小学心理健康教育针对考试焦虑教案

小学心理健康教育“轻松面对考试——缓解考试焦虑”主题教案设计一、教案背景与设计理念小学高年级学生（3-6年级）面临学业评价时，易因对考试结果的过度担忧产生焦虑情绪，如考前失眠、考中心慌手抖、考后自责等。长期的考试焦虑会削弱学习动力、影响身心状态。本教案以“认知-体验-实践”为逻辑主线，结合小学生具象思维特点，通过故事引导、情景模拟、游戏体验等方式，帮助学生识别焦虑、理解成因、掌握可操作的调节方法，培养“轻装上阵”的应考心态。二、教学目标（一）认知目标学生能准确描述考试焦虑的常见表现（如身体反应、情绪状态、行为变化），理解焦虑产生的3-4类主要原因（如自我期待、准备程度、外部评价等）。（二）情感目标通过互动体验，缓解对考试的恐惧、紧张情绪，建立“焦虑可调节”的积极认知，增强应对考试的信心。（三）行为目标掌握2-3种实用的焦虑调节方法（如呼吸调节、积极暗示、任务拆解），并能在模拟场景中熟练运用。三、教学重难点重点：识别考试焦虑的表现与成因，体验并掌握至少一种调节方法。难点：引导学生将调节方法迁移到真实考试场景中，形成长期的心理调适习惯。四、教学准备1.教具材料：印有“焦虑小怪兽”轮廓的绘画纸、彩笔；放松音乐（如《森林狂想曲》）；“时间管理卡”（空白表格，用于记录复习计划）；情景卡片（如“考试前10分钟，你突然忘带复习资料”“看到试卷题目比想象中难”）。2.环境布置：将教室桌椅摆成小组讨论形式，预留活动空间。五、教学过程（40分钟）（一）趣味导入：“小明的烦恼”剧场（5分钟）教师播放一段情景短剧（或口头描述）：>小明明天要参加数学单元考，晚上翻来覆去睡不着，满脑子都是“考砸了会被妈妈批评”；第二天走进教室，手心直冒汗，拿到试卷后，连简单的计算题都突然不会做了……提问引导：“同学们，小明遇到了什么问题？你有没有过和他类似的感受？当时你的身体、心里分别是什么样的？”（设计意图：用生活化的故事引发共鸣，自然引出“考试焦虑”主题。）（二）认识焦虑：“画出我的焦虑小怪兽”（8分钟）1.分发绘画纸和彩笔，要求学生以“小怪兽”为原型，画出自己考试焦虑时的感受（如用火焰表示心跳加速，用乌云表示情绪低落）。2.小组内分享画作，推选代表全班展示，教师总结共性表现：身体反应：心跳快、手抖、头晕、想上厕所；情绪状态：紧张、害怕、烦躁、自责；行为变化：走神、拖延复习、反复检查。（设计意图：通过具象化绘画，帮助学生清晰识别焦虑的外在表现，建立自我觉察能力。）（三）探究成因：“焦虑侦探团”破案（7分钟）1.分组讨论：“为什么我们会在考试前感到焦虑？”每组列出3-5个原因，写在黑板上。2.教师提炼核心成因：自我期待过高（“我必须考100分”）；复习准备不足（“好多知识点没记住”）；外部评价压力（“考不好会被老师、家长批评”）；对未知的担忧（“万一题目很难怎么办”）。（设计意图：引导学生从“归因”角度理解焦虑，减少“我很糟糕”的自我否定，转向“问题可解决”的理性思考。）（四）方法学习：“焦虑退退退”魔法课堂（12分钟）1.呼吸魔法：“肚子变气球”指导语：“请同学们把手放在肚子上，像闻花香一样慢慢吸气，让肚子像气球一样鼓起来；再像吹蜡烛一样缓缓呼气，让肚子瘪下去。重复3次，感受身体的变化。”学生体验后分享：“呼吸后，我的肩膀放松了”“心跳没那么快了”。2.积极咒语：“我的超能力卡片”每人发一张卡片，写下一句鼓励自己的话（如“我已经很努力了，考出真实水平就好”“错题是来帮我进步的”），贴在书桌角，模拟考试场景时大声念出。3.时间魔法师：“复习任务拆解术”展示空白“时间管理卡”，引导学生将大任务（如“复习语文”）拆成小步骤（如“今天背3个古诗，明天复习2篇课文”），并标注完成时间。示例：“数学总复习”→第一天：整理错题本；第二天：做10道计算题；第三天：复习公式概念。（设计意图：通过“体验式学习”，让调节方法从“知识”转化为“技能”，确保学生能快速掌握并实践。）（五）实践运用：“情景大闯关”（6分钟）1.分发情景卡片，小组随机抽取，用学到的方法模拟应对：情景1：考试前5分钟，你突然发现笔没水了；情景2：看到试卷上的作文题，你完全没思路；情景3：同桌的答题速度比你快很多，你开始慌了。2.每组表演后，全班点评：“他们用了什么方法？还有没有更好的办法？”（设计意图：通过模拟真实场景，检验方法的实用性，强化迁移能力。）（六）总结升华：“我的焦虑解药瓶”（2分钟）1.教师总结：“焦虑是心里的小怪兽，但我们有很多‘解药’——呼吸魔法、积极咒语、任务拆解……记住，考试是检验学习的工具，不是衡量价值的标准。”2.布置课后任务：教家长一种今天学到的放松方法；每天用“积极咒语”给自己加油，记录一周的心情变化。六、教学延伸建议1.班级文化建设：在教室设置“焦虑树洞”信箱，学生可匿名写下考试烦恼，教师定期回信或组织集体讨论。2.家校协同：发放《家庭应考指南》，建议家长减少“考多少分”的追问，多关注孩子的努力过程（如“你复习时专注的样子很棒”）。七、教学反思（教案实施后补充）需观察学生在后续考试中的情绪状态与行为变化，评估方法的实用性；若部分