篮球原地单手肩上投篮教案

篮球原地单手肩上投篮教案一、教学目标掌握原地单手肩上投篮的正确技术动作，理解其在比赛中的基础作用与应用价值。通过练习，初步形成肌肉记忆，提高投篮的准确性与稳定性，并培养良好的投篮意识和自信心。二、教学对象篮球初学者，或有一定基础但需规范投篮动作的爱好者。三、教学重点与难点*重点：正确的持球手型、投篮时的发力顺序（蹬地、伸膝、伸髋、抬肘、伸臂、屈腕拨指）、球出手后的跟随动作。*难点：上下肢力量的协调配合与连贯传导；手腕、手指对球的控制与拨送力量；投篮时的瞄准点选择与心理稳定。四、教学准备*标准篮球若干（根据学员人数调整）*篮球场一块（或配备投篮架的场地）*标志桶、cones等辅助器材（可选，用于辅助站位或划定区域）*教学白板或战术板（可选，用于图示讲解）五、教学过程（一）开始部分（约若干分钟）1.集合整队：师生问好，检查着装与出勤。2.宣布本课内容与目标：简要说明本节课将学习原地单手肩上投篮技术，强调其重要性，并激发学员学习兴趣。3.安全教育：强调练习中注意自身与他人安全，避免碰撞，规范使用器材。4.热身活动：*慢跑：围绕球场或指定区域慢跑若干圈，充分活动身体。*动态拉伸：重点活动肩、肘、腕、髋、膝、踝等关节，以及手臂、腿部肌肉。可包括手臂绕环、体转运动、弓步压腿、高抬腿、侧弓步等。*球性练习：如双手胸前传接球、双手击地传接球、手指拨球、腰部/膝部绕环等，初步激活手部对球的感觉。（二）准备部分（约若干分钟）1.复习与过渡：可简要复习双手胸前投篮等基础投篮动作，引出单手肩上投篮的优势（如射程更远、出手点更高、更易结合移动等）。2.专项辅助练习：*徒手模仿蹬地伸膝动作：体会下肢发力。*徒手模仿抬肘伸臂动作：强调肘关节的正确位置（不外张、不内夹）。*手腕手指拨球练习：持球（或空做）进行手腕屈伸和手指拨球动作，感受对球的控制。可一手持球于投篮手侧肩上，仅用手腕手指力量将球向上/向前轻拨。（三）基本部分（约若干分钟）1.原地单手肩上投篮技术讲解与示范*持球手型与站立姿势：*持球手型：投篮手五指自然分开，用指根以上部位（而非掌心）触球，拇指呈“八”字形或略相对，食指位于球的正上方或稍偏内侧（视个人习惯）。非投篮手（辅助手）扶于球的侧面或下方，帮助稳定球。持球于同侧肩的前上方，肘部自然弯曲，肘尖略向下并指向地面，与身体约成45度角（避免肘部外张成“横肘”）。*站立姿势：两脚平行开立，约与肩同宽（或前后开立，非投篮脚在前，利于发力和稳定），膝关节微屈，上体略前倾或保持正直，重心落在两脚之间或稍偏前脚。双眼注视篮筐（或瞄准点）。*示范：教师进行正面、侧面多角度示范，慢速分解示范与完整示范相结合。*投篮发力顺序与动作协调：*蹬地伸膝：投篮时，由下肢先发力，通过双脚（主要是前脚）蹬地，力量经膝关节、髋关节向上传递。*抬肘伸臂：力量上传至躯干后，带动投篮臂的肘部向上抬起，同时手臂向前上方伸直。伸臂过程中，肘关节应保持在正确平面内，不左右晃动。*屈腕拨指：当手臂即将伸直（约伸展至四分之三程度）时，手腕迅速由后向前下方屈腕，同时食指、中指积极向前拨球，使球通过指端离手，并带有适当的下旋。*跟随动作：球出手后，手臂应充分伸直，掌心转向篮筐方向或略微向下，手指指向篮筐，手腕保持屈腕后的自然姿势，身体重心随投篮动作前移。*讲解要点：强调力量从下到上的连贯传递，如“链条”般不可脱节；伸臂与屈腕拨指动作的衔接要流畅自然。*瞄准点：一般选择篮筐的前沿或后沿，或篮板上的特定标志（如方框角）。初学者可先以篮筐中心为瞄准点，建立初步概念。*完整动作示范与讲解：教师再次进行完整的原地单手肩上投篮示范，边示范边讲解动作要领，强调各环节的协调配合。2.练习方法与步骤*（1）徒手模仿练习：*学员分组或集体进行，按照持球姿势、蹬地、抬肘、伸臂、屈腕拨指、跟随动作的顺序进行徒手模仿。*教师巡回指导，纠正错误动作，特别是肘关节位置、发力顺序和手型。*（2）持球模仿练习（无球篮或对墙）：*持球进行上述模仿动作，感受持球重量和发力。可对墙轻投，体会球出手瞬间的拨指和球的旋转。*重点体会辅助手的作用：仅辅助持球，不参与发力，球出手前应自然离开球体。*（3）近距离对篮筐投篮练习：*距离篮筐2-3米处开始，每人一球（或分组轮换）进行原地单手肩上投篮。*目标：先追求动作的正确性，再逐步提高命中率。*教师重点观察并纠正：*持球手型是否正确，辅助手是否多余发力。*肘部是否外张或过低。*发力是否从脚下开始，是否协调连贯。*手腕手指拨球动作是否明显，球是否有下旋。*跟随动作是否到位。*（4）逐步增加距离练习：*当学员在近距离能基本完成正确动作后，可适当增加投篮距离（如4-5米）。*强调：距离增加后，更要注重下肢发力和完整的动作结构，而非单纯用手臂力量硬推。*（5）结合简单移动的接球投篮（可选，视掌握情况）：*如：队友传球，学员接球后调整为原地单手肩上投篮姿势进行投篮。3.常见错误动作及纠正方法*错误1：肘关节外张（“横肘”）*纠正：强调肘部向内收，靠近身体；可通过徒手练习或用另一手轻扶肘部进行限制，帮助建立正确动作定型。*错误2：仅用手臂力量投篮，无下肢发力*纠正：讲解发力顺序，让学员体会蹬地力量；可先做徒手蹬地伸膝抬肘动作，再结合持球练习。*错误3：手腕无力，球是“推”出去的而非“拨”出去的*纠正：多做单独的手腕手指拨球练习；投篮时强调最后手指的“弹拨”动作；可近距离投篮，刻意体会屈腕拨指。*错误4：球出手后手臂未伸直，跟随动作差*纠正：提醒学员“手臂要伸直，手指要指向篮筐”；观察球的飞行轨迹，若过平或偏短，可能与伸臂不充分有关。*错误5：瞄准点不固定或不明确*纠正：引导学员每次投篮都明确一个具体的瞄准点，养成习惯。（四）结束部分（约若干分钟）1.放松整理：*带领学员进行整理活动，主要以静态拉伸为主，拉伸投篮手臂、肩部、腿部等主要肌群，帮助身体恢复。*可进行慢走、深呼吸等。2.课堂小结：*回顾本节课学习内容，肯定学员的进步，指出普遍存在的问题和今后练习中需要注意的事项。*强调投篮技术的掌握需要长期反复练习，鼓励学员课后坚持。3.布置课后练习：*如：进行一定数量的原地单手肩上投篮练习，先追求动作质量，再提高数量和距离。*进行手腕手指力量练习（如抓握力训练）。4.回收器材，师生再见。六、教学反思（教师课后填写）*本节课教学目标的达成情况。*教学方法和组织形式的有效性。*学员在学习过程中普遍存在的问题及