大学生心理健康教育

大学生心理健康教育第一章大学生心理健康概述大学生心理健康概述SHAPE\*

MERGEFORMAT导言随君经济的飞速发展，心理问题越来越成为人们关注的话题，我国精神疾病发病率呈现上升趋势，并且有君离致残率、离要发率、离自杀率的特征。根据中华人民共和国国家卫生健痕委员会疾病预防控制局的数据，截至2017年年底，我国精神障碍患者超过2.4亿，总患病率离达

17.5%。2018年，《中国城镇居民心理健底臼皮书》显示，七成以上人群处千“心理亚健底状态”。由此可见，在现代社会，“革命的本钱”不仅包含健底的身体，还包含健底的心理，前者是“硬实力”

，后者则是“软实力”。无论是追求幸福还是追求成就，健底的心理和良好的心理素质都是必备的条件。

通过本室的学习，达到以下学习目标

1.了解心理健原的概念、大学生心理健膜的标准和主要影响因素。

2了解精神障碍的概念、大学生常见的精神障碍、精神异常的初步判断和精神疾病的应对方法。

3筝握心理咨询的概念，以及大学生心理咨询的常见问题。大学生心理健康概述大学生心理健痕教音大学生心理健康导论当人们的身体生病时，毫无疑问会把吃药、看医生当成很正常的军情。但是当人们的心理”生病”时，往往俚不到这么好的待遇，有人会死扛，不就医、不求助，大部分人往往会认为这些异常状况是性格问题导致的，甚至有的人认为是追德问题导致的，没有把其和心理疾病联系起来。下面—起来探讨—下心理健底的概念、心理健原的标准和影晌大学生心理健原的主要因素。大学生心理健康导论健康与心理健康的概念1948年，世界卫生组织(WHO)在成立时，向全世界发出了有关健底的里新认识，指出

“健底，不仅仅是没有疾病和身体的虚弱现象，而是一种在身体上、心理上

和社会上的完满状态。＂心理健底又称精神健原，它是一种持续的心理正常状态。不同学者从不同的角度有不同的论述。第三届国际心理卫生大会(1946年）对心理健膜是这样定义的 “心理健底是指在身体、智能以及渭感上与他人的心理健痕不相矛后的范围内，将个人心境发展成最佳的状态。＂人的心理健底并不是黑臼分明的，而是在健底与不健膜之间有很长的“灰色地带”。大部分人的心理健底水平处千＂灰色地带”，只有少部分人有严里的精神问题，如

图1-1所示。大学生心理健康导论健康与心理健康的概念图1-1心理健原中的“灰色地带”处在不同地带的人所需要的心理服务是不同的，见表1-1。表1-1不同地带的人所需的心理服务纯黑各种由生活中的人际关系压力而产生心理冲突的人心理咨询所需服务心理健康的标准突人的心理怎样才算是健膜？以什么作为健底的标准？这是非常叟杂的问题。因为心理是否健康不像躯体的生理活动，如脉搏血压等，有一个明确的判断标准。一起来看看当今被苦遍认可地对心理健底标准的界定。、心理健康的标准马斯洛与密特尔曼提出的心理健扆的十条标准1)有充分的安全惩．窜母”不脱离周国现实环埠．串也6)具备从经话中学习的能力．8)能适度地发泄悟绪和控制悟绪．10)在不违背社会规范的前提下，能恰当地满足个人的圣本要求．E”““”i3)自己的生活理想和吕标能切合实际．S)能保持人格的完整与和谐．7)能保持良好的人际关至．9)在符合栠体要求的前提下，能蛟好地发妄个性．2)能充分地了店自己，并能对自己的能力做出适当的评价．心理健康的标准许又新心理健康三标准 体验标准，指个人的主观体验和内心世界的状况，主要包括是否有良好的心渭和恰当的自我评价等。操作标准，指通过观察、实验和测验等方法考察心理活动的过程和效应。其核心是效率，主要包括个人心理活动的效率和个人的社会效率或社会功能。例如，工作及大学生心理健康教育学习效率离低，人际关系和谐与否等。3)发展标准，看噩对人的个体心理发展状况进行纵向考察与分析。衡量心理是否健痕时，要把这三种标准联系起来综合考察。知识窗影响大学生心理健康的主要因素影响大学生心理健康的主要因素有两方面一是遗传，二是坏境。遗传决定人的潜能，环境决定这种潜能是否能发挥出来，以及发挥到什么程度。影响大学生心理健康的主要因素遗传因素北京大学精神卫生研究所和上海市销神卫生中心的遗传流行病学研究表明至性精神疾病患者，如销神分裂症、双相情感阻碍等与遗传的关系十分密切，而一些轻性精神疾病与遗传的关联度较小。影响大学生心理健康的主要因素环境因素环境对大学生的影晌主要来自家庭、社会和学校。家庭坏境。环境因素中对大学生心理健膜影晌最大的就是家庭环境。家庭环境对人的影晌主要包含三个方面

家庭的自然结构、家庭中的人际关系和家庭的教养方式。父母关系不良、经常吵架甚至相互敌视，家庭气氛紧张的大学生更容易产生抑郁情绪。家庭教养方式从不同方面亘接或间接地影晌君大学生的心理健康水平，否定的、消极的教养方式对大学生的心理健底起到了一定层面的负面影晌，而肯定的、积极的教养方式则对大学生的个性特征、社会交往、自我评价起到了积极的作用。社会坏境。离强度社会竞争催生就业焦虑与学业内卷，多元价值观碰撞加剧身份认同困惑，虚拟社交泛化削弱现实人际关系，家庭期待与自我实现的落差持续增压，需构建心理疏导、职业引导与社群支持的全链条干预体系。学校坏境。大学是人生的里要时期，是学生在生理和心理上逐渐走向成熟的里大学生心理健康概述要阶段。在提供给学生知识的同时，教师也通过自己的言谈举止，让学生学到做人的递理。学校、班集体、宿舍是大学生生活的小社会，学校的文化氛围也对大学生有君很大的影响。精神障碍概述精神降碍的定义精神障碍指的是大脑机能活动发生萦乱，导致认知、情感、行为和惹志等精神活动

不同程度障碍的总称。《国际疾病分类》第十次修订本（简称ICD-10)将销神和行为陷碍分为如下类别：一是器质性精神暗碍；二是精神活性物质引起的销神和行为陷碍，三是精神分裂症、分裂性障碍和妄想性障碍，四是心境暗碍，五是神经症性、应激相关的以及躯体形式障碍。通常，精神障碍根据有无所泻的器质性因素分为＂器质性“精神暗碍（如脑炎、慢性脏器衷竭所致的精神障碍）和“功能性“精神暗碍。其中，“功能性“精神暗碍分为至性精神障碍（又称精神病性暗碍，如精神分裂症）和轻性精神暗碍（如焦虑症、应激所致的精神障碍）。还有一类销神障碍起千早年，可能持续终生，如儿童发言障碍、精神发音迟滞、人格障碍等。精神障碍概述关于精神降碍的错误观念l)精神罔码很可怕．实际上，只要配合治疗，大部分茎者都能痊叙．3)自己睬弱，才导致秸神厄码．精神阻弓的发病原因是比较哀杂的，往往是违传、社会和个体共同作用的结果．5)治疗精神尼码的药窃部存囡作用，能不吃尽蠢不吃．吃或不吃，要逗医哦，这样虽有利于治疗．现在也有很多不良反应很小的梧神类2)行了精裨阳归很可耻，会被人笑话．随吾大众对精神卫生知识的逐步了解．人们对梧神范琨的接纳度也在逐步提忘．4)只要扛一扛，就会过去．例如，抑郁症虽者脑内有多种神经递质出现了紊乱．并不是能扛过去的．精神障碍概述大学生心理健康教育药物。6)只要症状改善了，就可以不服药了。症状虽然有改善，但大部分精神暗碍患者的疾病都需要巩固治疗，这样可以降低要发率，所以不要檀自停药，应遵医嘱。知识窗精神障碍概述焦虑症焦虑症是一种以持久性焦虑情绪为主的神经症，症状呈急性发作或慢性持续状态。急性焦虑的患者可突然感到呼吸困难、紧张恐惧或出现濒死感。检查可见心跳加

快，呼吸窘迫、震颤，发作可持续数分钟至数小时，并反要发作。慢性焦虑患者

多有胆小、羞怯、过分敏感、忧心忡忡等特点，常处千持续紧张状态，终日惶恐、提心吊胆、坐卧不安，容易被激惹，注意力不集中，对外界聿物缺乏兴趣或自身

身体不适，多伴有失眠多梦、霄肠不适等症状。焦虑症是大学生最常见的精神障

碍之—。值俚—提的是，正常人的焦虑是人们预期到某种危险或痛苦境遇即将发生时的—种适应反应或生物学的防御现象，是一种要杂的综合清绪。病理性焦虑是一种控制不住，没有明确对象或内容的恐惧。大学生心理健康概述焦虑症的焦虑和担心持续在六个月以上，其具体症状表现为以下三个方面身体紧张。焦虑症患者常常觉信自己不能放松下来，全身紧张，面部紧绷，眉头紧皱，唉声叹气。梧物性神经反应过强。焦虑症患者会表现出口干、嗓子发堵、胸闷气短、呼吸困难、心浮脸上发红发白、恶心呕吐、尿急、尿频、头晕、全身尤其是两腿无力感等。只有焦虑的清绪体验，而没有相物性神经功能的任何表现，则不能视为焦虑症。过分机警和担心。焦虑症患者对周围环境的每个细微动静都充满警惕。由千他们无时无刻不处在警惕状态，因此会影响到他们做其他工作，甚至影响他们的睡眠。

焦虑症患者总是为未来担心，感到最坏的军即将发生，整天提心吊胆，缺乏安全感。抑郁症抑郁症又称忧郁症，常称为“心灵感冒＂。它是神经症的一种，以情绪显著而持久（抑郁发作须持续至少两周）的低落为基本临床表现，并伴有相应的思维和行为异常。患者情绪低落，自卑忧郁，甚至悲观厌世，可能有自杀企图和行为。据统计，约15％的抑郁症患者死千自杀。抑郁症其实并不可怕，只要及时发现，早治疗，一般治疗效果都很好，雯发率也很低。抑郁症主要表现在以下三个方面1)情绪低落。患者在绝大多数时间里感到悲伤或渭绪低落，终日忧心忡忡，唉声叹气，兴趣索然，即使听到令人愉快的消息，大多也不会离兴起来，对工作、学习、生活丧失信心。常有自责观念，对微不足递的小军加以夸大，罗列种种罪名自我谴责，严噩时甚至有自杀企图。抑郁渭绪常在早上加噩，在下午或晚间减轻。抑郁症思维缓慢。患者自觉反应迟钝、思维联想困难，有时会注意力不渠中、记忆力下降。活动减少、迟缓。患者整个销神活动呈现显著的抑制，

有明显的疲劳感，常感觉精力不足、虚弱或身体不适，疲乏无力，丧失积极性和主动性。虽然知谨应该做，但感到无能为力或力不从心。对生活的要求也逐渐减少，严至时，连吃、喝都不顾，需有人催促和照料，少数人可能会缄默不语，卧床不起。强迫症强迫症即强迫性神经症，患有此病的患者总是被一种强迫思维所困扰，在生活中反要出现强迫观念及强迫行为。患者大部分里有自制力，知追这样是没有必要的，甚至很痛苦，却无法摆脱。强迫症的基本症状是强迫观念和强迫行为。其中，每一种症状

又可细分为多种，这些症状可以以一种为主，或几种芜而有之。1)强迫观念。强迫观念是指反要进入患者意识领域的思想、表象、情绪或意向，强迫症大学生心理健康教育乓这些思想、表象、情绪或惹向对患者来说没有现实意义，是不需要的或多余的。患者恚识到这些都是他自己的心理活动，很想摆脱，但又无能为力，因而感到十分苦恼。2)强迫行为。强迫行为往往是为减轻强迫观念引起的焦虑，患者不由

自主地采取的顺应行为，如强迫检查门是否锁好，强迫酒洗自己的手等。夹恐惧症恐惧症是以过分或不合理地淇怕外界客体或处境为主要表现的神经症。患者明知没有必要恐惧，但仍不能防止恐惧感发作。当恐惧感发作时，往往极力回避所言怕的客体或处境，或是带君罢惧去忍受。需要指出的是，莫正的恐惧症和苦通的恐淇情绪是不一样的。普通人的恐淇情绪如吾怕君蛇、猛虎等，这种恐惧不应算恐惧症，需将这些正常的恐淇情绪与莫正的恐惧症相区别。如不加以区别，恐惧症的诊断势必扩大化。因此，处境是否具有危险性、症状是否里有严至性及有无回避行为是判断病渭的要点。恐惧症的症状表现有社交恐惧症、幽闭恐淇症、广场恐淇症、考试恐淇症等。这些恐惧症症状之间虽然存在差异，但总体来说，都是对一种或几种处境、军物恐惧至极，从而表现出一系列焦虑、紧张、发抖、心悸等症状。恐惧症应激相关降碍应激相关暗碍又称反应性精神障碍或心因性精神障碍，是指一组主要由心理、社会（坏境）因素引起的异常心理反应而导致的精神障碍。急性应激障碍急性应激障碍的患者在遭受急剧、严至的精神打击后，在数分钟或数小时内发病，病程为数小时至数天。急性应激陌碍的患者主要表现为：意识障碍、意识范围狭窄，定向陌碍，言语缺乏条理，对周围军物感知迟钝，可出现人格解体，有强烈恐惧感，精神运动性兴奋或精神运动性抑制。创伤后应激障碍创伤后应激障碍又称延迟性心因性反应，是指患者在遭受强烈的或灾难性精神创伤军件后，延迟出现、长期持续的精神障碍。从创伤到发病间的潜伏期可从数周到数月不等。病程呈波动性，多数可恢叟，少数可转为慢性，超过数年，最后转变为持久的人格改变。创伤后应激障碍的患者主要表现为

第—，创伤性体验反叟玺现。闯入性至现（闪回）使患者处千意识分离状态，仿佛又完全身临创伤性亭件发生时的情境，至新表现出聿件发生时所伴发的各种情绪，这种状态持续时间可从数秒到数天不等，比如频频出现的痛苦梦境，面临类似灾难境遇时感到痛苦，第二，对创伤性经历的选择性遗忘，第三，在麻木感和渭绪迟钝的持续背景下，发生与他人疏远、对周围环境漠无反应、快大学生心理健康概述感缺失、回避易联想起创伤经历的活动和渭境，第四，常有自主神经过度兴奋，伴有过度警觉、失眠，第五，焦虑和抑郁与上述表现相伴随，可有自杀观念。适应障碍突在噩大的生活改变或应激性生活军件的适应期，出现的主观痛苦和渭绪索乱状态，常会影晌社会生活和行为表现。通常在遭遇生活奉件后1个月内起病，病程一般不超过6个月。应激性奉件可能已经影响了个体社会生活网络的完整性（居丧、分离等），或影晌了较广泛的社会支持和价值系统（移民、难民状态等），或代表了一种主要的发展中的转化和危机（入学、成为父母、未能实现个人希望的目的、退休等）。个人素质或易感性在发病的危险度和适应障碍的表现形式方面有至要作用。适应暗碍的患者主要表现为 第—，抑郁心境、焦虑、烦恼，或这些渭绪的混合，第二，无力应付的感觉，无从计划或难以维持现状，第三，处理日常军务能力在一定程度上受损，第四，可伴随品行障碍，尤其是吉少年。、适应障碍人格障碍人格障碍是在个体发音成长过程中，因遗传、先天以及后天不良环境因素造成的个体心理与行为的持久性的固定行为模式，这种行为模式偏离社会文化背景，并给个体自身带来痛苦，或贻言周围。心理咨询和治疗对人格暗碍的作用有限，可以进行一些辅助性的工作。临床常见的人格障碍主要有第—，偏执型人格障碍。这是一种以猪疑和偏执为主要特点的人格阻碍，特点为

广泛猪疑，常将他人无悉的、非恶惹的，甚至友好的行为误解为敌意或歧视，或无足够根据，怀疑会被人利用或伤言，因此过分警惕与防卫。易产生病态嫉妒，过分自负，若有挫折或失败，则归咎千他人，总认为自己正确；好嫉恨别人，对他人过错不能宽容，脱离实际地好争辩与敌对。适应障碍人格障碍第二，表演型人格障碍。又称为癒症型人格阻碍，以过分感清用聿或夸张言行，以吸引他人注意为主要特点的人格障碍。特点为表清夸张像演戏—样，情感体验肤浅，暗示性离，很容易受他人的影响，以自我为中心，强求别人符合他的需要和意志，不如意就给别人难堪或强烈不满，经常渴望表扬和同情，感情易波动，寻求刺激，过多地参加各种社交活

动；十分关心自己是否引人瞩目，言行方面竭力表现自己以吸引他人，惰感易变，完全按个人情感判断好坏，说话夸大其词，掺杂幻想惰节。第三，反社会型人格阻碍。以行为不符合社会规范，经常违法乱纪，对人冷酷无情为特点。适应障碍大学生心理健康教育第四，强迫型人格障碍。这是一种以要求严格和完美为主要特点的人格障碍。其特点为

做任何聿惰都要求完美无缺、按部就班，要求别人也要严格地按照他的方式做军，常有不安全感，反要考虑计划是否俚当，反叟核对检查，唯恐疏忽和差错，拘泥细节，甚至生活小节也要程序化，不遵照—定的规矩就感到不安或要里做，完成—件工作之后，常缺乏愉快和满足的体验，容易庖恨和内疚，无业余爱好，拘谨吝啬，缺少友谊。第五，边缘型人格障碍。除了一些渭绪不稳的特征之外，患者的自我形象、目的及内心的偏好常常是模糊不酒的或扭曲的，缺乏持久的自我同一性。他们通常有持续的空虚感。人际关系时好时坏，要么与人关系极好，要么极坏，几乎没有持久的朋友。这种强烈及不稳定的人际关系，可能会导致连续的情感危机，并可能伴有一连串的自杀威胁或自伤行为。适应障碍大学生心理健康教育第六，焦虑型人格障碍。以—赁感到紧张、提心吊胆、不安全及自卑为特征。表现为：＠持续和泛化的紧

张感与忧虑，＠相信自己在社交上笨拙，没有吸引力或不如别人；＠在社交场合总过分担心被人指责或拒

绝，＠除非肖定受人欢迎，否则不肯与他人打交递，＠出千躯体安全感的需要，在生活风格上有许多限制，惯性地夸大日常处境中的潜在危险，有回避某些活动的倾向；＠对拒绝和批评过分敏感，回避那些与人密

切交往的社交或职业活动。第七，冲动型人格障碍。以阵发性情绪爆发，伴明显冲动性行为为特征，又称攻击性人格障碍。有不可预测和不考虑后果的行为倾向，行为屋躁难以自控：不能控制不适当的发怒，易与他人争吵和冲突，尤其是行为受阻或受批评指责时清绪反叟无常，不可预测，易爆发愤怒和墨力行为。第八，依赖型人格障碍。特征是依赖、不能独立解决问题，怕被人遗弃，常常感到自己无助、无能和缺乏精力。主要的表现形式为顺从和依赖。适应障碍精神分裂症当疾病发展到一定阶段，根据患者的主要临床表现可分成若干类型，不同的类型除临床表现有差别外，在起病形式、病程经过等方面均有所不同，当然，也许还有病因学的不同。临床分型对药物选择、预后估计及病因学研究有一定的指导惹义。单纯型单纯型较少见，约占精神分裂症患者的2%。多为音少年起病，病情进展缓慢、持续。以阴性症状为主症，极少有幻觉妄想，或仅出现一过性的幻觉妄想。表现为逐渐加至的孤僻离群，被动退缩，生活懒散，对工作学习的兴趣日益减少，缺乏进取心，本能欲望不足。情感日益淡漠，冷淡亲友，对情绪刺激缺乏相应的反应。此型患者早期常不易被觉察，或认为是“不求上进”“性格不够开朗”或“受到打击后意志消沉”等，往。大学生心理健康概述大学生心理健康概述往在病程多年后才就诊。治疗效果较差。SHAPE\*

MERGEFORMAT案例讲台佟某，男，29岁。

19岁进父亲所在的工厂当工人，生性内向脯腴、胆小。25岁后患者入院检查时多低头呆坐，对大多数问话无反应，偶尔以点头、摇头表达意见。在病房内多独处一隅，基本不与他人交往。同时工作能力逐渐下降，从较有技术的钳工调至车工、保洁员、门卫，最后病休在家。青春型突音春型常为吉年期起病，起病常为急性或亚急性，以思维、情感和行为的不

协调或解体为主要临床表现。表现为思维破裂，言语零乱，话多，内容荒谬，惰感不协调，窑怒无常，表渭做作，好扮鬼脸，傻笑，行为幼稚愚蠢奇特，

动作杂乱多变。常有本能活动亢进（性欲、食欲），意向倒错（吃脏东西，如大小便痰），可出现生动幻觉，而妄想的内容荒谬多变，亦可出现象征性思维。病渭进展较快，可有波动，甚至有短暂的自发缓解，但易要发。既往认为此型易千衷退，目前发现，只要系统治疗维持服药，可望获偶较好预后。、紧张型紧张型患者目前少见。大多起病千音、中年，起病较急，常表现紧张性兴奋和紧张性木僵交替出现，亦可单独发生。以木僵为常见。紧张性木僵表现为运动抑制，轻者动作缓慢，少语少动（亚木僵），至者终日卧床，不语不动对周围刺激无反应，唾液留在口中都不咽不吐。患者肌张力嵩，有时出现蜡样屈曲。可出现被动服从，主动性违拗，模仿动作和模仿言语患者意识酒晰。能感知周围军物，病后能回忆。常持续数周至数月。幻觉妄想少见。紧张性兴奋会突然发生，行为冲动，不可理解，言语内容单调刻板，行为无目的性，可出现伤人、毁物行为。持续时间可为数小时至数周。紧张性兴奋可自发缓解，或转入木僵状态。此型预后较好。偏执型突精神分裂症约占半数是偏执型，临床表现以相对稳定的妄想为主，往往伴有幻觉（特别是幻听）。多中年起病，缓慢发展，初起多疑敏感逐渐发展成妄想，以关系被吾妄想最多见，妄想内容多离奇、荒谬、脱离现实，妄想的范围常逐步扩大、泛化，不少患者常几种妄想同时存在。幻觉以讽刺、批评、评议、威胁、命令等使人不愉快的内容多见。患者在妄想、幻觉的支配下表现出相应的行为，如闭门不出，恐惧不安、报雯、踉踪等。大多数患者不愿器露自己的病态体验，沉涸千妄想或幻觉体验之中，行为孤僻，不与外界接触。部分患者由千起病缓慢隐蔽，且保持了部分工作能力，人格空化轻微而不易被人发现。此型自发缓解者少见，如能尽早系统治疗，预后较好。、偏执型大学生心理健康教育SHAPE\*

MERGEFORMAT案例讲台李某，男，42岁。入院前—年因生意失败，回北京借居在父母家。入院半年前的一个深夜，患者发现对面楼里有灯光照到自己的房间。此后渐渐发现街坊邻里常常＂话里有话”，内容多涉及患者的隐私，开始怀疑自己的房间被人录音、摄像。入院前三个月，患者听到脑子里有—个自称“国家安全部少校”的人同自己讲话，声称他已成为“全国一号嫌犯＂，正在对他实施全面监控。后又出现—个自称是“老书记”的女士为患者辩解，说患者是一个好同志。“少校”与“书记”就患者的许多方面都发表针锋相对的意见，令患者不胜其烦。入院前半个月，患者多次走访各个政府部门，要求＂澄酒军实”

“洗脱罪名“

，并计划给世界各大报刊写信，申诉自己“受人迫言”的经过。偏执型大学生心理健康教育知识窗偏执型大学生心理健康教育偏执型精神异常的初步判断有的同学会问，我如何才能知递自己或者他人精神是不是正常？有一些小的技巧可以帮助大家进行精神异常的初步判断。行为突行为是人们表现出的各种举止、反应，是判断是否有心理疾病的亘观和有效的指标。可以通过以下行为来初步判断某人是不是精神异常。、大学生心理健康概述也也也1)当事人能否保持正堂的学习、生活能力。3)当事人是否表现出他人难以理解的言行举止。5)当事人是否保持与周图人群的正常沟通。也也也2)当事人的行为活动是否与其身份相符。4)当事人的行为活动是否明显地减少或堵多。6)当事人是否表现出自杀怠向、行为或制订自杀计划。7)当事人是否有威胁周图人群和环境的意向和行为。情绪突情绪是人的各种感觉、思想和行为的一种综合的心理和生理状态，是对外界刺激所产生的心理反应，以及附带的生理反应，如窑、怒、哀、乐等。情绪是个人的主观体验和感受，在清绪支配下，个体会产生各种行为，情绪本身也会影响到认知。可以通过情绪来初步判断当奉人是否精神异常。总体清绪感受如何。当军人的情绪反应是否和坏境、诱因匹配。当军人是否存在消极渭绪（忧伤、愤怒、焦虑等）。当军人的情绪是否稳定，是否存在波动，波动程度如何。当军人的情绪是否受其本人的控制，是否有失控的倾向。当聿人是否存在渭感解体或混乱的表现。、认知认知是指人认识外界军物的过程，即对作用千人的感觉器官的外界享物进行信息加工的过程。潜在危机评

估过程中的认知指的是人的总体思维能力（分析能力、记忆力、注惹力等）和个体对问题以及个人的看法。可以通过以下行为来初步判断是否精神异常。当军人对面临问题的解释是否符合实际。当军人是否能够有效地解决所面临的问题。当军人的注意力水平如何，是否能够保持必要的注意力。当军人的记忆力水平如何，是否存在长期记忆或短期记忆的损吾。当军人的逻辅思维能力如何，是否存在思维混乱的现象。当军人的认知范围是否发生变化，是否过千狭窄。当军人是否存在自我怀疑、自我否定等认知问题。当辜人是否存在强迫性思维等异常思维表现。生理表现突生理表现是指一些和心理问题相关联的、可以观察到的生理层面的表现。生理层面、生理表现大学生心理健康教育的判断包括以下内容当军人的睡眠状况如何，是否有入睡困难、睡眠质量不离、早醒（与抑郁症相关）等症状。当军人的饮食状况如何，是否存在厌食、拒食、过度饮舍、果饮果舍。当军人是否存在物质依赖，如吸烟、酗酒，或者借助其他物品来消庭意志。当军人是否有身体不适等感受，如是否抱怨自己身体感觉不好，或其他症状。当军人的总体生活节奏是否有明显改变。以上只是给大家提供—个初步判断的依据，并非因此而下定论，如果你或者他人有上面的异常渭况存在，应该考虑求助心理咨询机构。通常渭况下，如果这些异常渭况持续时间比较短，如几天、一周的时间，之后能恢雯正常，一般不用太在竞；如果持续两周以上，则需要引起关汪和寻求心理帮助。生理表现大学生心理健康教育臼臼知识窗生理表现心理咨询的概念乓关千心理咨询的操作性定义，中外不同学者各有各的说法。罗杰斯(C.

Rogers,1942)将心理咨询解释为通过与个体持续的、亘接的接触，向其提供心理帮助并力图促使其行为、态度发生变化的过程。《心理学大词典》（朱智贤主编，1989)将心理咨询定义为 “对心理失常的人，通过心理商谈的程序和方法，使其对自己与环境有—个正确的认识，以改变其态度与行为，并对社会生活有良好的适应。心理失常有轻度的，也有噩度的，有属千机能性的，夹大学生心理健康概述•••也有属千机体性的。心理咨询以轻度的、属千机能性的心理失常为范围。心理咨

询的目的，就是要纠正心理上的不平衡，使个人对自己与环境至新有—个酒楚的认识。改变态度和行为，以达到对社会生活有良好的适应。＂大学生在心理咨询中常见的问题突大学生已进入吉春期中晚期，正处千生理发音的基本成熟和部分心理发展相对滞后的特殊时期，人生观、价值观和世界观逐渐形成，心理状态还不稳定，容易受到外界的影响而产生各种心理问题。在大学生群体中，几乎每个人都会遇到心理问题，这是正常的。大学生在心理咨询中常见的问题如下。、大学生在心理咨询中常见的问题人际关系问题人际关系问题是大学生心理咨询中最常见的问题。从中学到大学，大学生面临看一种全新的人际关系。大学生的人际交往更为要杂、更为广泛、独立性更强、更具社会性。要获信好的人际关系就需要一定的技巧，这不是每个大学生都能处理好的。一旦在这一过程中受挫，就可能表现出因自我否定而陷入苦闷与焦虑之中，或因企图对抗而陷入困境，并由此产生心理问题。大学生在心理咨询中常见的问题压力问题压力问题是大学生面临的第二大问题。现在大学生就业竞争越来越激烈，很多学生从大一就开始思考自己未来的发展问题，学习压力越来越大。在面临压力的时候，有的同学不懂俚如何求助和减压，反而用一些增加压力的方式来解决问题，使偶压力越来越大。大学生在心理咨询中常见的问题自我问题自我问题主要包括自我怀疑和对自我的迷茫。如有的学生很自卑，遇到—些挫折或者遭到别人拒绝时，容易产生心理危机。有的大学生对未来很迷

茫，有一种存在危机，找不到人生的老义，不知追人活君究竟是为了什么。大学生在心理咨询中常见的问题情感问题乓大学生正处千音春期的中晚期，生理上趋千成熟，心智上有了一定的发展，对爱渭生活也有所追求和向往。大学生谈恋爰是一种苦遍现象，但是有很多大学生在恋爰时存在情感困惑，如单相思、感情纠葛和失恋等心理挫折。特别是失恋，如果处理不好，在心理上会受到极大伤吾，造成心理失调，甚至销神崩溃，在短时期内出现极端的行为，如报至或轻生等。夹大学生在心理咨询中常见的问题学业问题乓大学的学习特点和高中有明显的不同，如学习的环境、内容和方法，还面临君等级考试，以及各类职业资格考试的压力等。许多同学进入大学后，不适应大学的学习，学习目标不明确、学习方法不适应或所学专业与自己的兴趣相抵触，有的学生成绩下滑严至，对学习上的挫折不能很好地面对，容易产生心理问题。夹大学生在心理咨询中常见的问题生涯与就业问题乓国家在择业和就业中引入了双向选择的竞争机制。就业岗位的要求和标准日益提高，相当数量的大学生缺乏足够且必要的就业心理准备，毕业甚至未毕业时就出现了严里的就业心理压力。在面临强大竞争时，有的学生还缺少必要的生涯规划，在学习中缺少目标，没有方向，感觉到迷茫，觉俚生活没有意义，这也是心理问题产生的根源之一。夹大学生在心理咨询中常见的问题家庭问题对千从小在顺境中长大的大学生来说，一旦遭遇里大变故，如父母去世、家庭破裂、经济困难或者其他里大家庭问题，极易导致情绪波动，产生失落感和悲观情绪，从而以极端行为对抗现实。另一类家庭问题是家庭关系问题，有的学生长期与家长关系不好。大学生在心理咨询中常见的问题漫性身体疾病乓慢性身体疾病也容易造成大学生的心理困扰。一方面，他们长期受疾病的折启，另一方面，疾病可能会影晌到他们的学习、人际交往和生活，给他们带来多玺压力。夹精神障碍有少数大学生面临精神障碍的困扰，比较常见的有抑郁症、强迫症、焦虑症、恐惧症和精神分裂症等。其他问题突大一新生中，环境不适应的问题较为苦遍。对千绝大部分学生来说，他们将面对陌生的校园。多数学生首次远离家门，离开长期依赖的父母以及其他亲人、朋友和熟悉的环境，开始独立生活，所有的军都要自己来决定和解决，所有这些都会给每个大学生带来不同程度的坏境应激。当这种应激超过限度时，就会出现失眠、食欲不佳、注意力不樊中，以及严至焦虑不安、头疼、神经衷弱等症状。、其他问题本章小结1健康不仅仅是没有疾病和身体的虚弱现象，而是一种在身体上、心理上和社会上的完满状态。2国内外学者提出了不同的心理健原标准。3大学生的心理健底是遗传和环境相互作用的结果，很多精神疾病都被证实有遗传的作用，其中家庭、社会和学校是最主要的三个环境影晌因素。其他问题本章小结4精神暗碍指的是大脑机能活动发生萦乱，导致认知、情感、行为和意志等精神活动不同程度障碍的总称。5大学生常见的精神障碍有神经症、应激相关障碍、人格障碍和精神分裂症。6判断某个体是否精神异常可以从其行为、情绪、认知和生理表现四个方面进行初步判断。7如果怀疑自己俜了精神疾病，一定要及时就医，以免眈误病清。如果被医生诊断为精神疾病，需要做的是：以精神科医生的诊断为主，遵医嘱服药，坚持服药，不要私自停药或者断药。8心理咨询是心理咨询师运用心理学的原理和方法，帮助求助者发现自身的问题和根源，从而挖掘求助者本身潜在的能力，来改变原有的认知结构和行为模式，以提离对生活的适应性和调节周围坏境的能力。其他问题本章小结9大学心理咨询常见的问题人际关系问题、压力问题、自我问题、惰感问题、学业问题、生涯与就业问题、家庭问题、慢性身体疾病、精神疾病和其他如环境适应等问题。大学生心理健膜教言1书籍

《心理学改变生活（原书第11版）》作者史蒂文丿．基尔希、卡伦格罗弗达菲、伊斯特伍德阿特沃特。出版社机械工业出版社。推荐理由一本与日常生活密切相关的经典心理学读物。它专为对心理学应用感兴趣的读者而著，通过把心理学知识和原理应用到自己的生活中，从而使读者可以更酒楚地了解自己的生活为什么会这样，应该是什么样子的，以及如何做出改变。电影：《美丽心灵》突推荐理由：这部电影莫实展现了精神分裂症患者的世界——他们分不酒现实和幻想，甚至会为脑中的“假朋友“编出合理逻辅。在电影中，纳什没有靠药物打败疾病，而是训练自己“无视幻觉”，这种自我对抗让人震撼。更动人的是要子的爰她没把丈夫当疯子，而是陪他一起面对，证明爱和陪伴莫的能“治病＂。看完你会更懂心理疾病不是矫惰脆弱，而是一场孤独的脑内战争。、．第二章大学生自我意识的塑造目录01.03.05.07.大学生心理健康教育妊只茵大学生健全自我怠识的塑造大学生自我怠识的偏差及其调适02.04.06.自我怠识概述大学生自我怠识的发展特点大学生心理健康教育SHAPE\*

MERGEFORMAT导言有人说，人是最叟杂的生物，世界上最难的军惰就是了解自我，自我似乎是—个谜团，不知如何才能透过这个谜团渚晰地认识自我。大学阶段正处千自我的整合阶段，在不断探索自我的过程中，很多人都经历过迷茫和彷俚，但最终云开雾散。

通过本童的学习，达到以下学习目标

1.了解自我惹识的概念，大学生自我意识的发展特点。

2.理解健全自我意识的标准和塑造。

3理解大学生自我意识的偏差及调适。。0

N

E大学生心理健康教育大学生心理健康教育霉于＇麓．。0

N

E自我意识概述自我意识概述同学们每天在照镜子的时候，如图2-1所示，会有什么样的感慨？又会做出什么样的表情？你认识镜子里天天在成长的自已吗？“认识你自己＇，相传是刻在德尔斐的阿波罗神庙的三句篮言之—，也是其中最有名的一句。传统上对这句话的阐释，是劝人要自知，明臼人只是人，并非诸神。可见人对自己的认识是多么至要。自我意识概述兰、图2-1照镜子假如让你写下20个“我是．＂，你会写什么？在表2-1中尝试君写—下，随便写什么都行。表2-1

“我是……“自我意识一般是指个体在社会实践中形成、发展的对千主体自身身心状态、活动及自己同客观世界关系的主观反映，以及由此引起的情感体验和行为意向，是一种多维安大学生自我意识的塑造度、多层次的综合型离级心理系统，对个性的形成、发展起君调节、监督和校正的作用，是人格调控系

统的核心。自我惹识不是个体生来就具有的，而是在个体社会

化的过程中逐渐发展而来的，自我惹识的发展促进

个性的发展。自我惹识是个体意识发展的离级阶段，健全的自我意识是人的心理健膜的标志，也是人类

所特有的心理现象。O＿＼

知识窗0 N

E知识窗\\＼、恚识与潜惹识人的心理犹如大海中漂浮的冰山，露出水面的一小部分是意识，隐没在水面之下的大部分则是潜意识，如图2-2所示。潜惹识是意识的基础，不仅个人的行为动机，而且整个人类的活动和文明的发展，都可以在潜意识中找到根源。图

2-2恚识与潜恚识他人眼中的我、自己眼中的我以及理想的人请根据自己的感觉，填写表2-2。比较—下，与周围的人对你的认识一致吗？别人对你的认识与你对自己的认识一致吗？是否每个人对你的评价都是客观的？综合大家的看法和对自己的认识，形成一个较为客观和完整的认识。表2-2他人眼中的我、自己眼中的我以及理想的人大学生心理健康教音安知识窗SHAPE\*

MERGEFORMAT课堂练习假如我是．．．将全班同学分成10人以内的小组，每位同学独立填写下面的句子。假如我是一种花，我希望是，因为。假如我是一种动物，我希望是，因为。假如我是一种乐器，我希望是，因为。假如我是一种水果，我希望是，因为。假如我是一种颜色，我希望是，因为。假如我是一种交通工里，我希望是，因为。假如我是一种树，我希望是，因为。埴写完之后，请在小组内进行下列互动。1)分别清同学们念出上面所填写的句子。

2)分享这个过程的感受和感悟，避免对他人进行评价。3)邀请部分同学进行全班分享。对所分享的内容不做好与坏的评价，也不做类型的判断，里点在千引导同学与自己的内心连接，分享内心的感受和感悟。。0

N

E大学生自我意识的发展特点大学生自我意识的发展特点兰、很多大学生进入大学不久，便会面临有关“自我”的问题，会对自己产生怀疑：我究竟是—个什么样的人？我的发展方向是什么？一起来看看大学生自我竞识

的发展是怎样的。安自我意识的矛盾性兰、音年期是大学生自我意识迅速发展并趋向成熟的关键时期。这个阶段正在经历君—个特别典型的矛盾和整合过程。由千从离中到大学，学习坏境、人际关系和生活环境都发生了巨大变化，大学生的自我意识也发生了巨大的变化，会显示出强烈的矛盾性特安自我意识的矛盾性大学生自我意识的塑造点，主要体现在“理想我”和“现实我”的矛届。“理想我”是在自己头脑中塑造的、自己所期望的自我形象，即“我希望我是什么样的人”。“现实我”是通过个人实践而形成的莫实的自我形象，即“我是—个什么样的人”。大学生宫有理想、抱负高、成就动机强，对自己的未来充满了信心，通常会在脑海中构想一个“理想我”，并将这个“理想我”和“现实我”加以对照比较，一旦发现两个形象不一致，便产生很大的苦恼。对千这种矛盾，大学生通常会有两种不同的选择一种是“理想我”占优势，寻求积极的统—，通过矛盾斗争转化为“积极我”，另一种是“现实我”和“理想我”差距太大，经过努力仍无法接近目标，或距离虽不大，但主观上缺乏自我调控的能力，无法实现“理想我”，使律“现实我”更加痛苦。自我体验的情绪化自我体验的情绪化是个体对千客观孚物是否符合自己的需求而产生的心理体验。处千吉春期晚期的大学生情绪常表现出短暂、起伏、易变等特点，这些特点也表现在大学生自我竞识的各个方面，他们的自我评价常发生矛盾，对自我的态度常常是波动的。情绪好时，对自我认同度高，评价也高，对自己充满信心，情绪低落尤其是遇到挫折时，自我认同度骤然下降，自我判断失准，认为自己什么都不会。大学生对自我的肯定与否定时常随君情绪的变化而变化。另外，情绪容易走极端，考虑问题时，易受到各种社会思潮与其他外部环境的影响，容易偏激、冲动。面对矛盾常表现出心理的不平衡，情绪体验较强烈，易振奋，也易波动。。0

N

E大学生健全自我意识的塑造大学生健全自我意识的塑造健全的自我意识包括正确认识自我、积极悦纳自我和有效控制自我，这三者相辅相成。正确认识自我一般而言，人们了解自己有三种信息来源世界。物理世界、社会世界和内部心理正确认识自我物理世界物理世界为人们了解自己提供了方法和途径，如一个人的身

高、体里和喜欢吃什么，都可以通过外在的物理世界来了解。但是通过物理世界了解自己有两个局限：一个局限是很多特

点在物理世界中并不存在，尤其是一个人的心理品质，如—个人是否坚强是不能通过物理世界来认识的；另一个局限是

即使这个特点是可以测虽出来的，但所了解到的信息不一定

是个体想要的，如—个人的体至可以测量出来，但是人们仍

然不知追自己的体里在人群中所处的位置，是偏胖还是偏瘦。正确认识自我社会世界想要知追自己在社会中是什么样子，必须通过社会世界来了解自己。 社会比较。每个人几乎都会进行社会比较，即将自己的某些特点与别人进行比较，并由此对自己的这个特点进行判断，例如，—个人英语考试考了90分，只通过90分这个成绩并不能让他知谨自己考律好还是不好，还要通过和他人的比较，看他人考多少分才能做出判断。一个人想要知追自己宾正是什么样子，就少不了与别人进行比较。谁是合适的比较对象？在大部分渭况下，与我们相似的人进行比较时，获律的

信息是可靠的。反射性评价（他人反愤）。人们认识自我的另—个方式是反射性评价，即通过观察他人对自己的反应来认识自己，例如，—个学生会干部组织活动，律到了老师的表扬，同时，很多同学也积极踊跃地参加，他就可以从这些反应中了解到自已成功举办了这个活动，自已具有一定的组织能力。正确认识自我内部心理世界，内部心理世界对自我的

认识主要是通过内爸来进行的。内爸是个体认

识自我的—个常见方式，它指向个体内部寻求答

案，亘接考虑个体的态

度、情感和动机。．．正确认识自我知识窃正确认识自我大学生自我意识的塑造安德森进而进行了一项调查来检验这个假设。他让被试者对陌

生人描述他们自己，要么强调他们内心的思想情感，要么强调

行为，或者两方面都强调。接看，观察者对被试者进行多维度

评分，然后安德森计算这些分数和被试者自我评估之间的关系。涧查结果显示，当被试者向观察者描述他们的思想和情感时，两者的评分最为接近。这表明个体的思想和情感为他人提供了

关千个体特质的杂有价值的信息。并且进一步说明，当—个人

考虑自己的思想和渭感时，能够对自我认识提供很有价值的帮

助。正确认识自我内省的问题适当的内省可以促进人的自我了解和觉察，但过分内省反而会降低自我认识的准确性。过分内省指个体对某些人、物或者问题的内在体验和想法过千关汪，这样会使人陷入迷惑。美国心理学家威尔逊做了一项研究来说明过分内省的破坏作用。他们鼓励一些被试者（内省条件下）在做出决定前，仔细地思考他们为什么会这么想某些人、物或问题。其他被试者（控制条件下）则在没有对他们的情感和想法进行分析的基础上就做出了决定。结果显示，比起控制条件下的被试者，内省条件下的被试者在预测他们未来行为的准确性上要差—些。因此，威尔逊律出这样的结论：对原因想律太多，会降低自我认识的准确性。建议

—方面思考自己的想法和渭感能够帮助人们进行自我认识，另一方面对原因思考太多会降低自我认识的准确性。因此在内省的时候，至点应放在体验和感受自己的内心想法和清感上，通过体验去了解自己，而不是通过分析原因来了解自己。至点在千“我的想法是什么”

“我感受到了什么＂

，而不是“我为什么

这样想”

“我为什么会有这样的感受“。正确认识自我内省的问题一个人要想全面地认识自己，就要从多个途径去了解自己，如果只从—个途径去了解自己，就很可能产生自我认识的偏差。完成表2-3,可以帮助你更好地了解自己。表2-3认识自我正确认识自我大学生心理健康教育SHAPE\*

MERGEFORMAT课堂练习自我觉察训练（身体扫描）1）指导语

同学们，接下来的活动可以帮助大家觉察自己和了解自己。大家一起来体验—下。

2)教师用缓慢而溫和的方式念下面的指导语。

闭上双眼，采取—个舒适的坐姿。与此同时，开始去感受身体各个部位的感觉。留意身体上是否有任何紧张或不适感。

你的身体感觉如何叮尔的下额、大腿、肚子呢叮亭顿3秒。汪竞你的呼吸，留惹你盺到的声音，感觉—下周围的空气是温暖的还是略带宰老的。地面给你什么感觉？想象椅子和地板是如何承担你的里量的。

睁开眼睛，环视—下四周，你看到了什么？停顿10秒。

现在把中心放在你的身体感觉和你刚刚觉察到的军物上。你觉得愤怒或诧异吗？你感到兴奋或不安吗？还是你亳无特殊感觉？或是你根本不确定自己的感受刀亭顿10秒。

体会你在此时此刻面对周围坏境所产生的感觉，特别是那些发自内心深处的感受。停顿10秒。正确认识自我大学生心理健康教育兰现在集中注意力放在你的思考上。因为即使在你进行这个练习时，仍可能有不相干的思维或一些感想闪现在你的脑海。留意你对目前进行的练习是否产生领悟或看法？你有正面或负面的评价吗叮尔是否有疑问、顾虑或意向的产生？仔细思考—下，对你来说，做这样的练习难易度如何？你是否发现观察某一层面比观察另一层面要容易？你能区分情感与思想或渭感与身体感官的差异吗？3）活动结束之后，引导同学们分享感受。有的人可能会说很放松，有的人可能更容易觉察到自己的想法和感受，有的人则更困难。没有关系，这只是—个开始。4)汪惹奉项：鼓励大家去接纳自己自然出现的想法和感觉，不管是身体的还是心理的，不做任何的评判，只是去观察。安正确认识自我大学生自我意识的塑造SHAPE\*MERGEFORMATS)结束时，鼓励同学们回去做这个练习，长时间的练习可以帮助大家更进一步了解自我。积极悦纳自我悦纳自我的定义`\＼＼每个人都是一个独特的存在，都有优点和不足。影晌心理健膜关键的不是“我是什么样的人”，而是“如何看待自己”。悦纳自我就是指愉快地接纳自我。愉快地接纳自我可以帮助人们更好、更全面地认识自己，拥有更加积极的自我体验，同时也可以进行更好的自我控制，朝君自己想要的方向去努力和前进。心理健原的人首先要有自知之明。对自己能做出恰当评价的人，既能了

解自我，又能接受自我，体验自我存在的价值。一个悦纳自己的人，并

不意味君他的一切都是完美的，而是说他在接受自己的优点的同时，也

了解自己的缺点，很坦然地承认自己的不足之处，然后能不断克服缺点，不断完善和突破自己，更加自信地面对生活。安积极悦纳自我悦纳自我与放纵自我兰有的同学会担心如果所有军情都悦纳自己了，是不是就是放纵自己呢？

悦纳自己不等千放纵自己。放纵是指放任而不受约束，纵容自己，想做

什么就做什么，更多是指行为。而悦纳自己是指愉快地接纳或者接受自

己本来的样子，更多指对待自己的态度。如—个人言怕在公众面前讲话，但又想拥有好的人际关系，放纵自己的人可能会回避，因为吾怕就不讲

了，避免出现在公众场合，悦纳自己的人则会接纳自己的吾怕，并且做

出尝试。安积极悦纳自我有条件的价值与无条件的价值社会中充满了各种标准，人们往往会用这些标准来判断自己的

价值。如一个大学生成绩不好，由此他判断自己没有价值；—个大学生人际关系不好，由此他判断自己没有价值。这些都是

有条件的价值，一旦人能满足这些条件，就会非常自信，充满

了自我价值感，一旦不能满足这些条件，立马就对自己失去了

信心。殊不知，作为—个人的价值其实是无条件的。每个个体

都是独特的存在，作为人的价值是无条件的。一个外貌丑的人

并不一定比漂壳的人价值低，—个有钱人并不一定会比穷人价

值离。了解自己的价值是无条件的，是积极悦纳自我的第—步。积极悦纳自我学会从“垃圾＂中找“宝”把自己看成“宝”，即使浑身是“垃圾＂，也要学习从“垃圾＂中寻找“宝”，从缺点中找优点。有的人说，我实在是没有优点。如果你也认为自己没有优点，那就请把大学生心理健康教育你的缺点列出来。可能有人很快就会列出自己的种种缺点

没心没肺、做奉急躁等。其实，换—个角度看问题，这些缺点可能也是优点

没心没肺——良好的心理素质、成绩差——其他能力不一定差、做聿急躁——行动力强。SHAPE\*

MERGEFORMAT技能学习我是独—无二的完成下面的句子，每天默念几遍。1)我是独—无二的，因为我2)我是奇妙的，因为我3)虽然我有缺点，但是我学习从独特的角度去欣赏和接纳自己，而不是从好和坏的标准去评价自己，欣赏自己的独—无二，为自己的这份独特感到自豪。天生我材活动目的

通过自我欣赏和聆盺他人的自我欣赏，发现自己与他人的优点，增强自信和对人的信任。大学生心理健康教育每位同学按照表2-4写出未完成的语句。表2-4活动总结5~8人一组，每个人在小组中分享自己所写的内容和原因。如果同学之间相互熟悉，还可以让其他同学补充。有效控制自我如何自我调控兰心理学家提出了自我调控的反馈机制，如图2-3所示。从图中可以看出，人的自我调控与行为是否符合标准，以及自己是否能改变行为的信念相关。安有效控制自我大学生自我意识的塑造0102

＿

03,,,......,巨不罕口积极情绪终止自我认识消极情绪回避或否认图2-3自我调控的反馈机制有效控制自我如何提高自我效能感自我效能感是美国心理学家班杜拉提出的—个概念。自我效能感是个体对自已具有

达到特定成就的能力的信念，是个体对自己能力的一种主观感受，而不是能力本身，即个体在对特定清境中是否有能力操作行为（或完成某任务）的行为预期或者自信程度。班杜拉认为，预期是认知与行为的中介，是行为的决定因素。他进—步把预

期分为结果预期和效能预期

结果预期是对某种行为导致某种结果的个人预测，效能预期则是个体对自己能否顺利地进行某种行为以产生一定结果的预期。如果—个人被觉知到的效能预期越强，则越倾向千做更大程度的努力。班杜拉的研究认为，自我效能信念影晌人的思维、情感、行动并产生自我激励。这种信念调节人们选择做什么，在所选择的军惰上付出多大的努力，以及在面对困难和挫折时能承受多大的压力。所以，如果要提高自我调控能力或水平的话，提高自我效能是—个关键。有效控制自我如何提高自我效能感兰设立合适的目标。给自己设立可以完成的目标，并把这些目标分解成许多小的目标，在不断地实现小目标的过程中提升自己的自我效能感。什么是合适的目标？—个合适的目标是指个体经过一定的努力能够达到

的目标。其中有两个关键词，一是经过努力，二是能够达到，两者缺—不可。不经努力就能达到的目标并不能提升自我效能感，不能完成的目

标只能加深人的挫败感。找到合适的比较对象。在比较中发现自己的长处与不足，有助千提高自己的自我效能感。有些人喜欢与比自己优秀很多的人做比较，千是就很自卑，发现自己一点长处也没有，有的人则总喜欢与比自己差的人比较，经常会沾沾自窑。从而提升自我效能感。安有效控制自我如何提高自我效能感3)合理归因。深入分析自己之前成功和失败的原因，可以在进行归因的过程中提高自我效能感。如果将失败归因千自己的能力，将成功归因千运气好，那么—个人很难有自我效能感，因为再怎么努力都没用。合理的归因方式应该是在分析成功的时候更多地归因于自我努力，在分析失败的时候归因千自己不够努力，这样会让人产生自我调控感，从而可以逐步建立自我效能感。。0 N E大学生心理健康教育。0

N

E大学生自我意识的偏差及其调适自卑及其调适自卑及其表现自卑是自我情绪体验的一种形式，是个体由千某种生理或心理上的缺陷或其他原因所产生的对自我认识的态度体验，表现为对自己的能力或品质评价过低，轻视自己或看不起自己，担心失去他人的尊玺的心理状态。奥地利心理学家阿德勒认为，自卑并不是什么坏的情感，而是每个人在追求更加优越的地位和更美好的人生的过程中必然出现的心理反应。但是过度自卑就表现为对自己的强烈不满和否定，自尊心严里受挫。过度自卑的人自我认识不客观，往往只看到自己的缺点而忽略了自身的优点，不辜欢自己，不能容忍自己的缺点和弱点，否定、抱怨、指责自己，看不到自我的价值，或者夸大自身的不足，感到自己什么都不如他人，处处低人一等，丧失信心，严玺的还可能发展为自我厌恶，甚至走向自我毁灭。自卑及其调适辩证看待自己自卑的人习惯用放大镜看自己的缺点和别人的优点，用缩小镜看自己的优点和别人的缺点，夸大自己的失败和别人的成功，忽略自己的成功和别人的失败。所以，要改变自卑，就要改变认识自己的方式，通过全面、客观的认识，辩证地看待别人和自己。SHAPE\*

MERGEFORMAT技能学习我的优点每天记录自己的一个优点，或者做成功的一件军惰，可以是很小的优点或者辜清，如“今天我给同学带饭了，我很热心”“我今天学会做PPT了＂。刚开始做的时候，可能会有些困难，慢慢就会习惯。坚持记录两个星期，两个星期以后再回顾自己的这些优点，看看会有什么发现。

活动总结

自卑的人在生活中往往会聚焦千自己的缺点和不足，不习惯去看自己好的方面。让自卑的人去找自己优点的时候，刚开始他们会觉律非常困难。当冥的从具体的奉惰入手，从点点滴滴出发，可能会发现其实自己身上也是有很多优点的，只是平时这些优点都被自己忽略了。将这种新的习惯保持下去，自卑感会一点一点消除。自卑及其调适积极自我暗示暗示法就是个人通过积极的自我暗示、自我鼓励来消除自卑的方法。人的自我评价实际上就是人对自我的一种暗示作用。它与人的行为有很大的关系。消极自我暗示导致消极的行为，而积极自我暗示则带来积极的行动。积极自我暗示不等千盲目自信，它只对那些可以做到，但是没有信心做到的军惰起作用。SHAPE\*

MERGEFORMAT案例讲台阿德勒——超越自卑的心理学家阿尔弗雷德阿德勒出生在奥地利维也纳郊区的一个富裕的家庭，在维也纳长大。他的父亲是一位商人，主要做谷物生意。在6个孩子中他排行老二，他的哥哥是个典型的模范儿童。阿德勒亘到4岁才会走路。他患有侚俴病，无法进行剧烈的体言活动。5岁时的一次遭遇几乎改变了他的一生。那年，他患上了致命的肺炎，医生认为他快死了，家人也不抱希望了。但几天后，他竟奇迹般地底要了。自卑及其调适积极自我暗示这使他萌生了要当—名医生的愿望，他要用这个生活目标去克服垂年的苦恼和对死亡的恐惧。阿德勒5岁上小学，9岁上中学。刚上中学的时候，由千他数学不好而被老师视为差等生。这件聿刺激了好强的阿德勒，促使他努力学习。中学毕业后，阿德勒如愿进入维也纳医学院，系统地学习了有关心理学、哲学的知识，并受到良好的医学训练。

看到阿德勒的成长经历后，有人不禁要问

这是—个什么样的心理学家？他的成长经历与他后来的心理学观点有什么联系？正是阿德勒

从小有这样的成长经历，他才从中总结出了一些心理学的规律。

对千自卑，阿德勒最初的理解主要局限在生理机制上。他认为，儿童主观上的自卑感常常是由生

理上的缺陷引起的，带有依附、服从、软弱的特性。如果任由这种自卑发展下去，儿童大学生心理健康教育SHAPE\*

MERGEFORMAT就会成长为弱者。相反，如果带君自由、勇敢，充满活力的品质发展下去，儿童就有可能成功。由生理机制引起的自卑可能会导致个体从生理上进行补偿：一种渭况是樊中所有力量发展功能欠佳的器官机能，另一种渭况是转而发展其他器官的机能，进而以其他器官的优势机能来弥补有缺陷的机能。后来，阿德勒发现每个人都有不同程度的自卑感，但没有人能长期忍受自卑感。人们会采取某种行动，来解除自己的紧张状态。超越自卑是个人获取成就的主要推动力。一个人正是感到自卑，才会干方百计地去寻求补偿，否则他就会律心理疾病，甚至失去生活的勇气。阿德勒相信心理治疗和儿童教音的目的是给人提出目标，这种目标就是追求优越。因此，羡票别人、超过别人、征服别人等都是这种追求优越的人格体现。人生的主导动机就是追求优越。后来，阿德勒把追求个人优越改为追求一种优越而完美的社会。不过，追求优越的结果却有两至性。它既可以激励人追求更大的成就，使人的心理律到积极的成长，也会由千追求个人优越而忽视社会和他人的需要，从而产生“自尊渭结”，使人变律缺乏社会兴趣，妄自尊大。自负及其调适自负及其表现兰自负就是过离地估计自己。人评价自己，要靠自我认知，有的人过离地评价自己，就表现为自负。自负往往以语言、行动等方式表现出来，实质上是无知的表现。它主要表现在不自知和过嵩地评价自已。安自负及其调适自负与自信兰自负是一种自我膨胀，即过度的自信，孤芳自赏，瞧不起其他人，不接受他人的建议和批评，更缺乏自我批评，唯我独尊，以自我为中心，盛气凌人，总认为自己对而别人错，把自己的惹志强加在别人身上，难以和他人心理相容，影响人际交往。自信则与自负不同。自信是相信自己，自负则是过分相信自己。自信的人对自己的信任是建立在客观、现实的基础上，并不是盲目、过度地信任自己，自负的人则是对自己的认识发生了扭曲。安自负及其调适打败自负的方法1)接受批评是根治自负的最佳办法。自负者的致命弱点是不愿竞改变自己的态度或接受别人的观点，接受批评并不是让自负者完全服从千他人，只是要求他们能够接受别人的正确观点，通过接受别人的批评，改变过去固执己见、唯我独尊的形象。自负及其调适大学生自我意识的塑造2)与人平等相处。自负者无论在观念上还是行动上，都无理地要求别人服从自己。平等相处就是要求自负者以一个菩通社会成员的身份与别人平等交往。3)提离自我认识。要全面地认识自我，既要看到自己的优点和长处，又要看到自己的缺点和

不足，与人比较不能总

拿自己的长处去比别人

的不足，把别人看得一

无是处。4)要以发展的眼光看待自己，既要看到自己的过去，又要看到自己的现在和将来。自我中心及其调适自我中心主要表现在以下三个方面很少关心别人，与他人关系疏远。自我中心的人时时、军军都从自己的利益出发，很少考虑别人的感受和需要。固执己见，唯我独等。自我中心的人总是以自己的态度作为别人态度的“向导”，认为别人都应该与自己的态度—样，而且在明知别人正确时，也不愿竞改变自己的态度或接受别人的态度，因而难以从态度、价值观的层面上与别人交往。自尊心过强，过度防卫，有明显的嫉妒心。自我中心的人有很强的自尊心，不愿损伤自己的自尊，强烈地维护君自己，因此，他们不希望或不愿意别人在自己之上，对别人的成绩自我中心及其调适、成功非常妒忌，对别人的失败幸灾乐祸，不向别人提供任何有益的信息。小小访谈员——学会倾听自我中心的人的最大表现就是唯我独尊，把自己看成焦点，很难听进别人讲的话。这个练习可以帮助自我中心的人学习倾听和关注他人。邀请身边的一些同学或者朋友，清他们谈—下关千最近发生的一些军情的看法和感受，或者询问一些他们的近况，也可以进行追问。例如，你最近怎么样？暑假去哪里玩了吗？旅行的过程中遇到哪些好玩的军情？今天中午去哪个舍堂吃的饭？你觉律那个食堂的饭菜怎么样？有什么好吃的菜值律推荐？你窑欢什么体音运动叮尔是怎么安排这些体音活动的？是自学的还是踉君教练学的？总之，原则在千询问和了解对方，在整个过程中，自己不对对方所讲的话发表任何竞见，只是简单地叟述对方的话，以确认对方是不是讲的这个惹思，可以采用下面这样的句式自我中心及其调适大学生心理健康教育SHAPE\*

MERGEFORMAT你刚刚讲的意思是，．．你是说，．．我听到的是，．．．．．本竞小结�自我中心及其调适大学生心理健康教育自我意识一般是指人对自己、自己与他人、自己与周围环境关系的认识，是人的老识发展的离级阶段。自我调控的核心是建立自我效能感。自我效能感是个体对自已具有组织和执行达到特定成就的能力的信念，是个体对自己的能力的一种主观感受，而不是能力本身。大学生自我意识发展的特点：自我认识的矛盾性、自我体验的情绪化、自我调节的中心化和自我意识发展的阶段性。大学生自我意识发展的偏差主要有自卑、自负和自我中心。自卑是一种因过多的自我否定而产生的自惭形秽的情绪体验。自负就是过高地估计自己。正确认识和评价自己是改变自负的关键。自我中心的人凡奉以自己为中心。学会倾听和关注他人是改变自我中心的关键。自我中心及其调适大学生心理健康教育兰1书籍

《自我（第2版）》作者：乔纳森布朗，玛格丽特布朗。出版社 人民邮电出版社。推荐理由：自我是心理学历来关注的研究课题。本书综合了哲学、社会

学、心理学等方面关千自我的知识，既有哲理性思辨，又有实证性研究，论述生动，启发思考。安自我中心及其调适电影．《跳出我天地》推荐理由这是—个关千成长的故军。影片讲述了—个出身底层的男孩比利如何克服贫困和偏见，通过追求芭蕾舞梦想实现自我价值的故军。比利在面对家庭贫困和社会偏见时，坚持自己的梦想，最终战胜了至至困难。自我中心及其调适大学生自我意识的塑造SHAPE\*

MERGEFORMAT心理训练营洞口余生【目的】自我生存意义的认识。【时间】30分钟。【操作】把成员分成5~6人一组。每组围绕—个圈坐下，相互之间的距离不要太远，留—个出口，出口处最好靠近门或窗。为增强气氛，可以拉上窗帘，关上灯。指导者做说明：“有一群人到郊外旅游，不巧遇到泥石流，全部被困在几米深的地下。出口只有一个，且只可以通过一个人。然而，出口随时有倒塌的危险，谁先出去谁就有生存的希望。请每个人依次说出自己求生的目的及将来可能对社会做出的贡献。大家协商，看谁可以最先逃出，并排出次序。最后，全体一起讨论活动过程及自己的感受。＂【分享】指导者引导大家把讨论的至点樊中到能否说出自己的人生目标，盺了别人的意见后自己是否有修正的想法，以及小组内以什么为标准决定逃生者的次序等问题上。背后留言【目的】通过他人的评价来整合和完善自我意识。【时间】25分钟。自我中心及其调适大学生自我意识的塑造兰【追里】A4臼纸（每个成员一张）、大头针（若干）、肯景音乐。【操作】首先，每个成员在一张A4臼纸的最上面写下自己的姓名和对留言者想说的一句话，大家相互帮助用大头针把纸固定到自己后肯的衣服上，其次，每个成员在同学的后肯上写留言（约10分钟时间），最后，停止书写，大家围坐在一起，拆开肯后的纸条，看看其他人对自己的评价。【分享】1人们因为什么而欣赏或不欣赏你？你对别人的反愤认同吗？2哪些评价让你感到新颖、好笑？3你有没有看到自己潜在的优势或特长刀那些可能你从未注惹，而在别人的眼中是那么的明显？安公谢谢勺．第三章大学生人格发展与心理健康．第一节人格概述2025-09-050104大学生心理健原教音人格概述02大学生心理健痕教言03大学生人格概述05人格的协调发展SHAPE\*MERGEFORMAT导言《红楼梦》中王熙凤是通过“未见其人先闻其声”的形

式出场的，这生动地刻画了她的性格特点。

在生活中有的人开朗热情，有的人独立坚强，人们的性格各不相同。人与人之间到底存在

怎样的差别呢？本窒介绍有关大学生人格发展与心理健康方面的内容。通过本宣的学习，达到以下学习目标

1.了解人格的定义、结构、特性，以及影响人格的因素。

2理解并接纳自己的人格特点。3草握自我和谐人格完善的方法。仁。I\0

N

E人格概述人格概述兰、妈妈问小丽：“你到底是怎样的性格，会改变吗？＂仔细思考后，小丽发现好

像有点不好说，有的时候觉借自己好像天不怕、地不怕，有的时候却非常胆小。什么是人格？人格会改变吗？哪个才是冥的自己？这些内容都是本节讨论的至

点。安人格概述（一）人格的定义心理学家从许多角度对人格进行了定义，其中有两个基本概念是一致的

独特性以及行为的特征性模式。人格（也译为“个性”)定义为

一系列要杂的心理品质，具有跨时间、跨情境一致性的特点，对个体行为的特征模式有独特的影响。人格概述人格的结构人格是—个至杂的结构系统，它包括许多成分，其中主要包括气质与性格、自我调控系统、认知风格等方面。人格概述气质与性格气质是表现在心理活动的强度、速度、灵活性与指向性等方面的一种稳定的心理特征，即人们平时所说的脾气、栗性。人的气质差异是先天形成的，受神经系统活动过程的特性所制约。气质是人的天性，无好坏之分。它只给人们的言行涂上某种色彩，但不能决定人的社会价值，也不能亘接里有社会递德评价含义。—个人的活泼与稳至，不能决定他的为人处世方向。任何一种气质类型的人既可以成为品德高尚、有益千社会的人，也可以成为道德败坏、有吾千社会的人。气质不能决定一个人的成就，任何气质的人只要经过自己的努力，都能在不同聿业领域中取律成就，也可能成为平庸无为的人。性格是一种与社会密切相关的人格特征，在性格中包含许多社会递德含义。性格表现了人们对现实和周围世界的态度，并表现在行为举止中。性格主要体现在对自己、对别人、对奉物的态度和所采取的行为上。人格概述气质与性格兰所调态度，是个体对社会、对自己和对他人的一种心理倾向，它包括对奉物的评价好恶和趋避等方面。态度表现在人的行为方式中。例如，当国家和樊体财产遭受损失时，有人不惜献出自己的生命奋起保卫，有人则退缩自保，有人甚至趁火打劫，这就是人们对同—军物的不同态度，