第1课 从从容容考试去 教学设计

第1课从从容容考试去教学设计——2025-2026学年大连理工版初中心理健康九年级全册一、基本信息授课对象：九年级学生授课时长：45分钟授课教材：大连理工版初中心理健康九年级全册授课教师：二、教学目标（一）认知目标了解考试焦虑的常见表现，明确适度焦虑对考试的积极作用，区分过度焦虑的危害。掌握缓解过度考试焦虑的3-4种实用方法，理解方法背后的心理原理。（二）情感目标接纳自身的考试焦虑情绪，减少对焦虑的恐惧和抗拒。增强从容应对考试的信心，树立积极的考试心态。（三）行为目标能在考试前、考试中准确识别自身焦虑状态，主动运用所学方法调节情绪。养成科学的考前准备习惯，将调节方法融入日常学习和考试流程。三、教学重难点教学重点：考试焦虑的科学认知、缓解过度焦虑的实用方法及应用。教学难点：帮助学生区分适度与过度焦虑，引导学生根据自身情况灵活选择调节方法并坚持运用。四、教学准备多媒体课件（包含案例、视频、互动问题）"我的焦虑小卡片"便签纸、笔放松训练音频（4分钟，舒缓节奏）小组讨论任务单五、教学过程（一）导入：焦虑小调查——开启话题（5分钟）教师提问："面对即将到来的模拟考或中考，大家有没有过这样的感受——考前失眠、心跳加速？考试时脑子空白、看不清题目？"互动调查：请有过类似感受的同学举手，引导学生发现"考试焦虑是普遍现象"。引出主题："其实考试焦虑并不可怕，关键是我们要学会和它相处。今天这节课，我们就一起探索如何'从从容容考试去'。"（二）新知探究一：认识考试焦虑——它是什么？（10分钟）案例分享：呈现两个典型案例

案例1：小A考前有点紧张，复习时更专注，考试时能快速进入状态，发挥稳定。案例2：小B考前一周失眠、食欲不振，考试时手抖、大脑空白，原本会做的题目也做错。小组讨论："两个案例中的焦虑有什么不同？分别带来了什么影响？"（3分钟讨论，每组代表发言）教师总结：

考试焦虑的定义：对考试结果过度担忧而产生的紧张、不安等情绪体验。焦虑的双重性：适度焦虑（像小A）能激发动力、提升专注力，是"助力"；过度焦虑（像小B）会影响身心状态和考试发挥，是"阻力"。过度焦虑的常见表现：生理上（失眠、心跳快、手抖、头痛）；心理上（担忧、自卑、恐惧）；行为上（逃避复习、考试失误多）。自我觉察：请学生在"焦虑小卡片"上简单写下自己考试时的焦虑表现，不用署名。（三）新知探究二：应对焦虑——我的从容小妙招（15分钟）方法学习：结合教材内容和心理调节原理，讲解4种实用方法

方法一：深呼吸放松法（考前5分钟、考试中紧张时使用）

操作步骤：坐姿端正，闭眼；用鼻子缓慢吸气4秒，感受腹部鼓起；屏住呼吸2秒；用嘴巴缓慢呼气6秒；重复3-5次。教师带领学生现场练习1分钟。方法二：积极自我暗示法（考前复习、考试中遇难题时使用）

示例：把"我肯定考不好"换成"我已经复习到位，尽力就好"；把"这题我不会，完了"换成"这题有点难，先放一放，做完其他的再回来想"。互动：请学生分享自己的消极暗示，师生共同改成积极暗示。方法三：考前准备清单法（考前1-2天使用）

操作：列出需要准备的物品（准考证、文具、证件照）、复习重点（已掌握的知识点、易错点）、考试流程（入场时间、答题顺序），逐一完成并勾选，减少"遗漏"带来的焦虑。方法四：运动调节法（考前一周日常使用）

原理：适度运动（跑步、跳绳、散步）能释放压力激素，改善情绪。建议每天30分钟，避免剧烈运动。方法匹配：请学生结合自己的"焦虑小卡片"，在卡片上写下2-3种适合自己的调节方法。放松体验：播放舒缓的放松训练音频，教师引导学生进行全身放松训练（3分钟），感受情绪平复的状态。（四）巩固应用：我的从容考试计划（7分钟）任务：请学生填写"我的从容考试计划"任务单，内容包括：

我近期的考试：（如模拟考、单元考）我可能出现的焦虑表现：我准备使用的调节方法（分考前、考试中）：我需要的支持：（如家人鼓励、同学互助）分享交流：邀请2-3名学生自愿分享自己的计划，教师给予肯定和补充建议。（五）总结升华：从容心态，助力成长（3分钟）教师总结："今天我们认识了考试焦虑的双重性，学会了实用的调节方法，还制定了自己的从容考试计划。考试不仅是知识的检验，也是心态的考验。记住，适度焦虑是正常的，我们不需要消除焦虑，只需要学会和它相处，让它成为我们的助力。"情感激励："每一次考试都是成长的机会，只要我们做好准备、调整好心态，就一定能从容应对。祝愿大家都能在未来的考试中发挥出自己的最佳水平！"课后作业：

践行自己的"从容考试计划"，记录方法使用后的感受。和家人或朋友分享今天学到的调节方法。六、板书设计从从容容考试去一、认识考试焦虑——适度：助力（专注、动力）——过度：阻力（生理、心理、行为