独立自主抛弃依赖 团辅方案-高中心理健康

不依赖要独立团辅活动方案

一、方案名称

减少依赖，独立自主

二、适用对象

中

三、团体性质

学习性；成长性；发展性为主的团体。

四、招募方式

1.张贴海报，进行宣传；

2.本活动均采用自愿报名的形式进行；

3.团体辅导人数8人。

五、团体目标

1.提升自我接纳、自信与自尊，促进更深入的自我了解；

2.增进自我引导、独立自主，强化对自己和他人负责的信念；

3.学习在个人需求与他人期望间获得平衡。

六、理论依据

1.依赖型人格是自主精神比较弱，独立意识比较缺少的人格。表现为依

恋他人，敏感多思，控制情绪的能力较差，偏向感性，不太注意自己

参与决策的能力，社会参与程度较低，有一定程度的选择障碍。心理

学家霍妮在分析依赖型人格时，指出这种类型的人有几个特点：（1）

深感自己软弱无助，有一种“我知砂小可怜”的感觉。当要自己拿主

意时，便感到一筹莫展，像一只迷失了港湾的小船，又像失去了教母

的灰姑娘。（2）理所当然地认为别人比自己优秀，比自己有吸引力，

比自己能干。（3）无意识地倾向于以别人的看法来评价自己。依赖型

人格的依赖行为已成为一种行为习惯，治疗首先必须破除这种不良行

为。

2.梦新懋（DonaIdMeichenbaum,另译作麦新懋）的“认知行为矫正法”

（CognitiveBehaviorModificationCBM）是一种主要以理性行为为手

段的心理治疗法。这是一个自我指导的治疗法（self-instructionaI

therapy）,基本上是重建认知的一种形式，重点在于改变当事人的自

我暗示（seif-verbalizations）。根据梦新懋（1977）的看法，自我暗

示对一个人行为的影响就像别人的影响一样（《认知行为改变术》）o

“认知行为矫正法"（CognitiveBehaviorModificationCBM）是一种

主要以理性行为为手段的心理治疗法。这是一个自我指导的治疗法

（self-instructionaltherapy）,基本上是重建认知的一种形式，重

点在于改变当事人的自我暗示（self-verbalizations）。认知行为矫

正技术强调求助者必须：（1）打破行为的刻板定势；（2）注意到他

人行为的影响力；（3）注意到自己的感受和行为。依赖行为并不是

轻易可以消除的，一旦形成习惯，你会发现要自己决定每件事毕竟很

难，可能会不知不觉地回到老路上去。为防止这种现象的发生，简单

的方法是找一个监督者，最好是找自己最依赖的个人。

七、实施方式

本团体以8人的团体方式进行。聚会时间为每周一次，每次1小时,

共六周，每周日下午16:00——17:00o在教室、草地或操场进行。

八、团体方案

序号活动名称活动目标

第一单元笑容可掬消除陌生感，建立团体信任感；

增进团体之间的感情。

第二单元笠斐斐深入探讨自己的人格特质或特点；

正视自己的缺点，提出改善策略。

第三单元把握现在勇于面对过去不愉快的生活经历；

提出面对不愉快生活经历的策略。

第四单元勇破重围体会突破困境，冲出重围的经验；

体验被团体接纳或拒绝时的感受。

第五单元最佳主角更深入地反思自己的肢体语言；

认识或改善自己不易察觉的肢体语言，减少依赖。

第六单元温馨祝福反思自己与他人的改变之处；

珍惜彼此的友情。

九、团体活动具体安排

（-）第一单元

1.准备事项

确认学生是否分好组。

2.活动内容

1）让学生站成两排，两两相对；各排派出一名代表，立于队伍的两端；

2）相互鞠躬，身体要弯腰成90度，高喊***你好；

3）向前走交会于队伍中央，再相互鞠躬高喊一次；

4）鞠躬者与其余成员均不可笑，笑出声者即被对方俘虏,需排至对方队伍最后入列;

依次交换代表人选。

5）相关讨论，这个游戏给你最大的感觉是什么？做完这个游戏之后，你有没有觉得

心情格外舒畅？本游戏给你的日常生活与工作以什么启示？

3.活动小结

1）人们常说，当你面对生活的时候，你实际上是在面对一面镜子，你笑，生活笑，

你哭，生活也在哭。面对别人的时候也是这个道理，要想获得别人的笑容，你首

先要绽放自己的笑容。所谓己所不欲勿施于人，既然你不想让别人对你绷着脸，

为何要对别人绷着脸呢？

2）在者，彼此之间保持默契，维系一种快乐轻松的氛围，会非常有利于大家彼此之

间的沟通，也会加快我们的合作步伐。

4.交代家庭作业

熟悉团体成员，用笔写下此次活动的感想。

5.注意事项

进行活动时学生可能会开玩笑，团体负责人应提醒学生相互尊重以及“守秩序，

“说好话”的团体公约。

（二）第二单元

1.准备事项

1）检查学生们是否完成上次布置的家庭作业；

2）每人一张“我是谁”活动单；

3）每人一张“如果要改变自己”活动单；

4）各组准备一个盒子或袋子，当活动袋。

2.活动内容

1）给每一人发一张“我是谁”活动单，各组准备好活动袋（盒子或袋子）；

2）让学生们在“我是谁”活动单写下代表学生自己的人格特质、兴趣、专长或其他

特质的五个句子，但不可以写下自己的姓名、班级、学号；

3）学生写好后，请其将“我是谁”活动单对折，放入所属组别的活动袋中；

4）将袋子里的活动单摇匀后，随机抽出，念活动单上的句子，请其他同学猜测，越

早猜出越佳，猜出后，继续抽取，直到念完为止；

5）讨论哪位同学对自己的描述最清楚、最具体？为何用活动单上的五个句子描述自

己？如何描述自己的人品特质？

6）然后再此基础上给每人发一张“如果要改变自己”活动单；

7）提醒学生填写“如果要改变自己”活动单时要具体、详细地写下想改变的缺点，

比如“走哪儿总喜欢约人一起”，“做选择时总喜欢让信任的人帮忙做决定”。

想改变的原因，比如“没人跟我一起我就不想出去”，“没人给我出主意我就很

焦虑”。以及改善的策略，比如“出去时可以带着耳机”，“要做选择时可以抛

硬币”。

8）分享讨论同学所说的“想改变的缺点”“想改变的原因”具体、详细的程度如何？

以及“怎么做才会改善”的可行性，和可能改变的程度如何？有没有其他改善的

做法可以供同学参考？

3.活动小结

经过“我是谁”、“如果要改变自己”两项活动，大家应该更了解自己，更知道应该改善自己的

哪些缺点，也知道怎么来改善自己的缺点，但是，“去做”比“知道”更重要，请大家能确实去

做，来改善自己的依赖性，让自己更完美。

4,交代家庭作业

把“如果要改变自己”活动单结果带回家和父母分享，请父母帮忙监督、改善自

己的缺点。

5.注意事项

1）进行“我是谁”活动时，学生猜测时可能会开玩笑，团体负责人应提醒学生相互

尊重以及“守秩序”、“说好话”的团体公约；

2）对“如果要改变自己”活动单的叙述，若各组均不够具体，团体负责人可中断讨

论，向学生们说明后再继续进行讨论；

3）“如果要改变自己”活动应强调实践的重要性，活动后应进行追踪。

“我是谁”活动单

请在这张活动单上写下足以代表你自己的人格特质、兴趣、专长或其他特质的五

个句子，但不可以写下自己的姓名、班级、学号；

二、

四、

“如果要改变自己”活动单

姓名：班级：年班组别：组

想改变的缺点想改变的原因怎么做才会改善

例如：走哪儿总喜欢约人一例如：没人跟我一起我就例如：出去时可以带

起，做选择时总喜欢让信任不想出去，没人给我出主着耳机，要做选择时

的人帮忙做决定。意我就很焦虑。可以抛硬币。

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三、三、三、

（三）第三单元

1.准备事项

1）确认学生是否完成上次团体布置的家庭作业；

2）每位学生一张“放大镜下的我”；

3）请学生带细签字笔及圆珠笔。

2.活动内容

1）发给每位学生一张“放大镜下的我”；

2）请学生在放大镜下的大圆圈内（即上面的圆圈）写上或画上过去使自己最难过或

痛苦的事情；

3）请学生在放大镜里（下面为放大镜）写上或画上现在会以怎样的心情重新处理这

件事情；

4）分组讨：仑，组内学生轮流说出“放大镜下的我”，先说“过去使自己最难过或痛

苦的事情”，再说“现在会以怎样的心情重新处理这件事情”；

5）学生说明时，其他学生可以针对“现在会以怎样的心情重新处理这件事情”提出

个人意见，做说明的学生也可以补充说明。

3.活动小结

人在成长过程中，难免会遇到困难或痛苦的事情，只要经过学习、请教他人，勇

敢地去面对它，虽然不一定能完全解决问题，但是只要不退缩、不逃避，我们就

一定可以从失败中获取经睑，从痛苦经验中获得成长。

4.交代家庭作业

请学生将“放大镜下的我”带回家，与父母或亲友分享，并记录下当时的感受。

5.注意事项

1）若学生触及难忘、痛苦的经历导致情绪激动，应给予充分接纳。若短期难以稳定

情绪，可请其他学生先说明。待其他学生说完，再征询其是否想说下去，并予以

接纳、倾听，由其决定是否继续。

2）若出现退缩、逃避，应引导其他学生提出不同思考维度或解决策略。

（四）第四单元

1.准备事项

1)确认学生是否完成上次团体布置的家庭作业；

2)选择宽敞的草地、操场，不应选择水泥地或很硬的地板；

3)需移开障碍物或易造成伤害的物品，如桌子、椅子、手表、尖锐物品等；

4)每人一张“勇破重围”活动单；

5)码表或手表，哨子三个。

2.活动内容

1)勇破重围：第一组学生先围成圆圈，第二组学生在旁边观察；第一组学生男女生

交错用手臂互相联结围成圆圈，邀请一名学生站在中间，请他采用任意一种方法

突围，但不可有踢、撞等伤人行为；每人一分钟，学生轮流，第二组一人负责计

时吹哨子；学生轮流尝试活动，再换第二组做。

2)鲤鱼跳龙门：第二组学生围成一个圆圈，手臂勾紧站立，第一组学生先在旁边观

察；一位学生站在圈外，设法进入圈内；每人一分钟，学生轮流；学生轮流尝试

活动，再换第二组做；第一组分别派人计时、吹哨子。

3)经验分享：写在“勇破重围”活动单上，再进行讨论。

3.活动小结

我们是团体的一分子，如果有学生被大家排斥或拒绝，一定会很孤寂、很难过。

通过“勇破重围”、“鲤鱼跳龙门”两个活动，让大家体验被困和脱困的心情，

体会在没有他人的帮助下，自己也可以独立地完成困难的事情，这是迈向减少依

赖性的一小步。

4.交代家庭作业

此次活动有很重要的意义，同学们要思考如何运用到实际生活中去，且更好的帮

助自己。

5.注意事项

1)做活动时要注意场地与活动安全，应移开危险物品，避开危险场地；

2)围圆圈时，最好男女生交错站立；

3)此活动的秩序可能会较为混乱，团体负责人以选提不打扰到其他班级的地点为佳,

如果没有找到合适地点，则必须于活动前再强调一次“守秩序”的团体公约。

（五）第五单元

1.准备事项

1）确认学生是否完成上次团体布置的家庭作业；

2）确认学生是否已填妥“最佳主角”活动单。

2.活动内容

1）团体负责人先向负责人示范“握紧拳头”、“眉毛上扬”、“咬紧牙齿”、“张

开嘴巴”等动作；

2）团体负责人请一位志愿者先开始，组内同学观察并填写“最佳主角”活动单；

3）该志愿者结束后，从志愿者右边开始轮流示范；然后进行分享。

3活动小结

经过此次活动，大家可以发现自己没有察觉的肢体动作，可能有些人满意，有些

人不满意，但重要的是，不满意的怎么去改，只有用对了方法和策略，才能有效

地解决问题，希望活动结束后，大家都能互相帮助，改掉自己不满意的地方。

4.交代家庭作业

协助其他同学改善不满意的肢体动作，不可以嘲笑他人或模仿他人不满意的技体

动作。

5.注意事项

此活动若带领不慎，易发生嘲笑其他同学的现象，团体负责人应加强对各组的巡

视与辅导。

“最佳主角”活动单

姓名：班级：年班组别：组

一、组内同学观察到的我的肢体动作：

二、我喜欢或不喜欢自己的肢体动作的程度：

□非常喜欢□喜欢口不喜欢口非常不喜欢

三、自己的肢体动作是如何产生的？

四、如果不满意自己的肢体动作，要怎么做？

五、你对同学的肢体动作有何看法或感想？或对此次活动有何感想?

（六）第六单元

1.准备事项

1）确认学生是否完成上次团体布置的家庭作业;

2）每位学生携带一支深色细字彩色笔；

3）歌词（如友情、朋友我永远祝福你）；

4）每人一张空白“祝福卡”；

5）检查学生是否完成上次活动所布置的作业。

2.活动内容

1）重温往日美好时光：团体负责人请学生分组讨论从团体活动开始到现在，有哪些

印象深刻的事情或温馨的活动；组内学生轮流回答，这段期间，你认为自己和其

他同学有什么改变。

2）在祝福卡上填写姓名，将“祝福卡”向右传给每一位同学，请大家写下自己的祝

福，写出对祝福卡方感想、参加团体的收获。

3）分享祝福卡，最后团体负责人和全体学生围成圆圈，双手搭在左右同伴肩上，哼

唱优美歌曲（如友情、朋友我永远祝福你）；轮流紧紧握手道别。

3.活动小结

天下没有不散的筵席。希望大家彼此珍惜友情，常常思念在心中。团体结束之后，

希望大家能够将在团体中学习到的内容运用到日常生活中。自己能完成的事情就

自己完成，不要让别人帮忙，学着慢慢独立，减少依赖。大家珍重！

4.注意事项

1）祝福语不可流于空洞，或涉及对方弱点或人身攻击；

2）祝福语可用图画方式表达，或由学生自由发挥。

祝福卡

姓名：班级：年班组别：组

一：请各位同学写出对我（）的祝福，谢谢。

1.