大学生心理健康教育课件 多彩的情绪 情绪管理

多彩的情绪

情绪管理主讲人：

目录01情绪概述02情绪特点及情绪健康的标准03大学生常见情绪问题04情绪管理大学生心理健康教育导入城市轨道交通教材情绪概述01大学生心理健康教育（一）情绪内涵当情绪产生的时候，一般来说包含三种成分：主观体验、生理唤醒、外部表现。1.主观体验情绪的认知层面，是我们在主观上感受或者意识到的一种情绪状态。每一种情绪的主观体验都不同，它代表了我们不同的感受，快乐的、伤心的、生气的等等。2.生理唤醒情绪的生理层面，如：我们会紧张得心跳加快，也会在暴怒时血压飙升，这些内部变化就是当我们处于某种情绪状态中的一种生理唤醒。3.外部表现情绪的行为层面，通常称为表情，这些非言语的行为能为我们起到传达信息的重要作用，例如伤心的时候可能会痛哭流涕，兴奋的时候可能会手舞足蹈。3.外部表现面部表情体态表情语态表情（二）情绪的分类人类的情绪复杂多样，我国《礼记》上记载了人的七种情绪，喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲；《荀子》一书的《天论》、《正名》等篇都将情绪列为六种：好（爱）、恶、喜、怒、哀、乐。现代心理研究一般认为人有4种基本情绪：喜、怒、哀、惧。按照情绪作用分类，一般分为积极情绪和消极情绪两种。1.积极情绪：正面情绪，伴随目标达成、需要满足的情绪。能拓宽注意范围、提高行动效能、促进高效思考、改善人际关系等。2.消极情绪：负面情绪，是在应对有生存威胁的环境中进化而来。适度的消极情绪是有益的，但过于持久强烈的消极情绪会对人的健康和社会适应带来伤害。城市轨道交通教材大学生情绪特点及情绪健康的标准02大学生心理健康教育（一）大学生情绪的特点1.丰富性2.冲动性3.波动性与不稳定性4.矛盾性（二）大学生情绪健康的特征1.反应适度个体反应与刺激强弱成正比2.诱因明确事出必有因，不会无缘无故的出现情绪3.心情愉快心情总体比较愉快4.能合理调控情绪有自我调节功能，能学习新的调节情绪的方法。体验活动与分享体验&分享：我的情绪周记回顾最近一周的情绪状态，将印象深刻的情绪填写在心灵成长记录单上，包括感受到的情绪、产生情绪的原因、持续的时间、情绪绘画等四个部分。城市轨道交通教材大学生常见情绪问题03大学生心理健康教育（一）焦虑焦虑是大学生的常见情绪状态，是个人主观上预料将会有某种不良后果产生的不安感，是紧张、害怕、担忧混合的情绪体验。适当的焦虑能够让人处于一种紧张状态，从而调动身体因素让人精神兴奋，提高解决问题的动力，提升学习和工作效率。但如果焦虑持续时间过长或者焦虑过度则会对人的睡眠、注意力、记忆力等产生影响。大学生常见的焦虑有容貌焦虑、情感焦虑、学习焦虑等：容貌焦虑是因为担心自己不够漂亮、没有吸引力、体态过胖或矮小等而产生的焦虑，这主要与自我认知有关，需要通过调整自我认知来重新接纳自我，建立新的自我形象。情感焦虑多数是由于恋爱受挫而引发的自我否定，认为自己不具备爱人与被爱的能力，因而过度担心，引起焦虑。学习焦虑在学生的情绪反应中最为强烈，需要引起大学生的重视。（二）抑郁我们在生活中，难免会因为一些不如意的事情出现情绪低落、干什么都提不起兴趣的情况，这其实就是抑郁情绪。出现抑郁情绪往往都有因可循，而且持续时间不长，例如比赛没有获得理想的成绩，一段时间内我们可能因此郁郁寡欢，还会跟好朋友倾诉不如意，几天之后我们就慢慢想开了，重新恢复心理平衡。抑郁情绪往往和苦闷、不满、烦恼、困惑等联系在一起。不爱交际、性格孤僻，生活、学习遭受挫折、失恋等，都容易使大学生产生抑郁情绪。抑郁情绪常常和抑郁症混淆，当然两者之间有一定的联系，但也有根本的区别。当不良情绪发展到一定的严重程度、持续时间较长、严重损害个体社会功能的时候我们就要考虑是否和抑郁症有关。（三）愤怒愤怒是一种常见的消极情绪，由于客观事物与我们的主观愿望不一样或者因为我们的目标达成受阻时，我们的内心产生的一种激烈的情绪反应。愤怒情绪来临时，我们会出现很多躯体症状，例如心跳加快、血压升高等。盛怒时，我们还会出现思维受阻的现象，常常会做出一些冲动的行为。处于青年早期的大学生群体会出现易激动、冲动的特点，有些人会因为一句难听的话或者别人与自己意见相左抑或受挫等暴跳如雷。即刻离开冲动现场、用安全的方式宣泄愤怒、理解自己的愤怒情绪等方法对愤怒情绪缓解有效。（四）无聊无聊是“由于知觉到生活无意义而产生的负性情绪体验”，这是一种复杂的情绪体验，当外部环境与个体的自我价值不匹配时会体验到不安、不满、无趣、缺乏刺激和意义等感受。研究表明，大学生有较强的无聊情绪与抑郁和焦虑高风险有关，无聊情绪还与物质滥用、手机网络成瘾等社会适应不良行为有关。在大学期间，我们可以通过合理利用时间，积极参与各类活动，丰富课余生活来缓解自己的无聊情绪。除了以上列出来的4种情绪之外，还有很多例如尴尬、嫉妒、冷漠、恐惧等情绪我们可能都体验过，觉察、识别这些情绪是情绪管理的第一步。城市轨道交通教材情绪管理04大学生心理健康教育（一）理智调试法也称ABC疗法：A是指诱发事件；B指个体对诱发事件的信念包括看法、解释和评价；C是指个体的情绪及行为的结果。决定我们情绪的其实不是外在发生的事情，而是我们对这件事情的一些看法和态度。因此，情绪调节我们可以从改变自己的不合理信念入手。（一）理智调试法不合理信念的特征：绝对化要求、过分概括化、糟糕至极1.绝对化的要求：不合理信念常常和“必须”“应该”这些词联系起来。例如我必须获得成功、别人必须对我好等，我们要知道外界很多的事情不可能按某一个人的意志为转移，绝对化的要求只会给自己带来情绪上的困扰。2.过分概括化：这是一种以偏概全、盲人摸象的思维模式，就好像是用一本书的封面来判断它的好坏。例如：“这个人一无是处”“我毫无价值”“学习不好就什么都完了”等。其实没有人可以十全十美，人都有可能犯错。3.糟糕至极：这是一种夸大不良后果的思维模式，这种人常常会感到非常可怕、非常糟糕、像是一场灾难等。不好的事情确实可能发生，我们应该接受这个现实，并且在可能的情况下做出改变，要相信车到山前必有路。（二）积极心理暗示心理暗示是通过语言想象等方式引起或抑制人们的心理和行为。心理实验发现，当一个人静坐时，默默地说“勃然大怒”“暴跳如雷”“气死我了”等词句时，心跳会加剧，呼吸也会加快，仿佛真的发起怒来。相反，如果默念“喜笑颜开”“兴高采烈”“把人乐坏了”之类的词句，那么他的心里面也会产生一种美美的体验。心理暗示对人的情绪乃至行为有着奇妙的作用，既可用来松弛过分紧张的情绪，又可用来激励自己。（三）转移注意力当我们出现不良情绪的时候，可以通过注意力转移法将自己的精力转移到其他事情上去。平时生活中我们可以保持一些爱好或者良好的生活习惯，这样在情绪不好的时候我们可以做一些自己感兴趣的事情：例如看电影、唱歌、运动等。通过参与一些自己特别感兴趣的活动，转移注意力的同时，还能获得一些积极情绪体验。（四）适度宣泄情绪的积压会导致心理困扰加重，适度宣泄能够把压力发泄出去，更有益于我们的心理健康。向可靠的人倾诉、写日记、在适当的场合哭或者大声喊叫、做一些高强度的运动等都可以尽情宣泄我们的情绪。同时要注意，宣泄时要选择合适的对象和场合，随意宣泄可能会造成更严重的不良后果。（五）放松训练放松训练可以帮助我们缓解情绪带来的疲惫感，让我们身体松弛下来，帮助我们的心情平复。放松训练需要每天练习，多次重复之后效果就能显现。常见的放松训练包括呼吸放松、渐进式肌肉放松、冥想等。（六）积极情绪养成1.接纳自己的情绪和感受2.找到生命的意义3.品味生活的美好和善意4.追随自己的兴趣5.关注未来6.利用自己的优势7.与他人在一起8.享受自然的美好体验活动与分享：情绪ABCDE练习1.写下最近让你烦心的事情（A）2.写下这件事情带给你的消极情绪及行为（C），并评估一下程度（1-5评分）3.写下你对这件事情的想法或信念（B），找出想法不合理的地方4.尝试反驳你的不合理信念，并作出调整（D）5.重新评估一下此刻你对对那件烦心事情的态度（E）认识情绪ABC，迎战非理性信念问题情境（A）不合理信念（B）情绪/行为反应（C）反驳不合理信念（D）处理问题的态度（E