跑步俱乐部跑者目标管理规定

跑步俱乐部跑者目标管理规定第一章总则第一条制定目的为规范跑步俱乐部跑者目标管理流程，引导跑者科学设定、有序推进、动态优化运动目标，促进跑者运动能力持续提升，增强会员黏性与俱乐部服务效能，结合俱乐部实际运营需求与跑者运动规律，制定本规定。第二条适用范围本规定适用于俱乐部全体注册会员（以下简称“跑者”），包括普通会员（月均参与活动≤2次）、活跃会员（月均参与活动3-5次）及核心会员（月均参与活动≥6次）。第三条基本原则1.科学性原则：目标设定与推进需符合运动生理学规律，避免盲目冒进；2.个性化原则：结合跑者年龄、体能基础、运动经验、健康状况等差异制定针对性目标；3.动态性原则：根据训练效果、身体反馈及外部环境变化，允许目标合理调整；4.协同性原则：俱乐部提供专业支持与跑者自主努力相结合，形成目标达成合力。第二章管理职责第四条俱乐部职责1.设立目标管理小组（以下简称“小组”），由主教练、客服主管、数据分析师及2名核心会员代表组成，负责目标审核、过程跟踪、效果评估等统筹工作；2.提供专业支持：包括但不限于体能测试、训练计划制定、伤病预防指导、营养建议及心理疏导；3.搭建目标管理平台（线上系统+线下台账），记录跑者目标信息、训练数据及进度反馈；4.组织目标管理培训（每季度至少1次），帮助跑者掌握科学设定与推进目标的方法。第五条跑者职责1.主动参与目标设定，如实提供个人体能、病史、运动偏好等信息；2.按计划完成训练任务，定期（每周）通过线上平台提交训练日志（含跑步距离、配速、心率、主观感受等数据）；3.及时反馈训练中遇到的问题（如身体不适、装备限制等），配合俱乐部调整目标或计划；4.遵守安全规范，不得为达成目标违规使用运动辅助工具或过度训练。第三章目标设定第六条目标分类1.按周期划分：短期目标（1-3个月）、中期目标（3-6个月）、长期目标（6个月以上）；2.按类型划分：（1）基础目标：如“连续4周每周跑步3次，单次≥3公里”（初跑者适用）；（2）提升目标：如“3个月内半程马拉松配速提升1分钟/公里”（进阶跑者适用）；（3）赛事目标：如“6个月内完成全程马拉松，成绩稳定在4小时30分以内”（精英跑者适用）。第七条设定流程1.跑者自测：填写《目标设定申请表》，包含近期体检报告（重点标注心血管、关节健康状况）、过往3个月训练数据（若无则提供日常运动习惯描述）、个人目标意向（如“提升耐力”“备战XX赛事”）；2.专业评估：小组通过体能测试（如3公里计时跑、静息心率监测）、病史核查及面对面沟通，评估跑者当前运动能力与潜在风险；3.共同制定：小组与跑者协商确定目标，明确“具体指标（如配速、距离）、完成时限、关键节点（如每阶段需达成的小目标）”；4.系统录入：目标经跑者确认后，录入俱乐部目标管理平台，生成《目标管理档案》（含目标详情、配套训练计划、责任教练）。第八条设定要求1.符合SMART原则：具体（Specific）、可衡量（Measurable）、可实现（Achievable）、相关性（Relevant，与跑者运动需求匹配）、有时限（Time-bound）；2.初跑者目标以“习惯养成+基础体能”为主，避免设定高强度赛事目标；3.进阶及精英跑者目标需包含“安全阈值”（如最大心率不超过理论值的85%），防止运动损伤。第四章过程管理第九条进度跟踪1.日常跟踪：跑者每周一24点前通过线上平台提交上周训练日志（未提交者由客服专员提醒）；责任教练每周三前完成日志分析，标注“正常推进”“需关注”“需调整”状态；2.月度评估：每月最后一周，小组召开目标进度会，针对“需关注”“需调整”跑者，结合心率变异性（HRV）、肌肉疲劳度等数据，判断是否存在过度训练或计划不合理问题；3.关键节点核查：在目标周期的1/3、2/3时间点，组织跑者进行阶段测试（如短期目标的中途3公里计时跑、长期目标的半程马拉松模拟赛），验证进度是否符合预期。第十条支持措施1.训练支持：根据阶段测试结果，由教练团队调整训练计划（如增加间歇跑比例、延长恢复时间）；2.健康支持：为跑者提供免费运动康复课程（每月2次），针对常见伤病（如膝盖疼痛、跟腱炎）安排一对一康复指导；3.装备支持：联合合作品牌，为目标推进困难跑者提供装备测评（如跑鞋适配性分析）及优惠购买渠道；4.心理支持：每季度邀请运动心理咨询师开展团体辅导，帮助跑者缓解因目标压力产生的焦虑情绪。第十一条目标调整1.调整情形：因伤病（需提供医疗证明）、工作/家庭突发情况、气候/场地限制等客观因素导致目标无法推进；2.调整流程：跑者提交《目标调整申请》（含调整原因、新目标建议）→责任教练核查→小组审批（3个工作日内反馈结果）→更新《目标管理档案》并同步跑者；3.调整限制：同一目标周期内调整次数不超过2次，调整后的目标需重新符合SMART原则。第五章评估与激励第十二条评估周期与指标1.周期：短期目标完成后1周内评估，中/长期目标每季度预评估、完成后10个工作日内总评估；2.指标：（1）完成度：实际达成值与目标值的比例（如目标半马4小时，实际3小时50分则完成度104%）；（2）进步幅度：与目标周期前相比，配速、距离、耐力等核心指标的提升比例；（3）参与度：训练日志提交及时性、俱乐部活动（如训练课、讲座）出勤率；（4）安全性：目标周期内是否发生因过度训练导致的运动损伤（以医疗记录为准）。第十三条激励机制1.精神激励：（1）完成度≥100%的跑者，授予“目标达成勋章”（分银、金、钻石三级，对应不同完成难度）；（2）进步幅度前10%的跑者，在俱乐部公众号、线下宣传栏展示训练故事；（3）连续2个周期完成目标的核心会员，聘为“跑者导师”，参与新会员指导。2.物质激励：（1）完成度≥120%的跑者，奖励运动手表数据会员年卡（价值500元）或专业训练课程1节（价值300元）；（2）赛事目标达标者，报销50%赛事报名费（上限800元）；（3）全周期零损伤且参与度≥90%的跑者，赠送运动康复体验券（价值200元）。3.发展激励：（1）年度综合评估前5%的跑者，推荐参与省级及以上马拉松赛事官方配速员选拔；（2）连续3年达成长期目标的精英跑者，优先加入俱乐部集训队，享受专属教练团队服务。第十四条未达标处理1.对完成度＜80%的跑者，小组需出具《目标分析报告》，明确未达标主因（如计划不合理、执行不严格、客观因素限制）；2.因执行不严格（如训练频次不足、日志造假）导致未达标的跑者，取消当周期激励资格，由责任教练进行诫勉谈话；3.因客观因素未达标的跑者，可申请延续目标周期（最长3个月）或调整目标，俱乐