情绪调节教案：当我感到生气时

情绪调节教案：当我感到生气时一、教学目标1.认知维度：学生能识别生气情绪的生理、心理表现，理解“认知评价”对情绪反应的影响机制。2.能力维度：掌握至少三种可操作的生气调节策略，并能在模拟冲突场景中尝试应用。3.情感维度：建立“情绪可调节”的积极认知，培养对情绪的觉察意识与管理自信心。二、教学重难点教学重点：理解生气情绪的产生逻辑（尤其是认知的作用），掌握科学的情绪调节方法。教学难点：将调节策略迁移到真实生活场景，避免“压抑情绪”或“情绪化爆发”的极端处理方式。三、教学准备多媒体设备（播放《头脑特工队》中“愤怒情绪”的片段）；“情绪温度计”卡片（0-10分刻度，用于自我情绪强度评分）；冲突情境卡片（如“队友指责你拖后腿”“弟弟弄坏你的手工作品”等）；正念呼吸引导音频（时长3分钟，节奏舒缓）。四、教学过程（一）情境唤醒：“生气时，身体在‘说话’”邀请2名学生即兴表演“因误会引发的争执”，其他学生观察并记录：“表演者的表情、动作、语气有哪些变化？”引导讨论：“当我们生气时，身体会发出哪些‘信号’？（如脸红、心跳加快、攥紧拳头）这些信号对我们的思考和行为有什么影响？”（设计意图：通过具象化情境，唤醒学生对生气的体验记忆，建立“情绪有迹可循”的认知。）（二）认知探究：“生气的‘开关’藏在哪里？”1.生理-心理联动分析结合学生的观察，用图示呈现“刺激事件→认知评价→情绪反应”的链条（参考情绪ABC理论：A为事件，B为认知，C为情绪/行为）。举例：“被同学嘲笑”（A）→“他故意针对我”（B）→“愤怒反击”（C）；或“他可能心情不好”（B）→“平静回应”（C）。2.案例辨析：认知如何改变情绪？呈现两个相似事件的不同反应：案例1：小雨被老师批评，认为“老师针对我”，一整天闷闷不乐。案例2：小阳被老师批评，认为“老师希望我进步”，课后主动请教问题。提问：“同样的批评，为什么情绪反应不同？如果是你，还能有哪些‘新解读’？”（设计意图：引导学生意识到“认知”是情绪的关键调节点，打破“事件直接决定情绪”的固有认知。）（三）方法建构：“给生气找个‘温柔的出口’”结合心理学理论与实践经验，介绍四种可操作的调节策略，配套“体验式练习”：1.认知重构：“换个角度看‘风暴’”原理：通过调整对事件的认知评价，改变情绪反应（如将“他抢我东西”重构为“他可能太喜欢了，我可以教他分享”）。练习：分组讨论情境卡片（如“妈妈忘记答应的奖励”），用“新视角”改写认知，并分享“情绪会如何变化”。2.正念呼吸：“让身体先‘降温’”原理：通过专注呼吸激活副交感神经，缓解生理激动状态（参考正念减压疗法）。练习：播放引导音频，学生跟随指令“吸气时感受腹部像气球一样隆起，呼气时感受肩膀像棉花一样放松”，持续3分钟后分享感受（如“心跳慢了”“烦躁感变轻了”）。3.合理表达：“说出感受，而非发泄情绪”原理：用“我语句”表达需求，避免指责性语言（如“我感到委屈，因为我的建议没被重视，我希望我们能再讨论一下”）。练习：角色扮演“同桌未经允许用你的文具”，一人用“我语句”表达，另一人尝试回应，体会沟通效果。4.延迟反应：“按下情绪的‘暂停键’”原理：通过物理或心理的“延迟”（如默数10秒、离开现场），打破“冲动-爆发”的自动化反应。练习：模拟“被起绰号”的场景，学生用“默数10秒+深呼吸”延迟反应，观察情绪的变化。（四）实践应用：“我的情绪调节‘工具箱’”1.案例分析：给出复杂情境（如“考试失利被父母批评，同时朋友爽约”），学生分组讨论“可组合使用哪些方法？为什么？”，并绘制“情绪调节步骤图”（事件→认知→方法→预期效果）。2.自我反思：发放“情绪温度计”，学生给自己近期的“生气时刻”评分（0-10分），并在小组内分享：“当时的事件、认知、情绪强度，以及如果重来会用什么方法。”（五）总结升华：“情绪是信使，而非敌人”教师总结：“生气不是坏事，它像一盏信号灯，提醒我们‘需要保护自己’或‘需要解决问题’。重要的是，我们可以选择‘如何回应’生气——是被它控制，还是用方法引导它？记住：情绪像海浪，会来也会走，我们是自己情绪的‘舵手’。”五、教学延伸1.家庭任务：记录一周内的“生气时刻”，用“认知重构+一种方法”调节，填写《情绪调节日记》（包含事件、原认知、新认知、方法、效果）。2.班级活动：开展“情绪调节妙招”分享会，收集学生的原创方法（如“画愤怒的画然后撕碎”“跳绳释放精力”等），整理成《班级情绪调节手册》。设计说明：本教案以“认知-行为-体验”为逻辑主线，通过情境唤醒、理论解析、方法建构、实