小学生心理健康课《学会调控情绪》

学会调控情绪小学心理健康教育课执教者：头排中心校

龚燕华

憨豆先生：原名

罗温•艾金森(RowanAtkinson),1955年1月6日出生,英国影视演员。他是一个博士，却扮演了一个傻子，是一个非常善于调控自己情绪的人，他的影视给人们带来了许多快乐。学会调控情绪

小故事：

从前，在某个小镇上住着一位老婆婆，无论刮风下雨还是天气晴朗，人们总能听到老婆婆的哭声。镇上的人觉得很奇怪，但又都不知缘由。有一天，从远处来了一个智者，见到老婆婆伤心的样子，就问道：“老婆婆，您有什么伤心事，告诉我，让我来帮助您。”我儿子大郎是卖雨伞的，唉！这大晴天的，哪儿还有人来买我他的伞呀！

我儿子大郎是卖雨伞的，唉！这大晴天的，哪儿还有人来买我他的伞呀！

我二儿子是开洗染店的，唉！这下雨天的，我小儿子的衣服到哪里去晒呀！老奶奶忧愁：雨天：小儿子的洗染店晒不了衣服晴天：大儿子的雨伞店卖不出雨伞老奶奶乐呵呵：雨天：大儿子可以卖雨伞晴天：小儿子的洗染店可以晒衣服思考：如果你是智者，你有什么办法让老奶奶开心起来？

情绪是可以调控的，一个人拥有乐观的生活态度才会有积极健康的情绪。

生活中你有过什么不开心的事？你又是怎样调控自己的心情的？谈一谈

遇到不开心的事

我的想法（做法）1、妈妈不给我玩手机。

2、第一次上台演讲，心里很紧张。

3、同学的20元钱不见了，说是我偷的，我很生气。

4、今天上学迟到了，被老师罚打扫一个星期卫生。

5、今天语文测验，我是全班最低分的，我心里很难过。

6、昨天同学过生日，说好去为他庆祝的，结果因为某种原因，我去不了，同学误会我，不和我玩了。

调节情绪的方法方法一注意转移法——把注意力从导致你情绪不佳的事情上移开，如转移话题，做感兴趣的事。在适当的场合哭一场，笑一笑；向他人倾诉；进行剧烈运动；（打球、跑步）放声歌唱或大喊

合理发泄法方法之二理智控制法方法之三就是用意志（想法）去控制不良情绪。

请同学们看一看，下面几种情绪的宣泄合理吗？发泄情绪时要注意什么呢？砸桌椅、打架、吸烟大声唱歌小游戏。

1、现在请大家坐直，闭上眼睛、深吸气，然后慢慢呼出来。再试一次。闭眼——深呼吸——慢慢呼出。这叫呼吸调节法。

2、请你对你的同桌做一个鬼脸。

这叫表情调节法。发泄情绪时要注意什么呢？时间和场合演一演：

数学成绩下来了，李华考得不好，想到回家就要挨妈妈批评，心里很难过，同桌张明考得不错，他不禁喜形于色，大声对周围同学说：“我妈妈说了，如果这次考好了，就给我买我想要的漫画书。到时候借给你们看。”李华听到这话，一声不响的出去了，看见李华出去了，同学都指责张明不应该这样，张明很困惑。讨论讨论：

数学成绩下来了，李华考得不好，想到回家就要挨妈妈批评，心里很难过，同桌张明考得不错，他不禁喜形于色，大声对周围同学说：“我妈妈说了，如果这次考好了，就给我买我想要的漫画书。到时候借给你们看。”李华听到这话，一声不响的出去了，看见李华出去了，同学都指责张明不应该这样，张明很困惑。请问：（1）你能想象当时李华的心情吗？（2）当时张明的情绪表达是否合适？（3）为什么同学要指责张明？(4)情绪的表达是否是自己的事情？

从表面上看，喜怒哀乐是个人的事，其实，从上面的例子我们就可以知道人的情感是具有相通性和感染性的。一个人的情绪状态很容易影响到周围的人，我们应该学会在合适的场合，用合适的方式发泄自己的情绪。即“喜怒哀乐，不忘关心他人”。

小结：今天老师和大家一起学会了调控情绪，懂得了调控情绪的关键是应该有一个积极良好的生活态度；调控情绪的方法有:

注意转移法合理发泄法理智控制法尤其是调控情绪要注意时间和场合，要注意喜怒哀乐不