小学耐力跑训练教案设计

小学耐力跑训练教案设计一、耐力跑训练的育人价值小学阶段开展耐力跑训练，不仅能提升学生心肺功能、增强体能储备，更能在运动能力、健康行为、体育品德三维度落实核心素养：通过节奏跑、接力跑等练习掌握耐力运动技巧；在坚持中养成“循序渐进、安全锻炼”的健康意识；借团队协作、自我挑战的过程，淬炼意志品质与规则意识。二、教案设计框架（一）教学目标知识与技能：理解耐力跑“两步一呼、两步一吸”的呼吸节奏，掌握“小步幅、快频率”的省力跑法，能独立完成800米（三、四年级）或1000米（五、六年级）有氧跑。过程与方法：通过分层练习、游戏化情境，提升耐力素质与身体调控能力；在小组协作中学会观察、调整运动节奏。情感态度与价值观：体验“坚持即突破”的成就感，养成“主动锻炼、挑战自我”的体育习惯，增强团队协作意识。（二）教学重难点重点：呼吸节奏与体力分配的结合运用，团队耐力跑中的配合策略。难点：克服“极点”（生理疲劳期）的心理调适，将耐力跑技巧迁移到日常锻炼中。（三）教学准备场地器材：塑胶操场（或田径场）、标志桶（划分练习区域）、秒表、“能量卡片”（写有鼓励语/技巧提示）、瑜伽垫（放松环节用）。安全防护：检查场地无障碍物，要求学生着防滑运动鞋、宽松运动服；备好急救包，提前讲解“腹痛、头晕”等不适的应对方法。三、教学过程（40分钟课堂）（一）热身激活（5-7分钟）“动物森林跑”情境游戏：教师化身“森林向导”，带领学生模仿动物动作慢跑：学小鹿轻快跳（前脚掌着地，小步幅）、学大象沉稳走（手臂自然摆动，调整呼吸）、学兔子敏捷变向（绕过标志桶）。穿插关节操：“大树摇枝干”（转肩）、“海浪拍沙滩”（体转）、“弹簧蹦蹦跳”（提踵），激活肩、髋、踝等关键关节，心率提升至100-120次/分钟。（二）技能建构（25-30分钟）1.认知导入：耐力跑的“呼吸密码”（3分钟）播放短动画《长跑小卫士》，展示运动员“三步一呼、三步一吸”的节奏，提问：“为什么他们跑很久都不累？”引导学生观察呼吸与步伐的配合。教师示范“两步一呼、两步一吸”（适合低强度有氧跑），让学生手摸腹部感受“吸气鼓、呼气收”的横膈膜运动，建立“呼吸稳定=耐力提升”的认知。2.分层练习：从“节奏跑”到“团队挑战”（15分钟）阶梯节奏跑（个体突破）：用标志桶设置3个区域：A区（20米，慢节奏跑，体会“小步幅、慢频率”）、B区（30米，中节奏跑，尝试“两步一呼一吸”）、C区（50米，快节奏跑，挑战“三步一呼一吸”）。学生依次完成A→B→C的循环，教师巡回指导，纠正“低头含胸”“步伐拖沓”等错误，强调“脚掌轻落地，手臂自然摆”。接力耐力跑（团队协作）：将学生分为4-5人小组，每组持接力棒（可用软球代替），在200米跑道上完成“累计800米接力”（每人跑1-2圈，根据年级调整）。规则：接棒者需在“预备区”慢跑启动，交棒后击掌鼓励。过程中，教师用“能量卡片”随机补给：“坚持住！你的步伐越来越稳啦~”“调整呼吸，手臂再摆开一点！”3.情境拓展：“校园寻宝跑”（10分钟）提前在操场隐藏10张“宝藏卡”（内容：“完成1分钟高抬腿，兑换同伴加油”“和老师击掌，获得‘耐力小达人’贴纸”等），学生需在15分钟内完成800米跑，并找到至少1张卡。教师在终点设“能量补给站”，提供温水、毛巾，引导学生用“自觉疲劳量表”（1=轻松，5=很累）记录运动感受，渗透“倾听身体信号”的健康意识。（三）放松恢复（5-7分钟）“瑜伽拉伸操”+正念呼吸：配乐《森林狂想曲》，教师带领学生做静态拉伸：“小树扎根”（双腿并拢前屈，拉伸腘绳肌）、“蝴蝶展翅”（坐姿屈膝，脚掌相对，按压膝盖拉伸内收肌）、“小猫伸腰”（跪姿弓背+塌腰，放松腰背），每个动作保持15-20秒。结合呼吸放松：“闻花香”（吸气4秒，感受腹部膨胀）、“吹蜡烛”（呼气6秒，体会腹部收缩），帮助心率回落至80-90次/分钟，消除肌肉紧张。四、教学评价与延伸（一）多元评价过程性评价：观察学生热身参与度、技能掌握（呼吸节奏、步伐控制）、团队协作表现（接力中的鼓励、配合）。结果性评价：记录学生完成距离、坚持时长的进步幅度（如“上次跑600米停下，这次坚持到800米”），而非单纯比较速度。自评互评：发放“我的耐力日记”，学生用贴纸标注“今天我克服了____（如‘想放弃的念头’），下次我要____（如‘尝试更快的节奏’）”；小组内互相点赞“你跑步时呼吸很稳，值得我学习！”（二）课后延伸家庭任务：设计“亲子耐力挑战”，如和家长交替完成“阳台折返跑”（10米距离，累计500米），用视频记录分享到班级群。校园活动：每月开展“阳光耐力赛”，设置“个人挑战组”（800米）、“班级接力组”（4×200米），将耐力跑融入校园体育文化。五、注意事项1.分层适配：针对肥胖、体弱学生，降低强度（如用“快走+慢跑”交替，距离缩短至500米）；对体能较好的学生，增加“变速跑”（快跑20米+慢跑30米循环）。2.安全预警：跑步前强调“保持间距（至少1米）”“不突然变向、急停”；若学生出现面色苍白、腹痛，立即停止并采取“按压合谷穴”“慢走调整”等措施。3.心理支持：用“成长型思维”语言鼓励：“你今天比昨天