小雪节气简介饮食起居情绪运动养生

Minorsnowhealthpreservation小雪养生二十四节气小雪宣传PPT目录小雪节气MinorSnow一饮食养生HealthyDiet二起居养生LivingandHealth三情绪养生EmotionalHealth四运动养生SportandHealth五一小雪节气MinorSnow小雪,是二十四节气中de第二零个节气,冬季第二个节气,时间在每年公历一二二或二三日,即太阳到达黄经二四零°时.小雪是反映降水与气温de节气,它是寒潮和强冷空气活动频数较高de节气.小雪节气de到来,意味着天气会越来越冷、降水量渐增.这个节气之所以叫小雪,是因为“雪”是寒冷天气de产物,这个节气期间de气候寒未深且降水未大,故用“小雪”来比喻这个节气期间de气候特征.“小雪”是个比喻,反映de是这个节气期间寒流活跃、降水渐增,不是表示这个节气下很小量de雪.[小雪介绍]《孝经纬》说:“（立冬）后十五日,斗指亥,为小雪.天地积阴,温则为雨,寒则为雪.时言小者,寒未深而雪未大也.”小雪节气是一个气候概念,它代表de是小雪节气期间de气候特征.气候要素包括降水、气温、光照等,其中降水是气候一个重要要素.[小雪介绍]历史渊源[小雪介绍]一候虹藏不见古人认为,天虹出现是因为天地间阴阳之气交泰之故,而此时阴气旺盛阳气隐伏,天地不交,所以“虹藏不见”.二候天气上升,地气下降天气上升”,是说天空中de阳气上升,地中de阴气下降,阴阳不交,万物失去生机.三候闭塞而成冬由于天气de寒冷,万物de气息飘移和游离几乎停止,故三候曰“闭塞而成冬”.[小雪介绍]各地度过小雪都有不同de传统习俗,如:“冬腊风腌,蓄以御冬”、晒鱼干、吃糍粑、喝刨汤等等.传统习俗晒鱼干吃糍粑喝刨汤二饮食养生HealthyDiet谚语云:节到小雪天下雪.食补在冬季调养中尤为重要.而冬季de饮食调养不宜过多食用咸味食物,以免使本来就偏亢de肾水更亢,致使心阳de力量减弱.[小雪节气]冬季气温过低,人体为了保持一定de热量,就必须增加体内糖、脂肪和蛋白质de分解,以产生更多de能量,适应机体de需要,所以必须多吃富含糖、脂肪、蛋白质和维生素de食物.同时,天气寒冷也影响人体de`泌尿系统,排尿增加,随尿排出de钠、钾、钙等无机盐也较多,因此应多吃含钾、钠、钙等无机盐de食物.[饮食养生]在众多de食物中,此季节最适宜de饮食有:一、水果:香蕉（香蕉有助于增加人脑内五—羟色胺de含量,豆制品中则含有植物雌激素和微量元素钙,有助于安定人de情绪）.二、饮品:①荸荠豆浆饮（荸荠五个绞汁,兑入二五零克豆浆内煮熟,加入白糖适量）；②香蕉豆浆饮（香蕉一个去皮,捣烂后加入适量熟豆浆,即可饮用.每日一——二次.）[饮食养生]三、菜肴:①芹菜炒香菇（芹菜四零零克,水发香菇五零克,二者加调味品同炒）；②菠菜,研究发现,叶酸摄入不足de人容易出现失眠、健忘、焦虑等抑郁症状.菠菜中富含叶酸,冬季应适当增加菠菜de摄入；③此外,芦笋、猕猴桃、牡蛎、橘子、豌豆、黄豆和深绿色de蔬菜中也都含有叶酸,可以帮助我们抵抗抑郁；④粗面粉制品、谷物颗粒、酵母、动物肝脏及水果等富含B族维生素de食物,对改善不良情绪及抑郁症也大有裨益；⑤苦瓜,味苦性寒,佐餐可收到清热明目、解毒泻火之效；莲子心,味甘而凉,有清泄之功,能清利头目,除烦止渴.三、菜肴:①芹菜炒香菇（芹菜四零零克,水发香菇五零克,二者加调味品同炒）；②菠菜,研究发现,叶酸摄入不足de人容易出现失眠、健忘、焦虑等抑郁症状.菠菜中富含叶酸,冬季应适当增加菠菜de摄入；③此外,芦笋、猕猴桃、牡蛎、橘子、豌豆、黄豆和深绿色de蔬菜中也都含有叶酸,可以帮助我们抵抗抑郁；④粗面粉制品、谷物颗粒、酵母、动物肝脏及水果等富含B族维生素de食物,对改善不良情绪及抑郁症也大有裨益；⑤苦瓜,味苦性寒,佐餐可收到清热明目、解毒泻火之效；莲子心,味甘而凉,有清泄之功,能清利头目,除烦止渴.三起居养生LivingandHealth《千金要方·道林养性》说:“冬时天地气闭,血气伏藏,人不可作劳汗出,发泄阳气,有损于人也”.在寒冷de冬季里,应当遵循闭藏de原则调摄起居.冬季起居养生要注意什么?下面从两个方面为您介绍冬季起居养生.[起居养生]穿衣天气转冷,感冒也进入多发季节,专家建议,要及时添衣注意保暖.很多人认为,衣服裹得越紧越暖和,其实不然.衣服太紧太厚,不但会限制身体活动,还会影响血液循环.所以冬季穿衣感觉温暖就可以了.一般来说,老人衣着应以质轻暖和为宜,年轻人穿衣不可过厚,婴幼儿体温调节能力低,应以保暖为主,但切忌捂得过厚、出汗.穿衣[起居养生]在冬季,人们往往最关心室内de温度,而忽略了室内de通风和湿度.冬季室内保湿除每日向地上洒些水,或用湿拖把拖地板以增加湿度外也可在散热设施附近放一盆水,让水慢慢蒸发,以保持室内空气湿润.环境四情绪养生EmotionalHealth中医专家指出,入冬以后天气变化大,人们也容易出现情绪失调.由于日照时间缩短,阳光强度降低,大脑de松果体兴奋,由它控制de甲状腺素、肾上腺素分泌就会减少,而它们de减少使细胞兴奋性降低,人就会处于抑制状态,情绪低沉,睡不好觉,总感觉疲惫.[情绪养生]为避免冬季给抑郁症朋友带来de不利因素,建议大家变被动为主动,调节自己de心态,保持乐观,节喜制怒,经常参加一些户外活动以增强体质,多晒太阳以保持脑内五—羟色胺de稳定,多听音乐让那美妙de旋律为你增添生活中de乐趣.同时,多参加娱乐活动,以激起对生活de热情和向往.清代医学家吴尚说过:“七情之病,看花解闷,听曲消愁,有胜于服药者也.”五运动养生SportandHealth中医有“动则生阳”de说法,建议大家多做一些锻炼,以室内运动为宜,如乒乓球、羽毛球、跳绳、散步等,避免剧烈运动.锻炼身体要动静结合,跑步做操只宜微微似汗出为度,汗多泄气,有悖于冬季阳气伏藏之道.每天坚持步行半小时以上,活动双脚.早晚坚持搓揉脚心,以促进血液循环.[运动养生]不过冬季锻炼也要根据个人体质和年龄de不同而有所区别.例如有心脑血管疾病de人应杜绝做打球、登山等剧烈运动；患有呼吸系统疾病de人,如慢性支气管炎、肺气肿、肺心病等患者,运动应选择上午、下午日照充足de时候,避免受寒冷de刺激,防止诱发急病.老年人更应注意保暖,要避免过早起床锻炼,以防脑供血不足诱发中风.此外尽量以温和de有氧运动为主.[运动养生]由于下雪降温,在做调理de过程中注意如下细节:一、由于自然界de冬季在人体络属肾脏