健美健身竞赛规则解读

健美健身竞赛规则解读健身健美竞赛类别健美（按体重分级进行比赛）肌肉+自然站立+规定动作+自由造型

健身（按身高分组进行比赛）形体+特长（运动技能）+正晚装展示

形体健身（按身高分组进行比赛）规定比基尼形体+连体泳装形体+自选比基尼形体

体育健身模特（按身高分组进行比赛）形体+运动装表演+正晚装展示加入标题一、健美竞赛动作（1）四分之一转体

（1）四分之一转体（自然站立）2026/3/135自然常态站立自然站立比赛场景2026/3/136男子比较评分：面向裁判员站立2026/3/137集体比较评分：侧向裁判员站立2026/3/138男子比较评分：背向裁判员站立健美竞赛动作（2）男女规定动作

男子个人：七个（1）前展双肱二头肌（2）前展双背阔肌（3）侧展胸部（4）后展双肱二头肌（5）后展背阔肌（6）侧展肱三头肌（7）前展腹部和腿部

女子个人：五个（1）前展双肱二头肌（2）侧展胸部（3）后展双肱二头肌（4）侧展肱三头肌（5）前展腹部和腿部

男女混合双人竞赛五个规定动作：同女子2026/3/1310男子个人竞赛七个规定动作1、前展双肱二头肌2、前展双背阔肌3、侧展胸部4、后展双肱二头肌5、后展双背阔肌6、侧展肱三头肌7、前展腹部和腿部加入标题1.前展双肱二头肌·提示

肱二头肌和前臂肌肉收缩，这些肌肉正是此动作评价的主要肌肉。另外，当裁判从头到脚观察整个体格时，运动员应尽可能多地收缩其他肌肉。裁判首先观察二头肌的整体，肌肉尖峰的发展，注意二头肌的前后部分是否有明显的分界，再继续从头到脚的审视，观察前臂、三角肌、胸大肌、胸三角肌关联部位、腹部、大腿和小腿。裁判也要观察肌肉密度、清晰度和整体均衡。2026/3/1312男子比较评分：

1、前展肱二头肌加入标题2.前展双背阔肌·技术规定

2009年全国健身健美培训推广·海南加入标题九、健美·男子规定动作2.前展双背阔肌·展示与评判提示

运动员面向裁判站立，腿和脚稍分开，手张开或握拳，紧贴或紧握于下腰部或腹外斜肌部位，以伸展背阔肌。同时，运动员应努力尽可能多地收缩前部肌肉。裁判应首先看运动员是否展示出良好伸展的背阔肌，从而塑造出倒三角的体形。然后继续进行从头到脚的观察，首先注意体格的整体部分，然后注意各种肌肉的细节部分。加入标题3.侧展胸部·技术规定sidechest

2026/3/1316男子比较评分：

3、侧展胸部2009年全国健身健美培训推广·海南加入标题九、健美·男子规定动作技术及评判4.后展双肱二头肌·技术规定

背向裁判员站立，一腿屈膝后移，前脚掌着地，抬起两臂，弯屈肘部略高于肩，两手握拳，屈腕，用力收缩双肱二头肌及全身肌肉。backdoublebiceps加入标题4.后展双肱二头肌·技术规定

2026/3/1319男子比较评分：

4、后展肱二头肌5.后展双背阔肌·技术规定

2026/3/13212026/3/1322男子比较评分：5、后展背阔肌加入标题6.侧展肱三头肌·技术规定

加入标题6.侧展肱三头肌·技术规定

2026/3/1325男子比较评分：6、侧展肱三头肌6、侧展肱三头肌加入标题7.前展腹部和腿部·技术规定

2026/3/13277、前展腹部、腿部面向裁判员站立，一腿前伸，身体重心置于后腿，双手置于头后，屈膝，用力压缩腹部、收缩腿部及全身肌肉。2026/3/1328男子比较评分：7、前展腹部、腿部2026/3/1329激情——！！！2026/3/1330男子规定动作再回首

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前展双肱二头肌FRONTDOUBLEBICEPS2026/3/1331男子规定动作再回首

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前展双背阔肌FRONTLATSPREAD2026/3/1332男子规定动作再回首

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侧展胸部SIDECHEST2026/3/1333男子规定动作再回首

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后展双肱二头肌BACKDOUBLEBICPES2026/3/1334男子规定动作再回首

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后展双背阔肌BACKLATSPREAD2026/3/1335男子规定动作再回首

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侧展肱三头肌

SIDETRICEPS2026/3/1336男子规定动作再回首

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前展腿部和腹部ABDOMINAL

ANDTHIGHS加入标题25.女子健美比赛技术规定及评判（1）四分之一转体

加入标题九、健美1.技术规定及评判依据（1）四分之一转体运动员自然站立，吸腹挺胸，头部正直，两眼平视前方，两臂自然下垂于体侧，身体各部位肌肉不得过度收缩，从前、左、后、右四个方位展示体形。2026/3/1339

女子个人竞赛五个规定动作1、前展双肱二头肌2、侧展胸部3、后展双背阔肌4、侧展肱三头肌5、前展腹部和腿部女子规定动作技术规定—前展双肱二头肌面向裁判员站立，吸腹成空腔，抬起右臂，弯屈肘部略高于肩，两手握拳，屈腕，用力收缩肱双二头肌及全身肌肉。2026/3/13402026/3/1341女子比较评分：

1、前展肱二头肌（1）肱二头肌的整体和肌肉尖峰发达。（2）肱二头肌前后部分分界明显，长短适中。（3）整体造型规范、美观，身体其他各部位肌群与肱二头肌状态相当、整体和谐。女子规定动作技术规定

——侧展胸部侧向（以右侧为例）裁判员站立，右腿弯屈，前脚掌着地，吸腹挺胸，左手握住右手腕，屈肘，用力收缩胸部及全身肌肉。

2026/3/1342加入标题九、健美·女子规定动作2.侧展胸部·评判依据(1)胸大肌饱满、美观。(2)胸、肩关联处切迹明显、圆润。(3)肩部、肱二头肌、肋弯处及大腿、小腿肌群发达、轮廓清晰，与胸部比例适宜。整体造型规范、美观。2026/3/1344女子比较评分：

2、侧展胸部女子规定动作技术规定

——后展双肱二头肌背向裁判员站立，一腿屈膝后移，前脚掌着地，抬起两臂，弯屈肘部略高于肩，两手握拳，屈腕，用力收缩双肱二头肌及全身肌肉。452026/3/132026/3/1346女子比较评分：3、后展肱二头肌2026/3/1347女子规定动作及评判依据

——侧展肱三头肌

侧向（以右侧为例）裁判员站立，右腿屈膝，前脚掌着地，右臂垂于体侧，左手经体后握住右手（腕），用力收缩肱三头肌及全身肌肉。2026/3/1348女子比较评分：4、侧展肱三头肌（1）肱三头肌发达，轮廓清晰、形状美观。（2）肩部、肱二头肌、前臂肌群、胸、腹、大腿、小腿肌群侧面观轮廓清晰、富于质感。（3）整体和谐，造型规范、美观。2026/3/1349女子规定动作及评判依据——前展腿部与腹部面向裁判员站立，一腿前伸，身体重心置于后腿，双手置于头后，屈膝，用力压缩腹部、收缩腿部及全身肌肉。2026/3/1350女子比较评分：5、前展腹部、腿部（1）腹直肌发达，块垒清晰、突出，腹外斜肌形成的体块明显。（2）大腿肌肉发达、肌肉沟纹清晰，大腿内、外侧饱满、圆润。（3）身体各部位肌群发展均衡，整体造型规范、美观。2026/3/1351自选动作比赛2026/3/1352自选动作示例2026/3/1353自选动作示例裁判心理？！自选动作示例542026/3/13552026/3/13自选动作示例2026/3/1356自选动作示例2026/3/1357二、健身比赛健身小姐健身先生2026/3/1358健身比赛竞赛内容决赛：形体、运动特长、晚装预选赛：形体比赛预赛:形体、运动特长加入标题健身·规定动作29.1基本站立正、背面站立运动员并脚站立，吸腹挺胸，头部正直，两眼平视，两臂自然下垂于体侧，全身各部位肌肉不得过度收缩，从正、背面展示体形。加入标题十、健身·规定动作29.1基本站立左、右侧面站立运动员侧面自然站立，吸腹挺胸，头部正直，两眼平视，全身各部位肌肉不得过度收缩，从左、右侧面展示体形。加入标题十、健身·规定动作29.2行走与定位造型1.行走步态：运动员在规定的路线上行走时，必须采用自然步态。2.定位造型：运动员按规定的路线行走，并在指定的位置上依次做正、背、左、右四个面的形体造型动作。加入标题健身·规定动作

形体评判依据·体型体型：

正、背面呈“V”字体型，侧观身体“S”形曲线适度，性别特征明显，各部分比例匀称，富有美感。肌肉：身体各部位肌肉发达适度、富有力度感，肌肉比例协调、匀称，轮廓清晰、形状美观。2026/3/1363注意：整体表现！2026/3/1364注意：站立规范！加入标题健身·运动特长

特长表演加入标题健身·运动特长

道具健身·运动特长十、健身·运动特长健身·运动特长

晚（正）装展示2026/3/1371三、形体2026/3/1373预选赛：比基尼形体形体健身——比赛内容预赛：连体泳装形体决赛：自选比基尼形体742026/3/13形体规定动作2026/3/1376形体健身“休闲”站姿772026/3/13形体比赛形体比赛782026/3/13形体形体比赛792026/3/13一体式泳装：

802026/3/13812026/3/132026/3/1382自选比基尼2026/3/1383四、体育健身模特2026/3/1384体育健身模特比赛竞赛内容预选赛：形体预赛：形体、运动服装&运动器械展示决赛：形体、运动服装&运动器械展示、晚装展示2026/3/1385规定动作四分之一转体四个连续的向右转体按规定路线行走并做定位造型

——完全同健身比赛一致，或有所改进？运动服装与运动器材1.