2026年春季开学第一课：马力全开

2026/03/012026年春季开学第一课：马力全开汇报人:XXXXCONTENTS目录01

马上分享：假期回顾与热身02

马上收心：收心指南与心理调适03

马上平安：安全护航全攻略04

马力全开：新学期规划与成长05

策马扬鞭：马年精神与成长寄语马上分享：假期回顾与热身01马年趣味猜谜互动01美食类谜题：香甜酥脆的"马"谜面：一种点心甜又香，名字带马味难忘，萨其马是它大名，过年常吃喜洋洋。谜底：沙琪玛02科技类谜题：连接世界的"马"谜面：黑白格子小马甲，手机一扫就连接，信息传递全靠它，现代生活少不了。谜底：二维码03动物类谜题：日行千里的"马"谜面：日行千里不怕累，草原沙漠任驰骋，伯乐识它成佳话，象征成功与吉祥。谜底：千里马04人物类谜题：皇室中的"马"谜面：清朝皇帝的父亲，影视剧中常出现，"还珠格格"有其影，尊称之中带个马。谜底：皇阿玛05成语类谜题：事后诸葛亮的"马"谜面：事情过后才献策，象棋术语常借用，比喻过时的举动，名字带马要记牢。谜底：马后炮2026春晚机器人技术亮点

宇树科技机器人：顶尖运动控制能力在武术武BOT环节，宇树科技的机器人完成单腿连续空翻、“鲤鱼打挺”等高难度动作，展现出世界顶尖的运动控制能力，体现中国机器人产业的飞速发展。

松延动力机器人：情感交互新突破松延动力的机器人在小品《奶奶的最爱》中撒娇、讲笑话，情绪价值拉满；还会变魔术、后空翻，技能值爆表，标志着人机交互正从功能型向情感型延伸，机器人养老照进现实。寒假生活状态大调查

多样寒假状态大盘点你的马年寒假状态是？偷偷学习准备弯道超车、熬夜开黑打游戏、吃睡刷剧三连、马不停蹄去旅行、疯狂抢红包、佛系躺平中、作业赶不完拖延症晚期。

趣味寒假故事分享和大家聊聊你的春节/寒假里最有趣的一件事吧！无论是收到的特别礼物，还是难忘的旅行经历，都欢迎分享给大家。马上分享！我的寒假趣事分享

特别的礼物故事分享你在春节或寒假收到的特别礼物，无论是手工制作的暖心物件，还是充满创意的科技产品，说说它背后的故事和你的感受。

难忘的旅行经历讲述寒假中让你印象深刻的旅行见闻，比如探索了哪个新奇的地方，品尝了哪些特色美食，或是遇到了哪些有趣的人和事。

独特的实践体验分享寒假里参与的特别活动，如学习新技能、参加志愿服务、尝试手工制作等，谈谈过程中的收获与成长。马年生肖文化与精神象征生肖排位与地支对应马在十二生肖中位居第七，对应地支"午"，代表着正午时分的阳气鼎盛。精神象征意义象征着勇往直前、积极向上的奋斗精神，同时也代表着忠诚可靠的品格。龙马精神像龙马一样精神焕发，形容人精神健旺，斗志昂扬。寓意我们在新学期也要充满活力，积极进取，以饱满的姿态迎接新的挑战！一马当先作战时策马冲锋在前，形容领先、带头。比喻工作走在群众前面，积极带头。鼓励同学们在学习和生活中勇于争先，敢于担当，争做榜样，展现马年新气象！马上收心：收心指南与心理调适02主动调节生物钟方法

按学校作息安排饮食起居假期里，很多同学因观看电视剧、玩网络游戏而熬夜，晚睡晚起，导致生物钟错乱。开学前必须调整，要严格按照学校的作息时间安排饮食起居。

早晨进行适当体育锻炼早晨起床后，进行适当的体育锻炼，如跑步、跳绳等，有助于激活身体机能，保证开学后有旺盛的精力投入到学习生活中。2分钟情绪调节法实践

深呼吸放松法吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒，重复3次，通过调节呼吸节奏快速平复紧张情绪。

情绪转移法触摸新文具、观看马年贴纸等，将注意力从负面情绪转移到具体物品上，缓解焦虑。

积极自我暗示告诉自己“开学小焦虑很正常”，用“新学期，新开始，我可以做得更好”等话语树立信心。积极心理暗示技巧正视情绪不逃避告诉自己“开学小焦虑很正常”，允许情绪流露，难过时可找老师、好友倾诉，或写在小纸条上释放情绪。善于发现自身优点回顾过往在学校中的美好时光，树立自信，用积极的言语和思维暗示自己，比如“新学期，新开始，我可以做得更好”。运动释放压力法跑着步，内心的压力会不经意间释放不少，焦虑也会减少很多，运动能带来快乐与成就感。电子产品戒断计划设定“无手机时间段”放学回家后到写完作业前，将手机、平板等交给父母保管或放在客厅公共区域，不带进书房/卧室。上学期间每天上午9:00-11:00、下午3:00-5:00设定为“深度学习/运动时间”，手机调至静音并放在房间外。培养线下兴趣替代活力动起来：参与打篮球、踢足球、跳绳、骑单车等运动，分泌多巴胺带来快乐与成就感。静心沉下去：投入画画、读书、烘焙、做手工等活动，进入“心流”状态获得持久满足感。温暖连起来：进行面对面交流，和朋友一起打球、做志愿、学习，感受真实连接。明确自我成长定位思考想成为的人：是做被手机牵着走、身体变差、成绩下滑的人，还是能掌控手机、用它提升自己，课余有爱好、有朋友的人，以此激励自我管控。组建“手机自控小组”和同伴组队互助，每日在小组群内打卡“无手机时段”完成进度，分享成功掌控手机的高光时刻，当有人忍不住沉迷时，同伴及时提醒“别忘了我们的约定！”，让自律之路不再孤单。线下兴趣培养与同伴互助

活力动起来：运动释放多巴胺积极参与打篮球、踢足球、跳绳、骑单车等体育运动，运动能分泌多巴胺，带来快乐与成就感，帮助暂时忘记手机的吸引。

静心沉下去：专注体验心流培养画画、读书、烘焙、做手工等线下兴趣，投入其中进入“心流”状态，专注忘时，可获得比刷屏更持久的满足感。

温暖连起来：真实社交不可替代与朋友一起打球、做志愿、学习等，进行真实的面对面交流，带来温暖连接，这是线上互动无法替代的情感体验。

自律小组：同伴支持共成长和同伴组队互助，打造“手机自控小组”，每日在小组群内打卡“无手机时段”完成进度，分享成功掌控手机的高光时刻，同伴提醒助力坚持，让自律之路不再孤单。AI工具的正确使用与认知外包风险AI：学习的“超级工具箱”

AI具备智能答疑功能，能像不知疲倦的老师随时解答疑惑、提供解题思路；可根据学习情况个性化推荐资料和练习，提升学习效率；还能梳理知识点联系，构建完整知识体系，助力学得更通透。警惕“认知外包”的陷阱

直接让AI写作文，会失去锻炼语言表达和逻辑思维的机会；遇到数学题就拍照搜题，无法真正理解解题方法，考试依然会出错。AI只是“助手”，思考的过程比答案本身更重要。AI时代的正确学习观

明确AI是提升自己的工具，而非替代自己思考的捷径。要善用AI赋能学习，避免过度依赖导致自身能力退化，始终保持独立思考和自主学习的能力。马上平安：安全护航全攻略03交通安全基本规则遵守交通信号灯严格遵循“红灯停，绿灯行”的原则，不抢行、不闯灯，确保过马路时信号灯指示安全。安全过马路过马路前左右观察来往车辆，确认安全后快速通过；不横穿马路，不在马路上追逐打闹。文明乘车规范乘坐汽车时系好安全带，不向窗外探头招手；不乘坐“三无”车辆、超载车辆及非法营运车辆。骑车安全要求骑车时不双手离把、不攀附其他车辆，不手中持物，遵守交通规则，注意避让行人与车辆。校园活动安全规范

课间活动安全准则课间活动时，选择安全的活动方式，不做危险游戏。不在走廊、楼梯口追逐打闹，不攀爬栏杆、窗台，不拿尖锐物品玩耍，避免碰撞到其他同学或物体。

上下楼梯行为规范上下楼梯靠右行，不推搡、不拥挤，保持安全距离。禁止在楼梯上嬉戏打闹，做到有序行走，防止发生踩踏等意外事故。

集体活动安全要求参加学校组织的集体活动，要遵守活动纪律，听从老师安排。按照活动要求做好准备工作，不擅自离队，活动过程中注意自身和他人安全。

危险行为坚决杜绝严禁攀爬窗户、阳台栏杆等危险区域，防止高空坠落风险。拒绝参与危险的游戏或挑战，学会自我保护，也关爱他人安全。饮食卫生安全常识

饮食安全原则坚持“关爱生命、安全第一、预防为主”的原则，注意饮食卫生，防止病从口入，保障身体健康。

合理膳食习惯三餐定时定量，规律饮食；减少油炸、甜食、冷饮摄入，多吃新鲜蔬果；不暴饮暴食，保持身体清爽舒适。

个人卫生要求外出接触公共物品后和饭前便后，要使用肥皂或洗手液按“七步洗手法”规范洗手，养成良好个人卫生习惯。居家与消防安全须知居家用电安全规范不私拉乱接电线，不超负荷用电，插座周围不堆放易燃物品。湿手不触碰电源开关和电器，离开房间时及时关闭电器电源。家庭防火注意事项不玩火，不随意摆弄打火机、火柴。使用燃气时注意通风，使用后及时关闭阀门。家中不存放易燃易爆危险品，楼道、阳台不堆放杂物，保持消防通道畅通。消防安全逃生技能牢记火灾报警电话119，了解家庭和学校的消防疏散路线。发生火灾时，用湿毛巾捂住口鼻，低姿弯腰逃生，不乘坐电梯。居家防盗安全常识出门前务必锁好门窗，不给陌生人开门。不轻易透露家庭信息，遇到可疑人员或情况及时告知家长或报警。马力全开：新学期规划与成长04班级规则重温与班风建设

01班级基本规则回顾按时到校，静候老师；遵守纪律，尊重师长；完成作业，严于律己；友爱同学，言行文明；爱护公物，保持整洁。

02共建"自由在左，规矩在右"的良好班风在遵守规则的基础上，鼓励个性发展与创新思维，营造既有秩序又有活力的班级氛围，让每位同学都能在集体中健康成长。

03班级公约共同遵守全体同学共同制定并承诺遵守班级公约，明确奖惩机制，通过集体监督与自我约束，共同维护班级秩序，提升班级凝聚力。正确学习姿势与用眼健康

错误学习姿势的危害常见错误姿势包括低头、弯腰、离书本太近。长期保持此类姿势容易导致近视和驼背，影响身体发育和健康。

正确读书姿势口诀头正、肩平、身直、脚放平。保持“一拳一尺一寸”（胸口离桌一拳，眼睛离书一尺，手指离笔尖一寸），有效保护视力与脊椎。

用眼健康小提示学习过程中，每隔40-50分钟应休息5-10分钟，远眺放松眼睛；不在光线过暗或过亮的环境下看书，减少眼部疲劳。高效学习五字诀：听、说、读、写、思

听：善听发言，专注课堂课堂上紧跟老师思路，认真倾听讲解与同学发言，不随意打断，通过专注提升知识接收效率。

说：大胆开口，积极表达主动参与课堂互动，回答问题声音响亮、表达清晰，在交流中深化理解，锻炼逻辑思维。

读：多读多背，广泛阅读不仅阅读课本知识，还需涉猎课外读物，通过多读多背积累知识，拓宽认知边界。

写：勤于书写，字迹工整认真对待每一次作业，规范用笔，保持页面整洁，按时提交，通过书写巩固所学内容。

思：学思结合，查漏补缺学习过程中注重思考，及时总结反思，发现知识薄弱点并针对性强化，构建完整知识体系。作业规范与错题管理方法

规范用笔与书写要求书写是学习态度的体现，应保持页面整洁。作业需规范用笔，做到字迹工整，一笔一划写清楚，方便老师批阅和自己复习。

作业提交的基本准则认真完成每一道题，不拖延，养成守时习惯。要保质保量，按时提交作业，不无故拖欠，这是对学习任务的基本尊重。

专用作业本与错题本的准备建议分科整理作业，准备专用的作业本。同时，准备错题本，将做错的题目及时记录并订正，便于复习巩固，查漏补缺。2026年新学期个人约定

三坚持：奠定成长基石坚持每日阅读，拓展认知边界；坚持体育锻炼，以强健体魄支撑远大理想；坚持反思总结，在复盘中实现持续进步。

明辨是非：坚守行为底线遇事多思考，不盲从他人行为，坚守道德与纪律底线，做有原则、有判断力的人。

主动学习：提升核心素养积极探索新知识，不依赖AI直接获取答案，注重独立思考与问题解决能力的培养，让学习成为内在驱动力。

团队协作：共筑班级力量主动与同学合作完成任务，学会倾听与沟通，在集体中发挥积极作用，共同营造互助共进的班级氛围。AI时代核心竞争力图谱

01AI难以模仿的根能力明辨是非的能力，坚守底线不盲从；关心他人的能力，换位思考主动帮忙；自己想出新点子的能力，独立思考不抄袭；团队合作的能力，有效沟通共同完成任务；主动学习的能力，积极探索知识；不怕困难、能坚持的能力，在挑战中不断前进。

02基础技能与AI工具应用基础技能包括办公软件操作、笔记整理等；AI工具可辅助学习，但不能直接抄袭其生成内容，应利用AI进行智能答疑、个性化推荐资料、梳理知识图谱，将其作为提升学习效率的助手。

03成就与作品展示通过获得的好成绩、优秀作业，以及参与校园活动的表现、自己创作的作品等，展现个人在学习和实践中的成长与收获，这些是个人能力的直观体现。根能力提升行动计划

明辨是非能力培养遇事多独立思考，不盲从他人行为，坚守道德与行为底线，学会辨别信息真伪。关心他人能力培养认真倾听同学发言，同学有困难时主动提供帮助，多站在他人角度思考问题。创新思维能力培养不直接抄袭AI内容，坚持独立创作，如动手绘画、撰写文章，仅将AI作为辅助工具。团队合作能力培养主动参与小组任务，积极沟通，认真倾听他人想法，共同协作完成目标。策马扬鞭：马年精神与成长寄语05龙马精神的时代内涵

传统文化中的精神内核龙马精神源自《周易》"天行健，君子以自强不息"，象征精神健旺、斗志昂扬，是中华民族自古以来奋斗进取的文化符号。

新时代的奋斗精神体现在AI与科技飞速发展的今天，龙马精神表现为勇于创新、攻坚克难的科学探索精神，如2026年春晚机器人展现的顶尖运动控制技术背后的研发毅力。

对青少年成长的激励意义鼓励同学们以"龙马精神"为指引，在新学期保持活力、积极进取，将个人理想与时代发展结合，以饱满姿态迎接学习与生活中的挑战。一马当先的行动指南

制定清晰的学期目标结合自身实际，设定学习、品德、运动等方面的具体目标，如“本学期数学成绩提升10分”“坚持每天运动30分钟”，并将大目标分解为可执行的小步骤，定期检查完成情况。培养主动学习的习惯课前主动预习，带着问题听课；课上积极思考，大胆发言；课后及时复习，独立完成作业，遇到难题主动向老师同学请教，不依赖AI直接获取答案，锻炼自主思考能力。积极参与班级事务主动承担班级责任，如担任小组长、参与班级活动策划、协助老师管理班级等，在服务集体中提升责任感和组织能力，发挥“一马当先”的带头作用。勇于挑战自我突破敢于尝试新事物、接受新挑战，如参加学科竞赛、学习新技能、参与演讲比赛等，在克服困难中积累经验，培养“龙马精神”，不断超越自我。三马精神实践案例分享

一马当先：班级学习先锋案例李同学在寒假主动组织5人学习小组，每天线上分享数学解题思路，带领组员攻克30道难题，开学测试小组平均分提升15分，展现了带头引领的担当精神。

马不停蹄：运动打卡达人案例王同学坚持寒