高血压的营养调理_第1页
高血压的营养调理_第2页
高血压的营养调理_第3页
高血压的营养调理_第4页
高血压的营养调理_第5页
已阅读5页，还剩12页未读， 继续免费阅读

下载本文档

版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领

文档简介

宣教目的o宣传高血压预防的重要性o高血压正确的饮食以及生活习惯宣教目标o改变不良饮食生活习惯o避免饮食误区o培养均衡饮食的概念，并引起重视在未使用降压药物的情况下，非同日3次测量血压收缩压≥140mmHg和

/

或舒张压≥90mmHg高血压的标准中国疾控中心慢性病防

控中心2013年公布的研

究结果显示：我国高血压患者人数已突破3.3亿。13.58%7.73%1959年

1980年

1991年

2002年平均每3个成人中就有1人是高血压患者。高血压现状20.00%15.00%10.0%5.00%0.00%■患病率35岁以下患高血压者大约

占高血压病人的20%。但在10年前，这个比例还不到10%。由此可见，年轻人高血压发

病率呈明显上升趋势。高血压现状食盐过多

口味过重高血压高血压的危险因素遗传精神紧张压力大酗酒缺乏运动吸烟肥胖高血压膳食原则控制体重、限制脂肪多吃蔬菜水果◎

少饮酒心情愉快低

盐

：

4g/d1/2啤酒瓶盖标准盐勺低

油

：25g/d两勺半白瓷调羹标准油壶(少用動物油，如猪油(少糖、少鹽、少味素、少胡椒)少調味品(糙米、大麥、燕麥、堅果)少加工食品(少吃火腿、燥難、香腸、泡菜、罐頭)(各式水果舆蔬菜)低油脂低盐低脂饮食多高纖多蔬果烹调食物时少放盐，逐渐适

应口味淡的饮食习惯。并在炒菜快结束后再放入盐。用其他调味品改变食物口感，减少盐的用量：如醋，蒜等。避免食用加工过的食品，如腌肉，罐头等。

豆瓣酱

含盐量：1.5克

单位：

含盐量：1

.7克(酱萝卜或腌芥菜头)怎样减少盐的摄入?含盐量：1.5克含盐量：2

.

5克含盐量：3.5克含盐量：5克咸面包大饼熟肉及肉制品咸鸭蛋单位：10

含盐量：2克单位：2两单位：个单位：包酱油

毫升我国居民每人每天平均摄入酱油10毫升部分食品或佐料中的钠盐含量含盐量：1

.5克方便面味

精肉类：鱼肉、鸡肉、瘦

肉奶类：低脂或者脱脂奶油：一天不多于25g少吃脂肪高零食：薯

片、汉堡、糕点等怎样减少脂肪的摄入?选择脂肪含量低的食品

改变烹调方式用蒸、煮、炖、拌

避免煎炸猪肉：去掉肥肉禽肉：去掉鸡皮炖肉时要撇去上

层油清淡饮食

素

食戒烟戒酒吸烟会使血压升高。血压正常的人长期吸烟会导致高血压。过量饮酒也会使血压升高。持续过量饮酒，男性发生高血压危险在4年内增加40%。钓钓鱼点东交里度位，出去走，力1、

改善机体的神经调节功

能

。2、

降低血管张力，调节血液循环，降低血压。3、

降低血粘度，提高血液流变性，改善微循环。4、

减轻应激反应，稳定情趣，消除焦虑。运

动运动种类以有氧代谢运动为主。选择全身性、有节奏、容易放松、便于全面监测的项目。如气功、太极拳、医疗体操、步行、健身跑、游泳、娱乐性球类、郊游、垂钓等。心

情尝试以下办法进行解压向别人倾诉，舒缓内心压力。安排时间去郊游，享受自然的同时放松身体。每天从繁忙的工作中抽出半个小时时间运动。进行深呼吸运动。中国居民平衡膳食宝塔油25~30克奶类及奶制品30~50克畜禽肉类25~50克200~400克学

人人文库> 全部分类> 行业资料 > 信息产业

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

最新文档

评论

0/150

提交评论