高校学生心理健康主题班会方案

——以“向阳而生，心灵护航”为核心的班级心理建设活动设计一、班会背景与意义当前高校学生面临学业竞争、人际适应、职业规划等多重压力，心理亚健康状态逐渐凸显。据高校心理健康调研显示，约30%的学生曾因情绪困扰影响日常学习生活。本次班会以“认知心理困惑、掌握调节技巧、构建互助支持”为核心目标，通过沉浸式体验与互动研讨，帮助学生增强心理韧性，营造“自助-互助-他助”的班级心理生态。二、班会核心要素（一）时间与地点时间：第X周周三14:00-16:00（避开考试周、大型活动期，贴合学生作息节奏）地点：XX大学XX学院X阶教室（提前布置为围坐式小组场景，摆放绿植、暖光台灯，设置“心灵树洞”便签墙）（二）参与人员主体：XX专业X班全体学生（共XX人，按宿舍/兴趣随机分组，每组6-8人）引导者：班主任（或班级心理委员）、校心理咨询中心兼职咨询师（可选）三、前期筹备工作（一）资料与物资准备1.内容素材：整理3个匿名校园心理案例（如“学业焦虑引发的失眠”“人际冲突后的自我怀疑”），制作成情景剧脚本；剪辑5分钟心理科普视频（含情绪识别、正念呼吸等实用技巧）。2.互动道具：情绪卡片（红/黄/蓝三色，对应“焦虑/平静/愉悦”等情绪，供快速表达状态）；压力释放包（内含软质小球、空白便签纸、彩笔，用于“烦恼外化”环节）；心理自助手册（收录校心理咨询预约方式、20个日常放松技巧）。3.场地布置：用彩色气球、励志标语装饰墙面，每组摆放小型绿植；设置“匿名提问箱”，提前收集学生困惑。（二）人员分工主持人：由心理委员担任，提前熟悉流程并演练引导话术；记录员：2名班委，负责捕捉小组讨论的亮点与共性问题；摄影师：1名同学，拍摄活动精彩瞬间（用于后续班级心理宣传）。四、班会流程设计（总时长120分钟）（一）暖场破冰：“情绪盲盒”初体验（10分钟）规则：每人随机抽取1张情绪卡片，用1个动作或表情演绎卡片情绪，小组内互相猜测。主持人引导分享：“这个情绪最近是否出现在你的生活中？当时发生了什么？”目的：打破陌生感，建立“情绪正常化”认知，降低心理防御。（二）认知升级：心理困惑的“校园解码”（20分钟）环节1：视频科普（5分钟）。播放剪辑好的视频，重点讲解“焦虑情绪≠焦虑症”“抑郁情绪与抑郁症的区别”，结合“论文截止前的焦虑”“社团竞选失利的低落”等校园场景分析症状表现。环节2：案例研讨（15分钟）。发放匿名情景剧脚本（如“小A连续两周失眠，害怕和室友交流，担心被认为‘矫情’”），小组讨论：“如果你是小A，会如何应对？身边同学可以提供哪些支持？”每组派代表分享，主持人提炼“朋辈支持三原则”（倾听不评判、陪伴不追问、转介不拖延）。（三）体验式学习：压力调节的“工具箱”（35分钟）模块1：正念呼吸训练（10分钟）。播放舒缓音乐，引导学生跟随指导语“吸气4秒-屏息2秒-呼气6秒”，重复5轮后分享感受：“身体哪个部位的紧绷感消失了？”模块2：烦恼外化（15分钟）。学生在便签纸上写下近期最大的烦恼（可匿名），揉成纸团后，以“安全力度”投掷进前方的“压力箱”；随后随机抽取他人的烦恼纸团，小组讨论“如果这是我的烦恼，我会尝试哪些解决方法？”（如“把论文拆解成3个小目标”“约朋友去操场跑步”）。模块3：优势树绘制（10分钟）。每人在卡纸上画一棵“优势树”，树叶部分写下自己的3个优点或擅长的事（如“擅长倾听”“数学解题快”），树干部分写下“当我____时，这些优势能帮我____”（如“当我焦虑时，倾听的优势能帮我和朋友倾诉”）。（四）行动赋能：班级心理支持计划（20分钟）小组共创：每组设计1项“班级心理支持行动”（如“每周三‘茶话解忧角’”“考前互助答疑小组”“情绪急救包漂流计划”），用海报形式呈现并张贴在教室后方。资源推介：班主任介绍校心理咨询中心的服务（预约方式、咨询时段、公益讲座安排），发放心理自助手册，强调“求助是强者的行为”。（五）总结升华：心灵寄语与承诺（15分钟）便签墙留言：学生将对未来自己的心理寄语贴在“心灵树洞”墙上（如“允许自己偶尔emo，但要记得抬头看阳光”）。集体承诺：全体起立，共同宣读“心理互助誓词”（如“我承诺：尊重他人隐私，主动倾听烦恼；遇到困惑时，勇敢求助；用善意传递温暖，让班级成为心灵的避风港”）。五、后续跟进机制1.反馈收集：班会后3天内，心理委员通过匿名问卷收集“最实用的环节”“希望补充的内容”，形成总结报告。2.行动落地：根据小组共创的支持计划，每周由对应小组牵头执行（如“茶话解忧角”固定在周三午休时间，提供零食与倾听者）。3.长效学习：在班级群定期推送心理科普文章（如“如何用‘五分钟法则’克服拖延”），每学期开展1次“心理复盘会”。六、注意事项1.隐私保护：案例讨论、烦恼分享环节全程匿名，禁止追问具体人名或事件细节。2.氛围把控：主持人需敏锐观察学生情绪，若出现过度激动或沉默抗拒，及时转换话题或进行一对一安抚。3.时间管理：每个环节设置倒计时提醒（如用手机静音震动）