专注力训练第一课时教学设计

专注力训练第一课时：从感知到实践的入门课一、课程的初衷专注力是学习的“核心引擎”，但很多同学会困惑：“我明明想认真，可注意力就是‘不听话’。”这节入门课，我们要做两件事：先唤醒认知——弄清楚专注力是什么、为什么会“溜走”；再掌握工具——学会两个能帮我们“抓回”注意力的小技巧，为后续训练搭好架子。二、这节课要达成的目标结束时，你会在三个方面有收获：认识上：能用自己的话描述“专注力”，还能找出生活中让你分心的3个常见原因（比如环境吵、心里烦、任务没兴趣）；技能上：能完成“舒尔特方格”初级训练（25个数字，20-30秒内按顺序定位），听完混合信息（数字+词语）后，准确复述80%的内容；更重要的是，试着把方法用到学习里（比如读课文时主动抗干扰）；感受上：体验到“专注做事”的成就感，愿意在课后试试这些训练方法。三、我们要攻克的重点和难点重点：通过小活动和案例，实实在在感受到专注力的作用；把“舒尔特方格”“听觉追踪法”的训练步骤学扎实。难点：把抽象的“专注意识”变成具体行动（比如怎么快速找数字、怎么听清信息）；还要把课堂方法迁移到日常学习（比如写作业、看书时主动用技巧）。四、准备工作材料：每人一张“舒尔特方格”（A4纸5×5格，数字1-25乱序）；一段混着数字和词语的音频（比如“3苹果7天空9”）；还有漫画、视频帮大家理解专注力。环境：桌子摆成小组围坐，方便讨论；训练时设“专注角”（放绿植、提示牌），营造安静氛围。五、课堂流程（45分钟）（一）导入：小挑战里的分心真相（5分钟）我们玩个闯关：老师放段吵闹的背景音（比如教室嘈杂声），同时发任务单——2分钟内，用红笔圈出所有带“心”的词语（如“开心、小心”）。做完后聊聊：难不难？什么让你分心？安静环境下会做得更好吗？这个活动想让你亲身体会：干扰会“撕扯”注意力，而专注力的价值，就是学会把注意力“拉回”目标。（二）探究：专注力到底是什么？（10分钟）1.给专注力画个像：把它想象成手电筒的光——聚焦时，目标清清楚楚（任务完成快）；分散时，光被周围“抢走”（分心做别的）。简单说，它是“主动把注意力放在重要事上”的能力。2.看漫画找问题：看《小明的一天》漫画：小明写作业时摸橡皮、回微信、被窗外吸引，最后作业错多、熬夜。小组讨论：小明哪些行为是“专注力溜走”？专心15分钟会怎样？3.总结分心原因：全班总结三类分心源：环境（噪音、乱）、内部（想玩、烦躁）、任务（太难、没兴趣）。（三）训练：两个专注小工具（15分钟）1.视觉训练：舒尔特方格挑战老师示范：“用眼睛跟数字1-25的顺序，手指点读，计时看用时。训练时眼、脑、手同步，别重复/跳数。”分两层练：基础版（全员）：5×5方格，争取20-30秒完成；挑战版（选做）：6×6方格（数字1-36），目标40秒内完成。小组选代表展示，老师提醒观察“专注时的眼神、动作”。2.听觉训练：信息追踪游戏规则：听音频（如“5书本8彩虹2”），复述“数字+对应词语”（如“5书本、8彩虹、2”）。共5组，每组5个信息点。难度升级：第1组：数字1-10，词语是常见物（铅笔、太阳）；第3组：数字含两位数（15、23），词语抽象（梦想、坚持）；第5组：数字、词语随机混合（7篮球19星空4）。小组内互评正确率，分享“听时怎么不分心”。（四）应用：把方法用进学习里（10分钟）专注阅读挑战：发一篇300字短文（科普/记叙文），要求：1.用舒尔特方格的“视觉聚焦法”，逐段读、标关键词；2.阅读时，主动屏蔽1种干扰（同桌轻语、自己杂念）；3.读完后，用听觉追踪的“信息提取逻辑”，复述3个核心要点。小组代表分享：“我用____方法抗干扰，记住了____要点。”老师总结：这些方法是你的“专注小助手”——写作业前用舒尔特热身，背书时用听觉法拆分内容。（五）总结与拓展：我的专注计划（5分钟）1.课堂总结：用三句话说收获：“我知道了____，学会了____，接下来想____。”2.课后任务：每日训练：舒尔特方格（5×5）1次+听觉追踪（3组），记录用时/正确率；拍“我的专注时刻”照片（练字、拼乐高），配文“我专注了____分钟，感觉到____”。六、怎么评价学习效果？过程观察：训练时看眼神、动作，实践时看是否主动用方法；成果检验：舒尔特方格，80%同学25秒内完成达标；听觉追踪，复述80%信息优秀、60%以上达标；反思改进：发“专注日记”卡片，记录分心经历→分析原因→用课堂方法解决，次日提交。七、课后思考（预设）1.部分同学舒尔特方格会跳数/重复，后续课强化“眼脑手协调”训练；2.若实践时不会迁移方法，下节课模拟干扰场景（噪音、多任务），逼大家用技巧应对；3.根据课后任务反馈，调整下节课难度（舒尔特升级