适合中国人体质的中式体型管理科学指南

1适合中国人体质的中式体型管理科学指南WS/T424人群健康监测人体测量方法WS/T428成人体重判定护、导引运动、情志调节、经络调理等手段，实现体重基于中医体质辨识结果，针对不同体质类型情志等综合调理，改善脏腑功能，纠正体质偏颇，筑牢体型管理的内果等营养素摄入结构，控制油盐糖用量，实现营养均谢率，促进体内水湿运化与代谢废物排出，维持身体能量代谢体质检测constitutiondet体质、优摄入、促代谢”提供精准依据的检4缩略语BMI：体重指数（BodyMassInd5.1辨证施管原则2结合中医体质辨识与现代医学评估（BMI、体脂率、腰围等区分不同人群、体质及体型问题类5.2古今融合原则5.3全周期管理原则覆盖全人群生命周期，针对婴幼儿、孕产妇、老年6.2.1基础指标：按WS/T424、WS/T6.2.2进阶指标：根据需求检测体脂————18.5kg/m²~24.024.0kg/m²~28.0 <18.5kg/m²（体重过 18.5kg/m²~26.9<18.5kg/m²（低体27.0kg/m²~30.9—3a)碳水：粳米、小米、山药、南瓜等；b)蛋白质：牛肉、鸡肉等；d)中药材类：黄芪、党参、茯苓、白术、砂仁等。a)碳水：燕麦、薏苡仁、玉米、赤小豆、黑豆等；7.1.3.1每日宜按揉足三里、中脘穴各5min，配合顺时7.1.3.2平台期可采用耳穴压豆（选取脾、胃、神门等穴位）或穴位贴敷疗法，穴位刺激等操作应在专业人员指导下进行。个体差异显著，不宜自行盲7.1.3.4调理期间保持良好生活习惯，搭配适当运动（如八段锦、太极拳），促进气血运行7.1.3.5若有不适或特殊体质，应咨询专7.2.1以“吃对吃好、调养体质”为核心，结合药食同源理论与现代营养学，g～400g（生重），粗粮占比宜逐步从1/3提升至1/2，兼顾7.2.3利用黄豆、黑豆、豆腐、豆干、腐竹等中式优质植物蛋白来源，每日宜摄入大豆25g～35g），瘦猪肉、牛肉（每周300g～500g保证优质动物蛋白充足且低脂。7.2.5每日宜摄入300g～500g蔬菜，其中深色蔬菜（菠菜、西兰花、紫甘蓝、胡萝卜等）占比不低于1/2，采用快炒、蒸、焯水后凉拌等中式烹饪方式保留营养，补充膳食纤维与微量元素。避免一次性大量食用高GI水果（西瓜、荔枝、芒果）及果汁，防止血糖波动与痰湿7.2.8宜用葱、姜、蒜、花椒、八角、陈皮、香叶等天然香料，替代高油高糖的酱料（如沙拉酱、番），7.2.9借力益生菌制剂等现代生物技术，调节肠道菌群平衡，增强肠道对营养的吸收与代谢废物的排4节呼吸，缓解压力，建议每周练习3次～5次，每次30min～60），7.3.1.5每周运动总时长宜不低于150min中7.3.2.1每日宜23：00前入睡，保证成年人7h～8h的睡眠，中午12：00左右可进行20min~7.3.2.2每日起床、睡觉、吃饭、运动时间宜固定，误差不超过1h，形成规律的生物钟，绳、跑步、游泳等每周运动4～5次，每次30min～60mi恢复体型，以凯格尔运动、腹式呼吸为主，42d后可逐步进行散步、产后瑜伽，避免卷腹、平板支撑优质蛋白摄入，保证充足钙质摄入，多食用8.2.2不宜长期断碳