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文档简介
站姿类-耐力练习法站立时，大腿、小腿、腰背部、臀部的肌肉处于等张收缩，比坐姿时有更多的肌纤维参与静力性工作且维持相对较高的紧张性。尽管静力性工作能量消耗水平不高，氧需要量通常不超过1升/分，但很容易产生腰背部和下肢疲劳。课程导入PART0101箱式深蹲PART0202直腿半程反向卷腹PART0303向前交替箭步蹲PART0404右侧臀桥摆腿安全提示运动量的监控在耐力性（有氧）运动处方中，须对运动量的监控提出具体的要求，以保证运动处方的有效和安全。运动的禁忌症或不宜进行运动的指征在耐力（有氧）运动处方中，应有针对性地提出运动禁忌证。课程小结改善与加强小腿、踝、足部的血液循环增强胫骨前肌、腓肠肌、胫骨后肌、屈指长肌及足部肌肉韧带的力量与弹性思考题向前交替箭步蹲训练时身体要保持几个90度直角？谢谢观看
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