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文档简介
健身功法——五禽戏（一）中华文化课程导入中华文化
五禽戏是东汉名医华佗根据古代导引、吐纳之术，研究了虎、鹿、熊、猿、鸟的活动特点，结合人体脏腑、经络和气血的功能，编成的一套具有民族风格的健身气功功法。五禽戏在流传过程中形成了多种流派，如今流行较广的是国家体育总局创编的健身气功•五禽戏，在健身功能上既有整体的健身作用，又有每一戏的特定功效。并且动作效仿虎之威猛，鹿之安舒，熊之沉稳，猿之灵巧，鸟之轻捷，力求蕴含“五禽”的神韵。01虎戏：虎举02虎戏：虎扑03鹿戏：鹿奔屈髋肌群：髂肌和腰大肌知识点股四头肌的伸肌功能03鹿戏：鹿抵腰方肌肋间肌腹内斜肌腹外斜肌知识点注意事项中华文化注意节奏，快慢相间，刚柔相济。运动的幅度根据自身条件调整，避免运动损伤。课程小结中华文化五禽戏在步法上较复杂，通过变换步法增强腿部力量。在协调性上要求更高，包括内在的肌肉协调用力，外部的上下肢协调，呼吸与动作的协调。在动作练习中还要展示仿生健身中的神态模仿，虎的威猛，鹿的轻灵。虎戏锻炼了哪些肌肉和关节？思考题中华文化健身功法——五禽戏（二）中华文化01熊戏：熊运02熊戏：熊晃腰方肌知识点腹内斜肌腹外斜肌03猿戏：猿提03猿戏：猿摘注意事项中华文化注意节奏，快慢相间，刚柔相济。注意原动肌的确定，注重神经对肌肉控制的锻炼。课程小结中华文化本次课学习的熊戏和猿戏各具特色，熊戏动作从整体上憨厚沉稳，从细节上又及其细腻，提髋的细节要求脑通过神经传到对提髋肌群的精准控制。猿戏特别是猿摘动作复杂多变，大脑要同时控制多个肌肉协同完成动作，这需要良好的协调性，经常练习能提升大脑的兴奋性，神经反应的灵敏性。熊戏重点练习哪些提髋肌肉？思考题中华文化健身功法——五禽戏（三）中华文化01鸟戏：鸟伸筋膜后表线知识点伸髋：臀大肌屈髋：髂腰肌三角肌岗上肌02鸟戏：鸟飞03五禽戏完整演练注意事项中华文化注意节奏，快慢相间，刚柔相济。注意运用动作展现神韵，用速度和力度展示虎的威猛，用轻快与柔和展示鹿的安舒，用放松与大气展示熊的沉稳，用灵敏与多变展示猿的灵巧，用舒展与轻灵表现鸟的轻捷。课程小结中华文化本次课学习的鸟戏轻灵而舒展，在健身效果上更讲究全面性，包括核心稳定性、平衡能力、髋关节的屈和伸、肩关节屈、伸和外展的练习。五禽戏在整套动作练习中要精神内收，动作与呼吸配合，练功完毕要行礼，感谢先民为我们创造了优秀的
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