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文档简介

给自已制定一个科学的运动处方第1页“适度”运动是防治生活方式病（高血压等）有效辅助办法之一。第2页给自已制订一个科学运动处方第3页运动处方适合运动项目频度、强度与连续时间生命在于“科学”运动

运动应按“处方”锻炼第4页1、适合运动项目

——

有氧运动项目特点：中等强度耐力运动，运动时消耗能量是依靠机体有氧代谢供给。

简便易行安全有效第5页步行广场舞骑车瑜伽健身操慢跑适合运动项目——有氧运动项目第6页广场舞跳广场舞好处:—健美—健心—健脑—健体第7页步行“百练不如一走”要领：全身放松，两眼平视前方，抬头挺胸直腰，两上肢在体侧大幅自然摆动，步伐轻盈，步频轻快，呼吸自然。类别：散步（60-70步/分钟）健步（90-120步/分钟）逍遥步、倒行步

第8页传统拳操项目项目：

太极拳，气功，按摩，练功十八法，新编健身气功(八段锦，五禽戏，易筋经，六字诀)第9页

传统拳操项目

特点：调身、调心、调息，协同进行导引、吐纳，组合锻炼。第10页2、频度、强度与连续时间自我感受法：微微出汗，面不改色微微气喘，言语自如微微劳累，息后舒坦第11页连续时间平均天天最少30分钟。。锻炼三要素第12页频度每七天最少5天锻炼必须坚持循序渐进，必须经常坚持。每七天一次大量猛烈运动不但不能到达健身目标，反而有损健康。锻炼三要素第13页强度心率必须到达本人最大心率60%～70%最大心率计算：180（强壮）或170（正常或较瘦）减年纪天天锻炼中应有20分钟左右时间维持在最大心率，不然锻炼效果就会大打折扣。。锻炼三要素第14页加强热身、注意冷身、

温和运动、重在适度“切记三个不宜”不宜屏气、负重和过分用力不宜过分低头和体位改变过快不宜参加竞争性过强项目第15页设计一套能长久坚持锻炼项目依据：已患慢性病者，应先找医生咨询合理运动量及运动注意事项选择

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