抑郁症的自救

于抑郁症我来开一文，愿自救者进。

这个可怕的疾病。当你不知道它的名字的时候。它几乎可以让你失去活下去的志气。

下面简述患有抑郁症的感受。

【1.无力感】

你莫名的懒下来。不想上班。不想做家务。你觉得自己简直就是世上最懒散的废物。你悲观,

你失落。你无时无刻不想可起精神。可是你就是做不到。原本生活工作都井井有条的你把一

切都弄的一团糟。工作已经拖了好久了。可是你连一个工作都不想打。于是每个早晨，

你胆怯走向工作的地点。你的家更是脏的可怕。有时候发觉都找不到一双干净的袜子了。

更可怕的还在后面呢。渐渐的，你连生活都无法自理了。这个时候你可能己经丢掉了工作。

好吧，你连洗个脸的动力都没有。洗头洗澡更是比登天还难。不和家人住的。起先吃了上顿

没下顿的苟延残喘。间或照镜子，会发觉镜子中的你，已经和街头流浪汉的脸有了几分相像。

你儿乎要无望了。*

那么往床上躺下。啥也不干好了。可是抑郁症患者其实许多都是此有上进心的人，于是心里

纠结着对自己的悲观，厌恶。自卑，苦痛。变成了双倍的熬煎。你每天要对自己吹响许多次

的冲锋号，可是你每次都做不好一件最简洁的事了。于是，你想：我是不是该这样死去。让

这个世界都不要和我一起苦痛。

【2.躯体症状】

你的身体变得越来越差。为头痛，你背痛。你经常莫名的到处难受。那种猛烈的或者不猛烈

的痛，你脸色起先苍白，你走几步路都觉得好累。而这中间比较多人都表现比较明显的。是

头痛。还有头脑的反应迟钝。你仿佛想任何事都比别人要困难。记忆力变得很差。忘东往西，

丢三落四。被别人讪笑是不是老年痴呆。自己也觉得自己脑子是坏掉了。里面经常嗡嗡做响，

或者是像戴着个帽子，或者是像戴/个孙悟空的头圈。哈哈，好吧，痛，麻木，混沌，缓慢。

沉重。这种头脑的感觉用语言很难描述，但是全部抑郁过的挚友都知道的。你精神都已

近垮掉，身体再来火上浇油。活像一座烈焰焚身的人间地狱。

【3.自闭】

你起先不情愿出门。仿佛在你家的大门上有人安了锁，你尽然再没有实力与忐气去打开那扇

门，去拥抱外面的世界。我们知道许多严峻的抑郁患者，许多几年甚至十年都未走出自己的

家门，一切起居全靠家人照看。走出一道门，对抑郁症患者是件特别困难的事。但假如你还

没有到那可怕的阶段，你还是会经常提示自己出门走走对自己是有好处的，可是你的确很难

办到。这又会再增加你的挫败感。

【4.孤独】

你起先恐惊正常的社交。手机上的来电会使你似乎惊弓之鸟，你不想接，也怕接。按下那个

小小的接通键，都是件困难的事，你起先消逝于各种社交场所。你渐渐脱离了自己的活动圈，

你越来越孤立，你甚至躲避与家人或者最密切挚友间的会面。这个时候。你的挚友的疏远，

甚至来自于家人的指责。会加剧你的苦痛。你成了一个间或拉开窗帘，看着窗外灰色天空的

孤独人。世界把你遗忘了。孤独，抑郁，包围于你的四周。

【5.你起先失眠】

晚上睡不着，或者不停留的做各种怪异的梦。你或者很简洁惊醒。总之你的夜起先漫长了。

这样的状况或许已经有很长的时间了。几个月或者几年。这在抑郁症患者中是很普遍的。一

个长期失眠的的人的苦痛,是体会过才能知道的。可是或许你还在坚持着工作和照看着家人,

可是你多么力不从心啊。

【6.你的心态起先扭曲】

通常会有两个极端。首先，一如这个吧里许多人的贴。你似乎仇恨起四周的世界。大叫我要

杀人。你心里愤懑，啊，凭什么我活得这样苦痛？世界对不起我。你有时候压抑，有时候狂

躁。你迁怒于物，你迁怒于人。你的眼里看过去，世界多么11陋，世界多么苦痛。或者想，

我死了好了，让你们好过去吧。是的。就是这种扭曲的心态。其次的一种，发起了无限的爱

心。在自己已经实力不足的状况下，起先迎风落泪，见物伤情。关切着别人。操劳看家人。

看起来简直比正常人还正常不过。仿佛世界都是一层悲情色调。于是自己是个宏大的受苦的

圣徒。

这两种心态都是扭曲的。

下面说一下我的自救过程

1.你必需静下心来，拿出一只笔写下来也可以。去想想，你是什么时候起先的，它是从什么

时候起先潜藏到了你的四周。】

你仔细想一下，你或许会吓到自己。原来那么早以前，那么早以前啊。或许，是老师一句无

意的指责起先的。或许他说你不够聪慧，刺伤了你幼小的自尊心，然后你碰巧考砸了几场考

试。又或者你觉得自己不够美丽，还是太过肥胖？是的，请诚恳的面对你自己。问自己，两

个问题，什么时候起先的，为什么会起先？然后你就要去订正这个不好的起因。会有点难，

但你必需去做。每个人的缘由都特别特别困难。在这里我只好举一个简洁的例子来说明.

一个父母离异的孩子，他追忆起他的继母不宠爱他，始终用各种不好的言论去教化他。而他

的父亲在有了继母后，似乎也对他漠不美切。他们始终都说他这也不好，那也不好，他变的

很胆小，他什么都不敢去尝试。他愁闷，胆小，当心讨好别人，可又从来不觉得谁会观赏他,

宠爱他。这就是他愁闷的根源了。

那么这个人这么回到遥远的以前，对这个问题斩草除根呢？

他的根源就是，别人都不宠爱我，他们都会损害我。有这样心态的人，不愁闷是不行能的。

怎么解决呢？去责怪他的父母吗？去质问他们为什么这样对待年幼的自己吗？要他们致歉

吗？

——事实上每一个愁闷症患者真正的救赎之路是宽恕，是与那段惨痛的经验达成谅解。一一

这个人要做的是在心里宽恕这个让他抑郁的根源，是宽恕。回到受伤的自己体内，对那个让

自己受伤的事务进行宽恕，因为我们已经长大，已经经过。所以我们宽恕，所以我们放过。

*

是的，他要说：“我宽恕你们，爸爸妈妈。我不怪你们。你们虽然做错了。但比你们更错的

是我自己，真正损害我自己，害我走进抑郁的，不是你们，是我自己。因为是我自己没发觉

你们由于种种缘由对我说的各种负面的评价并不真实，是我自己把你们对我的不够宠爱投射

到全世界的人身上。况且我那么愚蠢的夸大了你们对我的不够宠爱。你们假如不是宠爱我，

怎么会把我养大呢？怎么又为我到处找工作呢？你们不是不宠爱我，只是我要求的或许更

多。我不仅不该要求那么多，我更应当对你们付出我的一点爱心啊，无论多少”

*

于是到这里他斩断了他抑郁的根源，再也没有新的污水会产生了。那么剩下的，他就是是清

扫已经有的污水就可以了3

而我自己抑郁的根源是原来觉得缺乏爱，然后在一段不太成功的爱情中，全身心托付后换来

的是很大的损害。我久久走不出来。我久久对命运的支配耿耿于怀。然后同学中又有人对我

不利。我深感这个世界人心叵测。最终走进愁闷。这个是根源。

于是首先我宽恕了那个给我损害的男孩“我宽恕你，你在损害我的时候。没有一次是有意的,

你只是年幼，同时缺乏体谅心，你追随自己的心愿，胡乱的对待我。但你并不是故意要损害

我，是我的无趣，是我急躁的脾气，每每把大家都卷进耻辱惭愧与报仇的深渊。我不再恨了，

你教会我的，我会记在心里，让自己越来越成熟理智，越来越会处理人不人之间的关系。

还有我的同学，我也宽恕你们，原本应当一笑而过的，我却记恨了那么久，是时候放下了。

我以后会更宽容大度的处理人和人之间的关系的。而且我不会再因为这几件小事再去躲避人

和人之间的交往了。”

*

于是我切断了源头。当然我自己写的比这个长许多。但我在这里只是举例，希望大家明白方

法而已。

但其实要真的做到宽恕是很难的，不信，你就拿你自己去试试看。你会发觉那个让你打郁的

人或事，或过程，呀，轮到自己这么难啊。你甚至要找到源头都很难啊。不信，你就试试看。

甚至有些人找来找去，发觉不愿宽恕的那个人是自己。比如不愿宽恕自己在高考中的失利，

不愿宽恕自己没有好友成功。人啊，多么可笑，在这个步骤中，你会深深的发觉这一点。

是啊，发觉这两个问题的答案很难，但是真的去宽恕，去宽恕，去让自己长大又更难。进一

步去感谢，感恩抑郁症，或许就更难吧。

但你肯定要做到，肯定。读到这里，请你下了这个确定，肯定要做到。你会发觉宽恕别人，

宽恕自己，救赎自己受苦的心是一件多么奇妙的事情啊。抑郁的是你自己，犯错的只有你自

己，不是别人。希望你懂的。

【2.不要依靠，不要索取爱。但假如有人给你关切和爱，就感恩的接受力

有抑郁症患者看到这段肯定会大大讪笑作者了。会想，我才不要爱呢。但其实你须要的。抑

郁症患者是最须要爱的，须要关怀，须要倾听，须要理解的。

我们多么想找到那样一个可以理解可以信任的人。在抑郁症群里，你会发觉，许多人都在说

一句同样的话，我很苦痛，或者我很想死。这句话通常像丢进了沙哈拉沙漠，一点回响都没

有。抑郁症患者于是发觉，看，没有一个人关切我，于是他就更加封闭了。

甚至在你的家中，你已经苦痛异样，家人甚至都没有发觉。或者，即使你向他们表明，他们

只是讪笑你无病呻吟。或者是你的恋人。他也正在无视你的感受。

这通常会加重你的苦痛。你承认这一点吗？

假如你承认这一点。我们就接着探讨不要依靠，不要爱的真正含义。*

因为没有患过这个病的人他们的确很难理解你。就算理解也不肯定到位，你因为这个去生气

就太愚蠢了。

从今日起先，从读到这一段话起先，请你好好爱自己，好好关切自己，不要向外面去索取了，

索取不到还更难过。

好好去帮助自己战胜这个疾病。当然你可以把你的须要说出来，但不行以希望别人来帮助你,

所谓自助者天助之。好好用自己的力气爱自己，鼓舞自己，关切自己。

你会发觉，你很强大，你很华蜜的，当你努力爱自己的时候。当然，家人在某些时候也会给

我们启迪与帮助，那就好好感恩就可以了。

【3.不要让自己沉溺与抑郁，不愿觉醒】

认同其次点后，意味着你已经从思想上去除了依靠的思想，把变更命运的机会握在了自己的

手中。你的目光回到了自己的身上。

那么，关键点是，你必需让自己成为一个有志气，有信念的人。此后，你的懒病，你的难受，

你的不听使唤的大脑，你的自卑等等，肯定会发作的更厉害。那么你做好打算了吗？打算好,

无论来势会多么猛烈。你不会再让自己“享受”其中。

现在我来举例说明这个享受。

1.严峻的心情低落期来了，你说，活的真没意思。

2.工作家里一塌糊涂，你在脑子里盘算，我该完成这个，我该完成那个，我该洗澡，我该洗

衣服，但你一样没做，然后无望的大哭。

说句很残忍的话，这个时候你就是在享受。假如我不是个抑郁症患者，我不敢用这个词，但

因为我亲身体验过这种会把你越拖越远的“享受”，所以我奉劝你，从今你必需和他们划清

界限。

那什么叫划清界限呢？还是上面这两个例子。

第一个例子里，你应当想.哦，严峻的心情低落来了。让我看看是什么感觉吧.这种感觉不

太好。让我去找点自己宠爰做的事来遗忘或者冲淡这种感觉吧。

事实上，这个时候，没有任何一件什么事可以真的让自己从这种感觉中走出来。至少短期内

是没有的。但你可以回忆下曾今的你，是什么事情会让你最欢乐呢？（不包括抽烟，喝酒这

些短暂性，毒害性的方式）。

这个时候，你就会想到，以前的我，去公园走走心情通常很好，或者，以前的我看看自己收

集的邮票，心情会很好。那么现在，你多么不情愿，也请你去公园走走，或者去看看自己的

集邮册。这就叫做不“享受”抑郁症。

关于这一点，我要注明，什么是那些令人开心的活动呢。

前面我已经说过不包括抽烟喝酒等，但具有什么特性，我这里还要再详细说明一下。

首先，是你曾今的喜好，是那些愉悦感并不是特殊猛烈，但你曾经在长期坚持中收获许多欢

乐感觉的活动。

*其次，它能让你身心放松，归于安静。

再次，它操作起来不困难3

第四，它不须要许多人的参加，无需提前打算，活动中又令你自由。

看到这里，你或许已经想到了那个专属于你的活动了吧.恭喜你了。

我依据我和抑郁症或者的的共同阅历，也可以说出一些来。比如，有人是宠爱慢跑，还有漫

步，在大街上胡乱走走，种花，打羽毛球，下棋等等。那么在你身心郁闷的时候，请不要享

受其中。记住我下面的话。越是郁闷，我绝不沉醉其中，我更要去找寻欢乐。

前三点都深刻理解，并觉得能做到的状况下，我现在来讲解并描述一些详细的操作及小技巧。

11.关于作息】*

决心追随我的人。以前还没有吃过药的人。那么从今也不要去想药物的事了。

首先一一你必需让自己在i个较早的时间，从床上爬起来，或者是六点，或者是七点。不能

把时间定在什么七点以前，或八点以前.，这样模糊的时间，必需，精确到分钟。那么你现在

或许想好了，七点。那就很好了。那么每天的七点钟，请你准时起床，无论你昨晚是否一夜。

无论你昨晚未合眼等等各种因素定好了七点，就是七点。哪怕你起床，其实没有任何事，

哪怕只是起来到处走走，也请你起来。

其次一一在白天任何一个时间段，不要去睡觉了。你必需熬，实在熬不住也只能在桌边靠靠。

不行以爬上那张迷人的床，

再次一一你必需固定一个时间上床睡觉，十点通常是很合适的，当然11点也可以。那你要

保证这个时间段，你必需在床上。打算睡觉。

这个作息，可以从新开启你的内分泌大门。而•个健康有规律的作息时间对抑郁症的康复有

极大的好处。

这里会有一个疑问，为什么我白天中的任何一个时间不行以去睡觉呢？我告知你就是不行

以。

假如你是个正常的人，你或者可以去睡个午觉。但假如你是个抑郁症的人，白天的任何一个

时间都不行以爬上你的睡宋。为什么？没有为什么，就是不行以

【2.关于你一天要应付的问题。我的建议是。请记住两个字。放弃J

而且我想多数次的重复这两个字，来引起你对这两个字的重视。记住这两个字，放弃。当你

意识到你患了这种疾病起先。你就要学会做减法。去放弃许多的东西。但是是短暂的放弃。

至少你康生以前，你要放弃许多的东西。

现在请你拿出一张纸，写出你在生活中要应对的事情。比如，打算考试，一份工作，每天的

日常家务等等。这个单子或许会很长。

首先找出这中间目前令你最感苦痛的。把它丢掉。许多人在这一步的时候，选择放弃了所谓

幻想。比如成为明星。也有人鼓起志气，向单位递交了长期的病假条。这就是放弃。当然你

必需确保你的放弃不是一时冲动，不会令你懊悔。其次，再看看，还有什么可以勾走的，丢

掉的。

最终你的单子里剩下的你要做的事情变的很少了。是的，这些就是你必需去做，也还能够完

成的*

那么请你把这个单子贴在你房间一个很简洁看到的地方。记得每天去完成这些内容，你甚至

可以把它带在包里，提示自己去完成这一天中必需的功课。*

现在我以我曾经的清单为例，来说明这个清单的简洁。

刷牙，洗脸，上班，运动，洗澡，洗衣服，买菜，做饭，吃饭，洗碗，睡觉。

这曾今是我的清单。这中间我放弃了好多，比如考研，匕如在工作中怎样争优秀，减肥，整

理房间，交挚友。。。。。。

看看我的生活变成「一个恃别明确，特别简洁的几件事情。于是，我每天带着这张清单，只

要今口我完成了清单上的内容，我就大大的满意了。至于领导的指责，客户的不理解，都不

在我的清单内，我根本不去管了，我只要完成了我的清单，就足够了。其他的什么都是浮云。

而且，我每天对自己进行热力的表扬与许可。绝不因为清单中的内容是人人都可做到的就瞧

不起自己。因为对我来说，每一件都是挑战。

于是我洗脸了。我在心里对自己说，“我真是了不得，我又完成了一项任务啊”你们可以想

象，洗完脸后，我尽然很满意，让笑容爬上了我的脸。这种对自己的认可，这种微笑，多么

珍贵啊*

只要我完成了清单中的任何一项，我就能感到人大的满意，我都对自己热力的表扬。只有自

己知道自己努力了，成功了。甚至走进了工作单位大门。我都好喜悦，这意味中清单中的一

项已经顺当的完成了。于是笑容不自觉的又出现了。*

大家还以为我是一个酷爱上班的工作狂呢。又有谁知道我其中的志气与付出。我为大家没有

发觉我的小隐私，而在心里偷着乐开了花。这份清单一每天的接着，我于是变成了一个特别

简洁满意而快乐的人。愁闷症在一每天的日子里在康复.

那么挚友，请列出你的只有短短几项的清单，并把它放在你包里隐私的角落。你会发觉，你

的心里真的就起先拥有欢乐了。客户在责骂我。哈哈，这和我的清单一点关系都没有。因为

我的清单里没有今日上班要多优秀，我只要来上班了，就是成功，就是喜悦。呵呵，大家都

觉得好惊异啊，为何这个人，挨骂还能喜滋滋的。呵呵，今日我把这个欢乐与康复:的秘诀交

给你，希望你好好的去实施起来。一份放弃后的简洁清单。

【3.关于晒太阳】

阳光对于抑郁症的好处之大，是无法用语言说明的。所以有阳光的日子，你都要尽量让自己

沐浴在阳光下。而且，这一点做起来也并不是特别困难。

14.关于冥想】

冥想是抑郁的你，每天必需完成的功课。

冥想通常分两次，一次要从早晨醒来的时刻起先。醒来后，先不要起床。想象自己已经是个

充溢活力的人，你可以这样说。

愿我今日欢乐，愿我今日有动力，。。。。。

总之是你希望获得的精神上的能豉。当你说每一句的时候，你就觉得自己今口真的会欢乐，

你当下就很欢乐。

在今日这一天之中。尽量去避开出现与你早晨的冥想，不相符的心态出现。但假如出现了，

你也不必太过在意。你只要动点脑筋走出来。实在走不出，你就顺其自然就可以了。

到了晚上睡觉前。

你就要起先感恩，今日发生的那么一点点令你欢乐的事，今日哪怕一秒钟精神饱满的时刻。

不断的感恩。在感恩今日所收获的欢乐与华蜜中安稳入唾吧。

冥想的详细做法，在《改善心情的正念疗法》中详细讲了，QQ群129260048有这本书的

电子版，淘宝有实体书。

【5.关于运动】

运动是抑郁的你的必修课s运动能让你欢乐。而运动的时间，才是我要介绍的重中之重。假

如这个时间不对。运动并不会太有效。

*么要在一天中的什么时间呢？呵呵。在你通常一天中心情最低落的那个时间段。很惊异吧。

但只要你严格去执行，你就会大有收获。

是的，在你一天中最压抑的时候，选择一项户外的你宠爱的舒缓的运动。并且坚持下来。将

给你，你无法想象的惊喜，但，最困难的部分是坚持，那么请你坚信并坚持，好吗？

6.关于休息】

有那么一段时间，请你清空自己的脑袋，啥也不想的，坐坐，或者走走。那么这个时间段的

选择也很重要，这是一天中通常感觉最舒适的一段时间，就在这段时间，请你啥也不做，尽

情舒缓你的神经好吗？

【7.关于戒断】

这个很重要，在治疗抑郁症的阶段，你必需让自己戒断。这包括，电脑，电脑嬉戏，电视机,

烟，酒。麻醉剂等。

其中最重要的是戒断电脑。至少在每天的11点前，你要关闭自己的电脑。而且白天也严格

限制自己的上网时间。

8.关于心态】

你得抑郁症的缘由，绝大多数，你必需承认是你心态不好。

你自私，小气，执着，敏感，嫉妒。不简洁满意。对自己要求过高。恩情易忘。仇恨倒是记

得一清二楚。你每天想获得别人的关切和爱，自己却从不付出，就算付出，也惦记着回报。

对的，许多的不好的心态,所以你还必需试着去变更自己的心态。而佛教的许多东西，将使

你解脱。你必需渐渐学会放下自私的小我，你必需学会感恩，你必需学会对治自己的贪嗔痴。

你必需学会包涵，你必需学会去爱。抑郁症将使你升华出更美的灵魂，而绝不是为了让你陷

入恒久的苦恼。*

它像烈火，为的是练出我们内心的真金。为的是重塑我们的人生观，价值观。为的是告知你,

过往的你有多么错误。你必需历练出更美给纯净的心灵。抑郁症是对我们的审判，让我们改

过向新，开启更美的人生之旅。

写到这里，忍不住要跑题了啊。抑郁症多好啊。只有当你超越它的一天。你会明白我今日对

它的歌颂与告白。我祈望那•天。你突然发觉抑郁症的奇妙并对它的曾经到访充溢了庆幸与

感恩。

假如在抑郁症中。你选择堕落。你真是太愚蠢了。比如，你埋怨，你仇恨，你自残，自杀等

等。这些都将使你失去心灵进化后的奇妙感受。那种奇妙。你经验过就会了解。那你从今口

起先，就该放弃全部堕落的想法。从