我的情绪我做主心理健康主题班会18

做情绪的主人masterofemotions

控制好自己·管理好情绪主讲人：XXXXX目

录我们的情绪情绪可以转变吗?情绪ABC理论做情绪的主人CONTENTS12341234我们的情绪控制好自己·管理好情绪1情绪是什么在我们每个人的身上，都存在这样一种神奇的力量，它可以使你精神焕发，也可以使你萎靡不振；它可以使你冷静理智，也可以使你暴躁易怒；它可以使你安详从容的生活，也可以使你惶惶不可终日。情绪总之，它可以加强你，也可以消弱你，可以使你的生活充满甜蜜与快乐，也可以使你的生活抑郁、沉暗、暗淡无光。这种能使我们的感受产生变化的神奇力量，就是情绪。情绪是什么情绪是指人们在内心活动过程中所产生的心理的体验，或者说，是人们在心理活动中，对客观事物的态度体验。情绪情绪的构成情绪的基本要素：ABC情绪的生理反应情绪的心理体验情绪的行为表现情绪的表现方式体态表情面部表情体态表情123互动活动一：分享你的喜怒哀乐1、说一件事让你。。。的事。喜怒哀乐情绪可以转变吗?控制好自己·管理好情绪2情绪的分类情绪无好坏之分，由情绪引发的行为或行为的后果有好坏之分。因此，一般我们根据情绪所引发的行为或行为的结果，将情绪分为积极情绪、消极情绪两大类。情绪活动是无时不在，无处不在的，人人皆有情绪。在现实生活中，我们的行为经常伴随着情绪反应，所以我们有时会因愤怒而不能自己，以致冲动、急躁、焦虑和抑郁等等。冲动急躁焦虑抑郁积极情绪消极情绪情绪的分类积极情绪消极情绪高尚、快乐、正直、热情、喜悦、积极、虚心、诚实、勤劳恐怖、焦虑、失望、孤独、悲伤、罪恶感、愤怒、后悔、负荷过重情绪的分类请一边看图片，一边记录你的情绪……第一幕某一天，你很认真地做了一个飞机模型，准备带回学校交给老师。第二幕突然发现路边有一张50元钱，于是，你把模型放在长椅上。情绪的分类请一边看图片，一边记录你的情绪……第三幕正当你弯腰把50元捡起的时候，发现有人坐在长椅上，正好把你的飞机模型压坏。你会有什么情绪反应？第四幕然后你仔细一看，发现这个人原来是个盲人，

你又会有什么情绪反应？原来情绪是可以转变的情绪的分类你看到的是鸭子？还是兔子？你有什么启示？情绪的分类你看到的是少女？还是老妇人？看问题的角度不同，结果也会不一样情绪ABC理论控制好自己·管理好情绪3情绪ABC理论

人不是被事情困扰着，而是被对事情的看法困扰着。

——埃利斯

情绪ABC理论事件A是间接原因，而B是更直接的起因，一个人的想法直接决定其情绪。

A

Antecedent

B

Belief

C

Consequence

诱发事件

信念或想法情绪及行为表示不断发生变化的环境所引发的事件。

表示个体针对此诱发事件产生的一些信念，即对事情的一些看法、解释。

表示自己产生的情绪和行为的结果。

情绪ABC理论关于半瓶水的思考失望“唉，只剩半瓶水了““真好，还有半瓶水”愉快当你走在沙漠中身上只有半瓶水时,你会怎么办?情绪ABC理论后果事件：今天小测我考了70分，比上次退步很多

这次很认真复习，可还是退步。

虽然退步很多，但是我发现了自己的缺漏，

及时改正，下次就能进步了。

退步那么多，回去会被爸爸妈妈骂！

伤心

开心

害怕想法情绪ABC理论

对事物的看法没有对错之分，但有积极和消极之分，每个人都是为自己的看法承担最后的结果。

A

B1

B2B3C1C2

C3同一个诱发事件不同的信念(B)产生了不同的情绪和行为（C）情绪ABC理论案例：1刘奶奶有两个儿子，大儿子是卖雨伞的，每到晴天，刘奶奶就很担忧。案例：2小儿子是开洗衣店的，每到雨天，刘奶奶也很担忧终于有一天，刘奶奶由于过于忧虑而病倒了。议一议：请讨论并分析案例中的A(事件）、B（信念）和C(情绪）。

做情绪的主人控制好自己·管理好情绪4做情绪的主人

有一个秀才进京赶考。住在城外的一间客栈里，在考试的前两天，他一连做了三个梦。第一个梦是梦到自己在墙上种白菜；第二个梦是梦到是下雨天，他既戴了斗笠又打了伞。第三个梦则是梦到自己跟自己最喜欢的表妹脱光了衣服躺在了一张床上，但是他们俩是背靠着背。他觉得这三个梦好像有一些比较深的意思，所以这个秀才第二天就去找了个算命的去解梦。这个算命的听了他说的梦之后，他就大声叹了口气说，“唉，你这次还是回家去吧，你肯定是考不上的。你自己想一下，你在一面高墙上种白菜，这不是白费力气吗？而你又戴斗笠又打伞的，这不是多此一举吗？还有，你跟自己的表妹脱光了在一张床上，却背靠着背，这不是就代表着你们没戏吗？”这个秀才听了之后，非常地心灰意冷，就准备收拾东西回家去了。当时那个店主看到他还没考试，就要回家，就问他是怎么回事。听了秀才的话，他句笑笑说，“你别呀，我也是会解梦的，你这次肯定是要高中的嘛。你自己想一想，你在墙上种菜，这不就是高中的意思吗？然后你既戴着斗笠又打着伞，这不是有备无患的意思吗？然后你和自己的表妹脱光了躺在一起，却背靠着背，这不就是你要翻身的意思吗？所以说，这次你一定能高中的嘛。”这个秀才听了店主的话，觉得他说的非常有道理，所以就信心百倍地去参加考试，最后真的中了一个探花。做情绪的主人请观看故事《赶考》并说出你的看法做情绪的主人123

4烦恼箱写出近日令你生气、伤心、受挫或自卑的事情（A）和当时的想法（B）、情绪或所导致的行为结果（C）。把纸条放进烦恼箱请几位同学抽取纸条，并利用情绪ABC理论给以解决，与大家分享做情绪的主人月有阴晴圆缺，人有喜怒哀乐，但这并不意味着我们是情绪的奴隶，任它支配自己的行为。情绪是可以管理和调节的，我们要学会以恰当的方式来表达自己的情绪，学会运用正确的方法合理地调节自己情绪，做情绪的主人。做情绪的主人做情绪的主人masterofemotions

控制好自己·管理好情绪主讲人：XXXXX我做主我的情绪心理健康主题班会X年XX班MentalHealth情绪基本类型情绪对人影响摆脱不良情绪共享心情感悟情绪基本类型part01START所追求的目的受到阻碍，愿望无法实现时产生的情绪体验企图摆脱和逃避某种危险情景而又无力应付时产生的情绪体验恐惧心爱的事物失去时，或理想和愿望破灭时产生的情绪体验悲哀由于需要得到满足，愿望得以实现，心理的急迫感和紧张感解除，快乐随之而生快乐愤怒情绪类型情绪基本类型爱慕、共情、友谊、爱信任、亲情关心情绪娱乐、高兴、得意、幸福兴奋、快乐、愉快积极情绪冷静、自满、放松、轻松平静、满足平静情绪消极思维消极有力情绪厌倦、绝望、失望、伤心、悲伤、压力、忧虑消极被动情绪愤怒、烦恼、蔑视、厌恶、激怒自豪、怀疑、嫉妒、挫折、内疚、羞耻、尴尬情绪的具体表现情绪对人影响part02START”情绪的影响积极的情绪可以提高人体的机能，能够促进人的活动，能够形成一种动力，激励人去努力，而且，在活动中能够起到促进的作用。“消极情绪会使人感到难受，会抑制人的活动能力，活动起来动作缓慢、反应迟纯、效率低下；消极的情绪会减弱人的体力与精力，活动中易感到劳累、精力不足、没兴趣情绪影响机体的免疫力，良好的情绪可使机体生理机能处于最佳状态，使免疫抗病系统发挥最大效应，抗拒疾病袭击。情绪会影响人们的个性发展和人们的认知思维水平。长期生活在抑郁、忧郁或恐惧下的人性格古怪，与人交往能力差，不受欢迎。对生活的影响情绪可以充实人的体力和精力，提高个人的活动效率和能力，促使我们健康成长。情绪也会使人感到难受，抑制人的活动能力对心理的影响对健康的影响.积极的情绪可以提高人体的机能，能够促进人的活动，能够形成一种动力，激励人去努力，而且，在活动中能够起到促进的作用积极影响小标题小标题小标题小标题单击此处输入你的正文,文字是您思想的提炼，为了最终演示发布的良好效果，请尽量言简意赅的阐述观点单击此处输入你的正文,文字是您思想的提炼，为了最终演示发布的良好效果，请尽量言简意赅的阐述观点心理学上把焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦等情绪统称为负性情绪，有时又称为负面情绪，人们之所以这样称呼这些情绪，是因为此类情绪体验是不积极的，身体也会有不适感，甚至影响工作和生活的顺利进行，进而有可能引起身心的伤害。消极情绪会使人感到难受，会抑制人的活动能力，活动起来动作缓慢、反应迟纯、效率低下；消极的情绪会减弱人的体力与精力，活动中易感到劳累、精力不足、没兴趣；消极影响摆脱不良情绪part03START过度解读，想得太多事情本身并不会有情绪，只是很多情绪是我们对某件事的过度解读而产生的偏见，想的太多，让自己的情绪产生了过度反应。01自身的评价体系影响我们情绪的很大一个原因是我们每个人的三观，内部的评价体系。有些人过于敏感，导致了胡思乱想，遇到拒绝，批评。02身处消极的环境生活在一个群居的社会，我们难免受到外界的影响。比如，周围人的抱怨，你本身也会受到影响，越是消极悲观。03看待不良情绪情绪有的时候，就像人身上的痛感一样，它在提醒你出问题了，想引起你的注意，让你警觉，产生防御姿态，保护自己。不良情绪来源呼吸放松法提倡腹式呼吸，它是一种以腹部作为呼吸器言的方法。音乐调节法借助于情绪色彩鲜明的音乐来控制情堵状态的方法。运动宣泄法心理学专家温斯拉夫发现，最好的情绪调节方法之一是运动。理智调节法不少消极情绪是对事情的真相缺乏了解或者误解而产生的。暗示调节法通过语言的暗示作用来松弛心理上的紧张状态，得到缓解。升华调解法把消极情绪，像痛苦、怨愤、嫉妒转化为积极有益的行动调节情绪的方法共享心情感悟part04START你最近的情绪愉悦开心因为最近是我的生日，朋友们和爸爸妈妈一起为我准备了生日派对，收到很多礼物，而且蛋糕很好吃。01020304压力焦虑还有一个月就要期末考试了，我觉得我复习得不是特别充分，而且担心考不好会被爸爸妈妈责备。情绪低落我的小伙伴最近和别的朋友一起玩耍，和我没有之前那么亲密了，我感到被忽略了，感到很伤心。生气暴躁前两天我心爱的玩具被亲戚小弟弟给摔坏了，妈妈让我不要和弟弟计较，我特别生气！一个人如果能够控制自己的激情、欲望和恐惧，那他就