【《江苏省花样游泳队赛前训练安排分析案例》7100字】

江苏省花样游泳队赛前训练安排分析案例目录TOC\o"1-3"\h\u15768江苏省花样游泳队赛前训练安排分析案例 1106071.1江苏省花游队赛前训练总计划 1228041.2江苏省花游队赛前体能训练总安排 2263331.3江苏省花游队赛前体能训练具体安排 5176081.4江苏省花游队赛前恢复手段 101.1江苏省花游队赛前训练总计划多年以来，众多国家以马特维耶夫的周期训练理论为指导思想，教练员以某一年度的重大赛事为时间节点，实行“倒推式”的周期训练安排。同样，江苏省花样游泳队赛前训练安排也遵循该训练指导思想。表3江苏省花样游泳队赛前训练阶段及主要任务时间阶段主要任务方法手段准备期5.17-5.31调整队员伤病问题。针对单一动作进行强化，使队员找到正确的用力感觉。尝试新的托举动作。对赵**的胃病请专家会诊，个别有伤队员进行系统治疗。将世界顶级队伍的托举视频进行整理剪辑，从中研究学习，找到合适我队的托举方法。能力储备期6.2-6.30加强队员的专项能力训练，强调队员的力量、移动、高位水平。陆上力量训练更加针对水中专项训练。请专家对我队的重点项目集体组合进行修改。进行第一阶段持续12天的体能强化训练。利用沙袋，杠铃片进行负重训练，每周进行一次小测验，设定最常见的专项动作。和戴老师密切沟通联系，将国家队力量训练和省队进行结合，采用血流阻断训练增加队员的肌肉力量。邀请之前和我队合作的李编导。初步定6.18-6.30.第一次体能强化训练进行一个短时间逐层增难的训练手段。自选熟练期7.1-7.31开始参赛五套动作成套训练，强化队员之间的配合意识，在成套中强调完成质量。进行第一次自选测验。通过自选循环间歇训练手段提高队员配合意识，变化间歇时间来控制训练强度。邀请体科所利用血乳酸测试监控队员的肌体状态。邀请裁判前来观摩指导，以测促练，适当增压，提高队员的心理承受能力。备战准备期8.1-8.28进行第二次和第三次测验，增强队员的自信心。强化一套动作的完成质量，精益求精。进行积极性调整，帮助队员用更好的状态迎接比赛。强调一套动作的成功率。通过训练录像分析检查整套动作的完成质量。通过奖励政策提高队员对高质量完成一套动作的渴望。锻炼队员正确的肌体感觉和技术记忆。和队员加强沟通，在可以掌控的范围里积极的采取多元化的调整方式，使队员从心理和体能技术上都积极的做好参赛准备。由表3可知，江苏省花样游泳队将赛前15周划分为4个阶段。赛前训练周共计15周。分别为2周的准备期，4周的能力储备期，5周的自选熟练期，4周的备战准备期。每个阶段根据所需要解决的问题制定出相应的对策。第一阶段为准备期，这期间的主要任务是针对预赛出现的问题，调整队员的新旧伤，特别是老队员的旧伤，长期的训练带来的慢性损伤会影响老队员的技术表现，从而心有余而力不足。因此在准备期重视并解决身体问题很有必要。针对之前预赛演练出现的瑕疵动作进行强化训练；第二阶段为能力储备期，在这期间主要从准备期的发展一般运动能力转换为发展专项能力，并加强运动员的力量、耐力和速度，陆上的力量训练内容更加重视水中的专项动作，并再次针对成套动作做精细的修改；第三阶段主要内容是在第二阶段训练的基础上，更加重视专项能力的训练，不管是在陆上还是水中，更加注重体能训练，以保证加大负荷后成套动作完成的质量。这一阶段增加了测试，主要是为了让运动员了解自己的训练水平，从而发现在动作完成过程中存在的不足之处，以便在之后的训练中进行最后的弥补；最后一个阶段为备战准备期，这一期间，主要是加大强度负荷，保持强度在高水平区间起伏，成套动作的完成质量非常重要，成套动作的从当初的要求完成次数转变为精而少的高质量的完成。1.2江苏省花游队赛前体能训练总安排近年来，不少教练、科研人员越来越重视花样游泳体能训练，其中对体能训练的特征、训练方法、一般及专项体能训练等都有不同程度的研究。花样游泳项目对运动员的体能要求极高，运动员在全力游、潜游、旋转、转体、屈体、冲起、越步、鹤立、芭蕾腿以及托举等，都需要体能的支撑。运动员需要根据音乐旋律、节奏的变化来快速做出反映，动作的快慢取决于运动员的感知觉能力、对信号的选择性分析、信号沿反射弧传递的速度和肌肉应答性收缩的速度和能力。因此，教练员在进行训练时需要安排音乐舞蹈课[12]，保证运动员都有很好的音乐感，可以有效的找节奏等。动作速度的完成是保障高密度、快节奏的基础，特别是完成腿部动作时展现更加明显。动作速度的快慢取决于中枢神经系统的功能和引起该部位肌肉力量的大小[22]。动作速度的强大表现在一套动作的编排上，高水平运动队可以在一套表演中变换30多次动作[13]，这意味着动作速度必然呈现高强度。一套编排动作中，队形和游进区域的变化让整个表演变得丰富有趣，在自选动作的频率上的快速变化和队形游进区域的变化体现了这点。其中划水速度为重点，运动员需要根据音乐节奏的变化在水中保持一定速度的游进，游进速度对于比赛中水域的利用、队形快速变化十分重要。在成套动作中，反应速度、移动速度、动作速度密不可分，它是人体的重要运动素质之一，对于运动员整体竞技水平的提高具有十分重要的作用。柔韧素质是花样游泳运动员必备的一项素质，尤其是肩、腰、胯和臀四个部位的柔韧性要求很高，这是完成劈叉、弓起等大幅度大角度技术动作的保障。有研究表明，我国花样游泳队的肩部柔韧素质较差，腿部柔韧性较好。今后要更加注重肩部柔韧性的训练，同时注意柔韧素质和其它素质训练相结合[3]。在保持和提高柔韧素质的同时，增强对肌肉力量素质水平，从而使关节更加灵活稳定，促使完成的动作幅度、难度更大，肢体伸展性提高，表演视觉更美。一套成套动作最少需要2分钟。在这期间，运动员需要完成水上的托举、游进等动作以及水下的换位、芭蕾腿等动作。根据编排动作的不同特点，运动员在水下完成动作时处于憋气的状态，在长时间动作中，需要运动员有较高的有氧代谢能力。有研究表明，对花样游泳健将级运动员运动成绩影响最大的体能二级指标是800m自由泳和400m自由泳的成绩[14]，这说明耐力素质在花样游泳项目中的重要性，花样游泳运动员的专项耐力素质与有氧能力密切相关。花样游泳运动员的耐力素质与速度素质相结合表现出来的速度耐力也是影响动作质量的关键因素。因此，为了使动作快速、优美而有力度，体能素质是能否完成高质量成套动作的基础。在运动员的体能构成因素中，力量、速度、耐力、柔韧素质都具有导向性ADDINEN.CITE<EndNote><Cite><Author>樊云彩</Author><Year>2019</Year><RecNum>178</RecNum><DisplayText><styleface="superscript">[30]</style></DisplayText><record><rec-number>178</rec-number><foreign-keys><keyapp="EN"db-id="xsvd9s0toet2xiead2axp2atz99xftpspexr"timestamp="1620307020">178</key></foreign-keys><ref-typename="JournalArticle">17</ref-type><contributors><authors><author><styleface="normal"font="default"charset="134"size="100%">樊云彩</style></author><author><styleface="normal"font="default"charset="134"size="100%">闫琪</style></author><author><styleface="normal"font="default"charset="134"size="100%">李敏</style></author></authors></contributors><auth-address><styleface="normal"font="default"charset="134"size="100%">北京市体育科学研究所</style><styleface="normal"font="default"size="100%">;</style><styleface="normal"font="default"charset="134"size="100%">国家体育总局体育科学研究所</style><styleface="normal"font="default"size="100%">;</style><styleface="normal"font="default"charset="134"size="100%">北京市木樨园体育运动技术学校</style><styleface="normal"font="default"size="100%">;</style></auth-address><titles><title><styleface="normal"font="default"size="100%">4</style><styleface="normal"font="default"charset="134"size="100%">周高强度间歇训练对优秀花样游泳运动员专项运动能力提升效果的研究</style></title><secondary-title><styleface="normal"font="default"charset="134"size="100%">中国体育科技</style></secondary-title></titles><periodical><full-title>中国体育科技</full-title></periodical><pages>60-63+107</pages><volume>55</volume><number>09</number><keywords><keyword>高强度间歇训练</keyword><keyword>花样游泳运动员</keyword><keyword>专项运动能力</keyword></keywords><dates><year>2019</year></dates><isbn>1002-9826</isbn><call-num>11-2284/G8</call-num><urls></urls><remote-database-provider>Cnki</remote-database-provider></record></Cite></EndNote>[30]。体能构成运动员竞技能力的基础也是核心因素，体能由速度、力量、耐力、柔韧等运动素质表现出来。体能素质的高低在很大程度上影响运动员的比赛成绩。根据花样游泳项目的本质特征，分析花样游泳的制胜因素、各构成因素的训练方式，以及根据赛前训练周期力量等相关指导思想，针对不同阶段结合运动员的具体情况，采用重复训练法、间歇训练法等手段，结合血流阻断的先进方法，促进身体素质的发展，力争合理且科学的安排江苏省花游队备战14届全运会的体能训练安排。表4江苏花游队备战14届全运会体能训练安排周次日期训练阶段主要训练指导思想与内容15、24-5、30基础期共计4周，以传统周期训练理论为指导，在传统力量训练方法基础上增加血流阻断训练，该阶段主要发展运动员基础力量，改善身体成分，促进肌肉线条形成，提升运动员最大力量水平。25、31-6、636、7-6、1346、14-6、2056、21-6、27转化期共计4周，以传统周期训练理论为指导，在已经形成基础力量基础上，增加一般和专项爆发力训练，促进力量向爆发力转化，同时继续实施血流阻断训练，促进肌肉线条形成（肌肉线条需要较长时间形成）。66、28-7、477、5-7、1187、12-7、1897、19-7、25专项期爆发力及专项无氧全身训练共计6周，在已经形成基础力量和爆发力基础上，实施更加专项化的爆发力训练和无氧高强度训练，同时避免由于只练爆发力导致最大力量可能会下降的情况，以板块周期力量训练思想为指导，采用一周爆发力为主，一周最大力量为主，赛前最后两周实施爆发力训练的训练安排。107、26-8、1最大力量训练。118、2-8、8爆发力及专项无氧全身训练128、9-8、15最大力量训练。138、16-8、22爆发力及专项无氧全身训练。148、23-8、29爆发力及专项无氧全身训练。注：每周进行一次身体成分测试，每周采血一次测试生化指标，生化测试安排在大强度训练课之后的第二天，每四周测试一次最大力量和爆发力水平。从表4可知，江苏省花样游泳队备战14届全运会体能训练安排分为14周。第一阶段是基础期，基础期由4周组成，训练的主要指导思想为传统周期训练理论，特别注意的是在这期间增加特殊的血流阻断训练，血流阻断训练又称BloodFlowRestriction(BFR)Training，是一种新的训练策略，它包括使用袖带或绷带包裹肢体的近端，目的是在运动期间保持动脉流入，同时阻断静脉回流。气压袖口被放置在手臂或者大腿上。然后将袖口充气至以毫米汞柱测量的特定压力，达到血流的静脉回流受到限制而动脉血流保持不受限制的目的。第二阶段是转化期，这一期间的主要目的是实现基础训练期向专项训练期的有效转换ADDINEN.CITE<EndNote><Cite><Author>王冬月</Author><Year>2013</Year><RecNum>228</RecNum><DisplayText><styleface="superscript">[14]</style></DisplayText><record><rec-number>228</rec-number><foreign-keys><keyapp="EN"db-id="xsvd9s0toet2xiead2axp2atz99xftpspexr"timestamp="1620369046">228</key></foreign-keys><ref-typename="JournalArticle">17</ref-type><contributors><authors><author><styleface="normal"font="default"charset="134"size="100%">王冬月</style></author></authors></contributors><auth-address><styleface="normal"font="default"charset="134"size="100%">郑州航空工业管理学院体育部</style><styleface="normal"font="default"size="100%">;</style></auth-address><titles><title><styleface="normal"font="default"charset="134"size="100%">我国优秀花样游泳运动员专项体能水平评价</style></title><secondary-title><styleface="normal"font="default"charset="134"size="100%">首都体育学院学报</style></secondary-title></titles><periodical><full-title>首都体育学院学报</full-title></periodical><pages>375-384</pages><volume>25</volume><number>04</number><keywords><keyword>花样游泳</keyword><keyword>专项体能</keyword><keyword>评价体系</keyword><keyword>体能</keyword><keyword>身体形态</keyword><keyword>运动素质</keyword></keywords><dates><year>2013</year></dates><isbn>1009-783X</isbn><call-num>11-4513/G</call-num><urls></urls><remote-database-provider>Cnki</remote-database-provider></record></Cite></EndNote>[14]，这一期间同样的是在传统周期训练理论的指导下，在第一阶段的基础力量发展的成果上增加一般和专项爆发力训练，以促进专项力量由爆发力的转化，同时继续实施血流断阻训练，促进肌肉线条形成。第三阶段是专项期，是有爆发力及专项无氧全身训练和最大力量训练两大部分组成，共计6周，在前两个周期已经形成的基础力量和爆发力的基础上，实施更加专项化的爆发力训练和无氧高强度训练ADDINEN.CITE<EndNote><Cite><Author>闫琪</Author><Year>2013</Year><RecNum>226</RecNum><DisplayText><styleface="superscript">[31]</style></DisplayText><record><rec-number>226</rec-number><foreign-keys><keyapp="EN"db-id="xsvd9s0toet2xiead2axp2atz99xftpspexr"timestamp="1620369046">226</key></foreign-keys><ref-typename="JournalArticle">17</ref-type><contributors><authors><author><styleface="normal"font="default"charset="134"size="100%">闫琪</style></author><author><styleface="normal"font="default"charset="134"size="100%">樊云彩</style></author><author><styleface="normal"font="default"charset="134"size="100%">李敏</style></author><author><styleface="normal"font="default"charset="134"size="100%">汪洁</style></author></authors></contributors><auth-address><styleface="normal"font="default"charset="134"size="100%">北京市体育科学研究所</style><styleface="normal"font="default"size="100%">;</style><styleface="normal"font="default"charset="134"size="100%">北京市花样游泳队</style><styleface="normal"font="default"size="100%">;</style></auth-address><titles><title><styleface="normal"font="default"charset="134"size="100%">应用功能性体能训练方法提高优秀花样游泳运动员爆发力的实证研究</style></title><secondary-title><styleface="normal"font="default"charset="134"size="100%">体育成人教育学刊</style></secondary-title></titles><periodical><full-title>体育成人教育学刊</full-title></periodical><pages>69-71+89+99</pages><volume>29</volume><number>06</number><keywords><keyword>功能性体能训练</keyword><keyword>爆发力</keyword><keyword>花样游泳</keyword></keywords><dates><year>2013</year></dates><isbn>1672-268X</isbn><call-num>42-1684/G8</call-num><urls></urls><remote-database-provider>Cnki</remote-database-provider></record></Cite></EndNote>[31]，同时增加最大力量的训练，是为了防止只练习爆发力的训练导致最大力量的下降，以板块周期力量训练思想，采用一周爆发力与一周最大力量训练课相结合的方式，但赛前最后两周主要实施爆发力的训练ADDINEN.CITEADDINEN.CITE.DATA[32]。1.3江苏省花游队赛前体能训练具体安排在江苏省花样游泳队备战全运会期间共15周，每周安排2-3次的体能训练课，每节课的时间再75分钟到120分钟，合计34节体能训练课。训练内容以身体素质训练、有氧供能能力训练为主，主要安排爆发力素质、耐力素质、柔韧素质等训练，以全面发展江苏省花游队的身体素质，循序渐进的提高机能水平。由于34节体能训练课内容较多，本文主要挑选体能训练中每个阶段最具有代表性的具体安排来进行分析，分别为第1次、12次和34次体能训练课。表5花游队第1次体能训练课安排（全运会决赛备战）训练部位训练安排组织安排上肢卧推，3组，14-16个两名队员一组引体向上，3组，8-12个肩上推举，3组，12-16个高位下拉，3组，12-16个反握引体向上，3组，10-12个站姿夹胸，3组，12-16个绳索弯举，12-16个，3组绳索臂屈伸，12-16个，3组两名队员一组仰卧臂屈伸，反握10个正握10个，3组腰腹腹肌板转体20个接卷腹12个，手持5公斤哑铃，3组全体队员一起背肌板10公斤负重挺身16个，3组腹肌板仰卧举腿，12个直上接12个转体，3组腹肌板侧向卷腹，12个，3组第一次训练课的时间为共120分钟。由表5可知，第一次体能训练课主要锻炼的是运动员的上肢和腰腹力量，上肢训练肌肉力量的主要方法是卧推、引体向上、肩上推举等，每个动作进行3组，每组在8-16个区间；腰腹的训练主要为腹肌板转体接仰卧起坐、仰卧举腿等，进行三组，每组12-16个。在体能训练课期间，8名运动员主要采用循环间歇训练法和重复间歇训练法等训练手段，发展运动员的有氧供能能力及无氧供能能力。采用11个动作，增加训练的趣味性及有效性。通过改变负荷的内容、负荷的形式和负荷的组合对上肢和核心力量进行训练。表6花游队第12次体能训练课安排（全运会决赛备战）训练部位训练安排组织安排下肢腰腹臀推3组，35公斤，4组，12-14个2名队员一组（加压）俯卧勾腿，8-10公斤，3组，10-12个下蹲，25公斤，3组，12-14个（臀部碰训练带）屈腿硬拉，30公斤，3组，12-14个相扑式硬拉，20公斤，3组，10-12个肩扛红色杆箭步蹲，20个，3组单腿硬拉，5公斤，3组，12-14个2名队员一组（加压）坐姿腿屈伸，15公斤，3组，12-14个坐姿蹬腿，35公斤，3组，12-14个器械深蹲，40公斤，3组，12-14个滑板腿内收，12个，3组离心轮下蹲，12个，3组迷你带肘膝侧桥支撑位外展12个接贝壳12个，3组2名队员一组（不加压）迷你带肘膝侧桥支撑位屈膝划水45秒，3组俯卧撑位腹肌轮屈髋屈膝12个接倒V起12个，3组2名队员一组，循环进行腹肌板仰卧举腿直腿12个旋转12个，3组壶铃摆荡接转体，12个，3组腹肌凳多方向卷腹，50个，3组直立躯干侧屈，15公斤，12个，3组第12次体能训练课中安排血流阻断训练方法，这种训练方法也称为闭塞训练，在丹麦这种方法在健身和康复方面非常流行ADDINEN.CITE<EndNote><Cite><Author>顾忠科</Author><Year>2019</Year><RecNum>266</RecNum><DisplayText><styleface="superscript">[33]</style></DisplayText><record><rec-number>266</rec-number><foreign-keys><keyapp="EN"db-id="xsvd9s0toet2xiead2axp2atz99xftpspexr"timestamp="1644542060">266</key></foreign-keys><ref-typename="ConferenceProceedings">10</ref-type><contributors><authors><author><styleface="normal"font="default"charset="134"size="100%">顾忠科</style></author><author><styleface="normal"font="default"charset="134"size="100%">戴剑松</style></author><author><styleface="normal"font="default"charset="134"size="100%">王芳</style></author></authors><subsidiary-authors><author><styleface="normal"font="default"charset="134"size="100%">中国体育科学学会</style><styleface="normal"font="default"size="100%">,</style></author></subsidiary-authors></contributors><auth-address><styleface="normal"font="default"charset="134"size="100%">南京体育学院</style><styleface="normal"font="default"size="100%">;</style></auth-address><titles><title><styleface="normal"font="default"charset="134"size="100%">血流阻断训练对于女子运动员身体形态及力量影响的研究——以江苏花样游泳队为例</style></title><secondary-title><styleface="normal"font="default"charset="134"size="100%">第十一届全国体育科学大会</style></secondary-title></titles><pages>2743-2745</pages><keywords><keyword>血流阻断训练</keyword><keyword>女子运动员</keyword><keyword>形态</keyword><keyword>力量</keyword></keywords><dates><year>2019</year></dates><pub-location><styleface="normal"font="default"charset="134"size="100%">中国江苏南京</style></pub-location><urls></urls><electronic-resource-num>10.26914/kihy.2019.030010</electronic-resource-num><remote-database-provider>Cnki</remote-database-provider></record></Cite></EndNote>[33]。血流阻断训练方法在国内外众多训练中得到运用。表7血流阻断下肢闭塞压姓名下肢闭塞压50%60%70%80%90%张**190100114133152171赵**185100111130148167孟**220100132154176198王**210100126147168189盛**220100132154176198张**220100132154176198章**190100114133152171崔**190100114133152171由表6、7可知，这一次体能训练课与以往的体能训练课有所不同，增加了血流阻断下肢闭塞压。通过对运动员施加50%、60%、70%、80%以及90%的压力，对比运动员在不同压力程度下下肢肌肉的能力。在传统训练指导下搭配血流阻断训练法，来发展运动员的基础力量，改善身体成分，促进肌肉线条形成，并安排正确的训练方法提升运动员的最大力量水平。主要采用前臂弯举、臂屈伸及肩上推举三个上肢基础力量训练动作进行强化训练。前臂弯举动作主要反映肱二头肌力量，臂屈伸的动作主要反映肱三头肌力量，肩上推举动作主要反映三角肌力量水平，通过该三个动作训练，理论推测可以提高上臂及肩部的力量及围度从而促进花游运动员体型强壮化。这一次的体能训练课主要训练内容为下肢和腰腹部的训练不同部位采取不同方式的负荷。通过12个训练下肢的动作和7个训练腰腹的动作，每个动作重复12-14次，进行2-3组。通过改变负荷的重量、重复的组数、间歇的时间等，使每个动作的训练安排保证足够的有氧与无氧训练的比重，同时，发展各部位的肌肉力量时，穿插重复训练保证运动员的能力供应，促使全身肌肉的协调发展。根据花样游泳项目的供能特点，增加无氧能力的训练是体能安排的一大特色。表8花游队第34次体能训练课安排（全运会决赛备战）训练部位训练安排组织安排悬吊核心单腿悬吊对侧手支撑俯桥2组，20秒全体队员一起进行单腿悬吊俯桥位屈膝屈髋2组，12个单腿悬吊俯桥快速蹬腿，20秒，2组单腿悬吊俯桥位直膝屈髋倒V起，2组，12个下腿悬挂侧桥位，上腿外展接后伸16个，2组上腿悬挂侧桥位，下腿提膝伸腿接后伸，12个2组单腿悬吊仰桥位，肘撑起，大开度劈叉20个，2组单腿悬吊仰桥位，快速伸膝30个，2组双腿悬吊仰桥位，勾腿16个，2组双腿悬挂侧桥位，躯干旋转接团身，2组，12个上肢引体接慢放，8个，3组两名队员一组高翻接快速挺举，20公斤，3组，8-10个炮筒肩上推举挂超级训练带，12个，3组双人杠铃50公斤托胸前举，12个，3组跪姿跳起接上抛实心球下肢45公斤杠铃，坐姿站起8个，接跳箱坐跳上8个两名队员一组单脚踩BOSU单腿臀桥体位，单脚挂超级训练带劈叉，16个，3组（屈髋训练）双手抓肋木，仰卧臀部放于瑞士球上，单腿挂超级训练带，单腿伸髋训练，16个，3组（伸髋训练）深蹲训练器60公斤快速蹲起，10个，3组史密斯训练机倒立蹬腿，40-50公斤，12个，3组HIIT波比跳全体队员一起，2个循环（20秒，10秒间歇），完成2组快挺登山机死亡跑（不开跑步机做短跑后蹬）蹲跳上举实心球最后一次的体能训练课主要安排上下肢以及核心区间的训练。相比较于之前的体能训练课，越到后期的训练安排更加注重全身部位的协调发展。在以往训练的负荷的基础上，单次负重的重量加大，如对比前几次的体能训练课的负重来看，双人杠铃30公斤托胸前举，由30公斤逐步增加到50公斤；史密斯训练机倒立蹬腿，由原来的30公斤增加到40-50公斤，其余动作的负重总体都呈现类似趋势。从间歇时间来看由原本每组负重完间歇30秒减至20秒再到10秒。由此可见，在发展有氧能量供应的前提下，对无氧能量供应能力的需求非常高，有效的提高了无氧能量供应的能力。通过列举不同阶段的体能训练课可知，体能训练课根据部位分为上肢部位、核心部位和下肢部位的训练。上肢训练的内容以卧推、哑铃、减重带托举引体为主；下肢以下蹲、坐姿蹬腿、倒立气阻快蹬腿为主；核心训练主要以斜板五公斤仰卧起坐、斜板摸脚、斜板下腹举腿、斜板十公斤背肌等。其中有氧能力训练、爆发力训练、专项耐力训练占据主导。在陆上的训练中主要采用7-13个单个动作，每个队员选取第一个动作，每个动作做8-20个进行2-3组，每个动作结束后间歇15-30秒，再按照一定的顺序进行下一个动作练习。通过改变负荷的重量、负荷的组数等加大训练负荷。这4个阶段安排的内容紧密衔接，体能训练贯穿始终，主要呈现出一个由易到难逐层递增的训练安排，在训练方法上多采用间歇训练法、重复训练法和循环训练法等手段，一方面发展运动员的有氧耐力，另一方面改善花游队员的无氧供能能力。训练负荷总体呈现出由低强度到高强度的趋势，从而促使运动员达到最佳竞技状态，为夺取比赛胜利做好充分准备。1.4江苏省花游队赛前恢复手段花样游泳成套动作的运动负荷大，训练周期长，随着训练的进行，运动员的身体和心理都会受到一定的影响，随之而来的疲劳感是不可避免的ADDINEN.CITE<EndNote><Cite><Author>Figura</Author><Year>1993</Year><RecNum>150</RecNum><DisplayText><styleface="superscript">[34]</style></DisplayText><record><rec-number>150</rec-number><foreign-keys><keyapp="EN"db-id="xsvd9s0toet2xiead2axp2atz99xftpspexr"timestamp="1619523913">150</key></foreign-keys><ref-typename="JournalArticle">17</ref-type><contributors><authors><author>Figura,F.</author><author>Cama,G.</author><author>Guidetti,L.</author></authors></contributors><auth-address>[Figura,F.]UnivLaSapienza,IstFisiolUmana,I-00185Rome,Italy.[Cama,G.;G