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文档简介

康复普拉提——骨盆后倾纠正动作可以有效地预防和改善骨盆后倾体态及下背痛的症状。加强股四头肌和背部肌肉的锻炼，臀大肌拉伸练习。对于纠正不良体态极为重要。课程导入瑜伽球半蹲运动目标强化股四头肌、大腿内收肌、腘绳肌、髂腰肌。

瑜伽球俯卧挺身运动目标增强背伸肌力量，腹肌和肩胛骨控制力及核心肌群协同收缩能力

半鸽式运动目标拉伸臀大肌，提升肌肉的伸展性和弹性，提升髋关节活动度。进而稳定下背部和膝关节。练习中根据自身情况合理的调整运动幅度背部伸展受限者谨慎练习。腰椎有伤者谨慎练习。安全提示本讲的几个动作可以非常有效地本讲的几个动作可以非常有效地增强，竖脊肌、下背肌、股四头肌力量、提升髋关节灵活性、髋关节屈肌柔韧性、缓解臀大肌紧张状态。本讲小结臀大肌拉伸动作在练习时呼吸模式是什么？思考题感谢观看

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