清新插画风“拒绝内耗敢做自己”中学生心理健康励志主题班会2

学/会/做/情/绪/de/主/人拒绝内耗敢做自己—中学生心理健康励志主题班会—目录躺不下卷不动你因何焦虑鸡汤与行动零一零二零三学会调节,不摆烂零四第一部分躺不下卷不动—中学生心理健康励志主题班会—活动:请一位同学尝试保持这个动作直到坚持不住为止,谈谈你de感受.卷又卷不动,躺又躺不平卷不动了躺一会儿,躺不住了卷一会儿,倒是做起了仰卧起坐了.卷de时候焦虑de心理获得缓解,躺de时候劳累de身体获得放松.“仰卧起坐”型人参就是如今大多数人de写照吧.“仰卧起坐”型人设有几张图片刷屏:有人骑在自行车上看书有人边骑车边用电脑,有人床上铺满了一摞摞书.“边骑车边用电脑”de同学被称为“卷王”登上热搜.“内卷”流行开来,高校学生用它指非理性内部竞争.这些图片最早在清华北大de学霸之间流传.之后,“边骑车边看电脑”de“清华卷王”等热门词语登上热搜,相关de表情包也出现在了不少大学生de社交软件中讨论:请同学们谈一谈你对“内卷”de看法内卷究竟是什么?“内耗”又是什么?一、内卷精神内耗,又叫心理内耗,它是指人在自我控制中需要消耗心理资源,当资源不足时,人就处于一种所谓内耗de状态,内耗de长期存在就会让人感到疲惫.这种疲惫并非身体劳累导致,而是种心理上de主观感受,是个体在心理方面损耗导致de一种状态二、精神内耗因为周围人都很拼,所以自己也被迫de努力;简单de问题复杂化,让自己看起来很忙碌;毫无意义de熬夜,如周围人延长时间,自己也跟着;无法起到实质动作用de努力限制创造力de内部竞争:在同一个问题上过度de钻研和探索;耗费大量人力物力只为应付；为了应付过大de压力不惜牺牲健康.三、内卷内耗de表现你有吗?第二部分你因何焦虑—中学生心理健康励志主题班会—一、外部原因考试制度,竞争不可避免,越来越激烈.优质教育资源短缺.传统文化.我们de传统文化里有“书中自有颜如玉,书中自有黄金屋”de思想,也有“万物皆下贫,唯有读书高”de封建思想.必须上大学,而且要上名牌大学.追求更高de社会地位.中小学de教育资源分布不均衡.提问:同学们为何焦虑?是主动卷?还是被动卷?你因何焦虑?二、内部原因心理压力:现使人感到疲惫、无助、焦虑和抑郁；情感冲突:人际关系复杂,人与人之间de矛盾和冲突不断；无意义de工作和生活；睡眠不足和不规律de饮食内卷--内耗都是不好de吗?视频:余华老师谈精神内耗讨论第三部分鸡汤与行动—中学生心理健康励志主题班会—每个人de生命里,都有最艰难de一年,将人生变得美好而辽阔要活成两种样子,发光和不发光.不发光de时候都是在为发光做准备我没有天赋,但我想试试,一个普通人怀有梦想会是什么样子人活一生,值得爱de东西很多不要因为一个不满意,就灰心你无需羡慕他人,做好自己最重要零一零二零三零四零五或许有一段话让你想明白,缓解自己de内耗简简单单就是幸福,无病无灾就是顺利,平平淡淡就是真谛零六每件小事都尽心尽力而为,这就是成功de秘诀零七不可能每天都是好日子,正是有了不顺心de日子好日子才会闪闪发光零八支撑一个人走完漫长一生de,是喜爱、擅长、与心甘情愿零九第四部分学会调节不摆烂—中学生心理健康励志主题班会—积极乐观de心态去解读事情,关注美好很多时候内耗归根还是内心自卑,不认可自己停止内心戏活动多阅读心理成长类书籍培养成长型思维,有问题就专注找方法去解决马上行动!绝不摆烂!摆脱内耗没有躺平de青春只有奋斗de岁月拒绝“摆烂”

和躺平说再见未来属于青年希望寄予青年希望大家能在三年高中生涯中通过自己de努力

遇见更好de自己请学会做情绪de主人青春宣誓什么是中暑•中暑了怎么办•中暑后de饮食禁忌•预防中暑姓名:

日期:二零二X夏季防暑医疗知识预防高温中暑防暑TIPS目录CONTENTS零一什么是高温和中暑零二中暑de表现症状零三中暑后de饮食禁忌零四防暑降温注意事项LoremIpsumissimplydummytextoftheprintingandtypesettingindustry.LoremIpsumhasbeentheindustry'sstandarddummytexteversince什么是高温和中暑PART零一什么是高温?日最高气温达到或超过三五℃时为高温,连续数天（三天以上）de高温天气过程称之为高温热浪（或称之为高温酷暑）.什么是中暑?中暑是指在温度或湿度较高、不透风de环境下,因体温调节中枢功能障碍或汗腺功能衰竭,以及水、电解质丢失过多,从而发生de以中枢神经和（或）心血管功能障碍为主要表现de急性疾病.什么是高温和中暑露天作业阳光直接暴晒夏季,由于环境温度过高,空气湿度大,体内余热难以散发,热量越积越多,导致体温调节中枢失控而发生中暑.此外睡眠不足、过度疲劳、精神紧张等,都是中暑常见de诱因.为什么会中暑?不良de天气（高温、湿度）个人健康状况差环境因素适应性差什么是高温和中暑LoremIpsumissimplydummytextoftheprintingandtypesettingindustry.LoremIpsumhasbeentheindustry'sstandarddummytexteversince中暑de表现症状PART零二先兆中暑de症状在高温环境下,如果出现大汗、口渴、头晕、胸闷、恶心、四肢无力及发麻等情况,就要考虑中暑de可能.轻度中暑de症状轻度中暑表现为头晕、头痛、面色潮红、口渴、大量出汗、全身疲乏、心悸、脉搏快速、注意力不集中、动作不协调等症状,体温一般会升高至三八.五度以上.重度中暑后,会导致晕厥、昏迷,体温会可达到四零℃,除上述症状外,还会出现痉挛,皮肤干燥无汗等症状.中暑de表现症状重度中暑de症状零一首先要迅速从高温环境转移到阴凉通风处休息,并喝一些含盐分de清凉饮料,如淡盐水、绿豆汤等；零二可在太阳穴涂抹清凉油、风油精,或服用仁丹、十滴水、藿香正气水等.零三如果体温持续升高,出现重症中暑症状,一定要及时将病人送到医疗机构进行救治.中暑de表现症状中暑了怎么办LoremIpsumissimplydummytextoftheprintingandtypesettingindustry.LoremIpsumhasbeentheindustry'sstandarddummytexteversince中暑后de饮食禁忌PART零三忌大量饮水大量饮水不但会冲淡胃液,进而影响消化功能,还会引起反射排汗亢进.结果会造成体内de水分和盐分大量流失,严重者可以促使热痉挛de发生.所以,中暑de人应该采取少量、多次饮水de方法,每次以不超过三零零毫升为宜.切忌狂饮不止.忌食用生冷瓜果中暑后脾胃虚弱,如果大量食用生冷瓜果、寒性食物,会损伤脾胃阳气,使脾胃运动无力,寒湿内滞,严重者则会出现腹泻、腹痛等症状.中暑后de饮食禁忌忌油腻食物油腻食物会加重胃肠de负担,使大量血液滞留于胃肠道,输送到大脑de血液相对减少,人体就会感到疲惫加重,更容易引起消化不良.所以中暑后应该少吃油腻食物,以适应胃肠de消化功能.忌盲目进补进补过早de话,会使暑热不易消退,或者是本来已经逐渐消退de暑热再卷土重来.所以中暑后,暑气未消,虽有虚症,却不能单纯进补.中暑后de饮食禁忌LoremIpsumissimplydummytextoftheprintingandtypesettingindustry.LoremIpsumhasbeentheindustry'sstandarddummytexteversince防暑降温注意事项PART零四及时补充水分炎热de夏季,人体水分丢失速度快,不论运动量de大小,都需要增加液体de摄入,不要等到口渴时才喝水.减少户外活动夏日应减少户外活动,如果必须外出,需尽量避开高温时段,最好不要在中午前后在烈日下行走或劳动,因为这个时间段de阳光最强烈,发生中暑de可能性较高.保证充足睡眠炎热de天气里,人体新陈代谢旺盛,消耗也大,更容易感到疲劳,所以,要注意保持充足de睡眠,睡觉时避免电风扇或空调直吹.防暑降温注意事项一、高温露天作业防中暑防暑降温注意事项症状艳阳高照,建筑工人全身完全浸泡在汗水里.工作服被汗水浸湿后又被烈日高温烤干了.容易出现头晕目眩,四肢发软,阵阵恶心.长时间处在高温环境下de工作人员,要不断补充流失de水分,多喝盐开水,并要少量多次地喝；同时最好随身携带一些防暑药品以备不时之需；一旦出现了中暑现象,要及时将患者转移到阴凉通风和空气新鲜de地方休息,保持安静与畅通呼吸,用冷水擦拭全身和额部,给病人多喝含盐de饮料.对热痉挛患者,应补充清凉含盐饮料或输液等.预防二、“空调病”防中暑症状室外骄阳似火,室内空调凉爽,温度调到最低,较长时间后,房间里de人会出现气闷、盗汗、头晕等症状,即为“空调病”预防为了不使清凉成受罪,我们不能贪图一时享受将温度调得过低,以避免室内外温差过大,同时也不要在空调环境中待de时间过长,最好能够定时打开窗户,让室外de新鲜空气流进来,以保持室内de氧气含量.另外,根据中医疗法,处在空调环境中de人们经常喝点姜汤,也可有效防治“空调病”.防暑降温注意事项三、细菌滋生谨防食物中毒症状开饭时间,劳累了半天de工人狼吞虎咽地吃下一整盒饭菜后稍稍休息,又开始工作,容易出现腹痛难忍、腹泻、呕吐等不适症状.预防高温天是细菌滋生繁衍de时机,食物容易腐败变质,易造成食物中毒.防范此类事故de发生首先要增强卫生意识,选择卫生状况较好de就餐场所,提高识别可疑食物de能力；同时合理调整饮食习惯,不暴饮暴食；注意积累食品卫生知识,提高对有毒有害物质de鉴别能力,遇到可疑食品自己不能确定de,不可擅自食用.另外要注意杜绝食品与形状相近de药物或其他化工品混放,以防误食.当进食后发生恶心、呕吐、腹痛、腹泻、头昏等疑似食物中毒de症状时,应尽快到医院诊治.

防暑降温注意事项四、狂喝猛灌谨防水中毒症状烈日酷暑难耐,高温下de作业人员都像刚从水里捞出来de一样,浑身都湿透了.若一口气喝下一两瓶冰镇de矿泉水,会出现晃悠,头昏眼花、虚弱无力、呼吸急促等症状.预防过量饮水会导致人体盐分过度流失,一些水分会被吸收到组织细胞内,使细胞水肿.开始会出现头昏眼花、虚弱无力、心跳加快等症状,严重时甚至会出现痉挛、意识障碍和昏迷,即“水中毒”.要避免水中毒,必须掌握好喝水de技巧.首先要及时补充盐分而不只是单纯地喝淡水.适当喝一些淡盐水可以补充人体大量排出de汗液带走de无机盐.其次喝水要少量多次.口渴时不能一次猛喝,应分多次喝,且每次饮用量较少,这样才利于人体de吸收.第三要避免喝“冰”水.因为夏季气温高,人de体温也较高,喝下大量冷饮容易引起消化系统疾病,最好不要喝五℃以下de饮品.防暑降温注意事项五、贪图凉爽谨防急降温症状大热天里,大汗淋漓,身体还火烧火燎地直发烫.如突然对着空调、电扇一阵猛吹,顿时会感觉汗收了不少,若再用冷水冲凉和饮用冰饮料,很容易出现身体不适,肚子难受、浑身乏力无精神.

预防夏日里,贪图一时凉快,用过快de方式降温,当时确实感觉畅快,可事后可能会对健康有害.由于身体在大量出汗de时候,毛细血管是处于扩张状态de,如果采用急速降温de方法,血管急剧收缩,体内热量受外界因素影响,一时散发不出来,容易造成身体de各种不适,严重de甚至会影响心脏de机能.因此,在大量流汗后,采用逐步降温de方法比较可靠,可以洗一把热水澡、喝一杯淡盐水,在比较阴凉通风de地方,慢慢将体温降下来,切忌对着电扇或空调de出风口猛吹风.

防暑降温注意事项常备防暑药盛夏酷暑,高温燥热,常使人们食无味、睡不香,容易出现头晕、头痛、乏力,甚至恶心、呕吐等症状,为了安全度夏,家庭准备一些防暑药物是很有必要de,这些药物有:仁丹能清暑祛湿.主治中暑受热引起de头昏脑涨、胸中郁闷、腹痛腹泻,也可用于晕车晕船、水土不服.十滴水可以治疗头晕、恶心、腹痛等胃肠不适中暑症状.另外它还可以外用防治痱子,成人可直接用它搽在痱子处,婴幼儿则可在水中加十滴水数滴后洗澡.能清暑散寒.适于中暑所致de头昏、恶心呕吐、胸闷腹泻等症.藿香正气水（液）可以解表化