《高尔夫挥杆技术》课件-5.肢体测试

高尔夫挥杆技术

五、高尔夫运动-身体能力测试（一）骨盆倾斜测试TPI身体测试以下几项是TPI身体测试正确评估所必须要遵循的,每项分别是:无须热身。这是保证每项测试的一致性,再者,我们是评估基础的运动能力,身体应在热身前就可以正常完成活动如看上去像狗,闻起来像狗,那就是狗。记住在你做评估时确定测试通过或没有通过。你评估的越精确越有助于评估的执行。如果移动的模式怎么看起来都不好,那就是很不好一那么测试结果就是功能失常。挑剔!这与第二条相似,我们认为最有可能犯的错误就是让没有通过的人通过了测试评估。问你自己:“我能让这位客户的评估和训练更好吗?”如果答案是肯定的,那他们就失败了。穿着鞋子测试。只有两次需要脱鞋测试,除此之外,请你的客人穿着鞋子做所有的测试。猴子做,猴子看。这条规则是为了测试速度。你将学习和体验到,向客人演示测试评估比解释要快得多。如果可能,尽可能直接向你的客人演示。无痛苦。这是最重要的原则。如果在测试过程中有任何的不适,停下来并建议他们去找专业医生。有疼痛会使测试无效。基础测试----灵活性/稳定性灵活性灵活性是正常的关节活动范围和适当的肌肉柔韧性的结合。这对于适当的力学及预防损伤是必须的,灵活性让身体可以在六个方向上运动,因此就具有了做出任何动作的能力-----在不牺牲稳定性的条件下!灵活性让肌肉间的弹性能量得以产生,从而建立了有效产生能量的基础。稳定性稳定性是任何系统在存在变化或外力的情况下保持不变和瞄准的能力,这是对于我们身体中许多部分被定义为稳定(如腰椎)的一个好的职责概括,稳定性是由以下三点结合而成的:

平衡

力量

肌肉耐力 在射箭中,如果你想在向后拉弦时保持弓稳定,你需要有好的平衡、力量和肌肉耐力,这个原理对于有力的高尔夫挥杆也是一样的,当拉伸和收缩身体的一部分时,保持相邻部分稳定的能力让我们可以产生速度并在整个挥杆过程中保持一个稳定的姿势,这就是稳定性!TPI对人体的看法：灵活性/稳定性交替的形式正常形式：脚稳定踝灵活膝稳定髋灵活骨盆/骶骨/腰椎稳定胸椎灵活肩胛关节稳定肩关节/肩膀灵活肘稳定手腕灵活颈椎稳定什么可以改变正常形式?四个T1Traumas创伤---事故、姿势、重复受伤2

Thoughts想法---压力、焦虑、心理崩溃 3

Toxins毒素---你所吃的、你所呼吸的、你所喝的 4Technique技术---学到的不良技术,肌肉类型肌肉不平衡肌肉不稳定是由不爱活动的生活方式造成的:单一的运动形式,或者保持长时间不良站姿和久坐少动的生活习惯等都会导致肌肉不平衡,过度使用导致肌肉缩短/变紧(不是痉挛),使用不正确会导致相对应肌肉弱化/抑制，当一条肌肉(髂腰肌)长时间处于缩短、收缩状态,会引起对侧肌肉(臀大肌)反射性抑制,表现为肌肉功能相互抑制TPI身体测试核心控制测试骨盆倾斜桥式抬腿单腿平衡下半身分离测试 骨盆旋转下半身旋转俯身触脚上半身分离测试躯干旋转坐姿躯干旋转颈部旋转保持身体姿势同时高举过头测试90/90背阔肌测试高举深蹲测试曲腕&释放球杆的能力测试前臂旋转立腕手腕屈伸5大帮派&15位嫌疑人基础测试----灵活性/稳定性灵活性灵活性是正常的关节活动范围和适当的肌肉柔韧性的结合。这对于适当的力学及预防损伤是必须的,灵活性让身体可以在六个方向上运动,因此就具有了做出任何动作的能力-----在不牺牲稳定性的条件下!灵活性让肌肉间的弹性能量得以产生,从而建立了有效产生能量的基础。稳定性稳定性是任何系统在存在变化或外力的情况下保持不变和瞄准的能力,这是对于我们身体中许多部分被定义为稳定(如腰椎)的一个好的职责概括,稳定性是由以下三点结合而成的:

平衡

力量

肌肉耐力 在射箭中,如果你想在向后拉弦时保持弓稳定,你需要有好的平衡、力量和肌肉耐力,这个原理对于有力的高尔夫挥杆也是一样的,当拉伸和收缩身体的一部分时,保持相邻部分稳定的能力让我们可以产生速度并在整个挥杆过程中保持一个稳定的姿势,这就是稳定性!要点内容骨盆倾斜测试要点内容一、骨盆倾斜测试在骨盆倾斜测试中观察什么?这个测试中要先让球员做骨盆前倾(增加腰椎的弯曲)再做骨盆后倾,这对于那些在准备姿势时就有S一姿势的球员很重要,他们会在骨盆前倾中受到限制，因为他们的起始位置就已经处于的骨盆前倾状态中注意整个动作的质量和整体性。仔细观察球员做骨盆倾斜时的动作质量，运动是否流畅平滑的,或是有颤抖、颠簸感，这会显示出这些肌肉在日常中使用的频率,如果在做骨盆前倾时有很多抖动，说明在这个球员的挥杆中并不常使用这个动作。高尔夫挥杆技术

五、高尔夫运动-身体能力测试（二）骨盆旋转测试要点内容骨盆旋转测试要点内容一、骨盆旋转测试在骨盆旋转测试中观察什么？在这个测试中寻找两个主要的身体功能:灵活性和稳定性灵活性:两侧髋关节的灵活性和胸椎到骨盆的分离是在这个测试中需要的身体功能，我们希望看到流畅的向右再向左的旋转,没有卡住也没有侧向动作,关注骨盆是否在做旋转动作的同时也有侧向移动的动作,同时，关注腿和膝盖的动作,微小的动作是可以接受的，但是大的动作比如腿的伸直和弯曲是不应该出现的。稳定性:在这个测试中的另一个关键,是看球员是否可以在保持上身稳定的同时自由运动骨盆，这可以通过脊柱保持正对前方并且双手和手臂都静止在肩膀上来判断,头和脖子应该在这个测试中保持静止。高尔夫挥杆技术

五、高尔夫运动-身体能力测试（三）躯干旋转测试要点内容要点内容一、躯干旋转测试在脊柱旋转测试中寻找什么？在这个测试中寻找两个主要的身体功能:灵活性和稳定性灵活性:胸椎灵活性和胸椎到骨盆的分离是在这个测试中需要的身体功能,我们希望看到流畅的向右再向左的旋转，没有卡住也没有身体角度的改变,关注胸椎是否在做旋转动作的同时也有脊柱角度逆转或侧向移动的动作,球员还要能够在做这个测试时保持头部朝向前下方,这样说明他们有好的颈椎灵活性。稳定性:在这个测试中的另一个关键,是看球员是否可以稳定下半身并且自由运动胸椎,这可以通过骨盆保持面对前方并且腿或脚没有动作来判断,头应该在这个测试中保持静止。高尔夫挥杆技术

五、高尔夫运动-身体能力测试（四）单腿平衡测试要点内容要点内容一、单腿平衡测试在单腿平衡测试中寻找什么？寻找在没有眼睛或内耳传输感应信息时保持直立、向上姿势的能力,去除这些感受器，让本体感受系统成为直接的焦点所在寻找任何不稳定或明显的本体动作,当出现大的摇摆(飞机)、脚挪动、脚的位置改变或球员感觉要倒时停止测试。要点内容平衡基础眼睛-眼睛是我们身体获得信息的两个最重要途径之一,地形上一点点的变化和临时出现的物体会给我们的大脑信息,大脑会根据这些来调整我们的身体姿势耳朵-内耳的深处有液体,功能就像建筑时用的水平器，当我们的头侧向移动时，这个液体也在移动这个液体的移动刺激了耳朵内细微的绒毛,而这告诉了大脑头部相对于地面的位置和朝向高尔夫挥杆技术

五、高尔夫运动-身体能力测试（五）双手高举深蹲测试要点内容要点内容双手高举深蹲测试双手高举深蹲测试是全套测试中获得最多球员反馈的测试之一,深蹲部分是用来测试双侧髋关节、膝关节和踝关节灵活性的对称性,而将深蹲和双手高举结合起来就同时测试了两侧肩膀和胸椎灵活性的对称性，因此，要完成这个测试需要具备的能力包括踝关节屈、膝关节和髋关节屈、胸椎的伸展、肩关节的曲和外展的闭合-运动链。要点内容在双手高举深蹲测试中观察什么？如果球员在完成深蹲过程中表现出疼痛或不舒服,马上停止测试并询问疼痛的感觉在哪，这是一个非常清晰的信号，指示问题所在。高尔夫挥杆技术

五、高尔夫运动-身体能力测试（六）90-90肩关节测试要点内容要点内容一、90/90肩关节测试在90/90肩关节测试中寻找什么？在这个测试中有三种结果表示有问题:球员肩关节外旋受限(小于脊柱角度)球员肩胛关节稳定性受限(高尔夫准备姿势时外旋减少)球员肩关节外旋受限同时肩胛关节稳定性受限高尔夫挥杆技术

五、高尔夫运动-身体能力测试（七）

背阔肌（肩关节屈）测试要点内容要点内容背阔肌(肩关节屈)测试在背阔肌测试中寻找什么？我们在这个测试中寻找学员肩关节屈的幅度(这需要背阔肌柔韧性和肩关节灵活性)，美巡赛的平均数值是170度，我们还要寻找肩关节屈的限制程度,肘部弯曲或背部弯曲或疼和不舒服。如果球员在这个测试中因为弯曲肘部而停止,那么这个球员通常会在挥杆中牺牲宽度来获得更多的幅度,这也可以是背阔肌止点问题的提示,如果球员在这个测试中因为弯曲下背部而停止,我们就可能有肌肉起点的问题,了解这两点的区别会帮助你更好更有效的安排练习内容。高尔夫挥杆技术

五、高尔夫运动-身体能力测试（八）

颈部旋转测试要点内容要点内容颈部旋转测试在颈部旋转测试中寻找什么？确保整个测试过程中学员嘴巴闭拢。从正面和侧面观察。正常的幅度是下巴碰到两侧的锁骨,并没有疼痛。不要教授动作,如果需要就用语言重复：“有疼痛吗?”高尔夫挥杆技术

五、高尔夫运动-身体能力测试（九）

手腕内旋-外旋测试要点内容要点内容手腕内旋|外旋测试在手腕内旋/外旋测试中寻找什么？在这个测试中,检查内旋的幅度和外旋的幅度正常内旋幅度是80度正常外旋幅度是80度任何内旋或外旋的限制会导致不能在稳定的击玉求平面上立腕和释放的问题高尔夫挥杆技术

五、高尔夫运动-身体能力测试（十）

手腕桡屈-尺屈测试要点内容要点内容手腕桡屈|尺屈测试在手腕桡屈|尺屈测试寻找什么？在这个测试中要观察是否有足够的运动幅度，包括桡侧和尺侧。桡侧的运动对于上杆过程立腕非常重要,尺侧的运动对于下杆击球区域的释放非常重要。双侧桡屈的正常幅度是20度双侧尺屈的正常幅度是30度高尔夫挥杆技术

五、高尔夫运动-身体能力测试（十一）

击球前快速热身动作要点内容一、击球前的热身动作

击球前需进行热身动作，可选择长铁杆（如五号铁或六号铁）作为辅助工具。热身动作包含以下步骤：1.手腕旋转激活

手腕旋转激活需完成两个八拍动作，包括正反方向旋转。2.手肘拉伸动作

手肘拉伸动作要领为双手正握杆身中部，将球杆从左肘外侧拉至最大幅度并保持10秒，随后换边重复。要点内容3.肩带拉伸

肩带拉伸需双手握杆高举头顶，手臂后展使小臂与大臂垂直，球杆停于肩外侧，保持10秒。4.身体旋转与髋部旋转配合

身体与髋部旋转配合需向左旋转身体，左髋带动左膝上提，完成两个八拍后换边重复。5.后背拉伸动作

后背拉伸需将球杆立于体前，双手扶杆向后撤步至背部伸直，头部置于臂弯下