劳倦重担，志气未安，以合阴阳，筋腰苦痛，以足生子，子必妖孽。又云：劳倦之子必天伤。由此可见，恼怒劳累之时应禁止房事，以免损伤气血脏腑并祸及孕育。复。故《医心方》指出：凡热病、新恙及大病之后未满百日，气力未平复，而以房事者，略无不死。热病房事，各为阴阳易之病，皆难治，多死。因而，历代养生学家十分重视病期、病后禁绝房事。房事是夫妻生活的组成部分，夫妻间有满意和谐的性生活对维持双方感情、协调内在紧张因素是有益的。虽然人到中年万事多，但工作再平衡。大多数中年夫妻房事经验证明，3545岁，宜每周2次行房，46～50岁，宜每周1次行房，这些经验基本上符合养生益寿之要求。中年人性生活宜“慢半拍对于女性来说，随着年龄的增长，由于激素分泌减少，导致停经、抑郁等生理和心理变化。这一过程可能在40多岁就已经开始，并历时45年；男人进入40岁以后，睾丸就开始了退行性的变化，睾丸重量逐渐减轻，50岁后开始缩小，垂体促性腺激素的分泌水平也随之下降，肾应延长。下部以及垂体仍然在促进性激素分泌，由于长期形成的性生活体验，使得大脑皮层已有一个性兴奋灶，在这个兴奋灶的指令下，生理上仍会发生性兴奋。所以，人到老年性欲不会完全消失。405060708090100九窍包括眼（肝之窍）、耳及前后二阴（肾之窍）、鼻（肺之窍）、口（脾之窍）脑是人体的最高司令部，正如《周易》所说：乾为首，乾为君，主不明则十二官危，心者（中医的心包括脑），君主之官，就是脑最发达，人的寿命也最长。的贮备量。人脑有150亿个神经细胞，一生中也只用了百分之几，所以只要善于开发脑，就不怕脑衰老。细胞的死亡，仍然是导致早衰的一个重要原因。因为人的一生中只有150亿个脑细胞，损耗一个就少了一个，不要过度用脑。窄。（正常血管基底壁内膜厚81—250微毫米，而糖尿病患者的血管基底壁内膜可增厚至500~800微毫米）。第一，在日光下做深呼吸，双手上举，导引阳气从头顶百会穴人脑以补充脑之阳气（百会穴是督脉的要穴，在头顶中央毛发的凹陷中）心与脑的关系十分密切。中医认为脑为元神之府，所谓心主神，神不明则脑乱，所以养脑必先养心。只有养心安神才能养脑，宁脑。养心安神的原则有：少杂念，据说人一天有1 3亿个念头，每个念头都是脑的损耗，尤其是恶念、邪念、毒念、妒念对脑的损坏最大。所以要静，少生一些念头；少私心，少贪念少欲望，才能清心寡欲，也才能保护大脑。肾阳虚的主要表现是肾气虚的症状再加上虚寒证，具体是：头昏乏力，精神萎靡，面色苍白或发黑，畏寒肢冷，腰膝以下发凉，小便清长，夜尿多。性功能下降，精冷阴凉，滑精带下，脉沉无力，舌质淡苔白腻或白滑，大便稀溏，眼膜或下肢浮肿。如果发现自己有上述3状，就应考虑是否为肾阳虚。齿为肾之余，肾主骨，齿、骨、肾是一家，所以通过锻炼口齿可达到养肾的作用。可每日早晚叩齿，每次20~30次。方法是早晚闭目养神，调息后，用舌搅拌廉泉穴（舌体下的穴位），然后将从舌下廉泉穴涌出的涎液缓缓吞下，这样可以起到滋养肾阴的作用，因为唾涎属肾，为肾精所化。古代养生家早晨都要吞津咽涎液，就是这个道理。《黄帝内经》记载的导引就包括吞津。如《黄帝内经·问·刺法籍》说：肾有久病者，可以寅时面向南，净神不乱，思闭气不息七遍，以引颈咽气顺之，如咽甚硬物，如此七遍后，饵舌下津令无数。本病多为一种溶血性链球菌感染，所以患急性咽喉炎、扁桃体炎或脓疱等后1周出现尿少、水肿，就应立即到医院检查。正常人一天的尿量是1000150毫升，急性肾炎可少至50070尿，所以尿多浑浊不清亮。0.5肾盂肾炎酌症状有腰痛（在肋脊角部位）第三，糖尿病肾病，出现肾小球硬化、慢性肾功能衰竭、蛋白尿、肾病综合征。应限制蛋白，每日以0.8~1克／千克体重为宜，吃优质蛋第三，如出现口干、善饮、嘈杂、唇红及舌红少苔、便干脉细数是脾阴虚，应该吃养脾胃之阴的食物；如玉竹10克、沙参10克、麦冬1克、石斛10克、竹叶3（胆区）第三，杜仲30克、枸杞子30足部是“以下治上”如果足跟痛，可以用透骨草10克、防风10克、威灵仙10克、艾叶10克煮水泡脚。就是用梳子对足背及足底进行自下而上地梳，可以起到促进气血流通的作用。晚上洗脚后自己按摩肾经在足部的穴位（见右图）第四，每次5~15分钟，做30分钟最好。组成：何首乌50克，稀莶草、菟丝子各15克，杜仲、怀牛膝、女贞子、旱莲草、桑叶、黑芝麻、桑葚子、金樱子各10克，金银花、生地各5克。研末制蜜丸，如梧桐子大小。每次10~15丸，每日3次。龟龄集的历史悠久，享誉海内外。创制于明代中叶，朱元璋的八世孙朱厚骢（嘉靖）宋代张君房所编纂之《云笈七签》中的许多滋补药品中，取长补短，、加以增删，并采取“炉鼎升炼的技术，制成了号称可以长生不老的仙药”献上，取名龟龄集．一取灵龟长生不老之意。嘉靖服后，果然身体健康，连续生子。邵、陶因而受赏，龟龄集遂成为“御用圣药”。组成：熟地黄120壳，知母（盐炒）80克，黄柏（盐炒）80克，龟板（制）120克，猪脊髓160克。组成：何首乌15克、补骨脂12克、白茯苓15克、菟丝子12克、枸杞15克、牛膝12克、当归12克。自然站立，调息后，运气于头颈，两手伸开，头学小狗摇摆头颈20次，然后左右