春季文明健康行为指南

汇报人:XXXX2026.03.27春季文明健康行为指南CONTENTS目录01

健康理念与责任担当02

春季传染病预防策略03

中医春季养生智慧04

文明健康生活方式CONTENTS目录05

校园安全与健康防护06

健康促进与社会参与07

春季健康行为实践指引健康理念与责任担当01健康的内涵与重要性健康的全面定义健康不仅指身体健康，还包括心理健康、良好的社会适应能力和道德健康，是一个多维度的综合状态。影响健康的四大因素遗传因素、环境因素、个人生活方式和医疗卫生服务是影响健康的主要因素，其中个人生活方式占据重要地位。健康是幸福生活的核心指标习近平总书记指出“人民的幸福生活，一个最重要的指标就是健康。健康是1，其它的都是后边的0，1没有了什么都没有了。”公民是自己健康的第一责任人《中华人民共和国基本医疗卫生与健康促进法》明确公民应树立对自己健康负责的理念，主动学习健康知识，提高健康素养，加强健康管理。公民健康第一责任人理念

法律明确的健康责任《中华人民共和国基本医疗卫生与健康促进法》指出，公民是自己健康的第一责任人，应树立对自己健康负责的管理理念，主动学习健康知识，提高健康素养。

健康素养提升的实践成果2024年威海市居民健康素养水平达到37.5%，高于全国和全省平均水平，连续多年保持稳步提升，体现了公民健康责任意识的增强。

健康生活方式的核心要素健康生活方式包括生活有规律、合理膳食、适量运动、不吸烟不酗酒、心理平衡、充足睡眠、讲究个人卫生等，是践行健康第一责任的重要途径。

社会倡导的行动方向全社会应积极行动，从自身做起，传播正确健康观，践行科学健康生活方式，共同为健康城市建设贡献力量，守护“健康是1”的幸福根基。健康威海建设成果展示

居民健康素养水平显著提升2024年，威海市居民健康素养水平达到37.5%，高于全国和全省的平均水平，连续多年保持稳步提升。

健康知识普及行动成效显著打造“健康威海大讲堂”活动品牌，遴选第二批市级健康科普专家344人，40人入选省级健康科普专家库。2024年累计开展线上线下活动近3700场（次），直接受益群众67.1万人次。

健康城市品质持续优化文登区获评国家健康县区建设优秀案例，环翠区获评省级健康县区建设优秀案例，市立医院、市中医院等一批单位获评省级健康促进医院建设优秀案例。高标准打造营养健康场所县均数量居全省首位，无烟机关、无烟医疗机构、无烟学校实现全覆盖，2024年度居民吸烟率为18.18%，连续多年呈下降趋势。春季传染病预防策略02春季传染病流行态势分析

当前主要流行传染病类型2026年春季以来，威海市流行的传染病主要为流感、水痘、新冠等呼吸道传染病和感染性腹泻等肠道传染病。

流行强度与病原体情况总体流行强度低于2023—2024年度同期水平，病原体均为既往已知流行毒株，如流感以甲型H1N1亚型为主，新冠以奥密克戎XDV基因型为主，与全省、全国一致。

疫情影响与重症情况上述传染病未发生重症及死亡病例，未对我市居民生产生活秩序造成较大影响。

未来流行趋势预测随着气温转暖，结核病、水痘、流行性腮腺炎等呼吸道传染病和诺如病毒感染、手足口病等肠道传染病可能会出现季节性流行或局部聚集。呼吸道传染病预防措施

01核心防护措施常通风、勤洗手、戴口罩、少聚集是预防呼吸道传染病的核心措施。在呼吸道传染病流行季节，前往人群聚集或密闭空间的场所要戴好口罩。

02疫苗接种防护接种流感疫苗是预防流感最经济、有效的预防措施，建议在秋冬季来临前每年接种一剂流感疫苗。

03校园重点防控学校等人员密集场所要细化落实晨午检、因病缺勤缺课登记追踪、入学体检和健康监测等各项防控措施，加强防病科普宣传，提高学生自我防护能力。

04生活方式防护保持规律作息、合理膳食、适量运动等健康生活方式能增强身体对病毒的抵抗能力，减少呼吸道传染病发生风险。肠道传染病预防要点

严格手卫生是核心饭前便后、加工食物前需正确洗手，使用肥皂或洗手液并用流动水冲洗至少15秒。需注意酒精消毒纸巾对诺如病毒无效。

确保饮食饮水安全不饮用生水，蔬菜瓜果彻底洗净，烹饪食物要煮熟煮透，尤其注意海鲜、肉类等易携带病原体的食材。

做好病例隔离与环境消毒感染诺如病毒等肠道传染病后，患者应尽量居家单间隔离，做好环境清洁和消毒，避免传染给家人。

增强身体抵抗力保持规律作息、合理膳食、适量运动等健康生活方式，有助于增强身体对病毒的抵抗能力，降低感染风险。学校等密集场所防控要求

落实主体责任，强化组织领导教育主管部门、各级各类学校要加强组织领导，落实防控主责，强化培训演练，备齐防护物资，提高防控能力。

细化日常防控措施严格落实晨午检、因病缺勤缺课登记追踪、入学体检和健康监测等各项防控措施，做到早发现、早报告、早处置。

加强防病科普宣传教育通过多种形式向学生普及春季常见传染病防控知识，提高学生自我防护能力，有效减少传染病在校园内的聚集发生。中医春季养生智慧03起居养生：顺应春生之气

01早睡早起，养肝升阳春季应顺应阳气升发特点，建议晚上10点至11点入睡，早上6点至7点起床，保证充足睡眠，有助于养肝血、提升精神。

02适度春捂，保暖防感春季气温变化大，需遵循“春捂”原则，尤其是颈部、腹部和脚部，避免受寒。可采用“三层洋葱穿衣法”，根据气温变化灵活增减衣物。

03多晒太阳，调和身心春季阳光温和，适当晒太阳可以促进维生素D的合成，增强骨骼健康，同时提升阳气，保持良好情绪。少酸以养肝春季肝气旺盛，酸味食物（如柠檬、山楂）易使肝气过旺，影响脾胃功能，应适当减少摄入，以避免肝气升发太过。增甘以健脾甘味食物（如大枣、山药、莲子）能滋补脾胃，调和中气，顺应春季阳气升发的特点，增强脾胃运化功能。润燥与祛湿兼顾春季气候干燥，可食用藕、马蹄等润燥食物；同时湿气渐生，宜搭配山药、薏苡仁等健脾祛湿食材，维持身体平衡。饮食卫生防疾病注意饮食安全，不饮用生水，蔬菜瓜果彻底洗净，烹饪食物要煮熟，尤其防范诺如病毒等肠道传染病，减少生冷食品摄入。饮食调养：少酸增甘原则运动养生：舒缓锻炼方式顺应时令的运动选择春季阳气升发，宜选择太极拳、八段锦、散步等舒缓运动，避免剧烈运动耗散阳气，运动强度以微微出汗为宜。科学的运动时间安排建议在日出后进行锻炼，此时阳气渐盛，可顺应自然规律。避免清晨寒冷时段，运动后及时擦干汗水，防止受凉。传统养生运动推荐每天早晨梳头100—200次，可疏通头部经络，促进阳气升发；八段锦中的“左右开弓似射雕”等动作，有助于疏肝解郁、调和气血。运动与健康的平衡原则各个年龄段人群应坚持适量运动、吃动平衡，健康成年人每周进行150分钟中等强度运动或75分钟高强度运动，减少久坐，每小时起身活动。情绪调节：疏肝解郁方法

保持乐观开朗心态春季肝气旺盛，情绪波动易影响肝脏功能。应保持乐观开朗的心态，避免过度压抑或愤怒，以促进肝气的疏泄条达。

饮用疏肝理气茶饮可饮用“三花茶”（玳玳花、玫瑰花、白梅花）或用玫瑰花、菊花泡水，有助于疏肝解郁，缓解不良情绪。

及时宣泄释放压力多与亲友交流沟通，积极参与户外活动，及时释放内心压力，避免负面情绪积压，维护心理平衡与健康。文明健康生活方式04减少盐类摄入控制每日食盐摄入量，成人不超过5克，逐步改变高盐饮食习惯，少吃腌制食品、加工肉类等高盐食物，选择低盐调味品。减少糖类摄入限制添加糖的摄入，少喝含糖饮料，少吃甜点、糖果等零食，培养清淡口味，注意食品标签中隐形糖的含量。减少油脂摄入减少烹调油用量，每人每天不超过25-30克，少吃油炸食品和动物内脏，优先选择植物油，避免反式脂肪酸摄入。倡导健康口腔坚持每天早晚刷牙，饭后漱口，定期进行口腔检查和洁牙，合理使用牙线，预防龋齿和牙周疾病，保持口腔清洁健康。倡导健康体重保持吃动平衡，通过合理膳食和适量运动维持健康体重，避免超重和肥胖，成人BMI应控制在18.5-23.9之间。倡导健康骨骼注重钙和维生素D的摄入，多晒太阳，适当进行负重运动如散步、慢跑等，预防骨质疏松，保持骨骼强健。三减三健行动指南科学运动与体重管理运动的健康价值运动是健康生活方式的核心组成部分，有助于增强心肺功能、提高免疫力、维持健康体重，降低多种慢性病风险。推荐运动标准健康成年人每周应进行150分钟中等强度运动或75分钟高强度运动，或每天中等强度运动30分钟以上，每周3-5天。春季运动选择春季宜选择太极拳、八段锦、散步、爬山、游园等舒缓运动，避免剧烈运动导致阳气耗散，运动时间建议在日出后，强度以微微出汗为宜。体重管理原则践行“吃动平衡”理念，控制总能量摄入，减少高盐、高糖、高油脂食物，结合规律运动，保持健康体重，预防肥胖及相关代谢性疾病。运动注意事项运动前做好热身，运动后及时擦干汗水避免受凉；避免久坐，每小时起身活动；选择适合自身年龄和身体状况的运动方式，循序渐进，贵在坚持。戒烟限酒健康倡导01吸烟的健康危害与控制成果吸烟是多种疾病的重要危险因素。2024年度调查显示威海市居民吸烟率为18.18%，连续多年呈下降趋势，无烟机关、无烟医疗机构、无烟学校已实现全覆盖。02科学饮酒的边界与风险适量饮酒对部分心血管疾病可能存在一定益处，但大量饮酒会导致冠状动脉硬化、高血压及冠心病等。倡导“不酗酒”，避免因过量饮酒危害健康。03践行戒烟限酒的文明行为每个人是自己健康的第一责任人，应主动学习戒烟知识，远离烟草危害；饮酒时把握适度原则，不劝酒、不拼酒，共同营造文明健康的生活氛围。个人卫生习惯养成掌握正确洗手方法

使用流动水洗手，配合肥皂或洗手液揉搓至少15秒，尤其饭前便后、处理食物前需严格执行。注意肥皂保持干燥，避免多人共用，酒精消毒纸巾对诺如病毒无效。践行咳嗽礼仪规范

咳嗽或打喷嚏时，用手肘内侧或纸巾捂住口鼻，避免用手直接遮挡。咳嗽后及时洗手，不随意触摸眼睛、口鼻，防止病原体传播。保持环境与个人清洁

勤洗澡、勤换衣物，保持居住环境通风换气，每日定时开窗。不与他人共用毛巾、水杯等个人物品，及时清理生活垃圾，营造卫生环境。注意饮食卫生安全

不饮用生水，蔬菜瓜果彻底洗净，烹饪食物确保煮熟。拒绝“三无”食品和生冷、腐败变质食物，规律用餐，预防肠道传染病。校园安全与健康防护05杜绝火灾隐患，严禁危险物品进校园不携带火种、易燃易爆物品进入校园，自觉爱护校园内灭火器、疏散指示标志等消防设施。规范使用各类电器，不私拉乱接电线，不使用违规大功率电器，购买和使用有“CCC”标准的充电器、充电宝等设备。熟悉逃生路线，掌握基本逃生技能熟悉校园疏散通道与逃生路线，遇火不慌乱，用湿毛巾捂口鼻、弯腰低姿快速撤离，不乘坐电梯；火势无法控制时，及时封闭门窗等待救援，确保生命安全。关注居家消防，防范家庭火灾风险不玩火、不随意摆弄燃气灶具和电器设备；发现火情不盲目逞能扑救，第一时间告知家长，或拨打火警电话119。不用湿手、湿布触摸电源插头、插座和电器设备；雷雨天气尽量不使用电器，及时拔掉电源插头。消防安全知识教育交通安全行为规范严格遵守交通信号与标志过马路时严格遵守“红灯停、绿灯行、黄灯等一等”规则，走人行横道或过街设施，不闯红灯、不横穿马路、不翻越护栏，时刻留意周边路况。遵守骑行年龄与安全要求未满12周岁不得骑自行车上路，未满16周岁不得骑电动自行车上路；骑行时不看手机、不听音乐，不逆行、不闯红灯，骑行电动自行车需规范佩戴安全头盔。安全乘坐交通工具乘坐公共交通工具时，遵守乘车秩序，坐稳扶好，不将头、手伸出窗外，待车辆停稳后再上下车；坚决拒绝乘坐无牌无证、超员等非法营运车辆。恶劣天气出行防护春季多暴雨、雷电、大风等恶劣天气，上下学尽量避开易发生危险的路段，遇极端天气及时与老师沟通调整出行计划，确保安全。防溺水安全警示

远离危险水域，杜绝侥幸心理上下学途中不贪玩、不逗留，不到河道、水库、池塘、水坑等野外危险水域玩耍、戏水、捉鱼虾，放学按时回家，不擅自与同学结伴前往水边。

警惕冰面隐患，春季冰面勿踏严禁到尚未完全融化的冰面、河面滑冰玩耍，春季冰面逐渐消融，承载力大幅下降，极易发生冰面破裂、落水坠冰的危险。

同伴遇险智慧救援，拒绝盲目行动发现同伴私自下水玩耍时，要第一时间及时劝阻，劝阻无效时立刻告知老师、家长或周边成年人；若同伴落水，坚决杜绝手拉手盲目施救，应大声呼救、寻求成人帮助、拨打110报警。

物品落水莫冒险，寻求成人帮助书包、鞋子、文具等物品不慎掉入水中，千万不要自己下水捡拾，应第一时间寻求大人的帮助，杜绝侥幸心理。公共秩序维护上下楼梯、出入楼道靠右慢行，不推搡、不拥挤；在食堂、教室、礼堂等公共场所自觉排队，防止拥挤踩踏事件发生。危险行为禁止不攀爬护栏、窗台、围墙等危险区域，不做危险游戏；开关门窗时注意避免夹伤，不将身体探出窗外或阳台护栏。紧急情况应对遇到紧急情况学会正确避险，听从老师指挥、有序疏散；保护好头部等关键部位，不慌乱、不盲从，平安参与校园生活。矛盾冲突处理同学之间友好相处、互尊互助，不打架、不欺凌他人；遭遇矛盾或欺凌时，及时向老师、家长报告，勇敢说“不”。校园活动安全须知健康促进与社会参与06健康科普品牌活动介绍

“健康威海大讲堂”常态化科普依托省市健康科普专家库资源，定期、免费向市民普及健康科普知识，是威海市打造的重要健康教育品牌。市民可关注“健康威海服务号”和“威海卫健委”公众号获取活动资讯。

“鲁医健康说·情暖四季”系列发布会组织卫生健康系统不同领域专家，根据自然界周期性、节律性变化，分析对健康的影响，针对不同人群易患疾病提前给出科学预防措施建议，指导调整生活作息与饮食。

“健康科普专家走基层”志愿服务遴选市级健康科普专家344人，40人入选省级专家库，依托专家库资源开展卫生健康政策宣传和健康知识科普，将健康知识送到老百姓家门口。

“名医走基层志愿齐鲁行”义诊宣教发动“威海好医生”“威海好护士”等典型人物组建志愿服务队，定期开展志愿服务活动，为市民提供健康宣教和健康义诊服务，全年累计开展线上线下活动近3700场（次），直接受益群众67.1万人次。健康知识获取渠道

官方权威平台关注“健康威海服务号”和“威海卫健委”公众号，及时获取“健康威海大讲堂”活动开展时间、参与方式和健康科普知识等相关资讯。

主流媒体专题专栏继续依托主流媒体开办健康教育专题专栏，广泛宣传推广“中国公民健康素养——基本知识与技能”，引导树立“每个人都是自己健康第一责任人”的理念。

专家科普活动参与“健康科普专家走基层”“名医走基层志愿齐鲁行”等志愿服务活动，2025年将开展不少于600场次，专家现场提供健康宣教和义诊服务。

系列新闻发布会关注“鲁医健康说·情暖四季”系列健康知识发布会，卫生健康系统不同领域专家根据季节变化，分析健康影响，提供科学预防措施建议。健康场所建设成果健康县区与促进医院建设成效显著文登区获评国家健康县区建设优秀案例，环翠区获评省级健康县区建设优秀案例；市立医院、市中医院等一批单位获评省级健康促进医院建设优秀案例。营养健康场所建设数量领先高标准打造营养健康食堂（餐厅）、学校、社区、超市等营养健康场所，县均数量居全省首位。无烟环境建设实现全覆盖无烟机关、无烟医疗机构、无烟学校实现全覆盖，2024年度调查显示我市居民吸烟率为18.18%，连续多年呈下降趋势。志愿服务活动参与方式关注官方平台获取活动信息市民可关注“健康威海服务号”和“威海卫健委”公众号，及时获取“健康威海大讲堂”等志愿服务活动的开展时间、参与方式和健康科普知识等相关资讯。参与“五进”及专家走基层活动积极参与卫生健康系统开展的健康教育“进学校、进社区、进农村、进机关、进企事业单位”和“健康科普专家走基层”等志愿服务活动，2025年计划开展不少于600场次。加入志愿服务队伍贡献力量可响应“名医走基层

志愿齐鲁行”等活动号召，加入由“威海好医生”“威海好护士”等典型人物组建的志愿服务队，定期参与健康宣教和健康