2026初中班会 拒绝内耗主题班会：人生不过葱姜蒜 教学课件

√拒绝“内耗”

·拒绝“内卷”—从调味哲学看成长智慧主厨的菜单前菜

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我们背上的“小书包”主菜

·认识“姜就”、“葱冲”与“蒜了”。秘方

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科学调味，拒绝走极端试菜

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你的故事，你的选择我们背上的“隐形小书包”做不完的数学题O

爸妈的超高期待人生就像一场远足，有时书包太重，我们真的好想把它扔掉!但正是这份重量，让我们一步步变得更强大、走得更远。同龄人的竞争压力C想要逃避的瞬间它有时候确实很重，好想扔掉!但正是这份重量，让我们一步步变得更强大，跨越未来的鸿沟。每个人的肩上，都背着一个看不见的小书包重担，也是未来的桥梁想“砍掉十字架”的诱惑总是存在。但你知道吗?正是今天这些看似沉重的负担，塑造了我们坚韧的底气，成为了明天帮我们跨越沟壑的桥梁。☆1「蒜了」一算了、放下、别太较真在成长的厨房里，我们需要学会平衡这三种态度。人生就像做菜，需要掌握三种基础调味

「姜就」—将就一下、暂时接受、慢慢适应「葱冲」—冲一冲、努力一把、加油干适用场景：

没选上想去的兴趣小组竞选班长落选调味动作：

先参加另一个试试看，先当个小组长锻炼锻炼神奇功效：

慢慢积累经验，收获意外惊喜!2第一味调料：学会暂时接受的「姜就」适用场景：期末考试前/运动会报名/想竞选班干部调味动作：好好复习，争取拿名次，大胆发言!神奇功效：突破自我，冲向目标，我能行!第二味调料：充满热情与干劲的「葱冲」个■B第三味调料：懂得放下与不较真的「蒜了」神奇功效：“算了”不是认输，是把拳头松开，才能抓住新的机会!调味动作：主动和好，下次再努力，做好自己不计较适用场景：和朋友闹别扭/考试没考好/被别人嘲笑☆看看自己：你“偏食”了吗?放下与释怀面对无法改变

的烂人烂事逃避困难，错过成长机会核心态度最佳适用场景“

放太多

”的坏处遭遇小挫折，需暂避锋芒失去主见，委屈自己明确目标，关键时刻拼搏精力耗竭，

容易发脾气妥协与积累

进取与热情聪明的小厨师，懂得像换频道一样切换调料个聪明的孩子会看情况，绝不一条路走到黑!个想吃的菜卖完了将就一下，换个口味!马上要考试了冲!认真复习!被老师批评了算了，改正就好!当心!任何一种调料放太多都会把菜做坏像长跑冲太快，累垮自己，还容易发脾气。什么都不敢尝试，变成逃避困难，错过好多精彩。慢慢变成“没主见”的

小朋友，委屈自己。调味秘籍1:学会切换频道聪明的孩子不一条路走到黑，而是根据情况随时切换：认真复习!蒜

姜想玩的游戏没玩到?→调到“姜”模式!下次再玩。和同学吵架了?→调到“蒜”模式!先冷静一

下。马上要考试了?→调到“葱”模式!葱0调味秘籍2:拒绝走极端任何一种调料放太多，都会把菜做坏。只喊“算了”=什么都不尝试，陷入过度“内耗

”。只会“猛冲”=累垮自己，陷入无效“内卷

”。只会“姜就”=慢慢变成没主见的人。调味秘籍3:主厨的三个小锦囊深呼吸魔法生气紧张时，闭眼深呼吸3次，数“1-2-3”,把自己拉回当下。梦想望远镜迷茫时想一想，5年后的你在做什么?这就是你该“冲”的方向。心情日记本目写下每天的开心与难过。过段时间翻一翻，你会发现自己长大了好多!(小提醒：工具不在多，用了才有效!)互动时刻：情景小剧场(一)考试没考好，回家可能会被爸妈批评。你会怎么选?“马上加倍努力，熬夜刷题，

“

一次没考好没关系，下次一定要考第一

!

”..

找出原因，慢慢来不着急。”没有绝对的标准答案，关键是你现在的心理状态最需要哪一种!“反正就这样了，忍一忍，下次再说。”互动时刻：情景小剧场(二)好朋友误会你了，几天不跟你说话。你会怎么选?“不行!我非要冲过去

“不较真了，主动写个找他理论个清清楚楚!”小纸条递给他，和好如初。

”“不理他算了，反正我还有别的朋友，将就着过。”调味权在你手里，根据当下的感受选择你的动作。

人生如烹鲜，需要‘姜就’的耐心